ມັນໃຊ້ເວລາດົນປານໃດເພື່ອເຂົ້າໄປໃນ ketosis?

"ຂ້ອຍບໍ່ຢູ່ໃນ ketosis ເທື່ອ?" ມັນເປັນຄໍາຖາມທົ່ວໄປໃນບັນດານັກອາຫານ keto.

ເວລາທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນ ketosis ແມ່ນຂຶ້ນກັບຕາຕະລາງການກິນອາຫານ, ລະດັບກິດຈະກໍາ, ການໄດ້ຮັບຄາໂບໄຮເດດ, ແລະປັດໃຈອື່ນໆ. ແມ່ນແລ້ວ, ketosis ແມ່ນສະລັບສັບຊ້ອນ.

ທີ່ເວົ້າວ່າ, ຫຼາຍຄົນເລີ່ມຜະລິດ ketones ພາຍໃນມື້ຂອງການເປັນ ketogenic. ແຕ່ການຜະລິດ ketones ແມ່ນບໍ່ຄືກັນກັບສະຖານະການ metabolic ຂອງ ketosis, ເຊິ່ງສາມາດໃຊ້ເວລາດົນກວ່າ.

ພິຈາລະນາບົດຄວາມນີ້, ຄູ່ມືວິທະຍາສາດຂອງທ່ານກ່ຽວກັບ ketosis. ທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ວ່າມັນໃຊ້ເວລາດົນປານໃດ, ວິທີການບອກວ່າທ່ານຢູ່ໃນ ketosis, ແລະຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການປ່ຽນເປັນ ketosis.

ດົນປານໃດທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນ ketosis

ອີງ​ຕາມ​ບາງ​ແຫຼ່ງ​ຂໍ້​ມູນ​, ketosis ໄດ້​ຖືກ​ກໍາ​ນົດ​ໄວ້​ວ່າ​ມີ​ລະ​ດັບ ketone ໃນ​ເລືອດ​ສູງ​ກວ່າ 0,3 ມີ​ລີ​ໂມ​ລ / ລິດ (mmol / L​) (. 1 ). ນີ້ສາມາດຖືກວັດແທກດ້ວຍການກວດເລືອດ.

ບາງຄົນຈະເຂົ້າສູ່ ketosis ຫຼັງຈາກໄວຂ້າມຄືນ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນອາດຈະຕ້ອງການອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາຫຼາຍມື້ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການສ້າງ ketones. ບຸກຄົນຂອງທ່ານ "ເວລາທີ່ຈະ ketosis" ແມ່ນຂຶ້ນກັບປັດໃຈຕ່າງໆ.

ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ປັດໃຈເຫຼົ່ານັ້ນໃນໄວໆນີ້, ແຕ່ຈຸດສໍາຄັນທໍາອິດ: ການມີ ketones ໃນເລືອດສູງບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານກໍາລັງປັບຕົວ keto ຫຼືໄຂມັນປັບ.

ປັບຕົວເຂົ້າກັບໄຂມັນ ມັນຫມາຍຄວາມວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍເກັບຮັກສາໄວ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບເພື່ອພະລັງງານ. .

ແຕ່ການສ້າງ ketones ແມ່ນບໍ່ຄືກັນກັບການໃຊ້ ketones ເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານ. ທ່ານອາດຈະເຮັດໃຫ້ ketones ຫຼາຍຂຶ້ນຫຼັງຈາກ a ປະລິມານຢາຕິດຕໍ່ກັນ 16 ຊົ່ວໂມງ, ແຕ່ການປັບຕົວ keto ໃຊ້ເວລາດົນກວ່າ, ປົກກະຕິແລ້ວສອງຫາສີ່ອາທິດ.

ແລະເດົາຫຍັງ? ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຮັບການປັບຕົວຂອງໄຂມັນກ່ອນທີ່ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບ keto ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ.

ເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະປະກອບມີ:

  • ການ​ສູນ​ເສຍ​ໄຂ​ມັນ​: ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເບື້ອງຕົ້ນໃນອາທິດທໍາອິດຂອງ keto ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນນ້ໍານ້ໍາ, ແຕ່ເມື່ອມັນປັບຕົວກັບໄຂມັນ, ຈຸລັງຂອງທ່ານຈະເລີ່ມເຜົາໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ ( 2 ) ( 3 ).
  • ພະ​ລັງ​ງານ​ຄວາມ​ຫມັ້ນ​ຄົງ​ຫຼາຍ​ກວ່າ​: ການແລ່ນໄຂມັນຫມາຍເຖິງການອອກຈາກ roller coaster ້ໍາຕານໃນເລືອດທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການຕໍ່ຕ້ານ insulin ແລະການໄດ້ຮັບພະລັງງານ keto bandwagon.
  • ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກ: ຜົນຂ້າງຄຽງທາງບວກຂອງການໃຊ້ໄຂມັນສໍາລັບພະລັງງານຫມາຍຄວາມວ່າຄວາມຢາກຫນ້ອຍລົງ. ເປັນຫຍັງ? ghrelin ຕ່ໍາ (ຮໍໂມນຄວາມອຶດຫິວຂອງທ່ານ), CCK ຕ່ໍາ (ຕົວກະຕຸ້ນຄວາມຢາກອາຫານ), ແລະການປ່ຽນແປງທາງເຄມີອື່ນໆເກີດຂຶ້ນຍ້ອນວ່າມັນປັບຕົວກັບໄຂມັນ.
  • ຄວາມຮັບຮູ້ທີ່ຊັດເຈນກວ່າ: ຫຼັງຈາກ fog ສະຫມອງເບື້ອງຕົ້ນຂອງ ໄຂ້ຫວັດ keto, ທ່ານສາມາດຄາດຫວັງວ່າຈະມີປະສົບການສະອາດ, ພະລັງງານ lucid. ລະດັບ ketone ທີ່ສູງຂຶ້ນແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄວາມຊົງຈໍາທີ່ດີຂຶ້ນ, ຄວາມສົນໃຈທາງສາຍຕາ, ແລະການປະຕິບັດການປ່ຽນວຽກໃນຜູ້ສູງອາຍຸ ( 4 ).
  • ປັບປຸງຄວາມຕ້ານທານ: ໃນປີ 1.980, ທ່ານດຣ Steve Phinney ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານັກອາຫານ keto ໃຊ້ເວລາດົນກວ່າຄົນທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງ.

ຈຸດແມ່ນ: ການເປັນໄຂມັນປັບຕົວແຕກຕ່າງຈາກການຢູ່ໃນ ketosis. ການປັບຕົວກັບໄຂມັນສາມາດໃຊ້ເວລາຫຼາຍອາທິດ, ໃນຂະນະທີ່ເຂົ້າໄປໃນ ketosis ສາມາດໃຊ້ເວລາຫຼາຍມື້ຫຼືຊົ່ວໂມງ.

ການວັດແທກຖ້າທ່ານຢູ່ໃນ ketosis

ດັ່ງທີ່ເຈົ້າຫາກໍ່ຮຽນຮູ້, ການຢູ່ໃນ ketosis ບໍ່ຄ້າຍຄືກັບການດັດແປງໄຂມັນ. Ketosis ຫມາຍເຖິງການມີ ketones ສູງໃນເລືອດ, ລົມຫາຍໃຈ, ຫຼືປັດສະວະ.

ວັດແທກລະດັບ ketone ຂອງທ່ານ ມັນສາມາດໃຫ້ທ່ານຄິດເຖິງບ່ອນທີ່ທ່ານກໍາລັງ metabolically. ນີ້ແມ່ນວິທີ:

#1: ກວດເລືອດ

ການກວດເລືອດ ketone ແມ່ນຄັ້ງທໍາອິດໃນບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ເພາະວ່າມັນເປັນວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດຂອງການວັດແທກ ketosis. ທ່ານສາມາດວັດແທກ ketones ໃນຫ້ອງທົດລອງຫຼືໃຊ້ເຄື່ອງວັດແທກ ketone ໃນເລືອດຢູ່ເຮືອນ.

