Ultimate Keto Bell Pepper Sandwich Rezept

Wann Geméis d'Broutschnëss ersetzen kann, entdeckt Dir eng ganz nei Welt. Stellt Iech d'Méiglechkeeten vir, déi Dir fannt!

Fir Ären Appetit z'erhéijen, fänkt mat dësem leckere Paprika-Sandwich un.

Och wann Dir op enger Paleo oder Glutenfräi Diät sidd, funktionnéiert dëst Low-Carb Sandwich Rezept perfekt an Ärer Ernährung.

Dir musst just e roude Peffer huelen, et an d'Halschent schneiden, d'Mëtt eidel maachen a mat Äre Liiblingszutaten fëllen.

Dëst Rezept ass:

• Liicht
• Gesond.
• Zefriddestellend.
• Lecker

D'Haaptrei Zutate si:

• Roude Peffer.
• Smoked Tierkei Broscht.
• Avocado.

Optional zousätzlech Zutaten:

• Mozzarella Kéis.
• Frësch Basil
• Schwaarze Peffer.

3 Gesondheetsvirdeeler vun dësem Bell Pepper Sandwich

# 1: et ass anti-inflammatoresch

Avocados sinn e Bestanddeel vun der ketogener Ernährung. Dës lecker, Geméis-ähnlech Uebst si mat Nährstoffer gelueden a mat hirem Iwwerfloss u Fette maachen se Iech voll an zefridden.

Awer Avocadoe ginn Iech net nëmmen al Fett. Si enthalen monounsaturéiert Fette (MUFA). Am Géigesaz zu gesättigte Fette, déi zimmlech einfach an Är Ernährung integréieren, MUFA si sinn e bësse méi schwéier ze kommen.

A fir een op enger héich-Fett Ernährung, e gudde Gläichgewiicht vu MUFA, PUFA a gesättigte Fett ass essentiell.

Ee vun de bescht studéierte Virdeeler vun MUFAs ass hir anti-inflammatoresch Aktivitéit. Entzündung ass e Schlësselrisikofaktor fir Häerzkrankheeten, wat den entzündleche Biomarker C-reaktive Protein vun der gréisster Wichtegkeet mécht wann Dir Äre Risiko fir Kardiovaskulär Krankheet verfollegt.

An enger Etude, déi mat enger japanescher Bevëlkerung gemaach gouf, hunn d'Fuerscher festgestallt, datt méi héich MUFA-Intake ëmgedréint mat C-reaktive Proteinniveauen verbonne war. An anere Wierder, wat méi MUFA Fette si verbraucht hunn, wat manner hir entzündlech Marker ( ¹ ).

# 2: Et ass räich u Vitamin C

Ee mëttelgrousse Paprika huet 156 mg Vitamin C, mat engem RDA vu Vitamin C tëscht 90 a 75 mg. Dat heescht, wann Dir e mëttlere roude Peffer iesst, kritt Dir 175% vun Ärem Vitamin C am Dag. Dës Donnéeën erzielen Iech iwwer d'Dicht vun Nährstoffer ( ² ).

Vitamin C mécht eng grouss Varietéit vu Funktiounen an Ärem Kierper. Et handelt als Antioxidant, ënnerstëtzt d'Gesondheet vun Ärer extrazellulärer Matrix a Kollagen, ass vital fir Häerzgesondheet, a verbessert Ären Immunsystem ( ³ ).

E puer Déierestudien ënnerstëtzen souguer d'Konsuméiere vu groussen Dosen Vitamin C als potenziell Behandlung fir verschidden Zorte vu Kriibs ( ⁴ ).

D'antioxidant Aktivitéit vu Vitamin C bitt Iech wahrscheinlech sou vill Gesondheetsvirdeeler. Als Antioxidant kann dëse Waasserlösleche Vitamin Ären Immunsystem ënnerstëtzen an Är Zellen vu Schued schützen.

Bevëlkerungsstudien weisen datt Leit déi méi héich Quantitéiten u Vitamin C konsuméieren e méi nidderegen Risiko vu ville chronesche Krankheeten wéi Kriibs, Häerzkrankheeten an neurodegenerative Krankheeten hunn ( ⁵ ).

# 3: et ass Antioxidant

Zesumme mat der antioxidativer Aktivitéit vu Vitamin C bitt Spinat och eng mächteg Quell vu Schutz géint oxidativen Stress.

Reaktiv Sauerstoffspezialitéiten (ROS) si gär op Är Zellen ze zerstéieren, an een Zil, besonnesch, ass Är DNA. An enger klenger Studie hunn aacht Participanten Spinat iwwer eng 16-Deeg Period verbraucht, während d'Fuerscher d'Stabilitéit vun der DNA an hiren Immunsystemzellen evaluéiert hunn.

D'Resultater weisen datt de moderéierte Konsum vu Spinat e Schutzeffekt géint oxidativen DNA Schued hat. D'Participanten hunn och erhéicht Niveaue vu Folsäure erlieft (e Vitamin, deen am Iwwerfloss a Spinat fonnt gëtt).

D'Fuerscher bemierken datt fréier Studien erausfonnt hunn datt Folsäure oxidativen Schued un DNA verhënneren kann, wat an dësem Fall geschitt ass ( ⁶ ).

Paprika Sandwich

Heiansdo, als Keto Diäter, musst Dir e bëssen ausserhalb vun der Këscht denken.

Dir wëllt Reis? Iessen Choufleur.

Wëllt Dir Nuddelen? Iessen courgette.

Wëllt Dir e Sandwich? Ersetzen d'Brout mat Paprika.

D'Liewen ass ni langweileg wann Dir wësst wéi Dir vun der Planzewelt profitéiere kënnt fir Är Verlaangen ze zefridden.

Dir kënnt dëse Sandwich fir Mëttegiessen maachen oder, wann Dir Gäscht hutt, et a Véierel als Aperitif schneiden.

Paprika Sandwich

Dëse Klackepiper-Sandwich funktionnéiert fir Är Keto-Diät, souwéi d'Paleo-Diät an déi glutenfräi Diät. Roude Klackespär ass knusprech a séiss, an d'Virbereedungszäit ass nëmme fënnef Minutten.

• Total Zäit: 5 minutos.
• Rendimiento: 1 Sandwich

Zutaten

• 1 Paprika, an d'Halschent geschnidden (ouni Stamm oder Somen).
• 2 Scheiwen vun gefëmmt Truthahn Brust.
• ¼ Avocado, geschnidden.
• ¼ Coupe Sprossen.
• ½ Taass Spinat.
• 30 g / 1 Unze réi Cheddar Kéis.
• ½ Esslöffel Steen Buedem Moschter.
• ¼ Esslöffel ketogene Mayonnaise.

Instruktiounen

1. Benotzt d'Hälschent vu Paprika als "Brout" a füügt d'Sandwichgarnéieren tëscht hinnen.

Ernährung

• Portioun Gréisst: 1 Sandwich
• Kalorien: 199.
• Fette: 20,1 g.
• Kuelenhydrater: 10,8 g (netto 4,9 g).
• Fiber: 5,9 g.
• Proteinen: 20,6 g.

Palabras Clave: bell Peffer Sandwich.