Schnell an einfach Keto Marinara Sauce Rezept

Et ass eng diätfrëndlech italienesch Owesiessen keto, also huelen aus der keto Wäin an Är Liiblings Kasserol, well et ass Zäit dës Keto Marinara Sauce ze maachen.

Wann Dir Salsa am Geschäft kaaft, ass et méiglecherweis voller Zousatz Zucker a Konservéierungsmëttel, wat e Problem ass wann Dir probéiert Ären Bluttzocker niddereg ze halen.

Awer net nëmmen dat. Wann et ëm d'Marinarasauce kënnt, schmaacht frësch ëmmer besser.

Ob Dir sicht eng niddereg Carb Tomatenzooss fir Är keto pizza, fir e Spaghetti Squash oder e Poulet Parmesan, dëst lecker an einfach Rezept wäert super Goût. Et ass egal wou Dir dës Sauce an Ärem Iesseplang setzt. Et ass sécher ee vun Äre Liiblings Keto Rezepter ze ginn.

Eng Mëschung aus Tomatenpurée, Olivenueleg, Oregano, a Knuewel mat enger Prise vu Salz a schwaarze Peffer maachen dës Low-Carb Marinara Sauce sou lecker wéi et nahrhaft ass.

A mat enger Preparatiounszäit vun nëmmen 3 Minutten an enger Kachzäit vu 5 Minutten, hutt Dir dës lecker Tomatenzooss prett fir Ären nächste Keto Iessen a manner wéi 10 Minutten.

Wëllt Dir e bësse méi Aroma addéieren? Füügt e puer Parmesan, roude Pfeffer Flakelen oder frësch Basilikum a loosst d'Aromen vermëschen.

D'Haaptbestanddeeler an dëser Keto Marinara Sauce sinn:

Optional Zutaten:

  • Knuewelek Pudder.
  • Parmesan.
  • Roude Peffer Flakelen.
  • Frësch Basil

3 gesond Virdeeler vun dëser ketogenic Spaghetti Zooss

Zousätzlech zu sengem super Aroma an einfach ze maachen, ass dës Keto Marinara Sauce mat Nährstoffer a Gesondheetsvirdeeler gelueden. Liest weider fir iwwer e puer vun de Virdeeler vun den Zutaten an dëser Low-Carb Pasta Sauce ze léieren.

# 1. Boost Immunitéit

Ären Immunsystem z'ënnerstëtzen ass net nëmme gutt während der Grippesaison.

Staark Immunitéit ass Ären Ticket fir Energie an d'Fäegkeet fir Infektioun a Krankheet ze bekämpfen wéi Dir Alter. Ernährung spillt eng ganz wichteg Roll an der Stäerkt vun Ärem Immunsystem.

Dëst Marinara Sauce Rezept ass voll mat Verbindungen déi den Immunsystem stäerken. D'Antioxidantien an Oregano, Tomaten, an Olivenueleg ënnerstëtzen Äre Kierper dauernd Kampf géint cellulär oxidativ Stress ( 1 ) ( 2 ) ( 3 ).

Oxidatioun spillt eng wichteg Roll an Ärem Immunsystem. Wat méi staark Är Antioxidant Kraaft ass, dest méi wahrscheinlech sidd Dir alles ze bekämpfen vun der Erkältung bis méi eeschte Krankheeten wéi Kriibs ( 4 ).

Awer Antioxidantien sinn net déi eenzeg Stären an dësem Immunitéitsprogramm.

Oregano an Olivenueleg hunn antibakteriell Eegeschaften déi bekannt sinn fir schiedlech Bakterien a Pilze wéi z Candida albicans ( 5 ) ( 6 ).

Candidiasis ass eng generaliséiert Pilzinfektioun, a Behandlung mat Oregano Ueleg huet eng komplett Hemmung vum Wuesstum vun Candida souwuel bei Mais wéi och in vitro ( 7 ) ( 8 ).

