Keto ແລະ Gout: ອາຫານ Keto ສາມາດຊ່ວຍອາການ gout ໄດ້ບໍ?

ຖ້າທ່ານກິນຊີ້ນ, ປາ, ຫຼືຊີ້ນຂອງອະໄວຍະວະ, ທ່ານອາດຈະສົງໄສວ່າ: ອາຫານທີ່ເປັນມິດກັບ keto ເຫຼົ່ານີ້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ gout ບໍ?

ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ສະຕິປັນຍາແບບດັ້ງເດີມຖືວ່າການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນສູງແລະອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງແມ່ນຢູ່ເບື້ອງຫຼັງການໂຈມຕີ gout.

ເຖິງແມ່ນວ່າມີເຫດຜົນທາງຫລັງຂອງທິດສະດີນີ້, ມີການຄົ້ນຄວ້າຫນ້ອຍຫຼາຍເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງທາດໂປຼຕີນຈາກສັດ, ການໄດ້ຮັບໄຂມັນສູງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດ gout.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີສາເຫດອື່ນໆຂອງພະຍາດ gout, ແລະການກິນອາຫານທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປ້ອງກັນຫຼືບັນເທົາ gout.

gout ແມ່ນຫຍັງ?

Gout ແມ່ນຮູບແບບຂອງຂໍ້ອັກເສບທີ່ເກີດຈາກຄວາມເຈັບປວດຂອງອາຊິດ uric ໃນຂໍ້ຕໍ່, ເສັ້ນເອັນ, ແລະປາຍ, ໂດຍສະເພາະຂໍ້ຕໍ່ຂອງມືແລະຕີນໃຫຍ່.

ໄປເຊຍກັນອາຊິດ uric ເກີດຂື້ນເມື່ອລະດັບອາຊິດ uric ໃນເລືອດສູງຜິດປົກກະຕິ. ສະພາບນີ້ເອີ້ນວ່າ hyperuricemia, ແລະມັນເປັນເຄື່ອງຫມາຍຕົ້ນຕໍຂອງຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດ gout.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າ gout ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຫາຍາກ: ພຽງແຕ່ 5% ຂອງຄົນທີ່ມີອາຊິດ uric ສູງກວ່າ 9 mg / dL (ຖືວ່າເປັນ hyperuricemia) ພັດທະນາພະຍາດ gout.

ຫລາຍສັດຕະວັດກ່ອນ, gout ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນ "ພະຍາດຂອງກະສັດ" ແລະ "ພະຍາດຂອງຜູ້ຊາຍອຸດົມສົມບູນ." ປະກົດວ່າຄົນຮັ່ງມີເປັນພຽງຄົນດຽວທີ່ສາມາດຊື້ນໍ້າຕານໄດ້, ເຊິ່ງເປັນປັດໃຈສ່ຽງທີ່ໄດ້ຖືກບັນທຶກໄວ້ໃນລະບົບພະຍາດ gout.

Gout ມີຜົນກະທົບປະມານ 1-4% ຂອງປະຊາກອນ (3-6% ຂອງຜູ້ຊາຍແລະ 1-2% ຂອງແມ່ຍິງ). ໃນ​ທົ່ວ​ໂລກ, ອັດ​ຕາ​ການ​ແຜ່​ກະ​ຈາຍ​ຂອງ gout ໄດ້​ເພີ່ມ​ຂຶ້ນ, ອາດ​ຈະ​ເນື່ອງ​ມາ​ຈາກ​ນິ​ໄສ​ການ​ກິນ​ອາ​ຫານ​ທີ່​ຮ້າຍ​ແຮງ​ຂຶ້ນ, ຂາດ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ, ແລະ​ການ​ເພີ່ມ​ຂຶ້ນ​ຂອງ​ການ​ເປັນ obesity ແລະ​ໂຣກ metabolic. ເບິ່ງຄືວ່າມີສ່ວນປະກອບທາງພັນທຸກໍາທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດ gout ( 1 ).

ເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດ gout, ທ່ານຫມໍມັກຈະສັ່ງຢາທີ່ຫຼຸດລົງການຜະລິດອາຊິດ uric, ຫຼືແນະນໍາອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຕ່ໍາ. ແຕ່ການຄົ້ນຄວ້າໃຫມ່ກໍາລັງສ່ອງແສງເຖິງສາເຫດຂອງພະຍາດ gout, ແລະມັນໄດ້ກາຍເປັນທີ່ຊັດເຈນວ່າມີວິທີທີ່ດີກວ່າການຕັດທາດໂປຼຕີນເພື່ອກໍາຈັດ gout.

