ໝາກ ໄມ້ Keto: ຄູ່ມືສຸດທ້າຍ

ຖ້າທ່ານໄດ້ກິນອາຫານ keto ສໍາລັບໃນຂະນະທີ່, ທ່ານອາດຈະຂາດຫມາກໄມ້. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ສົມມຸດວ່ານັບຕັ້ງແຕ່ອາຫານ ketogenic ເປັນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາຫຼາຍ, ຫມາກໄມ້ທັງຫມົດແມ່ນບໍ່ມີຄໍາຖາມ, ເນື່ອງຈາກນໍ້າຕານທໍາມະຊາດຂອງມັນ. ການສົມມຸດຕິຖານນີ້ແມ່ນຕົວຈິງແລ້ວບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງທັງຫມົດ.

ໃນບົດຄວາມນີ້ພວກເຮົາຈະຕອບຄໍາຖາມຕໍ່ໄປນີ້:

• ໝາກ ໄມ້ keto ເປັນມິດບໍ?
• ໝາກ ໄມ້ຊະນິດໃດທີ່ເຂົ້າກັນໄດ້ keto?
• ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງຊະນິດໃດແມ່ນ keto ເຂົ້າກັນໄດ້?
• ໝາກ ໄມ້ຊະນິດໃດບໍ່ແມ່ນ keto ເຂົ້າກັນໄດ້?
• ແມ່ນພຣະສົງໝາກໄມ້ keto ເຂົ້າກັນໄດ້?

ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າຫມາກໄມ້ບາງຊະນິດ (ເຊັ່ນ: ຫມາກກ້ວຍ, ຕົວຢ່າງ) ມີນ້ໍາຕານສູງແລະບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບອາຫານ keto ມາດຕະຖານ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຫມາກໄມ້ບາງອັນຢູ່ໃນຈານຂອງທ່ານ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນສູງທີ່ສຸດໃນເສັ້ນໄຍ.

ດ້ວຍອາຫານທີ່ເນັ້ນໃສ່ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ບາງຄັ້ງມັນອາດຈະເປັນການລໍ້ລວງໃຫ້ຂ້າມສານອາຫານທີ່ມີສານອາຫານທີ່ຫນາແຫນ້ນ, ພືດ. ການເຮັດເຊັ່ນນັ້ນສາມາດນໍາໄປສູ່ການຂາດວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ.. ສະນັ້ນການໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີພືດທີ່ມີສີສັນຫຼາຍຢູ່ໃນອາຫານ keto ຂອງທ່ານແມ່ນສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າສີເຫຼົ່ານັ້ນສ່ວນຫຼາຍຄວນຈະມາຈາກຜັກ, ແຕ່ມັນກໍ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຂ້າມຫມາກໄມ້ທັງຫມົດ. ການເລືອກຫມາກໄມ້ທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຫຼາຍປານໃດແລະເວລາໃດທີ່ຈະກິນພວກມັນແມ່ນກຸນແຈສໍາຄັນທີ່ຈະໄດ້ຮັບຫມາກໄມ້ຈໍານວນຫນ້ອຍ ກ່ຽວກັບແຜນການກິນອາຫານ keto ຂອງທ່ານ ໂດຍບໍ່ມີການສິ້ນສຸດເຖິງ ketosis.

ບັນຊີລາຍຊື່ໄວ

ໃຫ້ຄລິກໃສ່ຫມາກໄມ້ເພື່ອອ່ານເລັກນ້ອຍກ່ຽວກັບແຕ່ລະຫນ້າລົງລຸ່ມ.

• ອາໂວກາໂດ
• Coco
• Strawberries
• ດຳ
• ໝາກດຳປ່າ
• cranberries
• ໝາກ ຂາມ
• ໝາກ ນາວ
• Limes
• ກາວີ
• ໝາກໂມ
• ໝາກ ເລັ່ນ
• ໝາກ ກ້ຽງແລະສີ ດຳ
• ໝາກໄມ້

ພື້ນຫລັງ Keto ໄວ

ອາຫານ keto ແມ່ນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງ, ໂປຣຕີນປານກາງ, ຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາທີ່ມີການຄົ້ນຄວ້າຢ່າງຫຼວງຫຼາຍທີ່ສະຫນັບສະຫນູນການນໍາໃຊ້ສໍາລັບພະຍາດແລະສິ່ງທ້າທາຍຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ໂລກອ້ວນ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດບ້າຫມູ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ມະເຮັງ, ແລະອື່ນໆ. ພວກເຮົາຢູ່ທີ່ນີ້ເພື່ອບອກທ່ານກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຫານ ketogenic, ເຖິງແມ່ນວ່ານອກເຫນືອຈາກການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຄົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນອາດຈະໄປ keto ສໍາລັບເຫດຜົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ທຸກຄົນສາມາດສ້າງຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍການເດີນທາງໄປນີ້. ອ່ານເພີ່ມເຕີມໃນຄູ່ມື Keto ຂອງພວກເຮົາ.

