Rezept fir déi bescht Keto Mandel Miel Crêpes

Wann Dir déi éischt Schrëtt an Ärem Keto Liewensstil maacht, kënnt Dir et schwéier fannen ze gleewen datt Saachen wéi Keto Pancakes, mëll brownies, knusprech Eisekuchen y blueberry pancakes si kënnen Deel vun Ärer ginn ketogene Iessplang gewéinlech.

D'Gutt Noriicht ass datt vill vun Äre Liiblingscarb-räich Platen einfach a Keto Versiounen ëmgewandelt kënne ginn andeems Dir e puer Zutaten austauscht.

Dëst Low Carb Crepes Rezept ass e super Beispill vun enger ketogener Alternativ zu populäre High Carb Crepes. Et ass extrem villsäiteger (Dir kënnt se séiss oder séiss maachen), einfach (et dauert net méi wéi 15 Minutten), a perfekt fir de Frühstück während enger Low-Carb Diät.

Genéisst e séiss Crêpe mat e puer Hambieren an engem Drëps Kokosnossbotter, oder e gudde Crêpe gefëllt mat Eeër an niddereg Carb Geméis. Är Fëllungen oder Toppings kënnen esou einfach oder sou ausgeglach sinn wéi Dir wëllt.

D'Haaptbestanddeeler an dëse ketogene Crêpes enthalen:

• Kollagen
• Mandel Miel.
• Eeër.
• Vanilleextrakt.
• Mandelmëllech.

Iwwerdeems traditionell Weess Miel Crepes hunn ze vill Kuelenhydrater a si zéien Iech einfach aus dem ketosis, dës ketogene Crêpes sinn Low-Carb, Glutenfräi, an eng gesond Optioun, well se mat Mandel Miel gemaach ginn. Mat enger Virbereedungszäit vu just 15 Minutte wäerte se einfach ee vun de Liiblingsrezepter vun Ärem Heem ginn.

5 Gesondheetsvirdeeler vun Mandel Miel

Ketogene Crêpes zu Ärem Iesseplang addéieren ass net nëmme Spaass fir Är Goûtknospe, awer d'Ingredienten sinn och gutt fir Är Gesondheet. Entdeckt d'Gesondheetsvirdeeler vun Mandel Miel, déi d'Basis vun dëse ketogene Crêpes ass.

# 1. Et kann Häerz Gesondheet verbesseren

Mandelen sinn eng grouss Quell vu monounsaturéierte Fette. Dës Zort vu gesonde Fett kann hëllefen, Cholesterinspiegel ze balanséieren an z'erhalen andeems d'Bluttgefässer optimal funktionnéieren. Mandelen sinn och voll mat Vitamin E an aner Antioxidantien, déi wesentlech si fir den oxidativen Stress an Ären Zellen ze reduzéieren ( ¹ ) ( ² ).

# 2. Et ass en natierlechen Energie Booster

Ee vun de beschte Grënn fir Mandelen an enger ketogener Ernährung oder all gesonde Liewensstil ze enthalen ass well se eng super Kombinatioun vu Makronährstoffer, Vitaminnen a Mineralstoffer enthalen. D'Synergie vun dëse Verbindunge kann Äre Kierper nohalteg Energie ubidden ( ³ ) ( ⁴ ).

Déi gesond Fette an Nëss an Nëss Miel wäerten Iech och zefridden a voll fir méi laang Zäit halen, hëllefen Iech mat Verlaangen ëmzegoen an Bluttzockerspikes ze vermeiden ( ⁵ ).

# 3. Et ass reich an Nährstoffer

Wann Dir Mandel Miel iwwer Weess oder Getreide Miel entscheet, gitt Dir Äre Kierper eng Dosis vu gesonde Fette. Wärend 100 Gramm normale wäisse Miel nëmmen 1 Gramm Fett enthält, enthält déiselwecht Quantitéit Mandel Miel iwwerraschend 12 Gramm ( ⁶ ) ( ⁷ ).

Dëse Getreide Miel Ersatz enthält och wichteg Mineralstoffer wéi Magnesium, Kalium a Kalzium. Dës Nährstoffer si wesentlech fir Schankenbildung an Dicht, an hëllefen Iech eng gesond Skelettstruktur z'erhalen ( ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Eng Taass Mandel Miel bitt och 24 Gramm Protein, 14 Gramm Diätfaser, an nëmmen 10 Gramm Nettokohlen ( ¹¹ ).

# 4 ka géint Kriibs schützen

Studien hu gewisen datt regelméisseg Konsum vu Mandelen an hir Derivate hëllefe kann de Risiko reduzéieren fir verschidden Aarte vu Krankheeten z'entwéckelen, sou wéi Doppelpunktkriibs.

Dëst ass wéinst dem Heefegkeet vun Antioxidantien a Faser an dëser Nëss, déi am Kampf géint fräi Radikale hëllefen, DNA Schued reduzéieren, Entzündung reduzéieren an den Immunsystem stäerken ( ¹² ) ( ¹³ ).

# 5. Et kann gesond Verdauung förderen.

Laut e puer Studien, verbrauchen déi meescht Leit net de recommandéierten deegleche Wäert (25 Gramm) Diätfaser. Dëse Mikronährstoffmangel gëtt elo als "ëffentlech Gesondheetsprobleem" ugesinn ( ¹⁴ ).

Fiber ass vital fir de gudde Fonctionnement vun Ärem Magen-Darmtrakt. Hëlleft Är Mikroflora equilibréiert a gesond ze halen, an hëlleft Darmbewegungen, hëlleft Ärem Kierper säin natierlechen Entgiftungssystem ( ¹⁵ ).

