Nährwert gebakene Schwäin Koteletten mat Keto BBQ Sauce Rezept

Rëndfleesch a Poulet si Schlësselproteinquellen déi gutt fir Är Gesondheet sinn. Si sinn awer net Är eenzeg Proteinoptiounen, wéi dës Keto Schweinefleesch Koteletten demonstréieren.

Och wann d'Schweinekoteletten tendéieren iwwersinn ze ginn, ass d'ketogene Ernährung super fir Schweinefleesch als Proteinquell fir Är Liiblingsdinner Rezepter zréckzebréngen. An et ass méi wéi just Goût.

Ier Dir den Uewen uschalt, kuckt fir ze kucken firwat Schweinefleesch an Äre Keto Liewensstil derbäi ass eng gutt Iddi.

Ernärungsvirdeeler vu Schweinefleesch

Schweinefleesch ass reich an Schlëssel Vitaminnen a Mineralstoffer, wéi Vitamin A, Vitamin B6, Vitamin B12, Thiamin, Niacin, Riboflavin, Pantothensäure, souwéi Phosphor, Selen, Natrium, Zénk, Kalium, Kupfer a Magnesium ( 1 ).

Vitamine wéi Vitamin B6 si wichteg fir de Prozess vun der Metaboliséierung vu verschiddene Makronährstoffer an aner Funktiounen vum Nervensystem. Riboflavin, och bekannt als Vitamin B2, ass verantwortlech fir beschiedegt Tissue ze reparéieren an d'Hautgesondheet ze verbesseren ( 2 ).

Zénk ass och eng Schlësselverbindung déi am Schweinefleesch fonnt gëtt. Wann Dir Är Zinkaufnahme net iwwerwaacht, kéint zu engem Zinkmangel féieren, wat vill Ongläichgewiichter verursaache kéint, wéi Verännerungen am Appetit, Gewiichtsschwankungen, Hoerverloscht, Verdauungsproblemer, chronesch Middegkeet, oder souguer Fruchtbarkeetsproblemer ( 3 ).

Wann dëst Är éischte Kéier ass, e Schweineschnack Rezept ze probéieren, da sidd net entimidéiert. Bereet d'Schweinekoteletten op eng ähnlech Manéier wéi de Steak, fir d'éischt zwou Säiten an enger Bratpfanne brong ze maachen an dann an den Ofen fir de Rescht vun der Kachzäit ze setzen.

Gesondheetsvirdeeler vu Gewierzer

An dësem Keto Schweineschnitt Rezept kommen d'Haaptaromaen aus Petersilie, Paprika, Oregano an Thymian. Oft ass de längsten Deel vun engem Rezept d'Gewierzer.

D'Kraider a Gewierzer, déi Dir benotzt fir Äert Iessen ze saisonéieren, addéiere méi wéi just Aroma. Si enthalen bioaktiv Verbindungen déi Äre Kierper op vill Manéiere kënne profitéieren ( 4 ). E wichtegt Zil am Low-Carb Kachen ass Är Iessen esou Nährstoffdicht wéi méiglech ze maachen.

A wann Dir wahrscheinlech vill Kraider a Gewierzer iwwer d'Jore benotzt hutt, kënnt Dir Iech froen wat den Ënnerscheed tëscht engem Kraider an engem Gewierz ass.

Einfach gesot, Kraider kommen ëmmer aus de Blieder vun der Planz, wärend Gewierzer aus all Deel vun der Planz ausser dem Blat kommen, wéi Wuerzelen, Somen, Blummen, Schéissen, Uebst, Beeren oder Rinde.

Kraider a Gewierzer, besonnesch an hirer gedréchent Form, enthalen relativ héich Quantitéiten u Phytochemikalien bekannt als Polyphenole ( 5 ). Dës Polyphenole handelen als Antioxidantien, schützt Är Zellen vu fräi Radikale Schued.