ຄໍາຖາມ Carb: ຄາໂບໄຮເດດສຸດທິ, ເສັ້ນໄຍ, ແລະຫມາກ Keto

ຄວາມເຂົ້າໃຈຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບທາດແປ້ງສຸດທິທຽບກັບຄາໂບໄຮເດຣດທັງຫມົດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈໄດ້ດີຂຶ້ນວ່າເປັນຫຍັງທ່ານສາມາດກິນຫມາກໄມ້ບາງຊະນິດໃນຄາບອາຫານ keto ແລະຜົນປະໂຫຍດທີ່ມັນສາມາດນໍາມາສູ່ມັນ. ຫມາກໄມ້ Ketogenic ທີ່ເປັນມິດກັບອາຫານ, ຫຼືຫມາກ keto, ແມ່ນຫມາກໄມ້ທີ່ມີເສັ້ນໄຍສູງແລະ້ໍາຕານຕ່ໍາກວ່າແນວພັນທີ່ເປັນມິດກັບ keto ຫນ້ອຍ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຫມາກໄມ້ keto ເຫຼົ່ານີ້ມີຈໍານວນ carb ສຸດທິຕ່ໍາ.

ການຄວບຄຸມຄາໂບໄຮເດດໃນຄາບອາຫານ Keto ແມ່ນແທ້ໆ ຕິດຕາມກວດກາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານເພື່ອປ້ອງກັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງ insulin ແລະຫຼີກເວັ້ນການເກັບຮັກສາ glycogen. ເສັ້ນໃຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຮວງຕັ້ງແຈບແລະສໍາຄັນແມ່ນຍົກເລີກການອອກຄາໂບໄຮເດດບາງສ່ວນ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າມີບາງທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບທ່ານໃນ aisle ຫມາກ.

ເພື່ອຄິດໄລ່ກຼາມ carb ສຸດທິ, ເອົາເສັ້ນໄຍອອກຈາກກຼາມ carb ທັງຫມົດ. ສະນັ້ນຖ້າທ່ານມີ 10 ກຣາມຂອງ carbs ທັງຫມົດແລະ 7 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍ, carbs ສຸດທິມີພຽງແຕ່ 3 ກຼາມສໍາລັບຕ່ອນຫມາກ keto ເຫຼົ່ານັ້ນ. ນີ້ແມ່ນຂ່າວດີຢ່າງຊັດເຈນຖ້າທ່ານຢູ່ໃນໂປຣໄຟລສໍາລັບຫມາກໄມ້ປ່າເມັດບາງຫຼືຕ້ອງການເພີ່ມຄວາມຫວານເລັກນ້ອຍໃຫ້ກັບສູດ keto smoothie ຕໍ່ໄປຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມເຕີມ ado, ໃຫ້ຂອງເບິ່ງສິ່ງທີ່ ໝາກ ໄມ້ keto ມີແລະທ່ານສາມາດມີຄວາມສຸກໃນອາຫານ ketogenic ຂອງທ່ານ.

15 ໝາກໄມ້ທີ່ເຂົ້າກັນໄດ້ Keto

1- ອາໂວກາໂດ

ທ່ານອາດຈະບໍ່ຮູ້, ແຕ່ອາໂວກາໂດແມ່ນເປັນຫມາກໄມ້. ແນ່ນອນ, ຖ້າທ່ານໄດ້ກິນອາຫານ keto ສໍາລັບໄລຍະຫນຶ່ງ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ກິນອາໂວກາໂດແລ້ວ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຈະບໍ່ສຸມໃສ່ພວກມັນຫຼາຍເກີນໄປ, ແຕ່ພວກເຮົາຄິດວ່າມັນສົມຄວນທີ່ຈະບອກວ່າທ່ານອາດຈະເປັນແລ້ວ. ກິນໝາກໄມ້ໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ. ອາໂວກາໂດ ພວກມັນມີໄຂມັນ monounsaturated ສູງ (5 ກຣາມ) ແລະມີຄາໂບໄຮເດຣດສຸດທິຂອງ 1 ກຼາມ (4 ທັງຫມົດ, 3 ເສັ້ນໄຍ). ຖ້າທ່ານເປັນແຟນອາໂວກາໂດທີ່ແທ້ຈິງຄືກັບຂ້ອຍ, (ສັງເກດເຫັນວ່າພວກເຂົາໃຫ້ຂ້ອຍວ່າພວກເຂົາຢູ່ໃນໂລໂກ້ຂອງເວັບ) ທ່ານບໍ່ສາມາດເວົ້າອີກເທື່ອຫນຶ່ງວ່າສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດຂອງອາຫານ keto ແມ່ນວ່າບໍ່ມີຫມາກ keto. ເນື່ອງຈາກວ່າຫນຶ່ງໃນອາຫານຕົ້ນຕໍຂອງມັນແມ່ນຫມາກໄມ້.

