Lecker Low-Carb Keto Fleeschbrout Rezept

Dir sicht e Wee fir d'Iessen vun dëser Woch virzebereeden?

Probéiert dëse leckere Keto Fleeschbrout fir eng Varietéit op Äre wöchentlechen Menü ze addéieren. Mat nëmmen 2 Gramm Netto Kuelenhydrater pro Schnëtt, ass dëst Fleeschbrout Rezept sécher fir Iech weider ze halen. an der Ketose, et wäert Iech zefridden halen an Iech e puer Nährstoffdichte ginn. Plus, dësen Low-Carb Plat ass perfekt fir d'ganz Famill ze ernähren oder Iech genuch Reschter fir déi ganz Woch ze ginn.

Wéi ee Low Carb Meatloaf mécht

Traditionell Fleeschbrout Rezepter benotzen Brout Kribbelen fir Buedemfleesch ze vermeiden (normalerweis Rëndfleesch, Schwäin oder Buedem Tierkei) fält auserneen. Gluten-gratis Versiounen ersetzen der Leinsamen Iessen, la Kokosnoss Miel oder der Mandelmiel aus dem selwechte Grond.

Tatsaach: Brout oder eng glutenfräi Alternativ ass komplett onnéideg. Sinn déi EeërNet d'Miel oder d'Brout, déi d'Mëschung zesummen halen. An dësem einfache Keto Fleeschbrittrezept benotzt Dir keng vun den uewe genannten. Amplaz, kombinéieren Dir einfach Fräistouss Rëndfleesch an Eeër mat Hef an Kraider fir Goût.

Wann Dir absolut Brout an Ärem Fleeschbrout muss hunn fir Är gewënschte Textur z'erreechen, probéiert e puer ze addéieren gehackte Schweinefleesch.

Amplaz se an de Mixer ze werfen, kënnt Dir se iwwer d'Spëtzt rullen fir déi crunchiest Textur. Bonus: d'Schweinefleesch Rind sinn glutenfräi.

Am Low-Carb Dinner Rezept hei ënnen, benotzt avocado Ueleg, Ernährungshefe, frësch Kraider a schwaarze Peffer fir de Goût. Vill Fleeschbrout Rezepter fuerdere Gewierzer, déi mat geluede kënne ginn Zocker oder aner onerwënscht Zutaten, wéi Zockerroude Zooss oder Barbecue Zooss.

Sidd virsiichteg mat Rezepter déi Worcestershire Sauce enthalen, déi normalerweis Gluten enthält. A kontrolléiert d'Kohlenhydratzuel um Label, well verschidde Marken vu Worcestershire Sauce eng iwwerraschend Quantitéit un Zocker enthalen.

Tomatenzooss ass eng aner verstoppt Zockerquell, kontrolléiert och Är Kohlenhydratzuel. Zockerfräi Ketchup ass eng Optioun wann Dir net wëllt mécht Ären eegene Keto Ketchup.

Rezepter déi Tomate Paste oder Kokosnoss Aminosäuren (en Ersatz fir Sojazooss) soll gutt sinn. Tomatenzooss kann och eng verstoppte Quell vun Zocker sinn, sou datt Dir wëllt mat Tomate Paste halen, ausser Dir kënnt eng Zooss ouni Zocker fannen.

Auswiel vun Qualitéit Zutaten

Wann Dir Zutaten fir Äre Keto Fleeschbrout auswielt, erënnert datt d'Qualitéit zielt. Wielt ëmmer déi héchst Qualitéit Zutaten déi Dir leeschte kënnt. Dat bedeit organesch Gras gefiddert Rëndfleesch y Weiden-erhéicht Eeër.

Awer ass Grasgefüttert Rëndfleesch wierklech méi nëtzlech wéi Getreide Rëndfleesch? Et ass sécher. Grasgefüttert Rëndfleesch enthält méi Vitaminnen, Mineralstoffer, Antioxidantien, an e méi héijen Undeel vu gesonde Fette wéi Getreide Rëndfleesch ( ¹ ).