ການທົດສອບເຫຼົ່ານີ້ວັດແທກຮ່າງກາຍ ketone ທີ່ເອີ້ນວ່າ beta-hydroxybutyrate (BHB) ໃນເລືອດ. ສິ່ງໃດທີ່ສູງກວ່າ 0.3 mmol/L ແມ່ນຖືວ່າສູງ, ແຕ່ລະດັບທີ່ດີທີ່ສຸດສາມາດຢູ່ເໜືອ 1 mmol/L (. 5 ).

#2: ການກວດລົມຫາຍໃຈ

ການທົດສອບລົມຫາຍໃຈ Ketone ວັດແທກ acetone, ຮ່າງກາຍ ketone ທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ປະກົດການຫມາກໄມ້ທີ່ເອີ້ນວ່າ "keto ຫາຍໃຈ” (ບາງຄົນເອີ້ນວ່າມັນຫາຍໃຈບໍ່ດີ).

ການກວດລົມຫາຍໃຈບໍ່ໄດ້ຖືກກວດສອບເຊັ່ນດຽວກັນກັບການກວດເລືອດ, ແຕ່ການສຶກສາຫນຶ່ງພົບວ່າລະດັບ acetone ມີຄວາມສໍາພັນໃນທາງບວກກັບລະດັບ BHB ໃນເລືອດ.

#3: ກວດປັດສະວະ

ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະວັດແທກລະດັບ ketosis ຂອງທ່ານ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຄວາມຫນ້າເຊື່ອຖືທີ່ສຸດ.

ແຖບປັດສະວະອາດມີຄວາມຖືກຕ້ອງໜ້ອຍກວ່າການກວດເລືອດ, ແຕ່ພວກມັນປະກອບໄປດ້ວຍຄວາມສະດວກໃນການນຳໃຊ້. ພຽງແຕ່ຍ່ຽວໃສ່ແຖບ, ເບິ່ງການປ່ຽນແປງສີ, ແລະຊອກຫາຄ່າ ketosis ທີ່ສອດຄ້ອງກັນຢູ່ໃນປ້າຍ.

ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າ, ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະວັດແທກ ketones ຍ່ຽວແມ່ນໃນຕອນເຊົ້າແລະຫຼັງຈາກອາຫານຄ່ໍາ.

ເປັນຫຍັງບາງຄົນຈຶ່ງເຂົ້າໄປໃນ ketosis ໄວຂຶ້ນ?

ເຂົ້າໄປໃນ ketosis ມັນບໍ່ຄືກັບການແຕ່ງກິນໄກ່ງວງເປັນເວລາສີ່ຊົ່ວໂມງໃນອຸນຫະພູມທີ່ແນ່ນອນ. ມີຫຼາຍຕົວແປທີ່ຈະອະທິບາຍເຖິງໄລຍະເວລາທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນ ketosis.

ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ບຸກຄົນຫນຶ່ງ, ນັກກິລາຊັ້ນສູງ, ສາມາດຢູ່ໃນ ketosis ເຕັມທີ່ຫຼັງຈາກໄວ 12 ຊົ່ວໂມງຂ້າມຄືນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄົນອື່ນສາມາດເປັນຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາສໍາລັບອາທິດເຕັມກ່ອນທີ່ແຖບທົດສອບຂອງພວກເຂົາຈະປ່ຽນສີ.

ລະດັບກິດຈະກໍາທີ່ແຕກຕ່າງກັນອາດຈະອະທິບາຍບາງຄວາມແຕກຕ່າງເຫຼົ່ານີ້. ການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍເອົານໍ້າຕານເກີນອອກຈາກເລືອດຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດເລັ່ງການປ່ຽນແປງໄປສູ່ ketosis. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, Ketosis ແມ່ນຖືກກະຕຸ້ນໂດຍນໍ້າຕານໃນເລືອດຕ່ໍາແລະ insulin ຕ່ໍາ ( 6 ).

ເວລາໃຫ້ອາຫານ ແລະເວລາຖືສິນອົດເຂົ້າກໍ່ເປັນເລື່ອງສຳຄັນ. ຕົວຢ່າງ, ການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ, ສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າສູ່ໂໝດການເຜົາຜານໄຂມັນໄດ້ ເພາະວ່າໄຂມັນເປັນແຫຼ່ງນໍ້າມັນທີ່ຕ້ອງການໃນໄລຍະຍາວຂອງຮ່າງກາຍ. ຮ່າງກາຍ.