2- ໝາກພ້າວ

ໝາກ ໄມ້ຊະນິດ ໜຶ່ງ ທີ່ສົມບູນແບບ ສຳ ລັບອາຫານ ketogenic, ມັນມີຂໍ້ບົກຜ່ອງເທົ່ານັ້ນທີ່ບາງຄັ້ງມັນຍາກທີ່ຈະຊອກຫາ, ແມ່ນ ໝາກ ພ້າວສົດ. ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ນັກອາຫານ keto ນັກຮົບເກົ່າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະໃຊ້ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວຫຼາຍ, ນົມ ໝາກ ພ້າວ, ແລະແປ້ງ ໝາກ ພ້າວ. ແຕ່ ຫມາກພ້າວທີ່ແທ້ຈິງແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ (7 ກຣາມ, 3 ຄາໂບໄຮເດຣດສຸດທິ) ແລະມີລົດຊາດຫວານພຽງພໍທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຊົາຄວາມຢາກໄດ້. ຫມາກພ້າວສົດ 60 ຈອກຍັງໃຫ້ XNUMX% ຂອງຄວາມຕ້ອງການ manganese ປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.

ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຊອກຫາມັນສົດໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນພິຈາລະນາມັນເບີຫມາກພ້າວເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກຫວານໃນບາງຄັ້ງຄາວ. ມັນເບີຫມາກພ້າວນີ້ແມ່ນພື້ນຖານຂອງຊີ້ນແລະນ້ໍາມັນຂອງຫມາກພ້າວປະສົມເຂົ້າໄປໃນຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບມັນເບີຫຼືມັນເບີຖົ່ວດິນ. ມັນດີຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຊອກຫາມັນຢູ່ໃນຮ້ານ, ທ່ານສາມາດເຮັດມັນເອງໄດ້ໂດຍການຊື້ຫມາກພ້າວຂັດທີ່ບໍ່ຫວານແລະປຸງແຕ່ງໃນໂຮງງານຜະລິດອາຫານ. ນ້ ຳ ມັນຈະຖືກປ່ອຍອອກຈາກໄສ້ແລະປ່ຽນເປັນມັນເບີ. ຍຳ!

ໝາກໄມ້ Keto ທີ່ເຈົ້າອາດຈະພາດ

ໃນ keto ມັນໄດ້ຖືກພິຈາລະນາວ່າສິ່ງທີ່ບາງໂທຫາ ກິນ rainbow ໄດ້. ການກິນສາຍຮຸ້ງຫມາຍເຖິງການຕື່ມໃສ່ຈານຂອງທ່ານດ້ວຍອາຫານທີ່ມີສີສັນທີ່ເປັນຕົວແທນຂອງພືດຊະນິດຕ່າງໆ. ແນວພັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຮັບປະກັນວ່າທ່ານໄດ້ຮັບ micronutrients ຢ່າງກວ້າງຂວາງ, ແຕ່ຍັງເປັນອາຫານພືດໃນລໍາໄສ້ຂອງທ່ານ. ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານແລະຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ.

ທໍາມະຊາດມີວິທີການສະຫນອງທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະສານອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນສະແດງອອກເປັນສີຕ່າງໆຂອງຮຸ້ງ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ວິຕາມິນ C ປາກົດຢູ່ໃນພືດທີ່ມີສີແດງ, ສີສົ້ມ, ແລະສີເຫຼືອງ. ປະເພດຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ເອີ້ນວ່າ anthocyanin ປະກົດຢູ່ໃນພືດສີຟ້າ, ສີມ່ວງ, ແລະສີມ່ວງຫຼາຍ. ແນ່ນອນ, ຍັງມີການຊ້ອນກັນຢູ່ໃນອານາຈັກຂອງພືດ. Beta-carotene, ເປັນຄາຣະວາຂອງວິຕາມິນ A, ປະກົດຢູ່ໃນຜັກໃບສີຂຽວເຂັ້ມ ແລະແຄລອດສີສົ້ມ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ຈໍານວນຫນ້ອຍຂອງຈໍານວນຫຼາຍ, ຫຼາຍຕົວຢ່າງຂອງສານອາຫານທີ່ມີສີສັນໃນພືດທີ່ພວກເຮົາກິນ.

