Wéi Dir déi bescht Schockela Protein Pancakes mécht

Et ass näischt wéi de Geroch (a Goût) vu Pancakes moies. Awer dëst einfacht Rezept fir Protein Pancake ass net nëmme lecker. Et ass de perfekte gesonde Protein-räiche Frühstück fir Äre Keto Liewensstil z'ënnerstëtzen.

Mat 6 Gramm Gras gefüttert Molkeprotein an nëmmen 2 Netto Kuelenhydrater, dës Low-Carb, glutenfräi, High-Protein Pancakes si perfekt fir de Frühstück oder als Snack nom Training.

Alles wat Dir braucht ass eng Nonstick Pan, lecker héichwäerteg Molkeproteinpulver, an e puer aner einfach Zutaten an Dir sidd op Ärem Wee an de gesonde Protein Pancake Himmel, ouni de Besoin fir Ahornsirop.

Dës lecker Pancakes sinn:

• Flauscheg.
• Lecker
• Schockela.
• Räich u Protein.

D'Haaptrei Zutate vun dëse pancakes sinn:

• Schockela Molkeproteinpulver.
• Mandel Miel.
• Eeër.

Optional Zutaten:

• Kokosnoss Miel.
• Ghee oder Gras gefüttert Botter.
• E Sprëtz Macadamia Nëssbotter (besser wéi Erdnussbotter).
• E Sprëtz Mandelbotter.
• Dash vun Vanilleextrakt.

3 Gesondheetsvirdeeler vu Schockela Protein Pancakes

# 1: Ënnerstëtzt Häerzgesondheet

Déi meescht vun den Zutaten an dësen héich-Protein Pancakes si gutt fir Äert Häerz. Ee vun den Haaptbestanddeeler, no allem, ass Molkeproteinpulver.

Molkeprotein gouf bewisen fir den héije Blutdrock an Triglyceridniveauen ze senken. Serum kann och Insulinempfindlechkeet a Bluttzockerspiegel verbesseren, Entzündung reduzéieren, e Risikofaktor fir Häerzkrankheeten ( ¹ ) ( ² ).

Mandel Miel ass och bekannt fir seng häerzlech gesond Eegeschaften, dorënner manner LDL oder "schlecht" Cholesterin a méi Insulinresistenz wéi héich-Kohlenhydrat Weess Miel ( ³ ) ( ⁴ ).

Kokosnoss Miel ass och voll mat gesonde Fette an Nährstoffer déi d'Häerzgesondheet ënnerstëtzen. MCTs, oder Medium Chain Triglyceride, förderen Gewiichtsverloscht ( ⁵ ), wat super fir d'Häerz ass. Et gëtt och e puer Fuerschunge fir ze suggeréieren datt dës Fettsäuren aner Häerzkrankheetsrisiken reduzéieren wéi schlecht Cholesterin wärend de gudde Cholesterin erhéijen ( ⁶ ) ( ⁷ ).

Lutein an Zeaxanthin, Antioxidantien, déi an orange a giel Liewensmëttel wéi Eegiel fonnt ginn, sinn och mat Häerzgesondheet verbonnen ( ⁸ ).

Eeër kënnen och hëllefen HDL (High-Density Lipoprotein, och bekannt als "gutt" Cholesterin) ze erhéijen an LDL (Low-Density Lipoprotein, och bekannt als "schlecht" Cholesterin) an Entzündung ( ⁹ ).

# 2: Si ënnerstëtzen déi natierlech Verteidegung vun Ärem Kierper

D'Ingredienten an dëse gesonde Pancakes kënnen och hëllefen e gesonde Immunsystem z'ënnerstëtzen.

Héich Qualitéit Molkeprotein enthält eng Vielfalt vun Aminosäuren déi d'Glutathionproduktioun ënnerstëtzen. Glutathion ass den Haaptantioxidant an Ärem Kierper a schützt Är Zellen a Stoffer virun allem vu Viren bis Kriibs ( ¹⁰ ).

Whey enthält och e Protein genannt Lactoferrin, deen de Wuesstum vu Bakterien a Pilze hemméiere kann. Dëst ass super Neiegkeet fir Är Kierper hir natierlech Verteidegungsmechanismen an ee vun den Haaptgrënn firwat Serum sou gutt ass fir Ären Immunsystem [¹¹].

