Keto Avocado gefüllte Eeër Rezept

Wat hunn se Eeër Fëllungen déi se sou lecker maachen?

Dëst Deviled Eeër Rezept geet op en aneren Niveau andeems ee vun de Keto Essentials bäidréit: Avocados. Wann Dir geduecht hutt datt d'Mayonnaise Är Eeër cremeg mécht, wäert Dir net gleewen wéi lecker d'Mëndlechkeet vun dësen Däiwel Eeër wäert sinn nodeems Dir Avocado bäigefüügt hutt.

Mat enger Virbereedungszäit vun nëmmen 10 Minutten, sinn dës Low-Carb, Gluten-Free Aperitiffer déi perfekt Ergänzung wann Dir wëllt beandrocken, awer net den Ofen opmaachen. Wien huet Zäit dofir?

D'Haaptrei Zutate an dëse keto deviled Eeër sinn:

Optional zousätzlech Zutaten:

  • Chili Pudder.
  • Cayenne Peffer.
  • Hot Zooss.

3 Gesondheetsvirdeeler vun Avocado-Deviled Eeër

# 1: d'Häerzgesondheet verbesseren

Oxidatioun vum LDL Cholesterin ass ee vun den Haaptschrëtt fir d'Progressioun vun Häerzkrankheeten. Entzündung an oxidativen Stress niddereg halen sinn zwee wesentlech Stécker vum Häerzgesondheetspuzzle.

Eeër enthalen Lutein an Zeaxanthin, zwee Phytonährstoffer déi super sinn fir Häerzgesondheet a Präventioun vu kardiovaskuläre Krankheeten. Lutein, eng Antioxidantverbindung, hëlleft speziell HDL (High-Density Lipoproteine) an LDL (Low-Density Lipoproteine) ze reguléieren a kann hëllefen Äert Häerz ze schützen andeems LDL vun Oxidatioun schützt ( 1 ).

D'Phospholipiden an Eeër kënnen och Häerzschützend Effekter hunn. Preklinesch Studien hu gewisen datt Ee-Phospholipiden hëllefe kënnen Entzündung berouegen an Cholesterin reguléieren, wat Iech ofwiesselnd vu kardiovaskuläre Krankheeten schützen kann ( 2 ).

# 2: Darm Gesondheet verbesseren

En anert beandrockend Nährstoff dat Eeër am Iwwerfloss enthalen ass Glycin. Glycin ass eng Aminosaier, déi Studien weisen, ass direkt verbonne mat der Reduktioun vun Darm-Entzündung an de Risiko vu Krankheeten wéi Kolitis ( 3 ).

An Déierstudien huet d'Glycinergänzung d'Entzündungschemikalien reduzéiert an d'Diarrho, d'Geschwüre an d'entzündlech Verännerungen am Darm erliichtert. Dës Effekter féieren d'Fuerscher ze schléissen datt Glycin e nëtzlecht Nährstoff fir IBD (irritabel Darmkrankheeten) Leit kéint sinn ( 4 ).

# 3: Ënnerstëtzt Gewiichtsverloscht

Eeër si mat Protein gelueden; Tatsächlech sinn et ongeféier 6 Gramm Protein an all Ee. Dës héich Konzentratioun vu Protein hëlleft den Appetit vun Ärem Kierper op eng Manéier ze befridden datt aner Liewensmëttel net kënnen. Fuerschung weist datt eng héich-Protein Diät hëllefe kann Gewiichtsverloscht verbesseren an Adipositas bekämpfen andeems Dir op Sattheetshormonen handelt an Iech hëlleft Är Energieausgaben ze erhéijen ( 5 ).

Zousätzlech ass de Lutein, deen an Eeër fonnt gëtt, verbonne mat der Verbesserung vun der kierperlecher Aktivitéit, e Schlësselkomponent am Gewiichtsverloscht ( 6 ).

