Keto Post-Workout Shake Rezept fir Muskelen ze stäerken

Net jiddereen erkennt d'Noutwennegkeet vun engem Protein-räiche Post-Workout-Iessen, awer fir optimal Muskelwachstum an Erhuelung ass eng héichqualitativ Post-Workout Proteindosis entscheedend.

Wann Dir kuerz Zäit no Ärer nächster Gewiicht Training Sessioun sidd an Dir sicht Muskel Erhuelung a Wuesstum ouni Fett ze kréien, ass dëse Low-Carb, High-Fett Protein Shake d'Äntwert.

Et ass séier, einfach, lecker, an enthält Superfoods wéi Chia Somen an Avocado fir Aroma an Textur.

Vergewëssert Iech e qualitativ héichwäertegt, frei-Gamme Proteinpulver ze wielen deen net nëmme gutt ass fir Muskelen ze bauen an ze reparéieren, awer och Iech hëllefen, Gewiicht ze kontrolléieren, Fett ze verléieren a Bluttzocker ze regelen.

Egal ob Dir op enger Low-Carb Diät sidd oder net, dëse keto-frëndleche Post-Workout Protein Shake hëlleft Iech vun haarden Trainings erholen, schlank Muskelmasse gewannen, an dat Bescht? Tatsächlech schmaacht et wéi e richtege Smoothie.

Dëse Low-Carb Post-Workout Shake ass:

• Satiating
• Kengem am Dram agefall.
• Déck.
• Lecker.

D'Haaptrei Zutate vun dësem Shake enthalen:

• Vinill Molkeprotein.
• Avocado.
• Mandel Botter
• Ganz Kokosnoss Mëllech.
• Chia Somen.

Optional Zutaten:

• Décke Crème.
• Äiswierfelen.

3 Gesondheetsvirdeeler vun dësem Keto Shake fir Muskelbau

# 1: Muskelen a Schanken stäerken

Molkeprotein ass ee vun de bescht studéierte Proteinpuder fir Muskelwachstum a Fettverloscht ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ). Den Aminosaier Inhalt vu Molke ass den Haaptgrond firwat et de Muskelwachstum stimuléiert an d'Schlankheet fördert.

Dëst Mëllech-ofgeleet Protein ass voll mat Branched Chain Amino Saieren (BCAAs) an aner bioaktiv Verbindungen, déi entscheedend sinn fir Muskelwachstum, Kierperkompositioun, Erhuelung, a souguer Knochengesondheet.

Eng aner wichteg Verbindung déi dacks am Serum ignoréiert gëtt ass Laktoferrin, wat gesond Schanken fördert, optimal Eisenniveauen an e staarken Immunsystem ( ⁴ ) ( ⁵ ).

Molkeprotein fördert och Post-Workout Reparatur an Erhuelung a kann d'Risike vum Alter-verbonne Muskelverloscht reduzéieren ( ⁶ ) ( ⁷ ).

D'Chia Somen an dësem Rezept sinn eng exzellente Quell vu Kalzium a Mangan, déi wichteg si fir d'Gesondheet vun de Schanken ( ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

A ganz Kokosnossmëllech enthält eng Rei Mikronährstoffer, déi wesentlech fir d'Knachgesondheet a Muskelfunktioun sinn, dorënner Magnesium, Kalium an aner Elektrolyte ( ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ).

# 2: Hëlleft mat Gewiichtskontrolle

Molkeprotein hëlleft mat Gewiichtsverwaltung a liwwert Äre Kierper eng Vielfalt vun Aminosäuren, déi d'Kraaft verbesseren an Ären Energieniveau erhéijen ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ).

Avocados kënnen och zu Fettverloscht bäidroen wéinst hirem satiéierende héijen Inhalt vu Fett a Faser. Fiber aus natierleche Liewensmëttelquellen hëllefen Iech net nëmmen méi laang voll ze fillen, et wäert och d'Quantitéit u gesonde Darmbakterien an Ärem Colon erhéijen, wat Iech hëllefe Gewiicht ze verléieren ( ¹⁶ ).

Mandelbotter bitt och en natierlechen Iwwerfloss vu gesonde Fette a Faseren, déi Ären Appetit bekämpfen an d'Verlaangen reduzéieren. Studien weisen datt reegelméissege Konsum vu Mandelen gesond Cholesterinspiegel förderen an Iech hëllefen e gesond Gewiicht z'erhalen ( ¹⁷ ) ( ¹⁸ ).

Chia Somen hunn och 11 Gramm Diätfaser pro 30 Gramm Portioun.

Chia Somen verbrauchen hëlleft Iech hydratiséiert ze bleiwen an Iech voll nom Iessen ze fillen. Studien bestätegen datt Chia Somen den Appetitreduktioun a Gewiichtsverloscht ubidden ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

# 3: Gläichgewiicht Bluttzocker

Molkeprotein kann hëllefen Bluttzockerspigel ze balanséieren an e gesonde Metabolismus z'ënnerstëtzen.

Chronesch Hyperglykämie ass de Grondsteen vun Insulinresistenz a schlussendlech Typ 2 Diabetis.

Gesond Bluttzocker an Insulin Niveauen erhalen, op der anerer Säit, kann d'Entzündung reduzéieren an de Risiko vun Demenz, Typ 2 Diabetis, an Häerzkrankheeten ( ²¹ ) ( ²² ) ( ²³ ) ( ²⁴ ).

Mandelen hëllefen Iech Bluttzockerspigel ënner Kontroll ze halen ( ²⁵ ). Si bidden och wichteg Virdeeler a punkto Häerzgesondheet ( ²⁶ ).

Wéi Mandelen sinn Avocadoen och héich u gesonde Fette a Faser. Dës Nährstoffer hëllefen den Bluttzocker op normalen Niveauen ze halen, gesond Alterung förderen an d'Häerzgesondheet verbesseren ( ²⁷ ) ( ²⁸ ).

Well Chia Somen héich an Protein an Diätfaser sinn, si si eng aner super Optioun fir Bluttzocker ze balanséieren.

Multiple Studien bei Mënschen an Déieren bestätegen datt Chia Somen iessen d'Insulinempfindlechkeet verbesseren an d'Risikofaktoren fir Häerzkrankheeten reduzéieren ( ²⁹ ) ( ³⁰ ) ( ³¹ ) ( ³² ) ( ³³ ).

Kokosnossmëllech bitt e séissen a leckere Goût mat nëmmen 8 Gramm Netto Kuelenhydrater pro Coupe. D'Kokosnossmëllech an Ärem Post-Workout Shake abegraff verbessert net nëmmen d'Textur, awer verbessert och d'Gesondheetsvirdeeler vun Ärem Erhuelungsdrénk.

Kokosnüsse sinn eng exzellent Quell vu gesonde Fette a gouf bewisen datt se optimal Bluttzocker a Cholesterinspiegel erhalen ( ³⁴ ) ( ³⁵ ).

Keto Post-Workout Shake

Alles wat Dir braucht ass e Mixer, e puer Mandelbotter, en Avocado, Chia Somen, e bëssen Kokosnoss Mëllech, Vanille Molkeprotein, a voila!

Wann Dir Molkerei tolerant sidd, kënnt Dir e Esslöffel oder zwee schwéier Crème derbäi fir eng nach méi gesond Fett a cremeg Textur. Soss fillt Dir Iech gratis en Esslöffel MCT Ueleg oder MCT Uelegpulver fir e Fett Boost ze addéieren.

De wichtegste Punkt ass datt High-Fett, Low-Carb Shakes Iech hëllefen, Gewiicht ze verléieren, an d'Proteinzufuhr ass nach méi wichteg wann Dir Gewiichter hieft oder am Fitnessstudio trainéiert.

Benotzt dëse Shake als e leckere Aminosäure-gepackte Frühstück virum Training, oder späichert et fir e Post-Workout-Behandlung fir Är Muskelen ze regeneréieren an ze reparéieren.

Mat bal 9 Gramm Protein pro Portioun a 15 Gramm Protein pro zwou Portioune, ass dëst e Fettverbrenne Shake deen Dir wëllt an Äre Keto Iesseplang addéieren.

Keto Post-Workout Shake

E Post-Workout Keto Shake gemaach mat héichwäertege Molkeprotein, formuléiert fir Fettverloscht ze förderen, d'Erhuelung ze verbesseren an d'Muskelmass ze erhéijen.

• Total Zäit: 5 minutos.
• Rendimiento: 2 Portiounen.

Zutaten

• 2 Läffelen Vanille Molkeprotein.
• 1 Esslöffel Mandelbotter.
• 1/2 reife Avocado.
• 1 Esslöffel Chia Somen.
• 1 Taass ganz Kokosnoss Mëllech.
• 6 Äiswierfelen.

Instruktiounen

1. Füügt all d'Ingredienten an e High-Speed-Blender a vermëschen bis just kombinéiert.

Ernährung

• Kalorien: 447.
• Fett: 42 Gramm
• Kuelenhydrater: 8.5 net gramm.
• Fiber: 8,75 Gramm
• Protein: 21 Gramm

Palabras Clave: keto post-workout shake.