ເມື່ອທ່ານບໍ່ກິນອາຫານເປັນເວລາດົນ, ທ່ານຈະເລີ່ມ oxidize ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍສໍາລັບພະລັງງານ. ແລະໃນເວລາທີ່ທ່ານ oxidize ໄຂມັນຫຼາຍ, ທ່ານເຮັດໃຫ້ ketones ຫຼາຍ.

ປັດໃຈອື່ນໆທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ເວລາຂອງ ketosis ລວມທັງການນອນ, ລະດັບຄວາມກົດດັນ, ອາຍຸ, ອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະການປ່ຽນແປງທາງພັນທຸກໍາບາງຢ່າງທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ. ບາງສ່ວນຂອງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນບໍ່ແມ່ນ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຊ້າງຢູ່ໃນຫ້ອງຍັງຄົງຢູ່. ເຫດຜົນຕົ້ນຕໍທີ່ຄົນບໍ່ເຂົ້າໄປໃນ ketosis ໄວຂຶ້ນແມ່ນທາດແປ້ງ.

ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າຫຼາຍຄົນຄິດວ່າພວກມັນເປັນຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ, ແຕ່ພວກມັນບໍ່ແມ່ນ..

carbs ທີ່ເຊື່ອງໄວ້ ພວກເຂົາຢູ່ທົ່ວທຸກແຫ່ງ: ອາຫານຫວ່າງ, ຊອດ, ແກງ, ຫໍ່, ແລະອື່ນໆ. ຫນຶ່ງຫຼືສອງຄວາມຜິດພາດແລະທ່ານຈະໄປຫຼາຍກວ່າ 20 ກຼາມຂອງ carbs ຕໍ່ມື້ (ຂອບເຂດຈໍາກັດ keto ທີ່ດີ) ໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ.

ດ້ວຍວ່າຢູ່ໃນໃຈ, ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະທົບທວນບາງຄໍາແນະນໍາການປະຕິບັດເພື່ອເລັ່ງການ metamorphosis ketogenic ຂອງທ່ານ.

5 ຄໍາແນະນໍາເພື່ອເຂົ້າໄປໃນ ketosis

ທ່ານຕ້ອງການເຂົ້າໄປໃນ ketosis ໄວແທນທີ່ຈະຕໍ່ມາບໍ? ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ແມ່ນ ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ສະອາດ, ອາຫານ ketogenic ທັງຫມົດ.

ນອກເຫນືອຈາກນັ້ນ, ນີ້ແມ່ນຫ້າວິທີທີ່ຈະສະຫນັບສະຫນູນການປ່ຽນແປງຂອງທ່ານໄປສູ່ ketosis.

#1: ສັງເກດເບິ່ງຄາໂບໄຮເດດຂອງທ່ານ

ຂໍ້ຈໍາກັດຂອງຄາໂບໄຮເດດແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ກັບ ketosis ( 7 ). ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນ:

  • ການຫຼຸດຜ່ອນຄາໂບໄຮເດດເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າລົງ.
  • ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຕໍ່າເຮັດໃຫ້ລະດັບ insulin ຕໍ່າ.
  • ອິນຊູລິນຕໍ່າສົ່ງສັນຍານໃຫ້ຈຸລັງຂອງເຈົ້າເຜົາໄຂມັນແລະຜະລິດ ketones.

ນັກກິລາອາດຈະໄດ້ຮັບຄາໂບໄຮເດຣດສູງກວ່າເລັກນ້ອຍແລະຢູ່ keto, ແຕ່ເພື່ອປອດໄພ, ໃຫ້ກິນ carb ຂອງທ່ານປະມານ 20 ກຣາມຕໍ່ມື້.

ສໍາລັບບາງຄົນ, ການຮັກສາ carbs ຕ່ໍາກວ່າ 20 ກຼາມຕໍ່ມື້ແມ່ນເປັນບ້າ. ແຕ່ສໍາລັບຄົນອື່ນ, ມັນເປັນອຸປະສັກທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຕໍ່ຄວາມສໍາເລັດ keto ຂອງທ່ານ.

ມີຍຸດທະສາດສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ຕິດຕາມ carbs ທັງຫມົດດ້ວຍ app keto macro, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບັນຊີສໍາລັບ carbs ເຊື່ອງໄວ້ແລະ sneaky. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ນໍ້າເຜິ້ງ mustard dressing ສາມາດເພີ່ມ 15-20 ກຼາມຂອງ carbs ກັບສະຫຼັດຂອງທ່ານ.

ລະວັງຂອງຊອດ, pastas, ນົມສົ້ມ, ແລະຜະລິດຕະພັນອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍທີ່ທ່ານອາດຈະບໍ່ຄິດວ່າຫວານ, ແຕ່ມີຄາໂບໄຮເດດຫຼືເພີ່ມ້ໍາຕານ. ເພີ່ມນໍ້າຕານເຮັດໃຫ້ອາຫານມີລົດຊາດດີ, ສະນັ້ນຜູ້ຜະລິດອາຫານຈຶ່ງເອົາໄປໃສ່ທຸກທີ່!

ການເດີນທາງແລະການກິນອາຫານອອກແມ່ນອາດຈະເປັນເວລາທີ່ຍາກທີ່ສຸດທີ່ຈະຮັກສາ carb ສະຕິ. ການແກ້ໄຂ? ເຮັດຄໍາຮ້ອງຂໍພິເສດຢູ່ຮ້ານອາຫານ: ຫຼາຍຄົນໄດ້ຮັບຮູ້ເຖິງຂໍ້ຈໍາກັດດ້ານອາຫານຫຼາຍຂຶ້ນແລະເຕັມໃຈທີ່ຈະດັດແປງ.

#2: ເພີ່ມການໄດ້ຮັບໄຂມັນ

ໃນຄາບອາຫານ ketogenic, ທ່ານເອົາແຄລໍລີ່ທັງຫມົດທີ່ຈະເປັນຄາໂບໄຮເດດແລະກິນພວກມັນເປັນໄຂມັນແທນ.

ຢ່າຢ້ານອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງ. ໄຂມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ:

  • ດູດຊຶມວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໃນໄຂມັນເຊັ່ນ: A, D, ແລະ K ( 8 ).
  • ສ້າງເຍື່ອຈຸລັງຂອງທ່ານ.
  • ເກັບຮັກສາພະລັງງານທີ່ຫມັ້ນຄົງເປັນ triglycerides.
  • ຜະລິດ ketones ຫຼາຍຂຶ້ນ.
  • ຂັດຂວາງຄວາມຢາກຂອງເຈົ້າໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຮໍໂມນຄວາມອຶດຫິວ ( 9 ).

ເຈົ້າອາດຈະສົງໄສວ່າ, ໄຂມັນອີ່ມຕົວບໍ່ດີຕໍ່ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າບໍ?

ບໍ່. ຄວາມລຶກລັບນີ້ໄດ້ຖືກຍົກເລີກແລ້ວ. ສອງການວິເຄາະ meta ທີ່ຜ່ານມາ (ການສຶກສາຂອງການສຶກສາ) ພົບວ່າບໍ່ມີການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງໄຂມັນອີ່ມຕົວຂອງອາຫານແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດຫົວໃຈ ( 10 ) ( 11 ).

ຄວາມຈິງແມ່ນ, ເພື່ອເຂົ້າໄປໃນ ketosis, ມັນບໍ່ມີສານທົດແທນການຕື່ມໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ, ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວ, ໝາກ ອາໂວກາໂດ, ໝາກ ອະໂວກາໂດ, ມັນເບີ, ມັນເບີ, ນ້ ຳ ມັນສີຄີມ, ນົມສົ້ມກເຣັກ, ເນີຍແຂງແບ້, ມັນເບີ, ປາໄຂມັນ - ບັນຊີລາຍຊື່ແມ່ນຍາວແລະບໍ່ ຈຳ ກັດຫຼາຍ.

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການກວດສອບນີ້ອອກ ບັນຊີລາຍຊື່ເຕັມຂອງອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດ keto.