ທັງ ໝົດ ນີ້ແມ່ນການເວົ້າວ່າການຂ້າມ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າບາງຊະນິດສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຂາດສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນ. ນີ້ແມ່ນຫມາກໄມ້ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນໃນແຜນການອາຫານ keto:

3- ໝາກໄມ້

ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແມ່ນຄ້າຍຄືເຂົ້າຫນົມອົມທໍາມະຊາດ. ທຸກໆຊະນິດຂອງຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແມ່ນດີເລີດໃນແຜນການ keto ເພາະວ່າພວກມັນເຕັມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍອາຫານ. ອັນນີ້ບໍ່ລວມເອົາໝາກເຜັດ ຫຼືໝາກອະງຸ່ນ ຖ້າເຈົ້າກຳລັງພິຈາລະນາຈັດກຸ່ມຢູ່ໃນໝວດນີ້. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ໝາກ ໄມ້ສອງຊະນິດນີ້ມີນ້ ຳ ຕານສູງ. ແຕ່ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດທີ່ແທ້ຈິງ: blackberries, strawberries, blueberries, cranberries (ບໍ່ແຫ້ງ), ແລະ raspberries ແມ່ນຫມາກໄມ້ keto ທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແມ່ນໃນບັນດາຫມາກໄມ້ທີ່ມີທາດອາຫານທີ່ຫນາແຫນ້ນທີ່ສຸດທີ່ມີຢູ່ໃນຕະຫຼາດໃນມື້ນີ້, ແລະພວກມັນຍັງມີຈໍານວນຄາໂບໄຮເດຣດສຸດທິຕ່ໍາກວ່າຫມາກໄມ້ປະເພດອື່ນໆ (ນອກເຫນືອຈາກສອງປະເພດ "ທີ່ຊັດເຈນ").

ນີ້ແມ່ນການແບ່ງຂັ້ນງ່າຍໆສໍາລັບ 1/2 ຈອກຂອງແຕ່ລະຫມາກມີເນື້ອທີ່ມີການເຊື່ອມຕໍ່ກັບລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມ:

• ດຳ: 31 calories, 3.5 carbs ສຸດທິ
• ໝາກດຳປ່າ: 31 calories, 3.5 carbs ສຸດທິ
• Strawberries: 24 calories, 4 carbs ສຸດທິ
• ໝາກ ອຶ: 42 calories, 9 carbs ສຸດທິ
• ໝາກ ຂາມ: 32 calories, 3 carbs ສຸດທິ
• ໝາກເຜັດ: 33 calories, 4.4 g net carbs.
• Acai: 24 calories, 1 g carbs ສຸດທິ.

ໃນຂະນະທີ່ ໝາກ ໄມ້ 1/2 ຈອກອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າເປັນ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ, ມັນແມ່ນປະລິມານທີ່ສົມບູນແບບທີ່ຈະຕື່ມໃສ່ສະຫຼັດທີ່ມີຜັກທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ, ໂປຣຕີນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະມີໄຂມັນສູງທີ່ແຊບຊ້ອຍ. ມັນຍັງເປັນຈໍານວນທີ່ສົມບູນແບບທີ່ຈະເພີ່ມໃສ່ນ້ໍາ smoothie ດ້ວຍສານຫວານ stevia ພິເສດສໍາລັບຫວານພຽງພໍ. Cranberries ອາດຈະບໍ່ແມ່ນຫມາກໄມ້ທີ່ແຊບທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນເອງ, ແຕ່ເອົາ cranberry ສົດບາງໆອອກແລະສ້າງລົດຊາດໃຫ້ກັບຊີ້ນຫມູຫຼືຊິ້ນຂອງປາສົດສໍາລັບອາຫານຫວານ, tart ແລະອາຫານ.

