Low Carb Choufleur Brout Rezept

Choufleur ass de Stär vu ville Keto Rezepter, dorënner dës Low-Carb Choufleur Bun. A seng Popularitéit ass verdéngt.

Zesumme mat Zucchini ass Choufleur ee vun de beschten Keto Geméis net nëmme wéinst senger niddereger Carb Natur, awer och wéinst senger Villsäitegkeet.

E Kapp vu Choufleur ass ganz nëtzlech. Et kann als Rais virbereet ginn fir traditionell Rais ze ersetzen, et kann zerquetscht ginn an zu engem Choufleur Pizza Krust knusprech a lecker, oder et kann souguer op Stécker gebak ginn fir Choufleurbrout ze maachen.

Et ass schwéier Low-Carb Brout Rezepter ze fannen déi gutt schmaachen, awer dëst Choufleur Brout ass d'Ausnam. Plus, dëst glutenfräi Rezept ass net nëmmen einfach, et ass och Mëllechfräi, a voll mat Protein an Diätfaser. Et mimics wierklech normal Brout am Goût an Textur.

Dir kënnt Ären Teig mat e puer italienesche Gewierzer fir e gudde italienesche Brout würzen oder e bësse Gebeess a Macadamia-Nëssbotter derbäi fir e Brout mat engem méi séissen Touch.

Salt oder séiss, Dir wëllt dëst Keto Rezept op Är Lëscht vun Low-Carb Rezepter addéieren.

Dëst keto-frëndlech Choufleur Bun ass:

Dildo.
Lecker.
Lecker.
paleo.
Mëllechfräi.

D'Haaptrei Zutate si:

Optional Zutaten:

Salz.
Rosemary.
Oregano.
Schwaarze Peffer.
Nëss Botter
Parmesan.

Gesondheetsvirdeeler vum Choufleur Brout

Choufleur ass ee vun de beléifste Geméis op der Keto-Diät aus engem Grond. Et ass multipurpose, low-carb, a voll mat Makronährstoffer. Et kann Iech iwwerraschen ze léieren datt et Iech nach méi Virdeeler a Form vu Brout bitt.

# 1: et kann Är Verdauung verbesseren

Wann et ëm d'Gesondheet an d'Verdauung geet, ass Faser Ären Nummer eent Alliéierten. Äre Kierper verdaut oder absorbéiert keng Faser op déiselwecht Manéier wéi et mat anere Kuelenhydrater mécht.

Amplaz baut d'Faser sech an Ärem Verdauungstrakt op, wierkt als Liewensmëttel fir Darmbakterien an hëlleft Darmgesondheet op eng Rei vu Weeër ( ¹ ).

Dëst lecker Choufleur Brout Rezept huet 3.7 Gramm Faser an all Slice, wat net nëmmen Är Nettokohlenhydratopnahm reduzéiert, awer och Är Verdauung hält an Är Darmbakterien glécklech hält.

D'Erhéijung an d'Erweichung vun Ärem Hocker ass net deen eenzege Wee fir Faser Iech ze hëllefen. Är deeglech Dosis ze kréien kann och hëllefe géint eng Rei Verdauungsstéierunge wéi Sodbrennen, Divertikulite, Hämorrhoiden an Duodenalkriibs ( ² ).

Déi meescht vun der Faser an dësem Choufleurbrout kënnt aus der Schuel vu Psyllium. Psyllium ass eng grouss Quell vu löslechen an onlöslecher Faser. Wann Dir net sécher sidd iwwer den Ënnerscheed tëscht hinnen, hei ass eng kuerz Beschreiwung:

Soluble Faser: verlangsamt d'Verdauung. Et formt e Gel am Darm a kann Cholesterin senken andeems se sech an den Verdauungstrakt binden, wat LDL am Blutt reduzéiert ( ³ ).
Insoluble Faser: Stimuléiert Är Verdauung. Füügt Bulk un den Hocker a kann hëllefen et duerch Ären Verdauungstrakt ze bewegen ( ⁴ ).

Psyllium Schuel wierkt och als Probiotikum, dat heescht datt et déi gutt Bakterien an Ärem Darm ernährt. Probiotika hëllefen Ären Immunsystem andeems Dir Är Verteidegung géint auslännesch Bakterien stäerkt a Probleemer wéi Diarrho vermeit ( ⁵ ).

Psyllium Schuel kann souguer hëllefräich sinn wann Dir mat entzündlechen Darmprobleemer kämpft. An enger Grupp vu Leit mat der aktiver Crohns Krankheet gouf d'Kombinatioun vu Psyllium a Probiotika als effektiv Behandlung fonnt ( ⁶ ).

# 2: Hëlleft d'Häerz ze schützen

Fiber huet och en zimlech beandrockenden Impakt op d'Häerzgesondheet. Tatsächlech, wat méi Faser Dir iesst, wat manner Wahrscheinlechkeet Dir sidd fir héich Blutdrock, Schlaganfall, héich Cholesterin a kardiovaskulärer Krankheet (CVD) z'entwéckelen ( ⁷ ) ( ⁸ ).