Drënner sinn e puer vun de spezifesche Virdeeler vum Gras gefüttert Rëndfleesch. Am Géigesaz zu sengem Getreidegespréicher ass Gras gefüttert Rëndfleesch:

1. Vill an CLA (konjugéiert Linolsäure).
2. Räich un Omega-3 Fettsäuren.
3. Gepackt mat Vitaminnen an Antioxidantien.

Vill am CLA

Gras-gefüttert Rëndfleesch enthält CLA, konjugéiert Linolsäure, wat eng Fettsäure ass, déi a Fleesch a Mëllechprodukter fonnt gëtt. Geméiss in vitro an e puer in vivo Modeller, kann CLA hëllefen Kriibs ze bekämpfen an eventuell Tumorwachstum ze hemmen ( ² ). Fuerschung suggeréiert och datt et hëllefe kann e gesonde Kierpergewiicht ze halen ( ³ ).

Eng Diät gelueden mat gesonde Fette wéi CLA kann en direkten Impakt op Ären Bluttzockerspigel hunn. De Journal of Endocrinology and Metabolism huet d'Effekter vu gesonde Fette op Insulinniveau bei fettleibeg Kanner gekuckt.. Dës Etude huet festgestallt datt 37% vun de Patienten, déi mat gesonde Fette behandelt goufen, besonnesch CLA, eng besser Insulinempfindlechkeet weisen ( ⁴ ).

Räich un Omega-3 Fettsäuren

Gras-gefüttert Rëndfleesch ass reich an Omega-3 Fettsäuren, besonnesch am Verglach mat Getreide Rëndfleesch. Omega-3 Fettsäuren bidden eng Rei Virdeeler fir Äert Häerz. Si kënne reduzéieren Schwellung, d'Stëmmung verbesseren, d'Immunitéit erhéijen, de Blutdrock erofsetzen, d'Hautgesondheet verbesseren an d'Kardiovaskulär Krankheet reduzéieren.

Op ee Punkt hunn d'Mënschen en 1: 1 Verhältnis vun Omega-3 an Omega-6 Fettsäuren konsuméiert. Haut kënnt Dir 10 Mol méi Omega-6 Fettsäuren konsuméieren wéi Omega-3. Dëst ass haaptsächlech duerch déi verbreet Notzung vu Somenöle verursaacht - wéi z c Joer y planzlechen Uelech - an der Kichen ( ⁵ ).

Dir kënnt Omega-3 Fettsäuren an Ergänzungsform huelen oder méi fetteg Fësch a Gras gefüttert Rëndfleesch iessen. Awer Dir musst se vun externe Quellen kréien - Äre Kierper kann net eleng Omega-3s maachen.

Laut villen Studien reduzéiert d'Konsuméiere vun Omega-3 Fettsäuren verschidde kardiovaskuläre Risikofaktoren. Et gouf gewisen datt et e positiven Impakt op Blutdrock, Trainingskapazitéit, Häerzfrequenz, a koronar Bluttfluss huet ( ⁶ ) ( ⁷ ). Et gëtt och staark Beweiser déi d'Roll vun Omega-3 Fettsäuren ënnerstëtzen fir den Herz-Doud ze verhënneren ( ⁸ ).

Gepackt mat Vitaminnen an Antioxidantien

Gras-gefüttert Rëndfleesch enthält méi Vitaminnen a Mineralstoffer wéi Getreide Rëndfleesch. Verschidde Studie weisen datt Gras gefüttert Rëndfleesch méi Vitamine A an E enthält. Vitamin A ass essentiell fir eng gutt Visioun an e gesonde Immun- a reproduktive System ( ⁹ ). Vitamin E wierkt als Antioxidant an Ärem Kierper, verhënnert fräi Radikale, stimuléiert den Immunsystem, a verhënnert Bluttgerinnung ( ¹⁰ ).

Gras-gefüttert Rëndfleesch enthält och méi Antioxidantien Glutathion a Superoxid Dismutase am Verglach zum Getreide Rëndfleesch ( ¹¹ ).

