Keto flauscheg Eisekuchen Rezept

Wann Dir un Eisekuchen denkt, dreemt Dir wahrscheinlech vun deene belsche Eisekuchen, déi mat Schockela Chips, Erdbeeren a Molbieren dropgesat sinn, a mat schwéierem Crème an Ahornsirop gedränkt sinn.

D'Basis Zutaten an de reguläre Waffelen sinn net gëeegent fir d'ketogene Ernährung, mat Ausnam vun Zäit zu Zäit e puer Beeren ze iessen. Wann Dir esou e Frühstück verpasst hutt, kënnt dëst Rezept op der Plaz.

Mat e puer Tweaks un d'Ingredienten, an e puer schlau Choixe fir Toppings, kënnt Dir de Frühstück oder de Brunch erstellen, vun deem Dir gedreemt hutt, wärend Dir de Kuelenhydrater zielt.

Keto Eisekuchen si méiglech, Dir wäert gesinn, datt et ass.

Wéi keto Eisekuchen ze maachen

Dës Low-Carb Waffelen sinn einfach ze maachen. Si sinn Zocker, Getreide a Glutenfräi, voller klassesche Ahornaroma gepackt, a souguer super fir batch Cook y hëllefen Iech bei der Virbereedung vun Iessen. Dir genéisst all Komfort vu flauschegen Eisekuchen, awer ouni déi zousätzlech Kuelenhydrater, déi Iech aus der Këscht huelen. ketosis.

Dëse Waffelrezept dauert just fënnef Minutte Virbereedungszäit a fënnef Minutte Kachzäit. A wann Dir d'Ernärungsinformatioun hei drënner kuckt, gesitt Dir datt se nëmmen 2 Gramm Netto Kuelenhydrater pro Waffel enthalen.

D'Haaptzutaten an dësem Waffelrezept enthalen:

• Mandel Miel.
• Kokosnoss Miel.
• Eeër.
• Botter.
• Sodium Bikarbonat.
• Bakpulver.
• Mëllech vun Ärer Wiel (zB Mandel Mëllech o Kokosnoss Mëllech).

Dir braucht och e Mixer an Eisekucher, geschmiert mat Kokosnossueleg oder Kachspray ier Dir se benotzt.

Wann Dir kee Waffel Eisen oder belsche Waffel Hiersteller hutt, kënnt Dir dëst Rezept benotze fir Low-Carb Pancakes ze maachen.

An dësem Keto Waffel Rezept gëtt eng Mëschung aus Kokosnoss Miel a Mandel Miel benotzt. Jiddereng vun hinnen ass niddereg u Kuelenhydrater am Verglach zum normale Weessmiel a bitt eng Rei vu Gesondheetsvirdeeler.

Virdeeler vun Mandel Miel

Mandel Miel, dat ass einfach fein gemoolt Mandelen, ass eng wonnerbar Keto-frëndlech traditionell Miel Ersatz.

Dir kënnt et an enger grousser Villfalt vu Rezepter benotzen, dorënner Cookien, Kuchen, a Muffins. Wann de Präis vun enger Täsch Mandel Miel fir Iech e bëssen héich schéngt, ass eng kosteneffektiv Léisung Mandelen am bulk ze kafen a se selwer an engem Liewensmëttelprozessor ze grinden.

Mandelen si relativ preiswert am Verglach mat aner Zorte Nëss, an Dir kënnt se a bal all Supermarchéen a grousse Liewensmëttelketten fannen.

28 Gramm / 1 Unze Mandel Miel enthält 6,3 Gramm Protein, 0,4 Gramm Diätfaser an 30,2 Gramm Fett ( ¹ ).

Mandelen sinn och reich an Vitamin E, wat hëlleft d'Hautgesondheet ze verbesseren andeems d'Kapillärmaueren stäerken an d'Feuchtigkeit an d'Elastizitéit erhéijen ( ² ).

