Low Carb Gluten Gratis Keto Chili Rezept

Et gëtt kaum eppes méi zefriddestellend wéi eng grouss Schossel Chili op engem kale Wanterdag. An dëst Low-Carb Chili Rezept wäert Äre Liiblingskomfort Iessen fir all Nuecht sinn, déi Dir wëllt opwiermen mat engem leckere a waarme Miel.

Dëst ass net nëmmen all Chili, et ass e keto-frëndleche Low-Carb Chili. Dëst bedeit datt et d'selwecht schmaacht wéi traditionell Chili Peppers, wärend ëmmer nach niddereg an Netkohlenhydrater a gelueden ass gesonde Fette.

Andeems Dir d'Bounen erofhuelen an Nährstoffdichte Zutaten wéi Rëndfleesch Bouillon a Gras gefiddert Rëndfleesch, Dir kritt all de Goût, während Dir d'Kuelenhydrater zielt.

Dëse Keto Chili ass lecker zefriddestellend a Low-Carb, an et hëlt Iech nëmmen eng Gesamtzäit vun 10 Minutten fir ze simmeren. Plus, et ass einfach ze batchéieren an ze späicheren, wat d'Iessenpräparatiounszäit während der Woch reduzéiert.

Wann dëst Är éischte Kéier Chili mécht, wäert Dir dëst onheemlech versatile Rezept gär hunn. Och wann dëst Rezept de Chili an engem hollänneschen Uewen an Ärer Kichen virbereet, kënnt Dir ganz einfach e luesen Kach oder Instant Pot benotzen, zwee super Kicheninstrumenter fir en hekteschen Liewensstil.

Mat engem Instant Pot resultéiert eng méi kuerz Kachzäit, wärend de Chili an engem luesen Kach kachen erlaabt d'Aromen déif ze marinéieren. Kachen d'Rëndfleesch bis gëllenbraun, übertragen et dann an e luesen Haff fir eng einfach Miel a vergiess iwwer de Rescht.

Wéi maacht Dir e Low-Carb Chili?

Wann Dir d'Ernärungsfakten iwwerpréift, enthält dës Bounfräi, Low-Carb Chili Schossel just 5 Gramm net Kuelenhydrater, wat fir e Füllmiel mécht. Fir méi Goût, an eng aner Dosis vu gesonde Fette, kënnt Dir en Esslöffel ganz sauere Crème uewen addéieren.

Wat braucht Dir fir dëst glutenfräi Keto Chili Rezept ze maachen? E puer vun den Haaptzutaten enthalen:

• Avocado Ueleg.
• 1 Kilo / 2 Pond Rëndfleesch, am léifsten mat Gras gefüttert.
• 2 Knuewel vum Knuewel .
• Aner Gewierzer.
• Rëndfleesch Bouillon.

Och wa bal all Chili Rezepter glutenfräi sinn, si se nach ëmmer héich u Kuelenhydrater. Eng Taass hausgemaachte Chili mat Bounen kann méi wéi 29 Gramm total Kuelenhydrater enthalen. Och mat der dobäi Nahrungsfaser hutt Dir nach ëmmer 22 Gramm Netto Kuelenhydrater ( ¹ ).

Wéi mat de meeschte Keto Rezepter, kënnt Dir ëmmer nach d'Liewensmëttel genéissen déi Dir gär hutt, mat e puer Zutaten Ännerungen. An dësem einfache Low-Carb Chili Rezept, spréngt Dir d'Bounen a tauscht se fir Geméis a Rëndfleesch aus. Dëst kritt Dir déi selwecht déck, Fleesch Schossel Chili, déi Dir wëllt, awer ouni zousätzlech Kuelenhydrater.

Firwat sinn Bounen net erlaabt op der ketogener Ernährung?

Leit, déi eng vegetaresch Ernährung verfollegen, tendéieren Bounen als Proteinquell ze betruechten. Wéi och ëmmer, wann Dir d'Ernärungsfakten genau kuckt, Protein a Fett si relativ niddereg.

Op enger ketogener Ernährung sollten ongeféier 70-75% vun Äre Kalorien aus Fett kommen, 20-25% aus Protein, an nëmmen 5-10% aus Kuelenhydrater. Wann Dir d'Ernärungsfakten fir Hülsenfrüchte hei ënnen kuckt, gesitt Dir datt Bounen héich u Kuelenhydrater sinn, moderéiert u Protein, a ganz wéineg Fett - genau de Géigendeel vun deem wat Dir wëllt op enger Keto-Diät. Dofir Hülsenfrüchte, an an dësem Fall Bounen, allgemeng evitéiert a Low-Carb Rezepter.

Wann Dir eng Diät vun 2,000 Kalorien pro Dag verfollegt, sinn 5% vun Ären alldeegleche Kalorien entsprécht 25 Gramm Kuelenhydrater. Awer Bounen, e gemeinsamen Zutat an de meeschte Chili Peppers, enthalen ganz 18.5 Gramm Kuelenhydrater, sou datt Dir just 6.5 Gramm Kuelenhydrater fir de Rescht vum Dag hannerloosst.

Wéi Chili ouni Bounen ze maachen, awer ouni de Goût ofzeginn

Hei ass eng Saach fir am Kapp ze halen wann Dir eng Partie Low-Carb Chili mécht: D'Bounen sinn d'Fëllung, net de Goût. Eng Schossel Chili ouni Chili Pudder, Cumin, a roude Peffer ass einfach eng Schossel Bounen an Tomatenzooss getippt.

Och wann Hülsenfrüchte net fir eng Keto-Diät gëeegent sinn, Gewierzer a Gewierzer si gutt fir eng Low-Carb Diät, soulaang se keng Zucker oder Zousatzstoffer hunn. Plus, si enthalen zimlech e puer Ernärungsvirdeeler.

Chili Peppers enthalen eng Verbindung genannt Capsaicin, déi Kriibs verhënnere kann, Viren bekämpfen, an hëlleft bei der metabolescher Funktioun ( ² ). Wann Dir jeemools héieren hutt datt et gutt ass schaarf Liewensmëttel op enger kalorienarmer Ernährung ze iessen, ass dat firwat. An enger Studie huet d'Zousatz vu Cayenne Peffer d'Diät-induzéiert Thermogenese am Iessen erhéicht, oder wat d'selwecht ass, d'Energieausgaben déi néideg sinn fir verschidde Liewensmëttel ze verdauen ( ³ ) ( ⁴ ).

Firwat ass et wichteg Gras gefüttert Rëndfleesch ze benotzen?

Wann Dir Fleesch verbraucht, ass d'Quell ëmmer wichteg. An dësem speziellen Rezept benotzt Dir Gras gefiddert Rëndfleesch amplaz vu Rëndfleesch gefiddert, fir sou vill wéi méiglech Nährstoffer ze kréien. Och wann e puer Leit aus ökologeschen an ökologesche Grënn Gras gefüttert Rëndfleesch kafen, sinn d'Gesondheetsvirdeeler onbestreideg. , Am Verglach mat Getreide Rëndfleesch, Gras gefiddert Rëndfleesch ass:

1. Eng grouss Quell vun CLA.
2. Méi sécher fir Konsumenten.
3. Hormon fräi.
4. Eng manner Kalorie Alternativ zu Getreide Rëndfleesch.

Fir méi Informatiounen, gesinn dës komplett Lëscht vun gesondheetlech Virdeeler vum Gras gefüttert Rëndfleesch.

# 1: Et ass eng Quell vu CLA

Gras-gefüttert Rëndfleesch ass eng wichteg Quell vu konjugéierten Linolsäuren (CLA), déi extensiv ënnersicht goufen fir hir Associatioun mat der Präventioun a Behandlung vun Kriibs, souwéi Adipositas, Diabetis, a kardiovaskuläre Krankheeten ( ⁵ ).

CLA kann och hëllefen Bluttzockerspigel ze reguléieren, ee vun den Ziler vun der Ketose. An enger Studie hunn 37% vun de Leit, déi CLA kruten, eng besser Insulinempfindlechkeet gewisen wéi déi, déi net CLA kruten ( ⁶ ).

# 2: et ass méi sécher fir Konsumenten

D'Wiel vu Kalbfleesch vu Gras gefütterte Kéi iwwer Getreide Kéi kann de Risiko vu Liewensmëttelvergëftung reduzéieren an aner negativ gesondheetlech Effekter verbonne mat Getreide Kéi. Konventionell opgehuewe Kéi hu gewisen e méi héicht Risiko fir Bakterien am Allgemengen ze kontraktéieren, a besonnesch antibiotikresistente Bakterien ( ⁷ ).

# 3: et ass hormonell

Gras-gefüttert Rëndfleesch enthält keng Hormonen oder Antibiotike. Kéi op enger konventioneller Getreide Ernährung ginn dacks Hormone gegeben fir hiert Gewiicht ze erhéijen an doduerch d'Quantitéit u Fleesch ze produzéieren déi se produzéieren.

Getreide Kéi kréien och eng alarméierend Quantitéit un Antibiotike fir ze verhënneren datt se Krankheeten opdroen, déi sech séier an de begrenzte Raum verbreeden, an deenen se liewen.

# 4: et ass manner u Kalorien wéi Fleesch gefiddert

Gras-gefüttert Rëndfleesch huet allgemeng manner Kalorien pro Portioun wéi Getreide Rëndfleesch. Well Kéi keng Wuesstumshormone kréien, hunn se allgemeng méi schlank Fleesch. Dir kritt och méi Nährstoffer aus dëse Kalorien. Gras gefüttert Rëndfleesch enthält méi Vitamine E an A an huet e méi nährstoffaarme Fettprofil ( ⁸ ).

Gras-gefüttert Rëndfleesch huet e méi héije Verhältnis vun Omega-3 Fettsäuren an Omega-6 wéi Getreide Rëndfleesch ( ⁹ ). Wärend béid Omega-6 an Omega-3 Säure sinn gutt a keto FetteKonsuméiere vun ze vill Omega-6 Fettsäuren kann zu Entzündung féieren.

Passt dëse versatile Low-Carb Chili un fir Äre Goût ze passen

Dëse Low-Carb Rëndfleesch Chili ass e super fit an all Keto Iessen Plang. Fillt gratis et mat anere Keto Zutaten ze personaliséieren fir Äre Goût ze passen, oder experimentéiert a kachen et an engem luesen Kachmaschinn.

Dir kënnt probéieren de Rëndfleesch fir d'Buedem Truthahn auszetauschen, oder de Chili mat Stécker Speck erop. Dir kënnt eng Dose vu Feier-geréischten Wierfel Tomaten oder Tomate Paste mat Ärer Zooss mixen fir eng nach méi déck Textur.

Wann Dir léiwer e waarme Chili léiwer, füügt e puer gehackte grénge Chili oder roude Pfefferflakelen derbäi. Schlussendlech, betruecht aner Geméis a Gewierzer ze addéieren, wéi Zucchini, Oregano, Taco-Gewierz, Paprika, oder Choufleur Rais. Oder füügt en extra Stéck Worcestershire Sauce oder schwaarze Peffer fir zousätzlech Aroma.

Wann Dir d'Ingredienten fir den Low-Carb Chili akaaft, gitt sécher nëmmen déi héchst Qualitéitsmëttel ze kafen fir déi voll Virdeeler vun de Liewensmëttel ze genéissen déi Dir genéisst.

Low Carb Gluten Free Keto Chili

Dëst Keto Chili Rezept ass den ultimativen Komfort Iessen. Et ass häerzlech a lecker, a bescht vun allem, et ass just 5 Gramm Netto Kuelenhydrater.

• Virbereedung Zäit: 5 minutos.
• Zäit fir ze kachen: 30 minutos.
• Total Zäit: 35 minutos.
• Rendimiento: 6.
• Kategorie: Präis.
• Kichen: Mexikanesch.

Zutaten

• 1/2 Esslöffel Avocado Ueleg.
• 2 gehackte Selleriestick.
• 1 kg / 2lb Grasgefüttert Rëndfleesch.
• 1 Teelöffel Buedem Chipotle Peffer.
• 1 Esslöffel Chili Pudder.
• 2 Teelöffel Knuewelekpulver.
• 1 Esslöffel cumin.
• 1 Kaffisläffel Salz.
• 1 Teelöffel schwaarz Peffer.
• 425 g / 15 oz Dose vun ongesalzter Tomatenzooss.
• 450 g / 16 oz Rëndfleesch Bouillon.

Instruktiounen

1. An engem groussen Dëppe, Hëtzt den Avocado-Ueleg iwwer mëttlerer Hëtzt. Füügt d'gehackte Sellerie derbäi a sauté bis just mëll, ongeféier 3-4 Minutten. Setzt d'Sellerie an engem getrennten Container a reservéiert.
2. Am selwechten Dëppe fügen d'Fleesch a Gewierzer derbäi a brong bis komplett gekacht.
3. Senk d'Hëtzt op mëttel- niddereg, fügen d'Tomatenzooss an d'Rëndfleeschbouillon un dat gekachten Fleesch a simmer, iwwerdeckt, fir 10 Minutten, heiansdo réieren.
4. Füügt d'Sellerie zréck an de Pot a réieren bis gutt integréiert ass.
5. Garnéieren, servéieren a genéissen.

Notizen

Optional Garnéieren: sauer Rahm, Cheddar Kéis, geschnidden jalapeno, Koriander oder Schnéi.

Ernährung

• Portioun Gréisst: 1 kop.
• Kalorien: 359.
• Fette: 22,8 g.
• Kuelenhydrater: 6,7 g (5,2 g net).
• Proteinen: 34,4 g.

Palabras Clave: Low Carb Keto Chili.