Einfach Keto Fleeschbäll

Zënter datt Dir op d'Keto-Diät sidd, sidd Dir wahrscheinlech beschäftegt erauszefannen, wat Dir elo iessen a wéi Dir et interessant bleift. Ee vun de schwieregste Bestanddeeler vun der Verännerung vun Ärer Ernährung ass nei Versioune vun de Liewensmëttel ze fannen déi Dir gär hutt, fir datt Dir net fillt wéi Dir eppes verpasst.

D'Saache sou einfach wéi méiglech ze maachen ass de Schlëssel fir mat all Liewensstil Ännerungen ze halen. D'Iessen preparéieren Trend mécht et e Wand keto-frëndlech Iessen op der Hand ze halen an hëlleft Iech ze vermeiden ronderëm d'Kichen wanderen op der Sich no eppes ze iessen.

Hei ass e Hack fir d'Iessen preparéieren: Wielt e puer Grondrezepter, tauscht dann e puer Basis Zutaten an all eenzel aus fir en neit Rezept mat minimalem Effort ze kreéieren.

Zum Beispill, wann Dir all Dag déi selwecht Zalot fir Mëttegiessen hutt, alternéieren tëschent zwee oder dräi Zalotdressungen fir Är Iessen frësch a spannend ze halen.

Dir kënnt déi selwecht Taktik op Keto Fleeschbäll uwenden.

Mat nëmme fënnef Basis Zutaten a véier Schrëtt fir ze verfollegen, ass dëst einfach Fleeschbäll Rezept e super Additioun zu Ärem Keto Iesseplang. Verduebelt einfach d'Ingredienten a wielt dann zwee oder dräi Zoossen fir Är wëchentlech Iesse virzebereeden.

Als nächst léiert Dir wéi Dir traditionell Fleeschbäll mécht, déi keto-frëndlech sinn a wéi Dir dëst Rezept op fënnef verschidde Weeër mécht.

Wéi ee Keto Fleeschbäll mécht

Déi meescht traditionell Fleeschbäll Rezepter kombinéieren eng Aart vu Buedemfleesch (Türkei, Rëndfleesch, Schweinefleesch oder italienesch Wipp) mat Brout, Eeër, frësch Petersilie an italienesch Gewierzer.

Fir all Keto Fleeschbäll Rezept ze maachen, tauscht einfach d'Broutkréien aus fir eng Low-Carb Alternativ. Allgemeng ass eng glutenfräi Miel mat enger kierperlecher Textur am beschten, wéi Mandel Miel oder Pecan Miel.

Dës einfach Ännerung resultéiert an engem Low-Carb Fleeschbäll Rezept mat 12 Gramm Protein, 10 Gramm Fett, a manner wéi 1 Gramm Netto Carbs an enger eenzeger Portioun.

Mat deem gesot, kënnt Dir bemierken datt dëst Rezept guer keng Broutkummer enthält. Dës Fleeschbäll si saftbar a mëll aus der Zousatz vu Mozzarella a Parmesan Kéis, wat ëmmer nach d'Netto Kuelenhydrater op manner wéi e Gramm pro Fleeschbäll limitéiert. Wann Dir Buedem Truthahn benotzt a fannt datt Är Fleeschbäll ze dréchen sinn, probéiert e bëssen derbäi Mandel Miel oder Schwäin Rinds wéi Dir géift mat Brout. Dir kënnt souguer addéieren courgette op d'Fleeschbäll fir hir Feuchtigkeit a Flauschegkeet ze erhéijen.

D'Rezept hei ënnen erfuerdert keng fantastesch Ausrüstung. Alles wat Dir braucht ass eng grouss Schossel fir Är Fleeschmëschung an e Bakblech ze sammelen.

Wann Dir Fleeschbäll mat e bësse méi Textur léiwer hutt, betruecht se se an engem Goss-Eisenbrong iwwer mëttlerer Hëtzt brong ze maachen, dann de ganze Bratpfanne an e virgehëtzten Ofen ze transferéieren.

Keto Fleeschbäll, fënnef verschidde Weeër

Dës Keto Fleeschbäll sinn net nëmme lecker, si sinn och villsäiteg. Dat ass wéi et ass. Mat nëmmen engem Fleeschbäll Rezept, kënnt Dir fënnef verschidde Platen genéissen, all mat komplett verschiddene Goûten. Andeems Dir eng Vielfalt vun Zosen preparéiert, kënnt Dir all Nuecht vun der Woch verschidde Goûten genéissen, alles mat minimalem Effort.