ພະຍາດ Gout ແມ່ນຫຍັງ?

Gout ເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ໄປເຊຍກັນອາຊິດ uric ເປັນຜົນມາຈາກອາຊິດ uric ຫຼາຍເກີນໄປໃນເລືອດ, ສ້າງຂື້ນໃນເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່, ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດ, ບວມ, ແດງ, ແລະອັກເສບ. ເພື່ອກໍາຈັດ gout, ທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດຜ່ອນການຜະລິດອາຊິດ uric ຂອງທ່ານ.

ມີບາງ culprits ທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ການຜະລິດອາຊິດ uric:

ທາດໂປຼຕີນແລະ gout

ແພດມັກຈະແນະນໍາອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຕ່ໍາ, ຊີ້ນຕ່ໍາສໍາລັບ gout.

ເຫດຜົນແມ່ນວ່າແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນສ່ວນໃຫຍ່ມີທາດປະສົມທີ່ເອີ້ນວ່າ purines ທີ່ເປັນຄາຣະວາຂອງອາຊິດ uric.

Purines ປະກອບເປັນສານພັນທຸກໍາໃນ DNA ແລະ RNA, ແລະເມື່ອທ່ານຍ່ອຍ purines, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະທໍາລາຍພວກມັນເຂົ້າໄປໃນອາຊິດ uric. ແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ສຸດຂອງ purines ແມ່ນຊີ້ນ, ປາແລະຊີ້ນອະໄວຍະວະ.

ທິດສະດີແມ່ນວ່າການຫຼຸດລົງການໄດ້ຮັບ purine ຂອງທ່ານຈະຫຼຸດລົງລະດັບອາຊິດ uric ຂອງທ່ານແລະ, ໃນທາງກັບກັນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງ gout.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ວິທະຍາສາດກ່ຽວກັບການບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນແລະ gout ແມ່ນປະສົມ.

ຕົວຢ່າງ, ການສຶກສາການສັງເກດການຫນຶ່ງເຊື່ອມຕໍ່ການບໍລິໂພກຊີ້ນແລະອາຫານທະເລທີ່ມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ gout ( 2 ). ແຕ່ໃນການສຶກສາທີ່ມີການຄວບຄຸມຫຼາຍ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບເຫັນວ່າ 74 ເດືອນຂອງອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງ, ຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາໃນຕົວຈິງແລ້ວຫຼຸດລົງລະດັບອາຊິດ uric ໃນ XNUMX ຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນຫຼືເປັນໂລກອ້ວນ.

ຜູ້ຂຽນໄດ້ສະຫຼຸບວ່າ "ອາຫານ Atkins (ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງທີ່ບໍ່ມີການຈໍາກັດພະລັງງານ) ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນລະດັບອາຊິດ uric ໃນເລືອດເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີການໂຫຼດ purine ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ."

ຂໍ້ມູນອື່ນໆຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ vegans ມີລະດັບອາຊິດ uric ສູງກວ່າຜູ້ທີ່ກິນຊີ້ນ, ແນະນໍາວ່າຫຼາຍກ່ວາການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນ.

ການຄົ້ນຄວ້າຫຼ້າສຸດພົບວ່າເມື່ອທ່ານກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງຂອງທ່ານບໍ່ມີບັນຫາທີ່ຈະຂັບໄລ່ອາຊິດ uric ທີ່ຜະລິດຈາກ purines.

ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, purines ຫຼາຍຂຶ້ນ, ອາຊິດ uric ອອກຫຼາຍ ( 3 ). ຕາບໃດທີ່ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງຂອງທ່ານເຮັດວຽກໄດ້ດີ, ທາດໂປຼຕີນເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ gout.

ນົມ ແລະ gout

ເນື່ອງຈາກວ່າຜະລິດຕະພັນນົມມີໂປຣຕີນສູງ (ແລະ purines), ບາງຄົນກັງວົນວ່າການກິນນົມ, ເນີຍແຂງ, ຫຼືນົມສົ້ມຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ gout.