Mandelen a Mandel Miel, béid reich an Faser, fir Är Ernährung ze addéieren ass en einfachen an einfache Wee fir Är Intake vun Diätfaser z'erhéijen, an hëlleft Äre Kierper a sengem optimalen Zoustand ze schaffen.

Keto Pancakes an aner super Low-Carb Frühstück Iddien

Mat just 1 Gramm Netto Kuelenhydrater pro Portioun Gréisst, dës Keto Pancakes si gutt fir Är Iessensplanung. Si si lecker, knaschteg, an Dir musst Iech keng Suergen iwwer Kuelenhydrater zielen oder aus der Ketose erausgezunn ginn.

Si sinn keto-frëndlech, nährstoffdicht, a wäerten Äre Kierper mat onheemleche Virdeeler brennen. Nächst Kéier wann Dir eppes Spaass fir de Frühstück wëllt, maacht eng Partie vun dësen einfache Keto-Crêpes. Dir kënnt Iech souguer fille wéi wann Dir e leckeren Dessert zum Frühstück hutt.

Egal ob Dir en Newbie oder Veteran zu der Keto-Diät sidd, et kann heiansdo schwéier sinn Keto-Inspiratioun beim Kachen ze fannen, besonnesch wann et ëm Frühstück kënnt. Déi meescht Keto Kachbicher vertrauen staark op Eeër fir Äert Haaptmoiesiessen ze kachen, wat et einfach mécht se ganz séier midd ze maachen.

Wann Dir dreemt vu leckere Muffins, leckere Pancakes oder déi gemittlech Goûten vu Franséisch Toast, kuckt d'Keto-Versioune vun dëse Platen hei ënnen.

Dës Keto Rezepter benotze Low-Carb an Zocker-gratis Alternativen, déi Iech an Ärem deegleche Carb Allocation halen. Plus, si si sou schmackhaft datt Dir net emol d'Original High-Carb Versiounen verpasst, déi Dir giess hutt.

• Keto flauscheg Schockela Chip Muffins.
• Déi bescht Keto Pancakes um Planéit.
• Keto Zimtroll Franséisch Toast.

Keto Crepes Rezept Variatiounen

Wann Dir Loscht hutt datt Stevia oder aner natierlech Séissstoffer ze staark fir Iech sinn, oder wann Dir de Goût einfach net gär hutt, füügt e keto-frëndleche Vanilleextrakt fir e subtile séissen Goût.

Wann Dir de Fasergehalt an dësem Rezept wëllt erhéijen, add e bëssen Psyllium Schuel. Dës natierlech Faserverbindung gouf bewisen datt se ganz nëtzlech ass bei der Gestioun vum Typ 2 Diabetis an hëlleft Ären Darm gesond ze halen a richteg ze schaffen ( ¹⁶ ).

Fir eng Molkerei-gratis Versioun vun dëse Crêpes, tauscht d'Botter oder d'Ghee fir Kokosnossueleg. Och wann Dir net hutt Mandel Mëllech an Ärer Pantry, Dir kënnt aner benotzen Planz-baséiert Mëllech a wéi se einfach doheem virbereeden.

Déi bescht Keto Mandel Miel Crêpes

Dëst Low-Carb Rezept ass eng einfach, kee-Fuss Keto Frühstücksoptioun. Dës Mandel Miel Crêpes si kornfrei, Eeërfräi a knaschteg. Si kënne mat Äre Liiblings séiss oder séiss Fëllungen oder Toppings servéiert ginn.

• Total Zäit: 15 minutos.
• Rendimiento: 6 krepp.

Zutaten

• 4 grouss ganz Eeër.
• 1/4 Coupe Mandel Mëllech oder Äre Choix vun ongeséisser Mëllech.
• 3/4 Coupe Mandel Miel.
• 1 Prise Salz.
• 1 Teelöffel Stevia oder ketogene Séisser vun Ärer Wiel.
• 2 Esslöffel Botter oder Ghee.
• Optional: 1 Esslöffel Kollagen plus 3 zousätzlech Esslöffel Mandelmëllech a Vanilleextrakt.

Instruktiounen

1. Füügt d'Eeër an d'Mëllech an e Mixer, eng grouss Schossel oder Mixer. Beat fir 1 Minutt bis hell a flauscheg. Lues a lues mat Mandel Miel a Salz sprëtzen. Op d'Säit leeën.
2. Preheat eng Nonstick oder Pancake Pan a füügt e bësse Botter, Kokosnossöl oder Nonstick Spray. Plaz iwwer mëttlerer oder niddereg Hëtzt.
3. Gidd 1/4 Coupe vum Crepe Batter an de Bratpfanne a réieren sanft bis Dir eng gläichméisseg kreesfërmeg Form kritt. Kachen fir 1-2 Minutten bis gëllen. Dréckt et mat engem Spatel ëm a kachen fir eng weider Minutt. D'total Kachzäit hänkt dovun of wéi grouss an déck d'Crêpe ass.
4. Maacht eng séiss Fëllung mat Schlagsahn a Beeren, oder maacht e gudde Crème mat Schlagsahn Kéis, Sourcreme, Eeër, Greens, asw.
5. Serve a genéisst.

Notizen

D'Ernärungsfakten si nëmme fir d'Crêpes a berücksichtegen net d'Fëllungen oder Toppings déi Dir gewielt hutt.

Ernährung

• Portioun Gréisst: 1 pancake.
• Kalorien: 100.
• Fette: 8 g.
• Kuelenhydrater: 3 g.
• Fiber: 2 g.
• Protein: 5 g.

Palabras Clave: keto Mandel Miel Crêpes.