Mandelen hu verschidde Gesondheetsvirdeeler, dorënner:

• Si sinn eng räich Quell vu monounsaturéierte Fettsäuren an Antioxidantien, déi hëllefe kardiovaskulär Gesondheet ze verbesseren ( ³ ) ( ⁴ ).
• Mandelen kënnen hëllefen Entzündung an oxidativen Stress ze reduzéieren ( ⁵ ).
• Mandelen si reich an Kalzium, Kalium, Phosphor a Magnesium. Dës Mineralstoffer spillen eng wichteg Roll a Kierperfunktiounen wéi Bluttgerinnung, Hormonsekretioun, Blutdrock, a Schanken an Zänn Gesondheet ( ⁶ ).
• D'Gläichgewiicht vu Protein, Kuelenhydrater, Fett a Faser an Mandelen ass eng exzellente Getreidefräi Optioun fir déi, déi Insulin resistent sinn oder Problemer hunn mat der Reguléierung vum Bluttzocker ( ⁷ ).

Kokosnoss Miel Virdeeler

Wéi Mandel Miel, Kokosnoss ass e super Low-Carb Ersatz fir Keto Kachen. Et ass eng onheemlech dichte Miel, also wann dëst Är éischte Kéier ass et ze benotzen, sidd net iwwerrascht wann Dir eng anormal grouss Zuel vun Eeër an engem eenzege Rezept gesitt, heiansdo 4-6.

Kokosnoss Miel gëtt allgemeng a Kuchen, Muffins an aner Desserts benotzt well et eng onheemlech mëll a flauscheg Textur huet. Et ass och ee vun de meescht verbreet benotzte Miel a Paleo a Low-Kohlenhydrat Rezepter als alternativ Getreidefräi Miel a fir säin Ernärungswäert.

Zwee Esslöffel Kokosnoss Miel enthalen 9 Gramm Kuelenhydrater, 1,5 Gramm Faser, 3 Gramm Fett an 3,2 Gramm Protein.

Kokosnoss Miel ass aus dem Fleesch vun der Kokosnoss gemaach, an ass en Nieweprodukt vun der Kokosnossmëllech Veraarbechtungsphase. Dir kënnt hausgemaachte Kokosnoss Miel maachen andeems Dir de Kokosnosspulp schrauwen an dann an engem Liewensmëttelprozessor vermëschen.

Kokosnoss ass en Ernärungskrafthaus dat vill Gesondheetsvirdeeler ubitt:

• Et enthält Mangan, e Mineral dat net nëmmen d'Produktioun vu Knochengewebe ënnerstëtzt, mee och d'Vermeidung vum oxidativen Stress förderen kann ( ⁸ ) ( ⁹ ).
• Kokosnoss ass reich an MCT Saieren (mëttler Kette Triglyceriden), eng Zort Fettsäure déi séier absorbéiert gëtt an d'Verdauung verhënnert fir Iech séier Energie ze ginn. MCTs sinn e Haapel ënner Unhänger vun der Keto-Diät, a Studien hu gewisen datt se d'Gehirnenergie bei der Alzheimer Krankheet verbesseren ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ).
• Kokosnoss ass eng gutt Quell vun Eisen a Kupfer. Dës Mineralstoffer hëllefen Anämie ze verhënneren a proper Immunfunktioun, Schankenbildung an neurologesch Entwécklung förderen ( ¹² ) ( ¹³ ).
• Dës haart geschuelte Uebst liwwert eng gutt Portioun löslechen an onlösleche Faser, déi hëllefe Cholesterinspiegel ausbalancéieren ( ¹⁴ ).

Wëllt Dir méi Grënn Kokosnoss Miel an Ärem Keto Iessplang enthalen? Liest méi iwwer dës onheemlech Energiequell am Kokosnoss Miel Guide  .

Wielt de Séisser

Ketogen Diät Séissstoffer sollten niddereg-Kohlenhydrat an Zockerfräi sinn. D'Gutt Noriicht ass datt et nach ëmmer vill Méiglechkeeten verfügbar sinn fir Äre séissen Zänn zefridden ze stellen an och gesondheetlech Virdeeler ze bidden.

