Low Carb Flaxseed Cookies Rezept

Wann Dir mat der ketogener Ernährung ugefaang hutt, wollt Dir wahrscheinlech vermeiden duerch d'Epicerie Snackgang ganz ze goen. Séisseg a knaschteg Snacks wéi Bretzels, Kartoffelchips a Getreide si ganz schmackhaft awer gelueden mat Kuelenhydrater a feelen u Fett, Protein oder Faser.

Wann Dir schonn eng laang Zäit an ee vun deene Virgänger verlaangt hutt, hutt Dir Gléck. Dës Low-Carb Crackers enthalen iwwer 25 Gramm Fett a 5 Gramm Protein. Si si voller Diätfaser an hunn null Netto Kuelenhydrater.

Dëse véier Zutate Low Carb Cracker Rezept ass einfach ze maachen. Dir braucht keng komesch Kachgeschir, just e Bakblech (oder e Kichelcher), e Rouleau a Fettpabeier. A fir e super Resultat, hei ass e Profi Tipp: Benotzt e Pizzaschneider fir d'Cookien an eng Gitterform ze schneiden ier Dir se an den Ofen setzt. Dëst gëtt Iech déi perfekt Quadratform déi Dir sicht.

Setzt 25 Minutte fir d'Virbereedungszäit of, well d'Ingrediente musse virum Baken setzen. Eng 45 Minutte Kachzäit wäert zu engem perfekt knusprech, gëllene Cookie resultéieren. Low Carb Crackers sollten an enger Gesamtzäit vu 70 Minutten fäerdeg sinn. Et ass net eng laang Zäit fir déi grouss Belounung déi Dir kritt wann Dir se probéiert.

Low-carb Leinsamen Crackers

Vermësst Dir salzeg Snacks op Ärer ketogener Ernährung? Eet ee vun dëse véier Zutaten Low-Carb-Savory Leckereien wärend Dir an der Ketose bleift. Wat méi kënnt Dir froen?

• Virbereedung Zäit: 25 minutos.
• Kachzäit: 45 minutos.
• Total Zäit: 1 Stonn 10 Minutten.
• Rendimiento: 3 Portiounen.
• Kategorie: Ufänger
• Kichen: amerikanesch.

Zutaten

• 1 Coupe Leinsamen Miel.
• 3 Zoppeläffel Olivenueleg.
• 1/4 Coupe vun Äppel Cider Esseg.
• 1 - 2 Esslöffel Waasser.
• 1/2 Teelöffel Mieresalz.

Instruktiounen

1. An enger Schossel mixen all d'Ingredienten. Mix bis gutt kombinéiert. Loosst d'Mëschung fir 20 Minutten sëtzen.
2. Den Ofen op 160ºC / 320ºF virhëtzen oder am Konvektiounsbaken op 150ºC / 300ºF.
3. Mat engem Spatel d'Leinsammëschung op e Blat vu Fettpabeier transferéieren.
4. Deckt mat engem zweete Blat a flaach.
5. Benotzt e Rouleau fir weider ze flaach ze maachen bis Dir e Quadrat oder eng Form hutt déi ongeféier 20 x 20 Zoll / 8 x 8 cm ass.
6. Ewechzehuelen déi iewescht Blat Pergament Pabeier an Transfert déi ënnescht Blat mam Teig op eng Bakblech.
7. Setzt de Schacht an den Ofen a baken fir 40-45 Minutten bis d'Mëtt gesat ass. Wann Dir et schloen, sollt et solid fillen.
8. Huelt aus dem Ofen a léisst op Raumtemperatur ofkillen.
9. De Bakpabeier mam Kicheldeeg op e Schneidebrett leeën a mat engem grousse Kichemesser oder Pizzaschneider a Quadrate schneiden fir déi gewënschte Formen op de Kichelcher ze kréien.

