Low Carb Acai Mandelbotter Smoothie Rezept

Heiansdo ginn d'Leit duerch eng Trauerzäit beim Iwwergang zu engem ketogene Ernärung. Dir kënnt de Verloscht vun e puer vun Äre Liiblings Post-Workout Liewensmëttel bedaueren: Kartoffelpannen, Nuddelen a Smoothies.

Ma maach der keng Suergen. Dir kënnt genéissen Är beléifte Smoothies ze drénken, andeems Dir e puer einfach Zutaten Tweaks maacht. Andeems Dir Fett vergréissert, zousätzlech Zucker an héich-Zocker Uebst eliminéiert, an nëmmen keto-frëndlech Proteinpulver benotzt, kënnt Dir ëmmer nach en erfrëschende, séiss schmaache Shake genéissen. Dëse Schock vun Mandelbotter a Low-Carb Acai wäert Äre neie Liiblings-Post-Workout-Gedrénks um Weekend sinn.

Wéi maachen ech e Low-Carb Keto Shake

Och wa se no baussen gesond ausgesinn, si vill Rezepter mat Zocker gelueden. Smoothies a gréng Jusen enthalen verschidde Portioune vun Uebst, e puer Faser, a bal kee Protein oder Fett. Wann Dir e Rezept oder verpackt Produkt begéint dat als Protein Shake ugekënnegt gëtt, ass et typesch niddereg-Qualitéit Vanille Protein Pudder, déi niddereg an Fett ass a mat schiedlechen Zutaten gepackt ass.

Wéi kënnt Dir eng lecker cremeg, séiss, awer zefriddestellend, keto-frëndlech Shake genéissen? Follegt dës Tipps.

Wielt d'Fruucht gutt oder eliminéiert se komplett

Vill Shakes benotzen Bananen, Äppel o Gréng gefruer fir de Goût ze séissen an eng Schicht Dicke dobäizemaachen. Wéi och ëmmer, eng eenzeg reif Bananen enthält 27 Gramm Kuelenhydrater a méi wéi 14 Gramm Zocker ( ¹ ). Fir e puer Leit kann dat hir voll Kuelenhydratergeld fir den Dag sinn.

Amplaz eng Uebst ze wielen déi héich an Zocker ass, bleift mat engem ketogene Fruucht wéi Molbieren oder Himbeeren. An dësem Rezept wäert Dir Acai benotzen an elo wësst Dir firwat. Nach besser, fügen Se en Esslöffel Avocado, eng vun de wéinege Friichten, déi Dir an Iwwerfloss op der Keto Diät iesse kënnt.

Wann Dir Är Smoothies mat Uebst lued wéinst dem héije Fasergehalt, net déi zousätzlech Séissegkeet, betruecht Chia Somen, Hanf Somen oder Leinsamen ze addéieren. Op dës Manéier kritt Dir déi extra Faser mat enger gesonder Dosis Fett, anstatt Kuelenhydrater.

Fettgehalt erhéijen

Amplaz de Shake mat Äiswierfelen oder Waasser ze vermëschen, addéiere Kokosnossmëllech oder Mandelmëllech fir eng extra Dosis gesond Fette. Denkt drun eng Mark ze wielen déi keng schiedlech Additive benotzt, seet "niddereg Fett", oder enthält Zucker. Amplaz, benotzt ganz Kokosnossmëllech, ongeséissene Mandelmëllech oder, wann Dir Molkerei kënnt, einfach ongeséissene Joghurt.

Dir kënnt och e Esslöffel Mandelbotter, Cashewbotter oder aner Nëssbotter derbäi. Een Esslöffel Mandelbotter enthält bal 80% gesond Fette, sou datt et de perfekte Zutat fir eng ketogene Ernährung mécht ( ² ). Erdnussbotter funktionnéiert an enger Prise, awer sidd ganz virsiichteg wann Dir d'Mark auswielt, well vill si mat Melasse a hydréiertem Geméisueleg gelueden.

Séiss mat engem ketogene Séisser

Vill Smoothie Rezepter fuerderen Hunneg, griichesche Joghurt oder Uebstjusen, wat Äre Smoothie wéi en Dessert schmaacht. A wann Dir de Goût genéisst, wäert Dir déi zousätzlech Bluttzockerspigel net gär hunn.

Amplaz benotzt e ketogene Séisser wéi zweet Lëscht betrëfft. An dësem Mandelbotter Smoothie Rezept gëtt Stevia benotzt, wat a flëssege oder pulveriséierte Tropfen kënnt. Stevia ass niddereg u Kuelenhydrater well et null Kalorien enthält a rangéiert null um glycemesche Index. Stevia ass bewisen fir d'Kontroll vun Insulin a Bluttzockerspigel no engem Iessen ze profitéieren ( ³ ).

