Keto Chili Lime Tuna Salade Rezept

Traditionell Thunfëschzalot ass schonn e Keto-Iessen mat sengen einfachen Zutaten aus Konserven Thun a Mayonnaise, wann och ëmmer ketogene Mayonnaise, kloer. Awer déi Zalot kann no enger Zäit zimlech langweileg ginn, wann Dir et net e bëssen ëmännert. Dëst Rezept hëlt Keto Thunfësch Salade op en aneren Niveau mat aromatesche Zutaten, dorënner Gewierzer wéi Kalk a Chili, Dijon Senf, a knaschteg Sellerie.

Dir musst Iech net méi mat der selwechter Mayonnaise a Konserven Thun nidderloossen ouni vill anescht ze addéieren fir et interessant ze maachen. Dëst Rezept bréngt e puer schaarf Aromen fir Äre Keto-Iessenplang opzemaachen.

Alternativ Keto Tuna Zalot Iddien

Gitt e Esslöffel vun dëser Thunfëschzalot iwwer eng gréng Zalot gekleet mat Esseg an Olivenueleg fir e leckere Low-Carb Mëttegiessen. Oder transforméiert et an Zalot an Thunfëschrullen. Maacht Dips, benotzt Pickel Scheiwen fir ze tauchen an ze iessen. Fëllt en halleft Avocado mat engem generéise Puppel Zalot fir déi perfekt Keto Fettbomm. Fir e Snack oder Mëttegiessen fir ze goen, fëllt eng hallef Paprika mat dëser Keto Thunfëschsalat a genéisst et als Open Sandwich.

Nieft sengem héijen Ernärungswäert a grousse Geschmaach, wat super ass un dësem Rezept ass seng Villsäitegkeet. Wann Dir Thun net gär hutt, awer virwëtzeg sidd iwwer d'Aromen an dësem Rezept, kënnt Dir et nach ëmmer probéieren.

Probéiert et mat hart gekachten Eeër fir eng lecker Ee Zalot. Oder amplaz, tauscht Är Dos Thunfësch fir eng Dose wëll Saumon. Oder Poulet derbäi: Kaaft e Rotisserie Poulet aus dem Geschäft, a genéisst dat däischter Fleesch (Uewerschenkel an Uewerschenkel) mat Geméis fir e Mëttegiessen oder Owesiessen a benotzt déi verbleiwen Broscht fir e leckere Keto Kalk Poulet Zalot ze maachen.a Chili. D'Méiglechkeeten si bal endlos.

Keto Thunfisch Salade Zutaten

• Konservéiert wäiss Thun.
• Mayonnaise (Beweis Dëse Keto Mayonnaise Rezept).
• Sellerie.
• Chili Gewierz.
• Lima.

Tuna ass en onheemlech versatile Fësch. D'Fleesch ass mëll wann se gekacht oder och réi fir Sushi giess gëtt, awer et ass staark genuch fir seng Form ze halen wann se an enger Dose konservéiert ginn. Konserven Thun ass portabel, einfach ze schaffen, a bitt eng gutt Dosis Protein a verschiddene Platen, och iwwer dëst lecker Keto Thun Salade Rezept.

Sizilianer a Süditaliener genéissen Thunfësch gepackt an Olivenueleg iwwer roude Zoossen a ville Nuddelen. Tauscht d'Nuddelen fir zodles o Konjac Nuddelen, an Dir kënnt eng italienesch Keto Partei genéissen.

D'Toun Kasserol et ass e ganz populäre a gemittleche Plat. Sprangen d'Broutkriibs oder ersetzen se mat Mandel Miel, a benotzt eng Keto Crème vu Champignonsuppe fir dëse Klassiker an e Keto Dinner ze transforméieren.

3 Gesondheet Virdeeler vun Tuna iessen

Et gi zimmlech e puer gesondheetlech Virdeeler déi Dir vu Thun kritt. Fir eng Saach, Thunfisch enthält Omega-3 Fettsäuren, déi super fir d'Kardiovaskulär Gesondheet sinn. Si hëllefen och Entzündung ze vermeiden an d'Produktioun vu Leptin bei Iwwergewiicht Leit ze erhéijen, dat Hormon dat Äre Kierper produzéiert fir ze weisen datt Dir zefridden sidd mat Ärem Iessen ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ) ( ⁴ ).

Tuna ass och voll mat Mikronährstoffer déi hëllefen Är Immunitéit ze stäerken ( ⁵ ). Et ass e kalorienarme Liewensmëttel dat Iech bei Ärem Gewiichtsverloscht hëllefe kann. Dës Thunfischzalot, giess niewent Keto Mayonnaise an dësem leckere Low-Carb Rezept, wäert de gesonde Fettgehalt vun Ärem alldeegleche ketogene Iessensplang. Dir kënnt dëse leckere Plat genéissen ouni Angscht datt et Iech aus der Ketose geheien.

# 1: Ënnerstëtzt kardiovaskulär Gesondheet

Ee vun de gesondheetleche Virdeeler déi Thunfësch bitt ass e Bäitrag zu enger gudder kardiovaskulärer Gesondheet. Omega-3 Fettsäuren sinn onheemlech gesond fir Äert Häerz. Klinesch Studien hunn eng Relatioun tëscht adäquat Omega-3-Intake an enger Ofsenkung vun Herzarrhythmien, Triglyceridniveauen, Blutdrock a Thrombozytaggregatioun gewisen. ⁶ ). Plättchenaggregatioun kann schlussendlech zu enger Blockéierung am vaskuläre System féieren, wat en Häerzinfarkt oder Schlaganfall verursaache kann.