ແຕ່ໃນການສຶກສາຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ຕິດຕາມ 47.150 ຄົນເປັນເວລາ 12 ປີ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບເຫັນກົງກັນຂ້າມ: ການບໍລິໂພກນົມມີຄວາມສໍາພັນກົງກັນຂ້າມກັບຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດ gout. ໃນຂະນະທີ່ການສຶກສານີ້ບໍ່ໄດ້ພິສູດສາເຫດແລະຜົນກະທົບ, ມັນປະກົດວ່າຜະລິດຕະພັນນົມແມ່ນຈະແຈ້ງໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບ gout.

້ໍາຕານແລະຫຼຸດລົງ

ນໍ້າຕານເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງພະຍາດ gout ຫຼາຍກວ່າໂປຣຕີນ. ໂດຍສະເພາະ, fructose, ້ໍາຕານທົ່ວໄປໃນຫມາກໄມ້ແລະຢານ້ໍາສາລີ.

Fructose ເພີ່ມການຜະລິດອາຊິດ uric, ໃນຂະນະທີ່ປ້ອງກັນການລ້າງອາຊິດ uric.

ຕັບຂອງທ່ານປະມວນຜົນ fructose ແຕກຕ່າງຈາກນ້ ຳ ຕານອື່ນໆ. ຖ້າຕັບຂອງທ່ານເຕັມໄປດ້ວຍ fructose, ມັນສາມາດແຊກແຊງການເຜົາຜະຫລານທາດໂປຼຕີນແລະ ATP (ພະລັງງານຂອງເຊນ).

ເມື່ອ ATP ຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ, ການຜະລິດອາຊິດ uric ຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ ( 4 ) — ແລະ ດັ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ອ່ານມາກ່ອນ, ອາຊິດ uric ສູງແມ່ນປັດໃຈສ່ຽງອັນດັບຫນຶ່ງຂອງພະຍາດ gout.

ເຫດຜົນທີສອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ fructose ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂັບໄລ່ອາຊິດ uric. ເມື່ອທ່ານກິນ fructose ຫຼາຍໃນໄລຍະຍາວ, ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງຂອງທ່ານທີ່ຈະກໍາຈັດອາຊິດ uric.

ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ການບໍລິໂພກຊໍາເຮື້ອ, ເຖິງແມ່ນວ່າ fructose ປະລິມານດຽວຫຼຸດລົງການລ້າງ uric ( 5 ).

ແຫຼ່ງ fructose ທົ່ວໄປທີ່ສຸດໃນອາຫານທີ່ທັນສະໄຫມແມ່ນນ້ໍາສາລີ fructose ສູງ. ເຈົ້າຈະພົບມັນຢູ່ໃນທຸກຢ່າງຕັ້ງແຕ່ນໍ້າອັດລົມຈົນເຖິງຄຸກກີ້ຈົນເຖິງຫານປະເພດເມັດ. ເຮັດໃຫ້ຈຸດທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນນ້ໍາສາລີ fructose ສູງ; ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນຫຼາຍໂດຍບໍ່ມີມັນ.

insulin ແລະ gout

້ໍາຕານ, fructose ຫຼືຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດ gout ໂດຍການຈັດການລະດັບ insulin.

ເມື່ອທ່ານກິນນໍ້າຕານຫຼາຍ, ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຈະສູງຂື້ນ. ໃນການຕອບສະຫນອງ, pancreas ຂອງທ່ານປ່ອຍ insulin, ຂອງທ່ານ ຕົວຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ເພື່ອລ້າງນໍ້າຕານສ່ວນເກີນໃນເລືອດແລະເອົາມັນໄປຫາຈຸລັງຂອງທ່ານ, ບ່ອນທີ່ມັນສາມາດປ່ຽນເປັນພະລັງງານ (ສໍາລັບການນໍາໃຊ້ທັນທີ) ຫຼືໄຂມັນ (ສໍາລັບການເກັບຮັກສາພະລັງງານ).