Kritt Är deeglech Dosis vun Ergänzungen

Ergänzunge hëllefen Iech méi séier an d'Ketose ze kommen a bidden eng gesond Dosis Protein a Fett. Wéi och ëmmer, et ass wichteg ketogene Ergänzungen ze benotzen, sou wéi:

MCT Ueleg: MCTs (mëttel Kette Triglyceriden) sinn eng Form vu gesättigte Fettsäuren. Den Ueleg gëtt aus ganz Liewensmëttel extrahéiert, wéi Kokosnoss a Palmueleg. Well Äre Kierper se séier absorbéiert an se an Energie an der Liewer metaboliséiert, si si déi effizientst Form vu gesättigte Fett wat d'Energieproduktioun ugeet.
Kollagen: Collagen ass de Klebstoff deen Äre Kierper zesumme hält, bindegewebe wéi Sehnen, Schanken a Knorpel bilden. Collagen Ergänzung hëlleft Hoer, Haut an Neel ze verbesseren. Et bitt och onheemlech gesondheetlech Virdeeler, sou wéi d'Bekämpfung vun Alzheimer, d'Heelung vum Leckgut Syndrom, a reduzéiert Gelenkschmerzen ( ⁴ ) ( ⁵ ) ( ⁶ ).
Exogene Ketone: Exogene Ketone hëllefen Iech méi séier an d'Ketose ze kommen oder zréck an d'Ketose no engem kohlenhydraträiche Iessen. Héich Qualitéit exogene Ketone wäerte besteet aus BHB (Beta-Hydroxybutyrat), dee reichst an effizientesten Keton am Kierper, deen ongeféier 78% vun de Gesamtketonen am Blutt ausmécht ( ⁷ ).

An dësem speziellen Rezept gëtt Kollagen fir zousätzlech Fett, Protein a Gesondheetsvirdeeler benotzt. Collagen enthält MCTs fir d'Absorptioun vu Proteinen ze luesen. Dëst hëlleft sécherzestellen datt de addéierte Protein net an Glukos fir Energie ëmgewandelt gëtt, am Géigesaz zu de meeschte Proteinpuder déi Dir am Geschäft fannt.

Gesondheetsvirdeeler vun Acai

Wat ass Acai?

Elo datt Dir wësst wéi Dir e Keto Shake mécht, kuckt méi no op dëst speziell Acai Mandelbotter Smoothie Rezept. Awer wat ass Acai?

D'Acai Berry ass gebierteg zu Zentral- a Südamerika an ass eng déif purpurroude Uebst, déi ganz populär gouf fir seng Anti-Aging a Gewiichtsverloscht Virdeeler ( ⁸ ).

Acai ass voll mat Antioxidantien déi hëllefen Entzündung a Krankheeten ze bekämpfen. Et ass relativ niddereg u Kuelenhydrater, schmaacht erstaunlech, an ass verfügbar an Ergänzungsform. Virwëtzeg Tatsaach. De Fettsäuregehalt vun Acai gläicht dem Olivenueleg an ass reich an monounsaturéiertem Olinsäure.

Acai Gesondheet Virdeeler

Acai Beeren hunn vill gesondheetlech Virdeeler, dorënner:

Fördert d'Häerzgesondheet

Acai enthält Antioxidantien, déi fräi Radikale verantwortlech fir schiedlech Bedéngungen wéi Häerzkrankheeten, héich Cholesterin a Schlaganfall ausféieren ( ⁹ ).

Et hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren

Acai ass héich an Faser, obwuel et nach ëmmer relativ niddereg ass an Zocker am Verglach mat aner Uebst. Faser hëlleft den Appetit ze reduzéieren, fasting Glukos an Insulinniveauen, a Cholesterinspiegel, wat Iech hëllefe Gewiicht ze verléieren ( ¹⁰ ).

Fördert Haut Gesondheet

D'Antioxidantien an Acai entlaaschten Hautirritatiounen a Rötung an hëllefen Iech vu Wonnen ze heelen ( ¹¹ ). Dofir gesitt Dir Acai als Zutat a Kosmetik a Schéinheetsprodukter.

Wéi Dir Är Acai Botter Smoothie mécht

Fir Ären Mandelbotter Smoothie ze maachen, kombinéieren einfach all d'Ingredienten an engem High Speed Mixer. Fir eng extra Dosis Fett, benotzt zwee Esslöffel Mandelbotter, füügt MCT Ueleg oder en Esslöffel Kokosnossueleg. Zum Schluss, séiss mat e bësse Stevia a Vanille an Dir hutt Äre Smoothie fäerdeg.