Psyllium Schuel, besonnesch, gouf als Quell vu Faser studéiert, déi CVD verhënneren ( ⁹ ).

Choufleur ass reich an enger Verbindung genannt Sulforaphan. Sulforaphane ass bekannt als en indirekten Antioxidant a kann Häerzschützend Eegeschaften hunn ( ¹⁰ ).

Ee Wee wéi Sulforaphan Äert Häerz schützt ass duerch seng Fäegkeet fir gewësse Antioxidantweeër ze erhéijen, dofir gëtt et en "indirekten Antioxidant" genannt, net en Antioxidant ( ¹¹ ).

Wann Äert Häerz ophält genuch Blutt ze kréien, an dofir Sauerstoff, kann et Tissueschued ginn, bekannt als ischämesch Verletzung. Glécklecherweis hëlleft Sulforaphan géint ischämesch Verletzung ze schützen an dofir Äert Häerz schützt ( ¹² ) ( ¹³ ).

Et gëtt en Trick fir dat Bescht aus Choufleur ze kréien. Dir kënnt Sulforaphan nëmme befreien andeems Dir Choufleur schneiden, schneiden, maschen oder kauen. Et wier fair ze soen datt hir Häerzschützend Qualitéiten op Iech waarden fir se ze aktivéieren.

Choufleur ass och eng grouss Quell vu Vitamin C a Folat ( ¹⁴ ). Fuerschung huet gewisen datt e Mangel vun dësen Nährstoffer mat enger erhéiter Chance fir Herz-Kreislauf-Krankheeten ze entwéckelen. Vitamin C ass och vital fir den optimalen Fonctionnement vun eisem Immunsystem, wärend Folat hëllefe kéint verschidden Aarte vu Kriibs wéi Speiseröh- a Bauchspaicheldrüs Kriibs verhënneren ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ).

Dëst onheemlech versatile Geméis ass och e Kaliumkraaftwierk. Studien hu gewisen datt eng gesond Notzung vun dësem Mineral eng Korrelatioun mat nidderegen Blutdrockniveauen weist, wat am Tour de Risiko vu koronar Häerzkrankheeten reduzéiert ( ¹⁸ ).

# 3: et kann Gewiichtsverloscht förderen

Verschidde Faktore kommen an d'Spill wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren. Natierlech sollten d'Übung an d'Auswiel vun de richtege Liewensmëttel un der Spëtzt vun Ärer Lëscht sinn, awer Zefriddenheet an e Gefill vu Fülle spillen och eng Roll.

D'Faser an Mandel Miel a Psyllium Schuel hëllefen Iech voll an zefridden ze fillen andeems Dir Bulk bäidréit an d'Verdauung verlangsamt. A Leit, déi méi Faser iessen, tendéieren méi dënn wéi déi, déi et vermeiden ( ¹⁹ ).

Studien hunn och gewisen datt wann Dir Iwwergewiicht sidd a probéiert e bëssen ongewollt Fett ze verléieren, Faser un Är Ernährung ze addéieren kann d'Gewiichtsverloscht wesentlech verbesseren ( ²⁰ ) ( ²¹ ).

Cholin, dat reichend an Eeër ass, ass en anert Gewiichtsverloscht Nährstoff dat erwähnt gëtt. Fuerscher gleewen datt Cholin den Appetit reduzéiere kann an dofir d'Gesamtnahrungsaufnahme reduzéieren. A Ären Appetit am Scheck ze halen ass de Schlëssel fir laangfristeg Gewiichtsverloscht Erfolleg ( ²² ) ( ²³ ).

Iddien fir Choufleur Brout ze servéieren

Genéisst dëse Choufleur Brout fir de Frühstück mat e puer Kanéil Macadamia Nëss Botter, oder benotzt et fir e séiere Sandwich fir Mëttegiessen ze maachen.

Oder dréckt et einfach an den Toaster, füügt en Drëps Olivenueleg an e bësse Cheddar Kéis derbäi, an huelt et als lecker Bruschetta fir e séiere Mëttegiessen.

Dir kënnt och dëst versatile Choufleur Brout Rezept an cheesy Broutstécker maachen, e puer Mozzarella Kéis derbäisetzen, fir e perfekten italienesche Dinner, oder e leckere gegrillte Kéissandwich.

Et mécht och e super Aperitif, entweder eleng oder mat e bëssen Gras gefiddert Botter an Knuewelek Pudder. Egal wéi Dir et maacht, wëllt Dir dëst Brout zu Ärem Liiblingsmielplang addéieren.

Elo datt Dir all d'Gesondheetsvirdeeler vun dësem ketogene Choufleurbrout geléiert hutt, bleift et nëmmen ze kachen a schmaachen. Kuckt net weider aus Grënn fir Choufleur zu Ärem Keto Liewensstil ze addéieren, well et ass ee vun de beschten Keto Geméis, déi Dir fannt.