Ketogene Frühstück Tacos Rezept

Vill Leit gi vun engem Keto-Frühstück intimidéiert well se de Prozess iwwerdenken. Wann Dir just ugefaang mat der keto Diät, Frühstück a Brunch kënne schéngen wéi déi schwieregst Iessen ze preparéieren.

Mëttegiessen an Owesiessen kënne ganz einfach fir eng Keto-Diät virbereet ginn andeems Dir Rezepter preparéiert déi Dir scho genéisst. No all, Liewensmëttel wéi Zaloten, Steak, Lachs, a gefëllt Peppers sinn natierlech niddereg an Kuelenhydrater. Awer wéi ass et mat Äre Liiblingsfrühstücks Iessen? Eisekuchen, Haferflocken, Getreide a Pancakes sinn verbueden.

Hei kënnt Dir léiere wéi Dir e Low-Carb Frühstück mécht a wéi Dir Äert Moiesiessen iwwerdenkt, plus e puer keto-frëndlech Rezept Iddien fir datt Dir e leckere Start an den Dag hutt.

Wéi e Keto Frühstück ze maachen

E Keto Frühstück virbereeden ass net anescht wéi all aner Iessen virbereeden. Fokusséiert just op Är Makroen, an dann Top dës Makroen mat nährstoffdichte Liewensmëttel. Zum Beispill, wann Dir 70% Fett, 25% Protein, a 5% Kuelenhydrater iesst, wësst Dir datt Dir eng Proteinquell, e wéineg Kohlenhydrat Geméis an eng Fettquell braucht, entweder fir ze sautéieren oder fir eng Zooss ze maachen.

# 1: Wielt Protein

Bal all Proteinquell funktionnéiert gutt fir e Keto Frühstück. Awer wann Dir opgewuess ass mat Getreide a Bagels fir de Frühstück ze iessen, an e Low-Carb Frühstück ass nach ëmmer nei fir Iech, da wëllt Dir vläicht mat de Liewensmëttel halen, déi allgemeng mam Frühstück verbonne sinn. Dëst kann Schrummen Eeër, Zoossissmetzler, gefëmmt Saumon a Speck enthalen.

Hei sinn e puer Protein-gepackt Keto Frühstück Rezepter:

# 2: Pair Et mat engem Low-Carb Geméis

Bannent enger Standard Diät ass Frühstück ganz wéineg Geméis. Wärend d'Iessen Geméis fir de Frühstück e relativ neit Konzept fir Iech ass, sollt Dir wëssen datt et wichteg ass dës Mikronährstoffer de ganzen Dag ze kréien, anstatt just Mëttegiessen an Owes.

Wann Dir e Keto Bäilag zum Frühstück auswielt, verzicht op déi typesch Fritten a gitt fir e Low-Carb Veggie. Probéiert Zucchini oder Sellerie Wuerzelen ze schneiden an ze frittéieren amplaz vun héich-Kohlenhydrate Gromperen.

Hei sinn e puer Geméis Iddien fir Iech unzefänken:

# 3: e gesond Fett enthalen

Endlech, wielt e gesonde Fett fir an Ärem Frühstück ze enthalen. Dës Optiounen kënnen Kokosnossueleg, Avocado Ueleg, Gras gefüttert Botter, Ghee oder Speckfett enthalen. Dir wäert wahrscheinlech Är Proteinen a Geméis an enger Fettquell vun Ärer Wiel kachen, awer Dir kënnt se och mat enger Zooss benotzen. Andeems Dir Aroma zu all Rezept bäidréit, net nëmme Frühstücksrezepter, kann d'Sauce e Geriicht ganz anescht schmaachen.

Iwwerdenkt Är Definitioun vu Frühstück

Déi meescht Frühstücksmëttel si ganz héich u Kuelenhydrater, genau de Géigendeel vun deem wat Dir wëllt op enger ketogener Ernährung. Wann Dir d'Liewensmëttel änneren kann, déi als Frühstücksoptiounen klasséiert sinn, spuert Dir Iech vill Kappwéi.