Säin Inhalt ass vergläichbar mat deem vun anere Liewensmëttel bekannt fir Polyphenole ze enthalen, wéi Broccoli, Zwiebelen, Drauwe, Beeren, an donkel Schockela ( 6 ). Wat méi ass, et gëtt e wuessende Kierper vu Fuerschung iwwer wéi Polyphenole hir gesondheetlech Virdeeler vermëttelen andeems se op d'Darmmikrobiota handelen ( 7 ).

Kuckt hei ënnen e puer vun de Virdeeler, déi Dir zu Ärem Iessen a Form vu Gewierzer bäidréit:

  • Petersilie enthält Apigenin, wat anti-inflammatoresch Eegeschaften huet ( 8 ).
  • Paprika ass ofgeleet vu Paprika. Paprika Carotenoide gi gemellt datt se mächteg antioxidant Aktivitéit hunn ( 9 ). Oregano an Thymian sinn Deel vun der Lamiaceae Famill, déi vill aner Gewierzer enthält wéi Marjoram, Rosmarin, Basil, Salbei, a méi. D'Polyphenole an Oregano an Thymian hëllefen den oxidativen Ofbau vu Lipiden ze verhënneren, déi Zellschued verursaachen a si bekannt fir hir antioxidant Virdeeler ( 10 ) ( 11 ).

Wärend d'Quantitéit u Kraider a Gewierzer, déi Dir an engem Rezept benotzt, kleng ass, droen se zur Gesamt Ernierung vun Ärem Iessen bäi.

Bäilagen fir dëst Plat zu engem super Iessen ze maachen

Dëst Low-Carb, Gluten-Free Rezept ass sou gutt datt Dir Schweinefleesch an Är regelméisseg Mielrotatioun integréiert. Ee vun de beschten Hëllefsmëttel fir op der ketogener Ernährung ze bleiwen ass vill Varietéit an Ärem Iessplang.

Dir kënnt net falsch goen mat engem knaschtege Haaptplat a leckere Säiten wéi Keto italienesch gréng Bounen, Zalot ouni Gromperen o knusprech Spargelen a Keto Speck gewéckelt .

Wann Dir Loscht hutt e Garnéiere mat enger räicher a cremiger Zooss, kënnt Dir dëst Rezept virbereeden niddereg Carb Choufleur Macaroni a Kéis, räich an schwéier Crème a mat dräi Zorte vu Kéis.

Variatioun fir am Air Fryer ze maachen

Och wann dëst speziell Keto Pork Chop Rezept net gëeegent ass fir am Instant Pot ze maachen wéinst dem Parmesan Kéis, kënnt Dir et an engem Loftfritte baken mat wéineg bis keng Ännerung.

Sprangen einfach d'Instruktioune fir d'éischt d'Schweinekoteletten an der Kichen ze braunen, a befollegt dann d'Instruktioune vun Ärem Fritten Hiersteller fir en 2,5 Zoll / 1 cm Stéck Fleesch ze braten.

Et kann souguer eng Ikon op der viischter Säit vun Ärem Frittefett sinn, déi Iech d'recommandéiert Zäit an d'Temperatur seet.

Ofhängeg vum Hiersteller wäert d'recommandéiert Temperatur méiglecherweis tëscht 360 an 205º C / 400º F falen. Schwäin Koteletten kënnen an esou wéineg wéi 12 bis 14 Minutten kachen, ofhängeg vun der Dicke. Si brong gutt am Frittefett a wäerte knusprech sinn.

D'Finale Touch: d'Grillzooss

Zesumme mat enger ganzer Rei vu Gewierzer fir ze wielen, kënnt Dir dës Keto Schweinefleesch Koteletten mat keto-frëndlechen Barbecue Sauce fir e Schluss maachen.

Dëst Keto BBQ Sauce Rezept hëlleft Iech bleiwen an der Ketose mat senge Low-Carb Zutaten, wéi Tomatenzooss, Apfelessig, Worcestershire Sauce, brong Moschter, Zwiebelpudder y Knuewelek Pudder.