Ernährung

• Portioun Gréisst: 1/3 vun der Gesamtzuel vu Cookien.
• Kalorien: 322.
• Fett: 25,7.
• Kuelenhydrater: 10,9.
• Fiber: 10.1.
• Protein: 6,9.

Palabras Clave: keto Leinsamen Crackers.

Wat ass Leinsamen Miel a firwat domat baken?

Leinsamen kommen aus Lein, eng vun den eelste Faserkulturen op der Welt. Leinsamen Iessen, besteet aus Buedem Leinsamen, gëtt allgemeng an Low-Carb oder Gluten-gratis Baken als Ersatz fir konventionell Miel benotzt.

Virdeeler vum Baken mat Leinsamen Miel

Äert High-Carb wäiss Miel auszetauschen fir eng Low-Carb Alternativ, wéi Leinsamen Miel, ass e super Wee fir Är Liiblingssnacks ze genéissen wärend Dir Är Carb zielt. Dir kënnt et an de meeschte Gesondheetsnahrungsgeschäfter oder op Amazon fannen.

Wéinst sengem ierdesche Goût a gréisser Textur funktionnéiert Leinsamen Miel gutt a Bretzelen a Pizzakrust. Et ass och eng excellent Ersatz fir HaferflockenEntweder fir eng Schossel fir de Frühstück moies ze maachen oder fir en No-Back-Behandlung ze maachen. Schlussendlech, wann Dir eng Kokosnoss- oder Nëssallergie hutt, ass et eng Alternativ zu Mandelmiel oder Kokosnossmiel fir ze baken ouni Kären.

Virdeeler fir Ketose z'erreechen

Nëss a Somen wéi Lein sinn typesch héich u Fett a wéineg net Kuelenhydrater. Dofir, et ass okay se op enger ketogener Ernährung ze iessen.

An der ketogene Ernärung, Fett soll ongeféier dräi Véierel vun Ärem deegleche Kalorie Prozentsaz Wäerter ausmaachen. Ären Zil-Makronutrient-Decompte sollt esou ausgesinn: 5-10% Kuelenhydrater, 20-25% Protein, a 70-80% Fett. Wéi och ëmmer, d'Cracker, déi Dir am Supermarché kafe kënnt, ginn Iech de Géigendeel (héich Kuelenhydrater a wéineg Fett).

Net all Kuelenhydrater sinn déiselwecht. Et ginn zwou Zorte vu Kuelenhydrater: Impakt an Net-Impakt. Impakt Kuelenhydrater, wéi Är beléifte Ritz Cheese Crackers, verdauen séier an Ärem Bluttkrees a spëtzen Äre Bluttzockerspigel. Net-impakt Kohlenhydrate ginn méi lues verdaut, wat méi nohalteg Energie erlaabt.

Gesondheetsvirdeeler vu Leinsamen

Leinsamen si voll mat gesonden Omega-3 Fettsäuren, déi Iech hëllefen, méi séier an d'Ketose ze kommen. Wéi och ëmmer, just ee Bléck op seng Ernärungsinformatioun seet Iech datt dëst just ee vun de ville gesondheetleche Virdeeler ass déi Leinsamen hunn. Si si voll mat Vitaminnen a Mineralstoffer wéi Kalzium, Magnesium a Phosphor. Si enthalen och gesond Antioxidantien an héich Quantitéiten un Diätfaser. Dofir sinn Leinsamen populär net nëmmen op der ketogener Ernährung, awer och aner Low-Carb a Low-Kalorie Diäten.

Hei ass wat Flax sou nährstoffe mécht:

Flax enthält Lignanen an ALA

Zwee Verbindunge maachen Leinsamen eenzegaarteg:

• Ala: ALA ass eng kuerz Kette essentiel Fettsäure, dat heescht datt de Kierper et net eleng kann produzéieren ( ¹ ).
• Lignans: Lignanen si Verbindungen, déi a Planzen fonnt ginn, déi als Antioxidantien handelen. Flaxseed enthält méi Lignanen wéi all aner Planz op der Welt. Tatsächlech enthält et 800 méi Lignane wéi Sesam Somen, déi zweet bescht Quell vu Lignanen ( ² ).