# 3: Ënnerstëtzt Gehirfunktioun

Molkeprotein ass och reich an enger Verbindung genannt Alpha-Laktalbumin.

Alpha-Laktalbumin ass héich an der Aminosaier Tryptophan, wat e Virgänger vum Neurotransmitter Serotonin ass ( ¹² ).

Méi Serotonin ënnerstëtzt besser Erënnerung, besser Schlof, a besser Stëmmung a kognitiv Leeschtung ( ¹³ ) ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ).

Eeër sinn och räich u Cholin, en Nährstoff dat hëlleft Acetylcholin ze maachen, en Neurotransmitter deen Erënnerung, Stëmmung an aner Gehirfunktiounen ënnerstëtzt ( ¹⁶ ).

Wéi Dir déi bescht Schockela Protein Pancakes mécht

Virbereedungszäit a Kachzäit si minimal fir dës Keto Protein Pancakes ze maachen, sou datt Dir Iech keng Suergen maache musst fir bis e Sonndeg de Moien ze waarden wann Dir fräi sidd eng Partie ze maachen.

Just zwee einfach Schrëtt stinn tëscht Iech an dëse leckere séiss Protein Pancakes, also op wat waart Dir?

Füügt all Är Zutaten an eng grouss Schossel, ausser fir déi ongeséissene Schockela Chips, a kombinéiere bis de Batter glat ass. Füügt elo d'Schockelachips derbäi a reservéiert de Batter.

Fett e Pancake Griddle oder eng grouss Nonstick Pan mat héichqualitativen Nonstick Kachspray, Botter oder Kokosnoss.

Virheizt Är Bratpfanne iwwer mëttlerer Hëtzt a schëdden de Pancake Batter an 7-8 cm / 3 Zoll Duerchmiesser Kreeser.

Waart ongeféier 3-4 Minutten, oder bis kleng Blasen ronderëm d'Säiten an d'Spëtzt vum Pancake ufänken ze bilden an dann de Pancake ëmdréinen a fir eng aner 3-4 Minutten op där Säit ze kachen.

Soubal d'Pancake fäerdeg ass, setzt se op eng Teller a widderhuelen de Prozess bis Dir 12 gesond, flauscheg Pfannekuchen hutt, déi Dir mat Botter verbreet a fir Är Léifsten zerwéiert.

A wann et vläicht verlockend ass fir Är Proteinpfannekuchen mat frëschem Uebst wéi Äppel, Pfirschen oder Birnen opzemaachen, vermeit dës héich Zocker Uebst a wielt e puer Beeren oder Stevia-séisseg Schlagsahn oder Zockerfräi Schockela Chips.

Schockela Protein Pancakes

Liicht a flauscheg Schockela Protein Pancakes sinn e gesonde Frühstück oder Post-Workout Snack mat 6 Gramm Protein an nëmmen 2 Netto Kuelenhydrater pro Pancake.

• Total Zäit: 10 minutos.
• Rendimiento: 12 7-8 cm / 3 Zoll pancakes.

Zutaten

• 1 Läffel Schockela Molkeproteinpulver.
• 1 1/2 Coupe Mandel Miel.
• 2 Esslöffel Kokosnoss Miel.
• 1 Esslöffel vun Ärer Wiel vu Keto Séisser.
• 1 Kaffisläffel Bakpolver.
• 1 Prise Salz.
• 2 Eeër
• 2 Esslöffel geschmoltenem Botter, Ghee oder Kokosnossueleg.
• 3 Esslöffel ongesüßte donkele Schockela Chips.

Instruktiounen

1. Füügt all d'Ingredienten (ausser de Schockela Chips) an eng grouss Schossel a mëschen gutt bis glat.
2. Loosst den Teig fir 3-5 Minutte raschten bis et liicht verdickt ass. Füügt d'Schockelachips dobäi.
3. Preheat e Bratpfanne oder Grill a Mantel mat Nonstick Kachspray, extra Botter oder Kokosnossueleg.
4. Kachen d'Pancakes fir 3 bis 4 Minutten op all Säit bis gëllenbraun.
5. Top mat Beeren, Keto Sirop oder Kokosnoss Schlagsahn.

Ernährung

• Portioun Gréisst: 1 pancake.
• Kalorien: 123.
• Fette: 10 g.
• Kuelenhydrater: 2 g.
• Fiber: 2 g.
• Protein: 6 g.

Palabras Clave: Schockela Protein Pancakes Rezept.