Schnell an einfach Keto Ee Muffins Rezept

Low Carb Frühstücks kënnen ustrengend ginn wann Dir de ketogene Ernärung fir eng Zäitchen. Dir hutt wahrscheinlech geduecht datt Dir Eeër op all méiglech Manéier gekacht hutt. Awer wann Dir dës Keto Eeër Muffins net probéiert hutt, verpasst Dir ee vun de beschte Weeër fir Är Eeër Rezepter ze schmaachen.

Dëst Rezept ass glutenfräi, Getreidefräi, Low-Carb a super versatile. Et ass de perfekte gesonde Frühstück fir d'Keto- oder Paleo-Diät mat ganz wéineg Nettokohlen pro Portioun.

Dëst Frühstücksrezept ass och eng séier an einfach Keto-Optioun déi an Ären on-the-go Lifestyle passt. Et ass perfekt fir Moies am Laf vum Aarbechtsdag z'erhëtzen oder souguer fir e séiere Snack am Nomëtteg.

Keng Wochelaang Miel Virbereedung ass erfuerderlech wann Dir dës lecker Frühstücksmuffins virun der Zäit mécht. Mat just e séieren 30 Sekonne Widderhuelung an der Mikrowelle kritt Dir dës lecker Schneekereien. Preparéieren hinnen fir e Sonndeg Brunch zesummen mat Äre keto Kaffi oder aner Bäilagen vun engem Keto Frühstück, an Dir iesst d'ganz Woch Frühstück.

Wat ass an Keto Egg Muffins?

D'Ingredienten an dëse Keto Egg Muffins sinn net nëmme lecker, awer si sinn och nahrhaft. Ären Dag mat gesonde Fette unzefänken, eng gesond Dosis Protein, a vill Low-Carb Geméis ass e super Wee fir sécher ze stellen datt Dir alles kritt wat Dir braucht fir gesond ze bleiwen op der ketogener Ernährung.

Vill vun den Zutaten an dësem Rezept si Liewensmëttel déi Kollagen erhéijen. Kollagen Et ass e Schlësselbestanddeel fir déi meescht Stoffer an Ärem Kierper an huet vill gesondheetlech Virdeeler.

Denkt un Kollagen als de Klebstoff deen Äre Kierper zesumme hält. Et ass dat reichst Protein am mënschleche Kierper, präsent a Muskelgewebe, Haut, Schanken, Sehnen, Bande an Neel. Äre Kierper kann et produzéieren, awer et ass och nëtzlech et an der Liewensmëttel ze konsuméieren déi Dir all Dag iesst ( 1 ).

Dir hutt vläicht gemierkt datt vill Anti-Aging Hautpfleegprodukter Kollagen als Zutat an hiren topeschen Produkter enthalen. Dat ass well de Kollagen ass e Schlësselkomponent an der Haut dat hält et flexibel a glat. Et hëlleft och verhënnert Haut an Zeeche vun Alterung.

De Problem mat deene Produkter ass datt Kollagen net wierklech sou absorbéiert ka ginn. Proteine ​​sinn ze grouss fir duerch d'Matrix vun der Haut ze passéieren. De beschte Wee fir Kollagen an d'Haut anzeféieren ass déi néideg Zutaten ze konsuméieren fir et an Är alldeeglech Ernährung ze integréieren. Äre Kierper synthetiséiert Kollagen aus dem Iessen dat Dir iesst.

Iessen Liewensmëttel reich an Kollagen (z.B Schanken Bouillon) a Liewensmëttel reich an de Bausteng vum Kollagen (dh Vitamin C) ass en effektive Wee fir d'Kolagenproduktioun an Ärem Kierper ze erhéijen ( 2 ). Dës Eeërmuffins kënnen Iech hëllefen dohinner ze kommen mat hire leckere Toppings.

D'Haaptrei Zutate an dëse ketogene Eeër Muffins enthalen:

Eeër: De Stär vum Rezept

Eeër sinn eng exzellent Quell vu Protein, awer si hëllefen och gesond Haut a Gelenker z'erhalen, well se Lutein an Zeaxanthin enthalen. Si sinn och räich u Cholin, dat heescht datt se an der Liewer a Gehirentwécklung hëllefen. Äre Kierper produzéiert Cholin, awer et ass och wichteg dëst ze konsuméieren Mikroelement an Ärer Ernährung 3 ).

Aner wichteg Mikronährstoffer an Eeër enthalen Zink, Selen, Retinol, an Tocopherolen ( 4 ). Jiddereng vun dësen Nährstoffer ass och en Antioxidant deen dacks an enger Standard Diät ënnerrepresentéiert ass.

Antioxidantien si wichteg Schutznährstoffer déi fräi Radikale an Ärem Kierper neutraliséieren fir oxidativ Stress a Krankheet verursaachen Entzündung ze vermeiden. Béid si verbonne mat chronesche Krankheeten wéi Häerzkrankheeten, Adipositas an Alzheimer, a souguer vill Kriibs ( 5 ) ( 6 ).

Eeër gehéieren zu de verlässlechsten Quelle vu Fett a Protein op der ketogener Ernährung. Si sinn och eng gutt Quell vu gesonde Cholesterin. Am Géigesaz zu deem wat vill iwwer Cholesterin uhuelen, verursaacht Diät Cholesterin keng Häerzkrankheeten. Et ass net néideg datt Dir Iech nëmmen op d'Eewäiss iessen konzentréiert wéi se viru laanger Zäit gesot hunn. Iessen dat ganzt Ee, Eegiel an alles. Tatsächlech ass d'Eegiel wou déi meescht vun den Nährstoffer wunnen.