Egal wat Dir an der Vergaangenheet gesot kritt hutt, Dir kënnt all Iessen zum Frühstück iessen. Eng Schossel vu Beanless Chili mat Rëndfleesch, Schweinefleesch oder gebakene Saumon kann all "Frühstücksalimentatioun" sinn.

Wann dëst ze grouss vun engem mentale Sprong ass, liest weider fir e puer aner Keto Diät Hacks.

Fannt eng Keto Versioun vun Äre Liiblingsfrühstücks Iessen

Wann et eng Keto Versioun vun Ärem Liiblingsdessert gëtt, da gëtt et sécher eng Keto Versioun vun Äre Liiblingsfrühstück.

Hei sinn e puer Keto Rezepter déi Dir wëllt probéieren:

  • Amplaz vun de Frühstücksmuffins aus der Eckkafeteria, probéiert dës Eeër muffinsdéi och excellent fir Iessen sinn.
  • Amplaz belsche Eisekuchen mat Schlagsahn gefëllt, probéiert dës glutenfräi Eisekuchen gemaach mat Kokosnoss Miel a Mandel Miel.
  • Amplaz ganz Weess Toast, probéiert Wollek Brout, gemaach mat Crème Kéis, dropgesat mat Mandel Botter.
  • Benotzt dëse keto Brout Äre Liiblingsfrühstückssandwich nei ze kreéieren.
  • Amplaz vun de klassesche Carb-Laden Pancakes, probéieren dës lecker keto pancakes.
  • Amplaz vun der klassescher Haferflocker gefëllte Granola, probéiert dëst Crispy Keto Granola Rezept.

Iwwerleeung Äre Frühstücksdrink

Wann Dir d'ketogene Ernährung ufänkt, wëllt Dir vläicht Är Moiesrees op Starbucks vermeiden. Lattes, gemëschte Kaffisdrénken, an Äis Gedrénks ginn dacks mat ongewollten Zutaten gelueden, dorënner Zocker. Amplaz, maacht Ären eegene Getränk doheem.

Hei sinn e puer Rezepter fir als Deel vun Ärer neier Moiesroutine ze enthalen:

  • Befestegt Kaffi oder bulletproof Kaffi, et ass e super Wee fir Ären Dag unzefänken an eng gesond Dosis extra Fett ze kréien.
  • Este Mandelbotter an Acai Smoothie et ass vill manner u Kuelenhydrater, an Zocker wéi déi typesch Acai Schossel.
  • Tauscht aus deem Buttek kaaft grénge Jus, dee wahrscheinlech mat Zocker gelueden ass, dofir gréng Keto Shake niddereg an Kuelenhydrater.

Dir kënnt ni falsch mat Kaffi Tacos goen

Wëllt Dir nach ee Rezept wësse wat Dir zu all Moment vum Dag genéisse kënnt? D'Tacos.

Tacos kënne ganz einfach an e leckere Low-Carb Keto Frühstück ëmgewandelt ginn andeems Dir d'Tortilla fir eng Low Carb Alternativ austauscht an dann e Frühstücksprotein wéi Speck oder Zoossiss bäidréit.

An dësem Rezept gëtt eng Low-Carb "Omelette" erstallt mat geriwwe Cheddar Kéis an Ee, dat dann mat Speck, Rucola a Cilantro dropgesat gëtt. An déi bescht Deel ass datt et nëmmen 4 Netto Kuelenhydrater pro Portioun enthält.

Är muer ass amgaang nach besser ze ginn

Dir hutt just eng zolidd Lëscht vu Keto Frühstück Iddien entdeckt fir an Är wëchentlech Routine ze schaffen.

Denkt drun datt Dir einfach e Frühstücks- oder Frühstücksschüssel maache kënnt andeems Dir op Är Makroen fokusséiert an eng Proteinquell, e Low-Carb Geméis an eng Fettquell auswielt.

