Keto Chili Rezept an 30 Minutten

Wann Dir no engem einfache Keto Iessen sicht fir ze maachen, kënnt dëst Keto Bean Gratis Chili Rezept fir Är Rettung. A well Dir et séier mat Klameren aus der Pantry maache kënnt, ass d'Chance datt Dir net emol an d'Epicerie musst goen.

Traditionell Chili gëtt normalerweis mat Bounen a verschidde Tomateprodukter gemaach, déi wahrscheinlech sinn wäert Iech aus Ketose kréien. Glécklecherweis ass dëst Keto Rezept Low Carb an extrem zefriddestellend. Et ass räich u gesonde Fette, voll mat fetten Aromen, an sou einfach ze maachen, och wann et Är éischte Kéier ass ze kachen.

Serve et zesumme mat keto Brout, Brout vun Wolleken, Keto Tortillas, oder souguer moies mat e puer Eeër. Dëse leckere Keto Chili mat Ären Eeër fir de Frühstück ze hunn ass e leckere Wee fir Iech ze hëllefen d'Trauregkeet ze vermeiden fir all Moien nëmme Speck an Eeër ze iessen.

Keto Chili: Haapt Zutaten

• Gras gefüttert Rëndfleesch.
• Zwiebel.
• Grénge Peffer, och bekannt als Peffer.
• Tomate Paste.
• Gehackte Tomaten.
• Gewierzer (Knuewelek, Chili-Pulver a Kumin).

Virdeeler vum Gras gefüttert Rëndfleesch

Dëst Keto Chili Rezept fuerdert Gras gefüttert Rëndfleesch, dat net nëmme méi räich schmaacht, awer och eng Rei vu Gesondheetsvirdeeler bitt.

# 1. Ënnerstëtzt e gesond Häerz

Ee vun de beschte gesondheetleche Virdeeler vum Gras gefüttert Rëndfleesch ass datt et méi CLA (konjugéiert Linolsäure) enthält wéi Getreide Rëndfleesch. Dës polyunsaturéiert Fettsäure ass bekannt fir ongewollt Fett ze bekämpfen, hëlleft Muskelen opzebauen an de Risiko vun Häerzkrankheeten ze reduzéieren ( ¹ ). Gras-gefüttert Rëndfleesch kann och hëllefen de Gesamt Cholesterin ze senken an enthält méi héich Quantitéiten u Krankheetsbekämpfung Antioxidantien, wéi Vitamin E ( ² ).

# 2. Ënnerstëtzt e equilibréierte Bluttzockerspigel

Kréien e gudden Deal vun gesonde Fette an Ärer Ernährung hëlleft Bluttzocker ze reguléieren. CLA ass verbonne mat der Verbesserung vun der Insulinempfindlechkeet, wat hëlleft de Risiko vun Diabetis ze reduzéieren, och wann Dir Insulinresistent sidd. ( ³ ).

# 3. Keng Antibiotike oder Hormonen

Getreide Kéi kréien dacks Hormone fir hir Gréisst séier ze vergréisseren. Dës Hormone kënnen e Risiko fir Är Gesondheet stellen, well se de Risiko vu verschiddenen Zorte vu Kriibs erhéijen ( ⁴ ).

Zousätzlech ginn Getreide gefiddert Kéi och Antibiotike kritt, déi zu Antibiotikresistenz an Ärem eegene Kierper bäidroe kënnen ( ⁵ ). Dëst vergréissert Drogen-resistente Bakterien an Ärem System a kéint sérieux Problemer stellen wann Dir e medezinesch Problem hunn, datt Antibiotike erfuerdert déi net méi esou effektiv sinn.

# 4. Méi Vitaminnen, Mineralstoffer a gesond Fette

Wëssenschaft huet dat gewisen organesch Gras gefiddert Rëndfleesch enthält e méi héijen Undeel vu gesonde Fette wéi seng Cereal-fidderte Kolleg, souwéi méi Vitaminnen, Mineralstoffer an Antioxidantien ( ⁶ ).

Gras-Fed Beef: Net verfügbar oder net verfügbar?

Wann Gras gefüttert Rëndfleesch net verfügbar ass, wielt dee mat der héchster Fettzuel verfügbar. Wann alles wat Dir fannt ass méi schlank Rëndfleesch, kënnt Dir seng Fette e bëssen ergänzen andeems Dir et a Botter, Ghee, Avocado-Ueleg, Kokosnossöl oder Fett kachen.

Dëst Low Carb Keto Chili Rezept kann och mat Buedem Truthahn gemaach ginn, wann dat ass wat Dir op der Hand hutt.

Wichtegkeet vun Tomate Paste

Tomatenzooss ass net e gudden Ersatz fir Tomatenpaste am Low-Carb Kachen. Net nëmmen ass Tomatepaste méi déck, wat fir e puer Rezepter wéi dëse Keto Chili néideg ass, awer et huet e méi nidderegen Kuelenhydrater am Verglach mat Tomatenzooss. Ketchup kann eng Quell vu verstoppte Zucker sinn, wat eng Low-Carb Diät ruinéiere kann.

Gluten gratis

Wann Dir Gluten sensibel sidd an net hutt Schanken Bouillon sinn, benotzen eng Gluten-gratis Rëndfleesch Bouillon. Kommerziell preparéiert Bouillon enthalen allgemeng Weessgluten oder aner Gluten-baséiert Verdickungsmëttel.

Aner Kachmethoden

Och wann dëst Rezept an der Kichen gekacht ass, kënnt Dir och e luesen Kach oder Instant Pot mat just e puer Upassunge benotzen.