  1. Fleeschbäll am asiatesche Stil: andeems Dir Är Fleeschbäll an dësem geheien keto Knuewelek Sesam DressingDir kënnt e lecker tangy asiatesch Fusiounsdinner hunn. Begleet et mat gedämpften Bok Choy oder engem asiatesche Stil Cole Slaw.
  2. Alfredo Fleeschbäll a Kéis: dat Keto Cheesy Alfredo Sauce kombinéiert Blummen vun Choufleur mat Mozzarella Kéis, Knuewelek Pudder, Crème Kéis, a schwéier Crème fir eng räich, décke Zooss. Serve et zesummen mat Mandel Miel Mozzarella Stécker fir eng komplett italienesch Iessen.
  3. Pizza dumplings: Vill Leit servéieren Fleeschbäll mat Marinara Zooss, firwat net e bëssen änneren? Mix Är Fleeschbäll an dësem Pizza Zooss keto-guttgeheescht a Sprinkle mat Parmesan Kéis fir eng nei Twist op klassesch italienesch Fleeschbäll.
  4. BBQ Fleeschbäll: Déi meescht Geschäft kaaft Marken vu Barbecue Sauce si voller Zocker dobäi. Ass ketogene Versioun Et gëtt aus Tomatenzooss, Äppel Cider Esseg, flëssege Rauch, a Mönchefruucht gemaach, wat zu gefëmmte Fleeschbäll a Barbecue Séissegkeeten resultéiert.
  5. Buffalo Fleeschbäll: Fir Buffalo-Stil Fleeschbäll ze maachen, alles wat Dir maache musst ass Är gebakene Fleeschbäll a Buffalo Zooss ze mëschen (probéiert frank's mark). Fir e flotte Party-Appetizer, servéiert mat Zännpick an daucht an dësem keto Ranch Dressing.

Benotzt Gras gefüttert Rëndfleesch fir Är Keto Fleeschbäll

D'Haaptrei Zutate an dëse Keto Fleeschbäll ass Gras gefüttert Rëndfleesch. Firwat ass et wichteg Gras-gefüttert Rëndfleesch iwwer Getreidefleesch ze wielen? Hei sinn dräi Weeër wéi Gras gefüttert Rëndfleesch Är Gesondheet ënnerstëtzt.

# 1: Gras gefiddert Rëndfleesch ass héich an CLA

Gras gefüttert Rëndfleesch enthält méi CLA (Conjugated Linoleic Acid) wéi konventionell Fleesch. CLA ass eng Fettsäure verbonne mat gesondheetleche Virdeeler wéi gesond Gewiichtsverloscht, Insulinempfindlechkeet, a souguer Kriibspräventioun ( 1 ).

Eng In vitro Studie suggeréiert datt CLA Tumorwachstum verhënneren kann ( 2 ), während eng aner Studie d'CLA-Intake mat der Präventioun vu Brustkrebs bei postmenopausale Fraen assoziéiert ( 3 ).

CLA hëlleft och gesond Bluttzockerspigel ze halen. An enger Studie bei fettleibeg Kanner, déi den Effekt vu gesonde Fette op Insulinniveauen ënnersicht, huet CLA d'Insulinempfindlechkeet verbessert ( 4 ).

# 2: Gras gefüttert Rëndfleesch ass voll mat Vitaminnen an Antioxidantien

Grasgefütterte Rëndfleesch enthält méi Vitaminnen a Mineralstoffer wéi Getreide Rëndfleesch, besonnesch Vitamine A an E. Et enthält och verschidden Antioxidantien, dorënner Glutathion a Superoxid Dismutase ( 5 ). Hei ass wéi dës Vitaminnen an Antioxidantien Är Gesondheet kënne profitéieren:

  • Vitamin A: Vitamin A gouf gewisen fir gesond Liewen, Reproduktioun an den Immunsystem z'ënnerstëtzen.
  • Vitamin E: Vitamin E kann als Antioxidant an Ärem Kierper handelen, fräi Radikale verhënneren an Ären Immunsystem ënnerstëtzen ( 6 ).
  • Glutathion: Glutathion kann hëllefen Muskelgewebe bauen an ze reparéieren an Ären Immunsystem z'ënnerstëtzen ( 7 ).
  • Superoxido dismutasa: Dëst Enzym kann potenziell schiedlech Molekülen an Zellen ofbriechen, déi Stoffer beschiedegen ( 8 ).