4- ໝາກໂມ

Cantaloupes ແມ່ນການເພີ່ມເຕີມທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈກັບແຜນການອາຫານ keto ຂອງທ່ານ. ພວກມັນມີປະລິມານນ້ໍາສູງ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈຶ່ງໃຫ້ນ້ໍາໃນຂະນະທີ່ທ່ານກິນອາຫານ, ບວກໃຫຍ່, ຍ້ອນວ່າມັນງ່າຍຕໍ່ການຂາດນ້ໍາໃນຄາບອາຫານ ketogenic. Melons ເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອອາຫານວ່າງຕອນທ່ຽງ; ໃຜບໍ່ມັກໝາກໂມຫໍ່ໝາກຂາມ? ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງສະຫນອງແນວພັນຂອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ຊ່ວຍຮັກສາ electrolytes ຂອງທ່ານສົມດູນ.

ນີ້ແມ່ນຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງຫມາກໂມຂົມສໍາລັບ 1 ຈອກເຕັມ.

• ໝາກໂມ: 24 calories, 2,8 carbs ສຸດທິ

5- ໝາກນາວ ແລະ ໝາກນາວ

ບໍ່ແມ່ນຫມາກໄມ້ຫມາກນາວທັງຫມົດໂດຍສະເພາະແມ່ນ keto-friendly, ແຕ່ 2 ນີ້ແນ່ນອນວ່າຈະເຮັດວຽກສໍາເລັດ.

ທ່ານອາດຈະບໍ່ຕາຍທີ່ຈະຈົມລົງແຂ້ວຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນນາວຫຼືປູນຂາວ, ແຕ່ຮູ້ວ່າຫມາກ keto ນີ້, ແລະນ້ໍາຂອງມັນ, ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດສໍາລັບລາຍການອາຫານ keto ຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີ່ມທາດໂປຼຕີນຫຼືເພີ່ມພະລັງງານ keto smoothie ຫຼືເຄື່ອງດື່ມຂອງທ່ານ.

ນີ້ແມ່ນຂໍ້ເທັດຈິງດ້ານໂພຊະນາການທີ່ເຈົ້າຕ້ອງຮູ້:

• ນ້ຳໝາກນາວ 30ml/1oz: 6 calories, 2 carbs ສຸດທິ
• ນ້ຳໝາກນາວ 30 ອໍ/1 ມລ: 7 calories, 1 carb ສຸດທິ

ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນຂອງການເດີນທາງ keto ຂອງທ່ານທີ່ທ່ານມັກຄັອກເທນທີ່ເຮັດດ້ວຍເຮືອນເປັນບາງຄັ້ງຄາວ, ໃຫ້ພິຈາລະນາການປະສົມກັບຂີງ keto, ນາວ, ນ້ໍາໂຊດາ, ແລະ stevia. ຫຼືລອງດື່ມເຫຼົ້າວິສກີທີ່ມີນໍ້າໝາກນາວປະສົມກັບນໍ້າໝາກນາວ, ໂຊດາ ແລະ ສະເຕວີຍ. ການປິ່ນປົວພິເສດເລັກນ້ອຍທີ່ຈະໄປຫຼາຍໃນການຮັກສາທ່ານຢູ່ໃນ keto ສໍາລັບການເດີນທາງຍາວ.

6.- ໝາກຂາມ

La ກາວີ ມັນເປັນຫມາກໄມ້ເຂດຮ້ອນທີ່ມີຖິ່ນກໍາເນີດໃນພາກໃຕ້ຂອງອາເມລິກາກາງ, ໂດຍສະເພາະເມັກຊິໂກ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫມາກພ້າວ, ບັນຫາໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງມັນແມ່ນວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຊອກຫາຢູ່ໃນບາງບ່ອນ. ມັນເປັນແຫຼ່ງໂພແທດຊຽມຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ແລະມັນມີລົດຊາດທີ່ແຊບແລະມີກິ່ນຫອມ. ໝາກໄມ້ແຕ່ລະໜ່ວຍມີປະມານ 55 ກຣາມ ມີຄາໂບໄຮເດຣດເກືອບ 5 ກຣາມ. ສະນັ້ນມັນບໍ່ສະດວກທີ່ຈະລ່ວງລະເມີດມັນ. ແຕ່ໂພແທດຊຽມມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການດຸ່ນດ່ຽງ electrolyte, ແລະມັກຈະຖືກລະເລີຍກ່ຽວກັບອາຫານ ketogenic. ດັ່ງນັ້ນຫມາກໄມ້ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາລະດັບໂພແທດຊຽມຂອງທ່ານໃນຄຸນຄ່າທີ່ເຫມາະສົມ.