Dës Keto Rezepter halen Ären Bluttzocker ënner Kontroll, Är Kohlenhydratzuel niddereg, an Äre Kierper de ganzen Dag energesch.

Einfach Keto Frühstück Tacos

Nodeems Dir dëst Rezept probéiert hutt, wënscht Dir datt Keto Frühstück Tacos op Beem wuessen. Wann Dir kee Bam hutt deen Frühstück Tacos an Ärer Terrass oder Gaart gëtt, ass dëst Rezept déi bescht Optioun ze kachen fir se ze genéissen. Also gitt op d'Aarbecht.

  • Virbereedung Zäit: 15 minutos.
  • Zäit fir ze kachen: 10 minutos.
  • Total Zäit: 25 minutos.
  • Rendimiento: 1.
  • Kategorie: Präis.
  • Kichen: Mexikanesch.

Zutaten

  • 85g / 3oz al Cheddar Kéis.
  • 1 grousst Ee vu fräiem Hënn.
  • 2 Scheiwen vun pastured Schwäin Speck.
  • 2 Brëlle vu Koriander.
  • 1 Handvoll Rucola.
  • 1 Teelöffel Ghee, oder Gras gefüttert Botter.
  • Prise Salz, Peffer a Kurkuma.

Instruktiounen

  1. Fir d'éischt de Speck kachen. Dir kënnt et frittéieren oder et an den Ofen op 175ºC / 350ºF setzen bis knusprech. Op d'Säit leeën.
  2. De Kéis mat engem Rascht reiben an an eng Schossel leeën.
  3. Heizen de Bratpfanne iwwer mëttlerer Hëtzt. Wann et d'Temperatur erreecht huet, addéiere mer d'Ghee an d'Pan.
  4. Sprëtzen de Kéis an d'Pan an engem kreesfërmege Muster.
  5. De Kéis fänkt séier ze schmëlzen. Eemol geschmoltenem, briechen d'Ee am Zentrum vum Kéiskrees. Sprinkle d'Eegiel mat Salz, Peffer a Kurkuma.
  6. Kachen fir 2 Minutten bis d'Ee ufänkt opak ze ginn an de Kéis ufänkt brong ze ginn.
  7. Deckt mat engem dichten Deckel a senkt d'Hëtzt. Kachen iwwerdeckt fir 2 Minutten.
  8. Huelt et aus der Hëtzt. D'Ee soll voll gekacht sinn an de Kéis knusprech.
  9. De Kéis mam Ee op e Schneidebrett rutschen. Benotzt zwee Schësselcher oder 2 Coupë fir d'Säite vun der Taco "Tortilla" ze halen. Dëst hëlleft d'Säiten opzehalen, während d'"Tortilla" ofkillt an härt.
  10. Bacon, Rucola a Cilantro addéieren.
  11. Huelt den Taco op engem Teller a genéisst.

Ernährung

  • Portioun Gréisst: 1 taco
  • Kalorien: 360.
  • Zocker: 2 g.
  • Fett: 29 g.
  • Kuelenhydrater: 4 g.
  • Protein: 20 g.

Palabras Clave: keto Frühstück Tacos.

De Besëtzer vun dësem Portal, esketoesto.com, bedeelegt sech un der Amazon EU Affiliate Programm, a gitt duerch verbonne Akeef. Dat ass, wann Dir decidéiert all Artikel op Amazon duerch eis Linken ze kafen, et kascht Iech näischt, awer Amazon gëtt eis eng Kommissioun déi eis hëlleft de Web ze finanzéieren. All d'Akaaflinks, déi op dëser Websäit abegraff sinn, déi den / kafen / Segment benotzen, ginn op d'Amazon.com Websäit geleet. Den Amazon Logo an d'Mark sinn d'Besëtz vun Amazon a sengen Associatiounen.