ແຕ່ຖ້າທ່ານກິນນໍ້າຕານຫຼາຍເປັນປະຈໍາ, ນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຈະສູງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ແລະ insulin ຢຸດເຊົາຕິດຕໍ່ກັບຈຸລັງຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ສະພາບການນີ້, ເອີ້ນວ່າການຕໍ່ຕ້ານ insulin (ຫຼືໂຣກ metabolic), ເຮັດໃຫ້ pancreas ດູດ insulin ຫຼາຍຂື້ນເພື່ອເຮັດວຽກດຽວກັນ.

ລະດັບສູງຂອງການໄຫຼວຽນຂອງ insulin ຫຼຸດລົງການລ້າງອາຊິດ uric ( 6 ). ເພື່ອຮັກສາພະຍາດ gout, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮັກສາຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບ insulin. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດຄືການກໍາຈັດ້ໍາຕານຈາກອາຫານຂອງທ່ານ.

ເຫຼົ້າ ແລະ gout

ເຫຼົ້າແມ່ນປັດໃຈຄວາມສ່ຽງທີ່ຖືກກໍານົດໄວ້ດີສໍາລັບການພັດທະນາພະຍາດ gout, ແລະມັນຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານທີ່ຈະເປັນພະຍາດ gout ຖ້າທ່ານມີອາການຢູ່ແລ້ວ.

ໃນການສຶກສາໃນອະນາຄົດ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ຕິດຕາມຜູ້ຊາຍ 47.150 ຄົນທີ່ບໍ່ມີປະຫວັດຂອງພະຍາດ gout ເປັນເວລາ 12 ປີ. ພວກເຂົາເຈົ້າພົບວ່າການດື່ມເບຍ, ແລະໃນຂອບເຂດຫນ້ອຍ, ມີຄວາມສໍາພັນທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະເປັນເອກະລາດກັບຄວາມສ່ຽງພະຍາດ gout. Curiously, ເຫຼົ້າແວງບໍ່ແມ່ນ ( 7 ).

ນັກຄົ້ນຄວ້າອີກກຸ່ມຫນຶ່ງໄດ້ຖາມຄໍາຖາມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ: ສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ gout ແລ້ວ, ການດື່ມເຫຼົ້າໄດ້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ gout ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ?

ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ພົບເຫັນວ່າເຫຼົ້າທຸກປະເພດ, ລວມທັງເຫຼົ້າແວງ, ມີຄວາມສໍາພັນກັບຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກ gout ເພີ່ມຂຶ້ນພາຍໃນ 24 ຊົ່ວໂມງຂອງການດື່ມ.

ວິທີການຫຼີກເວັ້ນການ gout

ການຫຼີກລ່ຽງພະຍາດ gout ລົງມາເພື່ອຈໍາກັດສາເຫດ ຈິງ ລະດັບສູງຂອງອາຊິດ uric ທີ່ລະບຸໄວ້ໃນພາກກ່ອນ. ຊີ້ນ, ໄຂມັນ, ແລະທາດໂປຼຕີນເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ໄດ້ປະກອບສ່ວນຫຼາຍໃນພະຍາດ gout.

ແທນທີ່ຈະ, ຕັດຄືນ fructose ແລະເຫຼົ້າເພື່ອຮັກສາລະດັບອາຊິດ uric ທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນ gout. ມີ fructose ໃນຫມາກໄມ້, ແຕ່ແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງ fructose ແມ່ນນ້ໍາສາລີ fructose ສູງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຮັດສິ່ງຫນຶ່ງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ gout, ກໍາຈັດນ້ໍາສາລີທີ່ມີ fructose ສູງອອກຈາກອາຫານຂອງທ່ານ.

ປັດໃຈຄວາມສ່ຽງອີກອັນຫນຶ່ງສໍາລັບພະຍາດ gout, ໂຣກ metabolic, ຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບການບໍລິໂພກ້ໍາຕານ. ຖ້າທ່ານມີໂຣກ metabolic ຫຼືພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ້ໍາຕານໃນເລືອດສູງ, insulin ສູງ, ໂລກອ້ວນ, ແລະຄວາມດັນເລືອດສູງ, ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເປັນ gout.

ການແກ້ໄຂໂຣກ metabolic ແລະການຕໍ່ຕ້ານ insulin ຈະບໍ່ເກີດຂຶ້ນໃນຄືນ. ແຕ່ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ (ເຊັ່ນ: ອາຫານ ketogenic) ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຮັກສາໄວ້ ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ພວກເຂົາປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ແລະກະຕຸ້ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ອາຫານ ketogenic ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ຈະປ້ອງກັນພະຍາດ gout.