De Jus vun Kalk Et kann och zu Äre Gewiichtsverloschtziler bäidroen. Mat sengem Zitrusaroma kann et en exzellenten Ersatz sinn fir an Ären Iessen ze integréieren amplaz Zocker féiert zu Gewiichtsgewënn. Zousätzlech huet d'Fuerschung verroden datt Limetten déi natierlech Fäegkeet hunn fir Gewiichtsverloscht ze stimuléieren ( 7 ).

Gefëllte Eeër mat Avocado

Sammelt all Är Zutaten, preparéiert d'Eeër a maacht Iech prett fir e leckeren a fëllende Snack ze maachen.

Soubal Dir déi haart gekachten Eeër ofkille gelooss hutt, gräift eng mëttel Schossel, e Schneidebrett an e Messer. Benotzt de Messer fir d'Eeër an der Halschent Längt ze schneiden. Huelt d'Eegiel eraus a reservéiert se an der Schossel.

Avocado, roude Zwiebel, Zitrounejus, Koriander, Salz a schwaarze Peffer an d'Schuel mat den Eegiel derbäisetzen. Huelt eng Gabel a mëscht alles bis gutt kombinéiert.

Huelt elo Är geschnidden Eewäiss, setzt se op engem Teller, a fëllt all Eewäiss mat der Eegiel an Avocado-Mëschung, schléisst all mat enger klenger Prise Paprika an e puer extra frësche Koriander.

Gefëllte Eeër mat Avocado

Dës Avocado-Deviled Eeër ginn a kuerzer Zäit gemaach a bidden vill Gesondheetsvirdeeler, déi en neien Twist un engem klassesche amerikanesche Geriicht ginn, deen d'ganz Famill genéisst.

  • Total Zäit: 10 minutos.
  • Rendimiento: 12 Stécker.

Zutaten

  • 6 grouss, haart gekachten Eeër.
  • 1 grouss reife Avocado.
  • 1 Esslöffel Zitrounejus oder Zitrounejus.
  • 1 Esslöffel fein gehackte roude Zwiebel.
  • 2 Esslöffel fein gehackte Koriander.
  • 1/4 Teelöffel Mier Salz oder Kosher Salz.
  • 1/4 Teelöffel schwaarz Peffer.
  • 1/4 Teelöffel gefëmmt Paprika oder regelméisseg Paprika.

Instruktiounen

  1. D'Eeër Längt schneiden, d'Eegiel eraushuelen an d'Eeër reservéieren.
  2. Eegiel, Avocado, Roude Zwiebel, Zitrounejus, Koriander, Salz a Peffer an eng kleng Schossel setzen. Mix a réieren gutt fir ze kombinéieren.
  3. Setzt d'Ee wäiss Hälschent op engem groussen Teller. Fëllt d'Eeërhälfte mat der Avocado- an Eegiel-Mëschung. Wann Dir e Piping Bag hutt, kann dëst de Prozess e bësse méi glatter maachen. Garnéieren mat enger Prise Paprika an extra Cilantro wann Dir wëllt.

Ernährung

  • Portioun Gréisst: 1 Stéck (½ Ee).
  • Kalorien: 56.
  • Fette: 4 g.
  • Kuelenhydrater: 1 g.
  • Fiber: 1 g.
  • Protein: 3 g.

Palabras Clave: avocado gefëllt Eeër.

De Besëtzer vun dësem Portal, esketoesto.com, bedeelegt sech un der Amazon EU Affiliate Programm, a gitt duerch verbonne Akeef. Dat ass, wann Dir decidéiert all Artikel op Amazon duerch eis Linken ze kafen, et kascht Iech näischt, awer Amazon gëtt eis eng Kommissioun déi eis hëlleft de Web ze finanzéieren. All d'Akaaflinks, déi op dëser Websäit abegraff sinn, déi den / kafen / Segment benotzen, ginn op d'Amazon.com Websäit geleet. Den Amazon Logo an d'Mark sinn d'Besëtz vun Amazon a sengen Associatiounen.