#3: ການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ

ເມື່ອເຈົ້າບໍ່ກິນເຂົ້າໄປຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ ເຈົ້າຄິດວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຫັນມາໃຊ້ພະລັງງານຫຍັງ?

ພວກມັນບໍ່ແມ່ນທາດແປ້ງ. ຮ້ານຄ້າ glycogen (ນ້ ຳ ຕານທີ່ເກັບຮັກສາໄວ້) ຈະ ໝົດ ໄປຢ່າງໄວວາ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວ.

ມັນບໍ່ແມ່ນທາດໂປຼຕີນ. ທ່ານຜະລິດ ketones ໃນລະຫວ່າງການໄວ, ເຊິ່ງປ້ອງກັນການທໍາລາຍທາດໂປຼຕີນຈາກກ້າມຊີ້ນ ( 12 ).

ມັນເຮັດໃຫ້ໄຂມັນ. ໃນລະຫວ່າງການໄວ, ທ່ານເຜົາໄຂມັນ (ຫຼື beta-oxidize) ເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານຂອງທ່ານ.

ໄວພຽງພໍຍາວພຽງພໍແລະບໍ່ຄໍານຶງເຖິງການໄດ້ຮັບ carb ທີ່ຜ່ານມາ, ທ່ານຈະເຂົ້າໄປໃນ ketosis. ແຕ່ເສັ້ນທາງທີ່ຍືນຍົງທີ່ສຸດຂອງ ketosis ແມ່ນການລວມເອົາສູດການອົດອາຫານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງກັບອາຫານ ketogenic.

ການອົດອາຫານເປັນໄລຍະໆ (IF) ພຽງແຕ່ຫມາຍເຖິງການພັກຜ່ອນຈາກອາຫານໃນຊ່ວງເວລາປົກກະຕິ. ທ່ານສາມາດອົດອາຫານເປັນໄລຍະໆເປັນເວລາ 12, 16 ຫຼື 24 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄັ້ງ, ໃນ​ບັນ​ດາ​ວິ​ທີ​ການ​ອື່ນໆ​ຂອງ​ການ​ຖື​ສິນ​ອົດ​ເຂົ້າ intermittent​.

IF ເລັ່ງ keto ເພາະວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບຕົວໄຂມັນ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເລີ່ມແລ່ນຢູ່ໃນຮ້ານໄຂມັນ, ບໍ່ແມ່ນ້ໍາຕານ, ເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງໄປສູ່ ketosis ງ່າຍຂຶ້ນ.

#4: ບໍລິໂພກນ້ຳມັນ MCT

ນ້ ຳ ມັນ Triglyceride ຕ່ອງໂສ້ປານກາງ (MCT Oil) ແມ່ນອາຫານ ketogenic ທີ່ສົມບູນແບບ. ເມື່ອທ່ານກິນນໍ້າມັນທີ່ມີລົດຊາດທີ່ເປັນກາງນີ້, ມັນຈະເດີນທາງໄປຫາຕັບຂອງທ່ານໂດຍກົງເພື່ອປ່ຽນເປັນຮ່າງກາຍຂອງ ketone ( 13 ).

ໃນການສຶກສາຫນຶ່ງ, ພຽງແຕ່ 20 ກຼາມຂອງ MCTs ເພີ່ມລະດັບ ketone ໃນຕົວຢ່າງຂອງຜູ້ໃຫຍ່ ( 14 ). ນອກຈາກນັ້ນ, ການປະຕິບັດທາງຈິດຂອງພວກເຂົາເພີ່ມຂຶ້ນ (ເມື່ອປຽບທຽບກັບການຄວບຄຸມທີ່ບໍ່ແມ່ນ MCT) ຫຼັງຈາກອາຫານນີ້ບໍ່ດົນ.

ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ ນ້ຳມັນ MCT, ໄປຊ້າໆ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍບ່ວງຫນຶ່ງແລະເຮັດວຽກຂອງທ່ານຈາກບ່ອນນັ້ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ.