ເຈົ້າຍັງຕ້ອງການຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດ gout. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານດື່ມນ້ໍາພຽງພໍ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຂາດນ້ໍາ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຢຸດເຊົາການຂັບໄລ່ອາຊິດ uric, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າໄປເຊຍກັນອາຊິດ uric ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະປະກອບຢູ່ໃນຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ.

ສຸດທ້າຍ, ຢາຈຳນວນໜຶ່ງ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຢາຂັບປັດສະວະທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພາວະຂາດນໍ້າ, ໄດ້ພົວພັນກັບຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ gout. ແລະນັກຄົ້ນຄວ້າຍັງໄດ້ພົບເຫັນວ່າຢາແອດສະໄພລິນໃນປະລິມານຕ່ໍາສາມາດທໍາລາຍການເຮັດວຽກຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະຜົນກະທົບຕໍ່ການລ້າງອາຊິດ uric.

ຈະເຮັດແນວໃດຖ້າທ່ານເປັນ gout

ສິ່ງທໍາອິດທີ່ທ່ານຄວນເຮັດຖ້າທ່ານເປັນ gout ແມ່ນໄປຫາທ່ານຫມໍ. ລາວອາດຈະສັ່ງຢາທີ່ເອີ້ນວ່າ xanthine oxidase inhibitors ເພື່ອຫຼຸດລະດັບອາຊິດ uric ຂອງທ່ານ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຄິດກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງຊີວິດ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍ.

ສິ່ງທີ່ຄວນກິນຖ້າທ່ານເປັນ gout

ອາຫານ ແລະອາຫານເສີມບາງຊະນິດໄດ້ຖືກສະແດງເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດ gout ແລະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການ gout. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:

  • ວິຕາມິນ C: ເຮັດໃຫ້ຫມາກໄຂ່ຫຼັງຂັບໄລ່ອາຊິດ uric ຫຼາຍ.8 ).
  • ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ
  • ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນ​ນົມ.
  • Cherry - ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຫຼຸດຜ່ອນອາຊິດ uric plasma ໃນແມ່ຍິງ ( 9 ).
  • ນ້ໍາແຮ່ທາດ: ຍັບຍັ້ງການສ້າງຕັ້ງຂອງໄປເຊຍກັນອາຊິດ uric.10 ).
  • ກາເຟ: ການບໍລິໂພກກາເຟປານກາງຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບອາຊິດ uric.11 ).

ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ແລະ gout​

ນອກເຫນືອໄປຈາກການປັບອາຫານຂ້າງເທິງ, ໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຍັງສາມາດຊ່ວຍໃນພະຍາດ gout.

ອອກກໍາລັງກາຍ:

  • ເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ແລະອາດຈະປັບປຸງໂຣກ metabolic.12 ).
  • ກໍາຈັດ glycogen ຕັບ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍອາຊິດ uric ທີ່ສົ່ງເສີມ fructose.
  • ປ້ອງກັນ hyperinsulinemia, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນການລ້າງອາຊິດ uric ( 13 ).

ຈະເປັນແນວໃດກ່ຽວກັບອາຫານ ketogenic ສໍາລັບ gout?

ອາຫານ ketogenic ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ gout ບໍ?

ໃນລະຫວ່າງສອງອາທິດທໍາອິດຂອງອາຫານ ketogenic, ທ່ານອາດຈະເຫັນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນ gout ເພີ່ມຂຶ້ນໃນໄລຍະສັ້ນ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າລະດັບສູງຂອງ ketones ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຫມາກໄຂ່ຫຼັງຂອງທ່ານທໍາຄວາມສະອາດອາຊິດ uric ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. [ 14 ).

ແຕ່ນີ້ແມ່ນຂ່າວດີ: ຫຼັງຈາກສອງຫາສາມອາທິດ, ທ່ານປັບຕົວເຂົ້າກັບ keto, ແລະລະດັບອາຊິດ uric ຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ປົກກະຕິ. ໃນ​ຄວາມ​ເປັນ​ຈິງ, ກ່ຽວກັບອາຫານ ketogenic, ຄວາມສ່ຽງໃນໄລຍະຍາວຂອງ gout (ວັດແທກໂດຍລະດັບອາຊິດ uric) ຕົວຈິງ ຫຼຸດລົງ ( 15 ).