Eng Grupp vu Phytochemikalien bekannt als Carotenoiden abound an Tomaten. Ënnert villen anere Gesondheetsvirdeeler goufen Carotenoide studéiert fir hire Potenzial fir géint Brustkrebs ze schützen ( 9 ).

Statistike soen datt eng vun aacht Frae Broschtkriibs an hirer Liewensdauer entwéckelen. Ee Wee fir Äre Kierper ze schützen ass méi mächteg Phytochemikalien ze addéieren wéi Carotenoiden ( 10 ).

# 2. Et ass anti-inflammatoresch

Entzündung Et ass d'Wurzel vu ville gemeinsame Krankheeten an Tomaten si voll mat anti-inflammatoreschen Verbindungen. ( 11 ).

Déi hell rout Haut vun der Tomate enthält e Flavonoid genannt Naringenin. Naringenin gouf studéiert fir seng anti-inflammatoresch Aktivitéit a säi Schutzeffekt géint eng grouss Varietéit vu Krankheeten. Déi meescht vun de Studien bis haut goufen an Déieremodeller gemaach, awer méi Fuerschung ass sécher gerechtfäerdegt ( 12 ).

Oregano äthereschen Ueleg enthält eng Verbindung genannt Carvacrol. Carvacrol ass e Schmerzlinder, dat heescht datt et Schmerzlinderung ähnlech wéi wann Dir e Schmerzliichter hëlt ( 13 ).

Ënnert den analgeteschen Aktivitéite vu Carvacrol sinn seng anti-inflammatoresch Effekter, déi an der Fuerschung mat Mais gewisen goufen ( 14 ).

Olivenueleg ass reich an Olinsäure, déi mat villen anti-inflammatoreschen an häerzgesonden Effekter vun dësem Ueleg geschriwwe gëtt ( 15 ) ( 16 ).

Oleinsäure, eng monounsaturéiert Fettsäure, gouf och gewisen fir Insulinempfindlechkeet an Déierestudien ze erhéijen ( 17 ).

Zousätzlech enthält Olivenueleg eng Verbindung genannt Oleocanthal déi op eng ähnlech Manéier wéi Ibuprofen an Ärem Kierper funktionnéiert ( 18 ).

# 3. Ënnerstëtzt e gesond Häerz

Tomaten enthalen zwee Carotenoiden genannt Lycopen a Beta-Karotin. Fuerschung huet gewisen datt niddereg Niveaue vun dësen zwee Verbindunge mat engem erhéicht Risiko fir Häerzinfarkt a Schlaganfall assoziéiert sinn ( 19 ) ( 20 ).

De Lycopen an Tomaten verbessert och d'Antioxidant Aktivitéit bei Leit mat koronar Häerzkrankheeten ( 21 ).

D'Oliv an dësem Rezept ass en anere super Zutat wann et ëm d'Häerzgesondheet geet. Olivenueleg verbrauchen ass net nëmme mat engem nidderegen Blutdrock verbonnen, et kann och d'Integritéit vun Äre Bluttgefässer verbesseren ( 22 ).

An enger Iwwerpréiwung vun 140.000 Leit hunn d'Fuerscher festgestallt datt den Olivenuelegkonsum och de Risiko vu Schlaganfall wesentlech reduzéiert huet ( 23 ).

Iwwer Keto Marinara Zooss

Einfach Keto-Iessen wéi dës si perfekt fir ze deelen, och fir Leit déi net op enger Keto-Diät sinn. Invitéiert d'Famill iwwer a maacht Iech prett fir e keto-frëndlecht Fest.

Jiddereen gär italienesch Iessen. Keto Pizza, Lasagne, a Poulet Parmesan wäert subliméiere mat dëser lecker Zocker-gratis Marinara Zooss. Déi Low Carb Nuddelen Ersatzspiller wéi Spaghetti Squash, Zoodles oder Zucchini Nuddelen, a Shirataki Nuddelen hunn déi perfekt Begleedung an dëser Zooss fonnt.