#5: ລອງໃຊ້ Ketones Exogenous

ທ່ານສາມາດບໍລິໂພກ ketones ໂດຍກົງໃນຮູບແບບຂອງ ketones exogenous.

ketones ພາຍນອກ ພວກມັນແມ່ນ ketones ທີ່ມາຈາກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ເຖິງແມ່ນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຕ່າງປະເທດ, ketones ສັງເຄາະເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສໍາຄັນຄືກັນກັບ ketones ພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ketones exogenous ສ່ວນໃຫຍ່ມາໃນຮູບແບບຂອງ BHB, ketone ພະລັງງານຕົ້ນຕໍຂອງທ່ານ. ທ່ານຈະພົບເຫັນຜະລິດຕະພັນ BHB ເຫຼົ່ານີ້ຖືກຫຸ້ມຫໍ່ເປັນເກືອ ketone ແລະ ketone esters.

Ketone esters ສາມາດມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍກ່ວາເກືອ ketone, ແຕ່ເກືອເບິ່ງຄືວ່າຄົງຢູ່ດົນກວ່າ ( 15 ). ແລະສໍາລັບລົດຊາດ, ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ມັກເກືອ ketone.

ການກິນ ketones exogenous ບໍ່ແມ່ນການທົດແທນການປັບຕົວຂອງໄຂມັນ, ແຕ່ມັນກໍ່ເພີ່ມລະດັບ ketone ໃນເລືອດ. ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນ ketones exogenous:

  • ປັບປຸງການເຜົາຜານໄຂມັນໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ( 16 ).
  • ເພີ່ມ​ປະ​ສິດ​ທິ​ພາບ​ທາງ​ຈິດ​ໃຈ (ການ​ວັດ​ແທກ​ໂດຍ​ຫນູ​ນໍາ​ທາງ maze​) ( 17 ).
  • ອາດຈະປັບປຸງອາການ Alzheimer (ໃນການສຶກສາກໍລະນີຂອງມະນຸດ) ( 18 ).
  • ຫຼຸດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ ( 19 ).

ການເຂົ້າໄປໃນ Ketosis: ດົນປານໃດ?

ເພື່ອຊອກຫາ ketones ໃນເລືອດ, ລົມຫາຍໃຈ, ຫຼືປັດສະວະ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການອາຫານ keto ຕໍ່ມື້ຫຼືສອງມື້ຫຼືການອົດອາຫານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ເວລາທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນ ketosis ສາມາດແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະບຸກຄົນ, ແລະການປັບຕົວຢ່າງເຕັມທີ່ສາມາດໃຊ້ເວລາສອງອາທິດຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ.

ເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນ ketosis, ລອງການອົດອາຫານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ນ້ໍາມັນ MCT, ແລະ ketones exogenous. ແລະຈື່ຈໍາສອງພຣະບັນຍັດ keto ຕົ້ນຕໍ:

  1. ກິນໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍ.
  2. ຕັດ carbs ຄືກັບວ່າມັນເປັນວຽກຂອງເຈົ້າ.

ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້, ແລະທ່ານຈະຢູ່ໃນ ketosis ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຮູ້ມັນ.

ເຈົ້າຂອງປະຕູນີ້, esketoesto.com, ເຂົ້າຮ່ວມໃນ Amazon EU Affiliate Program, ແລະເຂົ້າໂດຍຜ່ານການຊື້ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ. ນັ້ນແມ່ນ, ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈຊື້ສິນຄ້າໃດໆໃນ Amazon ໂດຍຜ່ານການເຊື່ອມຕໍ່ຂອງພວກເຮົາ, ມັນບໍ່ມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃດໆແຕ່ວ່າ Amazon ຈະມອບຄະນະກໍາມະການທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາທາງດ້ານການເງິນໃນເວັບ. ການເຊື່ອມໂຍງການຊື້ທັງຫມົດລວມຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ນີ້, ເຊິ່ງໃຊ້ / ຊື້ / segment, ແມ່ນຖືກສົ່ງໄປຫາເວັບໄຊທ໌ Amazon.com. ໂລໂກ້ Amazon ແລະຍີ່ຫໍ້ແມ່ນຊັບສິນຂອງ Amazon ແລະບໍລິສັດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ.