Lecker Keto Krustlos Frühstück Quiche Rezept

Bereet Iech fir Är alldeeglech Ee Routine opzemaachen an de Frühstück op e ganz neien Niveau mat dëser crustless Quiche ze huelen. Net nëmmen ass et einfach ze maachen, awer et ass och super fir Iessen virbereeden an et hëlleft Iech Energie bis Mëttegiessen.

Traditionell Quichen si meeschtens voller Kuelenhydrater déi kënnen kritt dech aus der KetoseAwer dës Low-Carb, crustless Versioun ass grad esou räich a lecker. En anere Virdeel fir Low-Carb Quiche ze maachen ass datt et ganz gutt killt an ophëtzt, wat et eng praktesch Optioun mécht fir d'Iessen am Ufank vun der Woch ze preparéieren.

Haaptzutaten

Dëst ass e versatile Rezept dat Dir kënnt änneren fir Äre Goût ze passen. Dëst sinn d'Haaptbestanddeeler vun der Quiche:

  • Eeër.
  • Geméis.
  • Geess Kéis.
  • Parmesan.
  • Mozzarella Kéis.
  • Mandelmëllech oder all aner vun Ärer Wiel.

Niddereg Netto Kuelenhydrater

D'Ingredienten an dëser Keto Quiche si wéineg Kuelenhydrater. Well et keng Pattkrust huet, schneid Dir scho vill Kuelenhydrater aus. Dëst bedeit datt et och kee Gluten enthält.

Geessekéis.

De Geessekéis an dësem Rezept gëtt Iech e méi déif Aroma a mécht et nach méi cremeg. En anere Virdeel fir Geessekéis an dëser Keto Quiche ze benotzen? Dir kënnt op aner Molkerei Zutaten reduzéieren.

Vill Leit mierken net datt se sensibel sinn op Mëllechprodukter wéi Kuhmëllech a Kéis. Wann Dir de Verdacht datt Dir sidd lactose intolerant an Dir verdaut net richteg Mëllechproteine, Geessekéis kéint eng super Optioun sinn fir ze probéieren.

E puer wäerte soen datt et ganz staark schmaacht wann se eleng giess gëtt, awer et a klenge Quantitéiten a Rezepter wéi dëst z'integréieren ass e gudde Wee fir et ze genéissen.

Maacht weg datt dëst Rezept net ganz Mëllechfräi ass. Et huet Mozzarella a Parmesan Kéis, souwéi schwéier Crème. Also wann Dir Laktoseintoleranz sidd oder eng Sensibilitéit fir Mëllechprodukter hutt, ersetzt dës Zutaten mat net-Mëllech Alternativen. Et gi verschidde net-Mëllechkéisoptiounen, meeschtens mat Nëss gemaach.

Gitt sécher datt Dir d'Zutatenlëscht liest a vermeit net-Mëllechkéiser, déi Sojabaséiert sinn a vill chemesch Filler oder Bindemëttel hunn.

Molkerei-gratis Ersatzspiller

Dëst Rezept benotzt zwou verschidden Aarte vu Kéis a schwéier Crème. Hei sinn e puer Molkerei-gratis Ersatzspiller wann Dir se braucht:

  • Mozzarella Typ Kéis gemaach mat Makadammen.
  • Kokosnoss Crème amplaz schwéier Crème.

Geess Kéis Virdeeler

Dëst sinn déi dräi Haaptvirdeeler vu Geessekéis:

  1. Et kann d'Verdauung verbesseren.
  2. Et kann d'Entzündung reduzéieren.
  3. Räich un Nährstoffer.

# 1: Verdauung verbesseren

Vill Aarte vu Kéis enthalen Probiotika déi hëllefen Äert Darmmikrobiom ze verbesseren. An e gesonde Mikrobiom hëlleft d'Immunitéit ze stäerken an d'Entzündung ze reduzéieren ( 1 ) ( 2 ). D'Probiotika, déi am Kéis fonnt ginn, hëllefen Ären Darm mat enger Vielfalt vu Bakterien ze ernähren, déi hëllefe kënnen d'Verdauung ze verbesseren, d'Quantitéit un Nährstoffer ze erhéijen, déi Dir absorbéiert, an hëlleft géint Infektioun ( 3 ).

# 2: manner Allergènen

Ee vun de Probleemer mat Kéi Mëllech ass datt et allgemeng Allergènen enthält wéi Laktose an A1 Kasein ( 4 ). Geessmëllech enthält meeschtens A2 Kasein, dat heescht datt et méi sanft op de Bauch ass an net déiselwecht entzündlech Äntwert produzéiert wéi Kéi Mëllech ( 5 ).

Wéi och ëmmer, Dir sollt ëmmer nach all méiglech Mëllechallergien mat Ärem Dokter diskutéieren. E puer Leit mat enger Mëllechallergie kënnen nach ëmmer eng Reaktioun op Geessmëllech a Geessekéis hunn ( 6 ).

# 3: räich u Kalzium, Vitaminnen a Mineralstoffer

Déi meescht Leit mengen datt Kéi Mëllech déi bescht Quell vu Kalzium ass. Wéi och ëmmer, Geessmëllech enthält méi vun dësem spezifesche Mineral ( 7 ).

Kalzium ass vital well et hëlleft staark Schanken opzebauen an z'erhalen, hält Äert Häerz, Muskelen an Nerven richteg funktionnéieren, a ka souguer hëllefen Iech vu kardiovaskuläre Krankheeten ze schützen ( 8 ).

Nieft Kalzium ass Geessekéis och räich u Vitamin A, Riboflavin, Kupfer a Phosphor, wat Äre Kierper fir eng grouss Varietéit vu Prozesser benotzt ( 9 ).

Et huet eng Textur an e Goût dee vill Leit gär hunn. Et ass räich, schaarf a voller Aroma. Geessekéis ass ganz einfach an d'Rezepter z'integréieren an Dir kënnt iwwerrascht iwwer de grousse Goût deen et bréngt.

Wéi ee Keto Quiche am Viraus mécht

Ee vun de beschte Saachen iwwer dëst Rezept ass datt Dir et virdru maache kënnt. Wann Dir gefruer Iessen gär hutt, ass dëst dat perfekt Rezept fir Iech.

Follegt einfach d'Rezept an nodeems et gebak ass, loosst et komplett ofkillen. Da wéckelt et a späichert et am Frigo. Et bleift gutt am Frigo fir ongeféier dräi Méint.

Dir kënnt et och bis zu enger Woch am Frigo späicheren.

Deel vun engem Keto Brunch

Dëst ass e wonnerschéine Frühstücksrezept well et net wéi Diät Iessen schmaacht. Et ass liicht a schmackhaft zur selwechter Zäit.

Dës Quiche ass och déi perfekt Ergänzung fir e Weekend Brunch mat Frënn. Et a kleng Quadrate schneiden an als Mini Quichen servéieren. Oder benotzt eng méi kleng Quiche Pan an da kann jiddereen seng individuell kleng Quiche genéissen.

Méi Kéisoptiounen

Dës Quiche schmaacht super wéi ass, awer ass einfach ze änneren an ze personaliséieren fir Äre Goût ze passen. Well déi meescht ganz Mëllechprodukter keto-frëndlech sinn, fillt Iech gratis verschidden Aarte vu Kéis op Är Quiche ze addéieren.

Probéiert Cheddar Kéis ze addéieren oder souguer e bësse Schwäizer Kéis fir deen extra Kick.

Total Kachzäit

D'total Zäit fir dëst ganzt Rezept ass ongeféier eng Stonn.

Dëst beinhalt d'10-15 Minutte Virbereedungszäit a 45 Minutte Bakzäit.

Kaaft virgeschnidde Geméis fir nach méi Zäit ze spueren wann Dir braucht.

Déi bescht Geméis fir eng Keto Quiche

Geméis si wichteg op der ketogener Ernährung. Si si mat wichtegen Nährstoffer gepackt a bidden eng Low-Carb Quell vu Faser op enger ketogener Ernährung.

Dëst Rezept benotzt Spargel, Champignonen a Zwiebelen. Wann Dir aner Low-Carb Geméis wëllt, probéiert och e puer vun dësen dobäizemaachen:

Ënnerscheed tëscht Quiche Lorraine a Frittata

Wat ass den Ënnerscheed tëscht enger klassescher Lorraine Quiche an enger Frittata? D'Quiche huet typesch eng flakeg Krust an déi traditionell franséisch-gebuer Lorraine Quiche aus dem XNUMX.

Wéi och ëmmer, eng Frittata huet allgemeng keng Krust a kann an enger Kichen gekacht ginn, wéi eng Omelette, ouni den Uewen ze benotzen.

Dëst Rezept ass gebak, wéi eng Lorraine Quiche, awer huet keng Krust, wéi eng Frittata. Et ass eng super Mëschung vu béide Stiler, awer et ass ëmmer nach komplett eenzegaarteg.

Wéi eng Low-Carb Pie Krust mat Mandel Miel ze maachen

De beschte Wee fir verstoppte Kuelenhydrater an Allergènen ze vermeiden ass eng crustless Quiche ze maachen. Awer eng aner Keto-Optioun ass eng Kuchenkrust mat Mandel Miel ze maachen.

Hei hutt Dir eng Low Carb Pie Crust Rezept. Benotzt eng Kombinatioun vun Mandel Miel a Kokosnoss Miel a Botter. D'Resultat ass eng flaache Krust déi lecker schmaacht.

Keto Krustlos Frühstücksquiche

Verännert Är alldeeglech Ee Routine an huelt de Frühstück op e gudde neien Niveau mat dëser keto-krustloser Quiche.

  • Total Zäit: 50 minutos.
  • Rendimiento: 8 Portiounen.

Zutaten

  • 6 grouss ganz Eeër.
  • 1/2 Coupe schwéier Crème.
  • 1/2 Taass ongesüßte Mëllech vun der Wiel.
  • 3 Esslöffel Kokosnoss Miel.
  • 1/4 Coupe Parmesan Kéis.
  • 3/4 Teelöffel Salz.
  • 1/4 Teelöffel Peffer.
  • 2 Zoppeläffel Olivenueleg.
  • 1 kleng Zwiebel (dënn geschnidden).
  • 225 g / 8 oz Champignonen (dënn geschnidden).
  • 1 Taass Spargel (a kleng Stécker gehackt).
  • 1/4 Coupe gedréchent Tomaten (dënn geschnidden).
  • 1/2 Coupe Geess Kéis.
  • 1 Taass Mozzarella Kéis.

Instruktiounen

  1. Den Ofen op 175ºF / 350ºC virhëtzen a e Kuchform mat Botter schmieren.
  2. Kombinéieren d'Eeër, schwéier Crème, Kokosnoss Mëllech, Salz, Peffer, Parmesan Kéis a Kokosnoss Miel an enger grousser Schossel. Mix gutt bis glat. Op d'Säit leeën.
  3. Heizen eng grouss Bratpfanne iwwer mëttlerer Hëtzt. Olivenueleg, Zwiebelen, Champignonen, Sonn gedréchent Tomaten a Spargel addéieren. Kachen fir 3-4 Minutten bis liicht mëll. Huelt aus dem Feier a léisst sech ofkillen.
  4. D'Geméis an de Geessekéis an d'Eeërmëschung dobäi ginn. Gitt den Inhalt an e preparéierten Bakblech. Top mat Mozzarella Kéis.
  5. Bake fir 40-45 Minutten bis d'Spëtzt gëllenbraun ass.

Ernährung

  • Portioun Gréisst: 1 Scheif
  • Kalorien: 214.
  • Fette: 16 g.
  • Kuelenhydrater: Kuelenhydrater net: 4g.
  • Protein: 12 g.

Palabras Clave: keto crustless Quiche.

De Besëtzer vun dësem Portal, esketoesto.com, bedeelegt sech un der Amazon EU Affiliate Programm, a gitt duerch verbonne Akeef. Dat ass, wann Dir decidéiert all Artikel op Amazon duerch eis Linken ze kafen, et kascht Iech näischt, awer Amazon gëtt eis eng Kommissioun déi eis hëlleft de Web ze finanzéieren. All d'Akaaflinks, déi op dëser Websäit abegraff sinn, déi den / kafen / Segment benotzen, ginn op d'Amazon.com Websäit geleet. Den Amazon Logo an d'Mark sinn d'Besëtz vun Amazon a sengen Associatiounen.