Am luesen Kachmaschinn

Wann Dir wëllt no engem laangen Dag ze kachen iwwersprangen, huelt e bëssen Zäit fir et moies ze maachen an alles an de luesen Kachmaschinn ze werfen ier Dir op d'Aarbecht gitt. Dinner ass prett an der Zäit néideg fir Är Garnéieren ze preparéieren. Dir kënnt dës Zutaten d'Nuecht virdrun oder moies virbereeden.

Just d'Rezept änneren wéi follegt:

1. Füügt de gehackte Zwiebel an eng Bratpfanne iwwer mëttlerer Hëtzt a kachen bis duerchscheinend, ongeféier 5-7 Minutten.
2. Füügt d'Gehackt, trennt et mat engem Spatel. Kachen bis gëllenbraun awer net voll gekacht, ongeféier 8 bis 10 Minutten.
3. Setzt dës Mëschung an de luesen Haff a fügen déi aner Zutaten derbäi, réieren fir ze kombinéieren.
4. Kachen iwwer niddereg Hëtzt fir 6-8 Stonnen oder op héijer Hëtzt fir 3-4 Stonnen.

Am Instant Pot

Wärend d'Kachen am Instant Pot net déi séierst fir dëst Rezept ass, kënnt Dir léiwer seng Fäegkeet fir zaart Fleesch ze produzéieren. Oder vläicht wëllt Dir just vermeiden Är Kichen op engem schonn waarmen Dag z'erhëtzen. Wann Dir et léiwer an dësem Instant Pot kachen, befollegt dës Ännerungen:

1. Dréckt de Sauté Knäppchen am Instant Pot. D'Sauce gëtt ouni Deckel gemaach.
2. Füügt de gehackte Zwiebel an de Pot a kachen bis duerchsichteg, ongeféier 5-7 Minutten.
3. Füügt de Knuewel a kachen bis dofteg, ongeféier 1 Minutt.
4. Füügt d'Gehackt an de Pot bis brong, trennt et mat engem Spatel, ongeféier 8-10 Minutten.
5. Füügt déi reschtlech Zutaten an de Pot, rührt bis just kombinéiert. Dann, well et en Drockkoker ass, füügt eng Taass Waasser oder Rëndfleesch Bouillon derbäi a réieren.
6. Den Deckel zoumaachen a wielt Warm halen / Annuléieren fir d'Sauté-Funktioun ofzeschléissen. Fir déi lescht Etapp, dréckt op Fleesch / Stew (Kachzäit 35 Minutten) fir de Kachzyklus ze starten.
7. Nom Kachen, waart bis den Damp natierlech fräigelooss gëtt, wa méiglech. Wann Dir kuerz Zäit hutt, kënnt Dir den Drock selwer befreien andeems Dir de Ventil an d'Lüftungspositioun dréit.

Mat béide Methoden musst Dir d'initial Virbereedung an d'Instruktioune garnéieren am normale Rezept verfollegen.

Ketogene Chili an 30 Minutten

Gitt gemittlech a fëllt Äre Bauch an ënner 30 Minutten mat dësem einfache Bounfräi Keto Chili dee mat traditionellen Tex-Mex Aromen gepackt ass.

Top dës häerzlech Schossel Chili mat e bësse gerappte Cheddar Kéis, e Puppel vu séisser Rahm, gehackten Avocado oder Jalapeño, an e Sprinkel vu grénge Chili fir e Miel, deen Dir ëmmer erëm zréckkënnt. Dir kënnt et souguer iwwer e puer Geméis servéieren, wéi e Bett vun Zucchini Nuddelen oder Choufleurreis.

• Virbereedung Zäit: 5 minutos.
• Zäit fir ze kachen: 25 minutos.
• Total Zäit: 30 minutos.
• Rendimiento: 5 Coupë.
• Kategorie: Präis.
• Kichen: amerikanesch.

Zutaten

• 1 Iessläffel Olivenueleg.
• 1 kleng Zwiebel, fein gehackt
• 1 mëttlere grénge Paprika, fein gehackt
• 1 Knuewelek, fein gehackt
• 500g / 1lb Grasgefüttert Rëndfleesch.
• 3 Zoppeläffel Tomate Paste.
• 1/2 Coupe geschnidden Tomaten.
• 225 g / 8 oz Rëndfleesch Bouillon.
• 1 1/2 Teelöffel Chili Pudder.
• 1 Kaffisläffel Kumin.
• 1 an 1/2 Teelöffel Salz.
• 1/2 Teelöffel Peffer.

Instruktiounen

1. An engem groussen Dëppe oder hollänneschen Ofen, Hëtzt d'Olivenueleg iwwer mëttlerer Hëtzt. D'Zwiebelen an d'Peppercher dobäi ginn. Saute fir 1-2 Minutten. Füügt de Knuewel, Salz, Peffer a Gewierzer.
2. Huelt d'Gehackt derbäi a kachen bis gëllenbraun. Füügt d'Tomatenpaste, d'Tomaten a Bouillon.
3. Bréngt et zu engem Kachen, a reduzéiert dann d'Hëtzt op niddereg. Kachen fir 20-25 Minutten, heiansdo réieren.
4. Top mat Kéis, Sourcreme an Avocado wann Dir wëllt.

Ernährung

• Portioun Gréisst: 3/4 Coupe.
• Kalorien: 156.
• Fette: 8 g.
• Kuelenhydrater: Kuelenhydrater net: 4g.
• Protein: 18 g.

Palabras Clave: keto Chili.