Cholesterol ass e fundamentalen Zutat bei der Schafung vu Geschlechtshormonen am mënschleche Kierper. Äre Kierper brauch Cholesterin fir wichteg Funktiounen, also musst Dir et net ganz vermeiden ( 7 ).

Eeër sinn einfach ze kachen, transportabel a enthalen keng Kuelenhydrater. Mee et ass definitiv méiglech ze langweilen déi selwecht Eeër Platen iessen. Dës Eeër muffins ginn Iech eng nei Manéier dës gesond Deel vun der genéissen ketogene Ernärung.

Geméis: D'Ënnerstëtzung Goss

Déi super Saach iwwer dës Muffins ass datt Dir d'Geméis a Gewierzer all Kéier wann Dir se maacht, mëschen a passen. Benotzt wat och ëmmer an Ärem Frigo ass oder d'Geméis, déi Dir wëllt an Äre Keto Eeër Muffins tauschen all Kéier wann Dir se maacht.

D'Standardrezept hei drënner enthält nährstoffdichte Geméis, déi Iech eng Vielfalt vu Vitaminnen a Mineralstoffer ubidden fir Iech de ganzen Dag ze hëllefen. A si hëllefen Iech och Kollagen ze produzéieren.

  • Spinat: Dës Bliedergréng enthalen Vitamine A a K, souwéi Folsäure. Si hunn anti-inflammatoresch an antioxidant Fäegkeeten a si ganz einfach eng vun den Nährstoffdichte Planzen, déi Dir zu enger Villzuel vu Keto Rezepter kënnt addéieren ( 8 ) ( 9 ).
  • Paprika an Zwiebelen: Béid enthalen Vitamin B6. Studien hu gewisen datt Vitamin B6, wa se geholl oder giess gëtt mat Liewensmëttel reich an Folsäure, wéi Spinat, den Total Homocysteinniveauen reduzéiert. Héich Homocysteinniveauen si mat der Entzündung an der Entwécklung vun Häerzkrankheeten verbonnen ( 10 ).
  • Champignonen: Dës nährstoffräich Champignonen sinn eng gutt Quell vu Phosphat, Kalium a Selen ( 11 ). Si hëllefen och géint Entzündung ( 12 ).

Wann Dir sicht dëst Rezept z'änneren nodeems Dir et mat den Ingredienten hei uewen probéiert hutt, hutt Dir Tonne Méiglechkeeten. Tauscht Spinat fir Kale fir Är Intake vu Mangan, Vitamin A a Vitamin K ze erhéijen.

Tauscht gréng Klacken fir rout oder orange Paprika fir Är Vitamin C-Intake ze stäerken, oder füügt e bësse Goût mat engem Jalapeño oder gehackte roude Klackespär. Wann Dir den Nuetsschiet komplett eliminéiere wëllt, vermeit d'Klacken an d'Zwiebelen a füügt Knuewelekpulver oder geréischten Knuewelek a gehackte Zucchini derbäi.

D'Méiglechkeete fir Greens zu dëse leckere Keto Muffins ze addéieren sinn endlos.

Elo wou Dir méi wësst firwat d'Ingredienten sou gutt fir Är Gesondheet sinn, loosst eis op d'Rezept goen.

Berufflech Berodung: Kachen se a Stécker op e Sonndeg fir eng nach méi séier Moien Fix an Ärem Iessen plangen ze hunn.

Schnell an einfach ketogene Eeërmuffins

Dir sicht eng séier an einfach Keto Frühstücksoptioun wann Dir ënnerwee sidd? Probéiert dës Eeërmuffins déi sécher Äre Frühstücksbedürfnisser zefridden stellen.

  • Total Zäit: 30 minutos.
  • Rendimiento: 9 Eiermuffins.

Zutaten

  • 6 Eier, geschlagen
  • ½ Coupe gekachten Frühstückswurst.
  • ¼ roude Zwiebel, gehackt.
  • 2 Tassen gehackte Spinat.
  • ½ gréng Paprika, gehackt.
  • ½ Coupe gehackte Champignonen.
  • ½ Teelöffel Kurkuma.
  • 1 Esslöffel MCT Uelegpulver.

Instruktiounen

  1. Den Ofen op 180ºC / 350ºF virheizen a e Muffinform mat Kokosnossueleg schmieren a reservéieren.
  2. An enger mëttlerer Schossel fügen all Zutaten ausser Avocado, réieren bis gutt kombinéiert.
  3. Gidd sanft d'Eeërmëschung gläichméisseg op all Muffinpabeier.
  4. Bake fir 20-25 Minutten oder bis gëllenbraun.
  5. Loosst e bëssen ofkillen an dann genéissen.

Ernährung

  • Portioun Gréisst: 1 Eiermuffin.
  • Kalorien: 58.
  • Fette: 4 g.
  • Kuelenhydrater: 1,5 g.
  • Proteinen: 4,3 g.

Palabras Clave: Keto Ee Muffins Rezept.

De Besëtzer vun dësem Portal, esketoesto.com, bedeelegt sech un der Amazon EU Affiliate Programm, a gitt duerch verbonne Akeef. Dat ass, wann Dir decidéiert all Artikel op Amazon duerch eis Linken ze kafen, et kascht Iech näischt, awer Amazon gëtt eis eng Kommissioun déi eis hëlleft de Web ze finanzéieren. All d'Akaaflinks, déi op dëser Websäit abegraff sinn, déi den / kafen / Segment benotzen, ginn op d'Amazon.com Websäit geleet. Den Amazon Logo an d'Mark sinn d'Besëtz vun Amazon a sengen Associatiounen.