# 3: Gras gefüttert Rëndfleesch ass reich an Elektrolyte

Vill Leit Erfahrung keto Gripp wann se hir ketogene Rees ufänken. Et ginn e puer Grënn firwat Dir d'Keto-Gripp kritt wann Dir just ufänkt. Awer de gréissten Täter ass entlaascht Elektrolyte.

D'Erhéijung vun Elektrolyt-räiche Liewensmëttel während der Fettadaptatiounsperiod kann hëllefen den Iwwergang ze vereinfachen. Natrium, Kalium a Magnesium sinn déi dräi Haaptelektrolyte a si ginn all a Gras gefüttert Fleesch fonnt.

Zënter 2016 ass d'Grasfudder net méi en USDA geregelte Begrëff. Also wéi wësst Dir datt Dir e Qualitéitsprodukt kritt? Wann d'Gras gefüttert Fleesch vun Ärem lokale Maart keng Markéierung huet, ass e lokale Bauer Är sécherste Wette.

Integréiert dës einfach Keto Fleeschbäll an Ärem wöchentlechen Iessen Plang

Mat e bësse Gedold an e bësse Planung, d'Iessen op der ketogener Ernährung virbereeden muss net komplizéiert sinn. Bleift mat schnelle Keto Rezepter déi Dir all Nuecht vun der Woch maache kënnt. Net nëmme wäert dëst Iech hëllefen op der Streck mat der ketogener Ernährung ze bleiwen, et wäert zu méi séier Iessen virbereeden, well vill vun Äre Platen am Viraus gemaach ginn.

Dëse Fleeschbällrezept kann op fënnef verschidde Weeër virbereet ginn, sou datt et e super Alliéierten fir Är wëchentlech Mielpräparatioun mécht. Mat manner wéi engem Gramm Kuelenhydrater pro Fleeschbäll, hält Dir Ären alldeegleche Kohlenhydratzuel niddereg ouni op eng vun de Goûten opzemaachen, déi Dir vun engem Fleeschbäll erwaart.

Einfach Keto Fleeschbäll

Gitt zréck op d'Basis mat dëse Keto Fleeschbäll. Si sinn déi perfekt Ergänzung fir Äert Iessen, egal ob Dir se fir Iech selwer virbereet oder en Dinnerparty organiséiert.

  • Virbereedung Zäit: 5 Minutte laang
  • Zäit fir ze kachen: 20 Minutte laang
  • Total Zäit: 25 Minutte laang
  • Rendimiento: 8 - 10 Fleeschbäll
  • Kategorie: Dinner
  • Kichen: Europäesch

Zutaten

  • 500 g / 1 Pound Rëndfleesch
  • 1 grousst Ee
  • 1/2 Coupe geriwwe Parmesan
  • 1/2 Coupe Mozzarella gerappt
  • 1 Läffel Gehacktes Knuewelek
  • 1 Kaffisläffel schwaarz Peffer
  • 1 / 2 Teelöffel Salz
  • 1 Läffel Molkeprotein (optional)

Instruktiounen

  1. Den Ofen op 205º C / 400º F virheizen. Deckt e Bakblech mat Fettpabeier.
  2. An enger Schossel, mat Ären Hänn, kombinéieren all d'Ingredienten a kneet bis gutt integréiert ass.
  3. Formt d'Mëschung an d'selwecht Gréisst Fleeschbäll a setzt op e preparéierten Bakblech.
  4. Bake fir 18-20 Minutten.
  5. Loosst e bëssen ofkillen a waarm servéieren.

Ernährung

  • Portioun Gréisst: 1 Fleeschbäll
  • Kalorien: 153
  • Fette: g 10,9
  • Kuelenhydrater: 0.9 g (netto Kuelenhydrater : 0.7 g)
  • Proteinen: g 12,2

Palabras Clave: keto Fleeschbäll

De Besëtzer vun dësem Portal, esketoesto.com, bedeelegt sech un der Amazon EU Affiliate Programm, a gitt duerch verbonne Akeef. Dat ass, wann Dir decidéiert all Artikel op Amazon duerch eis Linken ze kafen, et kascht Iech näischt, awer Amazon gëtt eis eng Kommissioun déi eis hëlleft de Web ze finanzéieren. All d'Akaaflinks, déi op dëser Websäit abegraff sinn, déi den / kafen / Segment benotzen, ginn op d'Amazon.com Websäit geleet. Den Amazon Logo an d'Mark sinn d'Besëtz vun Amazon a sengen Associatiounen.