ALA gouf fonnt fir verschidde Gesondheetsbedéngungen ze profitéieren, dorënner Herz-Kreislauf-Krankheet, Hypertonie, Atherosklerosis, Diabetis, Kriibs, Arthritis, Osteoporose, Autoimmun an neurologësch Stéierungen ( ³ ).

Lignanen, besonnesch déi aus Leinsamen, hu gewisen datt de Wuesstum vu kriibserreegend Tumoren reduzéiert gëtt, besonnesch déi vu Broscht, Endometrium a Prostatakarque ( ⁴ ).

D'Kombinatioun vun ALA a Lignanen a Leinsamen kann hëllefen d'Häerzgesondheet ze verbesseren. Béid Verbindungen enthalen anti-inflammatoresch Eegeschaften, déi den Ufank vu kardiovaskuläre Krankheeten verhënneren ( ⁵ ) ( ⁶ ). Eng Ernärung reich an ALA ass bewisen datt d'Plaqueopbau an den Arterien verhënneren, wat d'Chance vun engem Häerzinfarkt oder Schlaganfall reduzéieren kann ( ⁷ ). E puer Studien hu gewisen datt Leinsamen hëllefen den Blutdrock ze senken, wat en Zeeche vu kardiovaskuläre Krankheeten an aner Krankheeten ass ( ⁸ ).

Flax ass eng exzellent Quell vun Diätfaser

Flaxseed Miel ass och onheemlech reich an löslechen an onlöslechen Faser. Wann Dir d'Ernärungsinformatioun hei drënner iwwerpréift, kënnt Dir alarméieren vun den 8 Gramm Gesamtkohlenhydraten. Wéi och ëmmer, 95% vun hinnen kommen aus Faser, wat zu Null Netto Kuelenhydrater pro Portioun resultéiert.

Erënnert Dir Iech un den Impakt versus net-Impakt Kuelenhydrater déi virdru diskutéiert goufen? Fiber ass normalerweis den entscheedende Ënnerscheed tëscht deenen zwee. Wéi och ëmmer, dat ass net deen eenzege Gesondheetsvirdeel. Fiber hëlleft Iech:

• Reguléiert Bluttzocker a Cholesterinspiegel.
• Promotioun vun digestive Gesondheet.
• D'Darmgesondheet behalen.
• Reduzéieren de Risiko vun Diabetis, Schlaganfall, an Häerzkrankheeten.
• Halt e gesond Gewiicht.

Genéisst dës Low-Carb Crackers

Dës Low-Carb Cookien bidden Iech de perfekten an zefriddestellende knaschtege Biss wann Dir Iech iwwerwältegt fillt vu Carb Verlaangen. Dës Kichelcher gi mat nëmmen enger Prise Mieresalz gewürzt, awer Dir kënnt experimentéieren mat verschiddene Goûten ze kreéieren andeems Dir en halleft Teelöffel Knuewelekpulver oder Rosmarin bäidréit.

Dës glutenfräie Cookien maachen e super Rezept fir e Party-Appetizer oder spéiden Nuecht Snack. Deckt Är Cookien wéi Dir wëllt, oder probéiert eng vun dësen Iddien:

• Verdeelt mat Crème Kéis, dann Top mat gefëmmt Saumon an Dill.
• Füügt eng Scheif Serrano Ham a Cheddar Kéis.
• Top mat engem Esslöffel Pesto, sprëtzen dann mat Parmesan Kéis a geschnidden Tomaten.
• Top se mat engem anere Low-Carb Rezept, wéi dësen keto Poulet Zalot.

Wann et nach iwwreg ass, späichere se einfach an engem loftdichte Container. Low-Carb Crackers sollten eng bis zwou Wochen halen.

Palabras Clave: keto Leinsamen Crackers.