Wann Dir midd sidd vu Poulet a Rëndfleesch als Är Haaptproteinquell, dës Schwäin Koteletten ketogene Si ginn Iech all de Goût deen Dir gär hutt an ech weess wäert op Är Makro ketogene Bedierfnesser upassen.

Mat iwwer 59 Gramm Protein, 3,2 Gramm Netto Kuelenhydrater, an engem Gesamtfettgehalt vun iwwer 17g, ginn dës Kottletten Äre Makroen e respektablen Boost.

Gebakene Schwäin Koteletten mat Keto Barbecue Zooss

Dës Baked Boneless Pork Chops sinn dat ultimativt Keto Iessen. Gepackt mat nährstoffaarme Protein, Schwäin Koteletten si fëllen, niddereg-Carb, an einfach ze maachen. Wann Dir Knochen-in Schweinefleesch Koteletten benotzt, musst Dir vläicht d'Kachzäit upassen, awer nëmmen well se éischter méi dënn sinn wéi ouni Knochen.

  • Virbereedung Zäit: 10 minutos.
  • Zäit fir ze kachen: 50 minutos.
  • Total Zäit: 1 Stonn 10 Minutten.
  • Rendimiento: 4.
  • Kategorie: Präis.
  • Kichen: amerikanesch.

Zutaten

  • 1/2 Taass gerappte Parmesan Kéis.
  • 1 1/2 Teelöffel Knuewelekpulver.
  • 1 Esslöffel gedréchent Petersilie.
  • 1 Teelöffel gedréchent Thymian.
  • 1 Teelöffel Paprika.
  • 3/4 Teelöffel Salz.
  • 1/2 Teelöffel Peffer.
  • 1/2 Teelöffel Zwiebelpulver.
  • 1/4 Teelöffel Chili Pudder.
  • 1/8 Teelöffel Oregano.
  • 1 Esslöffel Avocado Ueleg.
  • 4 Schwäin Koteletten.

Instruktiounen

  1. Den Ofen op 180ºC / 350º virhëtzen. Spray Kachspray a grousse nonstick Bakform.
  2. Kombinéiert de Parmesan Kéis a Gewierzer an engem flachen Plat. Beat bis gutt kombinéiert.
  3. Heizen den Avocado-Ueleg iwwer mëttlerer Hëtzt an enger grousser Bratpfanne.
  4. Top d'Schweinekoteletten mat Gewierzer a setzen se an enger waarmer Bratpfanne. E Goss-Eisepanne wier super fir eng knusprech Beschichtung. Braun béid Säiten vun de Schwäin Koteletten. Transfert déi brong Schweinefleesch Koteletten op eng preparéiert Bakform.
  5. Pour keto Barbecue Zooss (optional) op de Schwäin Koteletten.
  6. Bake d'Schweineskoteletten am Ofen bis déi intern Temperatur 150ºC / 300ºF erreecht, ongeféier 50 Minutten. Huelt aus dem Ofen a loosst d'Schweinekoteletten raschten bis déi intern Temperatur 70º C / 160º F erreecht, ongeféier 10 Minutten.

Ernährung

  • Portioun Gréisst: 1 Schwäin Koteletten.
  • Kalorien: 423.
  • Fette: 17,2 g.
  • Kuelenhydrater: 4 g (Netto Kuelenhydrater: 3,2 g).
  • Proteinen: 59,8 g.

Palabras Clave: Keto gebakene Schwäin Chops.

De Besëtzer vun dësem Portal, esketoesto.com, bedeelegt sech un der Amazon EU Affiliate Programm, a gitt duerch verbonne Akeef. Dat ass, wann Dir decidéiert all Artikel op Amazon duerch eis Linken ze kafen, et kascht Iech näischt, awer Amazon gëtt eis eng Kommissioun déi eis hëlleft de Web ze finanzéieren. All d'Akaaflinks, déi op dëser Websäit abegraff sinn, déi den / kafen / Segment benotzen, ginn op d'Amazon.com Websäit geleet. Den Amazon Logo an d'Mark sinn d'Besëtz vun Amazon a sengen Associatiounen.