Stevia ass ouni Zweiwel ee vun de populäersten Choixen an der ketogener Welt. Et ass einfach ze fannen a gëtt allgemeng als Séisser benotzt net nëmmen a Keto Snacks, awer och an aner Aarte vu gesonde Schneekereien.

Wann Dir dës Planzbaséiert Optioun auswielt, probéiert d'Roh, onbehandelt Aart ze goen. Zwee Gramm Stevia huet e glycemesche Index vun 1 op 250, wat et zu engem vun de beschten ketogene Séissstoffer mécht ( ¹⁵ ).

Fir méi Informatioun iwwer déi bescht ketogene Séissstoffer, kuckt dëse komplette Guide fir déi bescht Keto Séissstoffer an Zocker Alternativen.

Aner Low-Carb Frühstücksoptiounen

Egal wat Séisser Dir benotzt, Äre Weekend Moien wäert ni d'selwecht sinn mat dëse Keto Waffelen. Si hunn net vill Eeër, si sinn och knusprech dobaussen a bannen mëll a squishy.

Fir méi Keto Frühstück Iddien fir Äre Brunch ze kompletéieren, kuckt dës Rezepter:

• Liicht flauscheg Low Carb Cookie Deeg Blondies.
• Triple Schockela Frühstück Shake.
• Keto Schockela Donuts.

Keto flauscheg Eisekuchen

Verpasst net en traditionelle Sonndegfrühstück mat dëse liichte a flauschegen Keto-Waffelen, räich u Goût a wéineg Kuelenhydrater.

• Virbereedung Zäit: 5 minutos.
• Kachzäit: 5 minutos.
• Total Zäit: 10 minutos.
• Rendimiento: aacht 10 cm / 4 "Waffelen.
• Kategorie: Frësch
• Kichen: amerikanesch.

Zutaten

• 1 1/2 Coupe Mandel Miel.
• 2 Esslöffel Kokosnoss Miel.
• 1/2 Teelöffel Bakpulver.
• 1 Teelöffel Bakpulver.
• 2 grouss ganz Eeër.
• 1 Esslöffel Ahornextrakt.
• 2 Esslöffel Stevia oder Kaloriefräi Séisser vun Ärer Wiel.
• 2 Esslöffel geschmoltenem Botter.
• 1 1/4 Coupe Mëllech vun Ärer Wiel.

Instruktiounen

1. Füügt all d'Ingredienten an eng grouss Schossel. Mix gutt mat engem Spatel oder engem Mixer bis glat. Loosst den Teig fir 5 Minutten raschten.
2. Virheizt Äert Waffel Eisen a sprayt mat Nonstick Spray, Botter oder Kokosnossueleg.
3. Gidd de Batter an d'Waffeleisen a kachen 3-4 Minutten bis gëllenbraun op all Säit. Setzt se an den Ofen fir knusprech ze ginn, während Dir de Rescht vun de Waffelen kacht.

Iddien fir Keto Eisekuchen unzedoen

Dir kënnt Är Eisekuchen mat hausgemaachte Mandelbotter oder Macadamia-Nëssbotter opmaachen. Dir kënnt och eng Schicht Crème Kéis an Erdbeeren addéieren, oder Kokosnosscreme benotzen fir hausgemaachte Mëllechfräi Schlagsahn ze maachen.

Dir kënnt och Zocker-gratis Ahornsirop oder anerer online kafen ketogene Sirupen fir Keto Eisekuchen ze garnéieren. Gitt sécher d'Zutatenlëscht ze liesen. Wann Dir dës Eisekuchen batch kacht a afréiert, dréckt se einfach an den Toaster fir ze entdecken an z'erhëtzen a si si prett fir ze genéissen.

Ernährung

• Portioun Gréisst: 1 waff
• Kalorien: 150.
• Fette: 13 g.
• Kuelenhydrater: Kuelenhydrater net: 2g.
• Protein: 6 g.

Palabras Clave: keto Eisekuchen.