Konserven Thun huet en Omega-3 Inhalt vu ronn 200 mg bis 800 mg, ofhängeg vun der Aart vun Thun ( ⁷ ). Albacore Thun a Bluefin Thun hunn den héchsten Omega-3 Inhalt, gefollegt vu Skipjack a Yellowfin ( ⁸ ). Thunfësch op Är Ernährung bäizefügen ass e super Wee fir Är Gesamtzufuhr vun Omega-3 Fettsäuren ze erhéijen an Är kardiovaskulär Gesondheet ze verbesseren.

# 2: Et ass eng Quell vu nëtzlechen Mineralstoffer

Tuna ass eng gutt Quell vu Phosphor, Kalium a Selen, déi all mächteg antioxidant Mineralstoffer sinn ( ⁹ ). Dës Verbindungen hëllefen den oxidativen Stress a fräi Radikale Schued an Ärem Kierper ze reduzéieren.

Phosphor ass e kriteschen Bestanddeel an der Produktioun vu gesonde Schanken, Hormonen an Enzymen, entscheedend fir eng gutt Gesondheet. Et hëlleft och d'Parthyroid gesond ze halen an d'Elektrolytbalance am Blutt stabil ze halen ( ¹⁰ ).

Kalium ass essentiell fir d'Nierfunktioun, d'gesond Muskelfunktioun, den Blutdrock niddereg ze halen, an d'Balance vum Natrium am Blutt. E Kaliummangel, och Hypokalämie genannt, kann zu Middegkeet, Muskelschwächen, Muskelkrämpfe an Darmlähmung féieren. Intestinal Lähmung kann Blähungen, Verstopfung a Bauchschmerzen verursaachen ( ¹¹ ).

Selenium hëlleft d'Immunitéit ze stäerken, inklusiv de Schutz vu virale Last bei HIV-Patienten. Et gouf och a Studien gewisen datt et Antikriibseigenschaften huet, souwéi hëlleft gesond Spermienzuel ze erhéijen an eng gesond Schilddrüsfunktioun ze stimuléieren ( ¹² ).

# 3: Gewiichtsverloscht verstäerken

Den Omega-3 Fettsäuregehalt an Thun kann och hëllefen, Är Gewiichtsverloscht Efforten ze stäerken. Dëst ass well et eng etabléiert Associatioun tëscht Omega-3s an der Produktioun vum Hormon Leptin am mënschleche Kierper ass ( ¹³ ).

Leptin ass e fundamentalt Hormon fir e gesonde Metabolismus. Et hëlleft den Honger ze reguléieren andeems Dir Signaler an d'Gehir aus dem Verdauungssystem schéckt datt Dir voll an zefridden sidd. Leptin Resistenz gouf gewisen fir schwéier Gewiichtsverloscht Schwieregkeeten bei fettleibeg Patienten ze kreéieren ( ¹⁴ ). Andeems Dir Är Omega-3-Intake erhéijen, kënnt Dir hëllefen de Risiko vu Leptinresistenz an ongewollte Gewiichtsgewënn ze reduzéieren.

Opgepasst: Moderéiert Äre Konsum vun Thuinfeschskaepp

Tuna ass en onheemlech sécher Protein wann Dir op der ketogener Ernährung sidd. Et ass déi perfekt Basis fir verschidde keto Rezepter. Awer et ass net eppes wat Dir sollt iessen.

Wéinst hirem Quecksilbergehalt ass et net eng gutt Iddi all Dag Thun ze iessen. Quecksilber ass am Thun präsent well et an der Liewensmëttelkette am Ozean bioaccumuléiert ( ¹⁵ ).

An anere Wierder, et verschwënnt net mat der Zäit aus dem System. Am Géigesaz, wat méi kleng Fësch, déi Quecksëlwer enthalen, en Thun verbraucht, dest méi Quecksilber gëtt et am Fleesch vun deem Thun. Wärend d'FDA recommandéiert 2-3 Portioune Fësch pro Woch ze iessen, et recommandéiert och datt nëmmen eng vun dësen Portiounen Thunfësch ass ( ¹⁶ ).

Keto Limetten a waarme Chili Thunsalat

Erfrëscht Är Goûtknospe andeems Dir e Low-Carb Twist op engem traditionelle klassesche Rezept mat dësem leckere Keto Chili Lime Tuna Salade setzt.

• Virbereedung Zäit: 5 minutos.
• Zäit fir ze kachen: Näischt
• Total Zäit: 5 minutos.
• Rendimiento: 1 kop.
• Kategorie: Seafood
• Kichen: amerikanesch.

Zutaten

• 1/3 Coupe Keto Mayonnaise.
• 1 Esslöffel Zitrounejus.
• 1/4 Teelöffel Salz.
• 1/8 Teelöffel Peffer.
• 1 Teelöffel Tajin Chili Lime Gewierzer.
• 1 mëttel Sellerie Steng (fein gehackt).
• 2 Esslöffel roude Zwiebel (fein gehackt).
• 2 Coupe Romaine Salat (gehackt).
• 140 g / 5 oz Konserven Thun.
• Optional: gehackte gréngen Zitrounen, schwaarze Peffer, Zitrounejus.

Instruktiounen

1. Füügt Keto Mayonnaise, Zitrounejus, Salz, Peffer, a Chili Lime Gewierz an eng mëttel Schossel. Gutt réieren bis glat.
2. Füügt d'Geméis an den Thun an eng Schossel a réieren fir alles ze beschichten. Serve mat Sellerie, Gurken oder op engem Bett vu Gréngs.

Ernährung

• Portioun Gréisst: ½ Coupe.
• Kalorien: 406.
• Fette: 37 g.
• Kuelenhydrater: Kuelenhydrater Net: 1g.
• Protein: 17 g.

Palabras Clave: keto Chili Lime Thuinfeschskaepp Zalot.