Virschléi fir Keto Marinara Sauce ze servéieren

Füügt e frësche Basilikum, roude Pfeffer Flakelen, Knuewelpulver oder Bio Parmesan zu dësem einfache Rezept a genéisst. Wann Dir Är Marinara Zooss chunky gär hutt, kënnt Dir e puer geschnidden Tomaten oder souguer Paprika derbäisetzen.

Dir kënnt och dës Marinara-Sauce an eng Fleesch Bolognese-Sauce transforméieren andeems Dir Rëndfleesch oder Buedemwurscht bäidréit. Dir kënnt souguer Fleeschbäll addéieren. Wann Fleesch net Är Saach ass, kënnt Dir Geméis schneiden, wéi Choufleur, fir e bëssen extra Ernärung zu dëser Low-Carb Pasta Sauce ze addéieren.

Denkt just drun datt zousätzlech Zutaten d'Ernärungsinformatioun e bëssen änneren, also gitt sécher keto-frëndlech Zutaten ze benotzen.

Benotzt Tomate Puree, net Tomate Paste

Et ass en einfache Feeler ze maachen wann Dir duerch e Rezept kuckt, ier Dir an d'Epicerie raus geet, also vergewëssert Iech datt Dir Tomatenpuree hutt an net Tomatenpaste.

Schnell an einfach Keto Marinara Sauce

Dës Keto Marinara Zooss ass déi perfekt Hefter fir eng keto-italienesch Nuecht eraus. Et ass ideal als Sauce fir Spaghetti, Pizzasauce oder Low-Carb Poulet Parmesan. Dësen einfachen Dip ass sécher ee vun Äre Liiblings Low Carb Rezepter ze ginn.

  • Virbereedung Zäit: 3 minutos.
  • Kachzäit: 5 minutos.
  • Total Zäit: 8 minutos.

Zutaten

  • 2 Zoppeläffel Olivenueleg.
  • 1 Knuewelek, zerquetscht a gehackt.
  • 2 Teelöffel Oregano.
  • 1170g / 6oz Tomatenpurée.
  • 2 Teelöffel Stevia.
  • 1 Kaffisläffel Peffer.
  • 1 Kaffisläffel Salz.

Instruktiounen

  1. An engem mëttleren oder grousse Kasseroll fügen d'Olivenueleg an de Knuewel.
  2. Sauté iwwer mëttlerer Hëtzt fir 3 Minutten oder bis et parfüméierter ass.
  3. D'Tomatenpurée derbäisetzen a gutt réieren.
  4. Füügt d'Stevia, Oregano, Peffer a Salz derbäi.
  5. Maacht d'Hëtzt aus a réieren.
  6. Chill d'Zooss a späichert se am Frigo oder servéiert se direkt mat Äre Liiblings Geméis, Nuddelen oder Low-Carb Protein.

Ernährung

  • Portioun Gréisst: 2.
  • Kalorien: 66.
  • Fette: 4,5 g.
  • Kuelenhydrater: 4 g (3,7 g net).
  • Fiber: 1,3 g.

Palabras Clave: keto Marinara Zooss.

De Besëtzer vun dësem Portal, esketoesto.com, bedeelegt sech un der Amazon EU Affiliate Programm, a gitt duerch verbonne Akeef. Dat ass, wann Dir decidéiert all Artikel op Amazon duerch eis Linken ze kafen, et kascht Iech näischt, awer Amazon gëtt eis eng Kommissioun déi eis hëlleft de Web ze finanzéieren. All d'Akaaflinks, déi op dëser Websäit abegraff sinn, déi den / kafen / Segment benotzen, ginn op d'Amazon.com Websäit geleet. Den Amazon Logo an d'Mark sinn d'Besëtz vun Amazon a sengen Associatiounen.