7- ໝາກກອກຍັງເປັນໝາກໄມ້!

ບໍ່ຄ່ອຍຮູ້ຈັກເປັນຫມາກໄມ້, ພວກມັນເຕີບໃຫຍ່ຢູ່ເທິງຕົ້ນໄມ້! ໝາກກອກດອງສີຂຽວກະປ໋ອງ/ຂວດ ຍັງມີຄາໂບໄຮເດຣດສຸດທິ 0.5 ຕໍ່າສຸດທີ່ໜ້າປະຫລາດໃຈຕໍ່ 100 ກຣາມ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ພວກມັນເປັນ “ໝາກໄມ້ keto” ທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການບໍລິໂພກໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານ ketogenic.

8- ໝາກເລັ່ນ

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາໂວກາໂດ, ຫມາກເລັ່ນ ຕົວຈິງແລ້ວພວກມັນເປັນຫມາກໄມ້. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບການເພີ່ມຫມາກເລັ່ນໃສ່ສະຫຼັດຂອງທ່ານ, ທ່ານກໍ່ເພີ່ມຫມາກ keto ນີ້ໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ. ມີຫມາກເລັ່ນຫຼາຍຊະນິດ, ແລະພວກມັນສ່ວນໃຫຍ່ສາມາດປັບຕົວເຂົ້າກັບອາຫານ keto ໄດ້ຢ່າງສໍາເລັດຜົນ.

ໝາກໄມ້ພະສົງແມ່ນຫຍັງ?

ຢ່າຫລອກລວງຊື່ຂອງມັນ! ໝາກມ່ວງມີຮູບແບບຂອງແຫຼວ, ເມັດ, ແລະຜົງ, ແລະແທ້ໆ, ມັນເປັນຂອງຫວານ ແຄລໍຣີຕໍ່າແລະບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ກໍາລັງເຕີບໂຕໃນຄວາມນິຍົມ. ມັນເປັນທາງເລືອກຂອງຄວາມຫວານທີ່ເປັນມິດກັບ keto ທີ່ດີເລີດເນື່ອງຈາກບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດແລະເພີ່ມລົດຊາດຫວານ - ຕົວຈິງແລ້ວມັນຫວານກວ່າ້ໍາຕານ! ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເປັນເຄື່ອງຫວານ, ມັນມີລົດຊາດສະເພາະ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນມີ lovers ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນ detractors. ສໍາລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຫມາກໂມ, ທ່ານສາມາດອ່ານໄດ້ ຫົວ​ຂໍ້​ນີ້.

ເສັ້ນທາງລຸ່ມ: ກິນຫມາກ keto ຂອງທ່ານ!

ກົງກັນຂ້າມກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າອາດຈະຄິດໃນເບື້ອງຕົ້ນຫຼືຖືກບອກ, ມີວິທີທີ່ຈະລວມເອົາຫມາກໄມ້ບາງຊະນິດໃນຍຸດທະສາດອາຫານ ketogenic ຂອງທ່ານ. ຫມາກໄມ້ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນກັບເກືອບທຸກແຜນການອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີເພາະວ່າມັນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍແລະ micronutrients ທີ່ສໍາຄັນ. ການບໍລິໂພກເສັ້ນໄຍແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ກັບພືດໃນລໍາໄສ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ແຂງແຮງ, ຄວາມສ່ຽງຕ່ໍາຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ພະຍາດຫົວໃຈ, ແລະແມ້ກະທັ້ງບາງມະເຮັງຍ່ອຍອາຫານ.

ຢ່າພາດລາຍການອາຫານທີ່ສໍາຄັນນີ້ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າທ່ານຢ້ານການນັບຄາໂບໄຮເດດ. ຄາໂບໄຮເດຣດສຸດທິແມ່ນຕໍ່າໃນຫມາກໄມ້ທີ່ພວກເຮົາໄດ້ລະບຸໄວ້ໃນທີ່ນີ້, ສະນັ້ນໃຫ້ຕື່ມບາງຫມາກໄມ້ເຂົ້າໄປໃນແຜ່ນໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ທາດໂປຼຕີນ, ແລະຜັກທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາເພື່ອດຸ່ນດ່ຽງອາຫານຂອງທ່ານ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດໃຫ້ແຂ້ວຫວານຂອງທ່ານພໍໃຈໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນແຜນການ keto. ແລະດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະເພີ່ມສານອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ຈໍາເປັນຫຼາຍສໍາລັບການເຮັດວຽກທີ່ເຫມາະສົມຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.