Glutathion ass den Haaptantioxidant an Ärem Kierper an hëlleft Muskelgewebe opzebauen an ze reparéieren, Protein am Kierper ze produzéieren an den Immunsystem z'ënnerstëtzen ( ¹² ). Superoxid Dismutase ass en Enzym dat potenziell schiedlech Molekülle an Zellen brécht, a verhënnert Tissueschued ( ¹³ ).

Füügt dëst Keto Fleeschbrout Rezept fir Är wöchentlech Miel virbereeden

Low Carb Rezepter mussen net langweileg sinn. Dësen einfache Keto Fleeschbrout ass perfekt fir Är Keto Diät a funktionnéiert och fir Paleo.

Fir et ze maachen, braucht Dir eng Brout Pan, eng grouss Schossel an e Liewensmëttelprozessor. Schneid 10 Minutte fir d'Préparatiounszäit a virhëtzt Ären Ofen op 205º C / 400º F. De Fleeschbrout brauch tëscht 50 an 60 Minutten fir ze kachen.

Wéi vill Keto Rezepter, erlaabt dëse Keto Fleeschbrout Iech Är Liiblingskomfort Liewensmëttel mat e puer méi gesond Zutaten Ännerungen ze genéissen. Wann Dir et zu Ärem normale Iessplang wëllt addéieren, probéiert mat Keto Iddien ze experimentéieren fir Aroma Diversitéit ze addéieren.

Crumble puer Stécker vun Speck Uewen e bësse Cheddar oder Mozzarella Kéis baken, oder e bësse Parmesan drop sprëtzen.

Denkt drun Qualitéitszutaten ze kréien, gesond Fette wielen an ongewollte Kohlenhydrate wéi zockerwiereg Gewierzer an traditionell Broutkriibs vermeiden.

Lecker Low Carb Ketogene Meatloaf

Meatloaf ass den ultimativen Komfort Iessen an déi perfekt Entrée fir beschäftegt Nuechten. Serve mat Low-Carb Geméis wéi Choufleur, brokkoli o courgette.

• Virbereedung Zäit: 10 minutos.
• Zäit fir ze kachen: 50 minutos.
• Total Zäit: 1 Stonn.
• Rendimiento: 6.
• Kategorie: Präis.
• Kichen: tierkesch

Zutaten

• 1 kg / 2lbs 85% Gras gefüttert magert Rëndfleesch.
• 1/2 Esslöffel feinen Himalaya Salz.
• 1 Teelöffel schwaarz Peffer.
• 1/4 Coupe Nährwert Hef.
• 2 grouss Eeër.
• 2 Esslöffel Avocado Ueleg.
• 1 Esslöffel Zitrouneschuel.
• 1/4 Coupe gehackt Petersilie.
• 1/4 Coupe frësch Oregano, gehackt.
• 4 Knuewelekszéiwen

Instruktiounen

1. Den Ofen op 205ºC / 400ºF virhëtzen.
2. An enger grousser Schossel kombinéieren de Rëndfleesch, Salz, Schwaarz Peffer an Hef.
3. An engem Mixer oder Liewensmëttelprozessor kombinéieren d'Eeër, Ueleg, Kraider a Knuewel. Vermëschen bis d'Eeër schaumeg sinn an d'Kraider, Zitroun a Knuewel ginn gehackt a gemëscht.
4. Füügt d'Eeërmëschung an d'Fleesch a mixen fir ze kombinéieren.
5. Fügt d'Fleeschmëschung an eng kleng 20x10 Zoll Loaf Pan. Glat a flaach.
6. Plaz op de mëttleren Rack a baken fir 50-60 Minutten, bis d'Spëtzt gëllenbraun ass.
7. Huelt virsiichteg aus dem Ofen a kippt d'Brout Pan iwwer de Spull fir all Flëssegkeet ze drainéieren. 5-10 Minutten ofkille loossen ier Dir geschnidden.
8. Garnéiert mat frëscher Zitroun a genéisst.

Ernährung

• Kalorien: 344.
• Fette: 29 g.
• Kuelenhydrater: 4 g.
• Fiber: 2 g.
• Proteinen: 33 g.