ສໍາລັບສິ່ງຫນຶ່ງ, keto ຮັກສາລະດັບ insulin ຂອງທ່ານໃນການກວດສອບ. ເມື່ອທ່ານ ຈຳ ກັດຄາໂບໄຮເດຣດໃນຄາບອາຫານ ketogenic ທີ່ມີໄຂມັນສູງ, ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງເຈົ້າຍັງຕໍ່າ, ແລະເມື່ອນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຕໍ່າລົງ, insulin ຂອງເຈົ້າຍັງຕໍ່າຄືກັນ. insulin ຕ່ໍາ, ຖ້າທ່ານຈື່, ຊ່ວຍໃຫ້ຫມາກໄຂ່ຫຼັງຂອງທ່ານກໍາຈັດອາຊິດ uric.

ຍັງມີກົນໄກອື່ນໆຢູ່ໃນການຫຼິ້ນ. ໃນຄາບອາຫານ ketogenic, ຕັບຂອງທ່ານຜະລິດ ketones, ໂດຍມີ beta-hydroxybutyrate (BHB) ເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດ.

ບໍ່ດົນມານີ້, ກຸ່ມຂອງນັກຄົ້ນຄວ້າ Yale ພົບວ່າ bhB ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກ gout ໃນຫນູ. BHB ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບໂດຍການຍັບຍັ້ງສ່ວນຫນຶ່ງຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ເອີ້ນວ່າ NLRP3 inflammasome, ເຊິ່ງອາດຈະຫຼຸດລົງຄວາມສ່ຽງຂອງການໂຈມຕີ gout.

Keto ແລະ gout: ເສັ້ນທາງລຸ່ມ

ສິ່ງຫຼາຍຢ່າງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາພະຍາດ gout. ການຂາດນ້ໍາ, fructose, ການຕໍ່ຕ້ານ insulin, ແລະເຫຼົ້າຈະເພີ່ມອາຊິດ uric, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການສ້າງກ້ອນຫີນແລະ gout ໃນທີ່ສຸດ.

ເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດ gout, ຫຼີກເວັ້ນປັດໃຈຄວາມສ່ຽງເຫຼົ່ານີ້ແລະພະຍາຍາມປັບອາຫານເຊັ່ນການດື່ມກາເຟແລະກິນວິຕາມິນ C. ນອກຈາກນັ້ນ, ພິຈາລະນາໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິເພື່ອເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ຂອງທ່ານ.

ສຸດທ້າຍ, ເມື່ອມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດ gout, ຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບການກິນອາຫານໄຂມັນແລະທາດໂປຼຕີນ. ້ໍາຕານ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນ fructose) ແມ່ນມະຫາພາກເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານ ketogenic ຕ່ໍາ carb ເບິ່ງຄືວ່າເປັນຍຸດທະສາດໄລຍະຍາວທີ່ດີສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງ gout. ເພື່ອຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການໄປ keto, ກວດເບິ່ງຂອງພວກເຮົາ ຄູ່ມືພື້ນຖານ Keto ງ່າຍທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມ.

ເຈົ້າຂອງປະຕູນີ້, esketoesto.com, ເຂົ້າຮ່ວມໃນ Amazon EU Affiliate Program, ແລະເຂົ້າໂດຍຜ່ານການຊື້ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ. ນັ້ນແມ່ນ, ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈຊື້ສິນຄ້າໃດໆໃນ Amazon ໂດຍຜ່ານການເຊື່ອມຕໍ່ຂອງພວກເຮົາ, ມັນບໍ່ມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃດໆແຕ່ວ່າ Amazon ຈະມອບຄະນະກໍາມະການທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາທາງດ້ານການເງິນໃນເວັບ. ການເຊື່ອມໂຍງການຊື້ທັງຫມົດລວມຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ນີ້, ເຊິ່ງໃຊ້ / ຊື້ / segment, ແມ່ນຖືກສົ່ງໄປຫາເວັບໄຊທ໌ Amazon.com. ໂລໂກ້ Amazon ແລະຍີ່ຫໍ້ແມ່ນຊັບສິນຂອງ Amazon ແລະບໍລິສັດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ.