Déck a schaarf Ketogen Guacamole Rezept a 5 Minutten

Et gëtt bal näischt Besseres wéi vill gesond Fette wann Dir eng verfollegt ketogene Ernärung, also et ass kee Wonner, datt dës Guacamole ketogen ginn e Liiblingsrezept an Ärem Iesseplang.

Einfach ze maachen a sécher déi meescht Leit ze gefalen, dës lecker Zooss erfuerdert nëmmen eng Handvoll Zutaten. Net nëmmen ass dës glutenfräie Guacamole reich an Aroma, et huet och eng laang Lëscht vu Gesondheetsvirdeeler.

Zutaten vun dëser Keto guacamole

Dëse Keto Guacamole Rezept fuerdert frësch Zutaten. Hei ass e séieren Iwwerbléck iwwer wat Dir braucht fir et ze maachen:

• Avocados.
• Kalkjus.
• Cilantro.
• Zwiebel.
• Gehackte Tomaten.
• Jalapeno.

Den Haaptstär vun dësem Rezept ass natierlech d'Avocados. Vill wäerten Iech soen datt dës Fruucht ee vun de gesondste Liewensmëttel um Planéit ass, an d'Wëssenschaft stëmmt. Avocados si räich u Vitaminnen, Mineralstoffer, monounsaturéierte Fettsäuren, Faser, an Antioxidantien ( ¹ ).

6 Gesondheetsvirdeeler vun Avocados

Avocados iessen huet vill gesondheetlech Virdeeler. Si sinn am Zesummenhang mat Häerz Gesondheet, besser Verdauung, Antioxidantien, a vill méi. Hei sinn nëmme sechs Fuerschung-gestützte Virdeeler vun Avocados.

# 1. Si verbesseren Häerz Gesondheet

Sidd Dir besuergt iwwer Häerzkrankheeten? Da sollt Dir méi Avocados iessen.

Wéinst hirer Fettsäure Zesummesetzung sinn Avocados super fir d'Häerzgesondheet. De monounsaturéierte Fettgehalt hëlleft d'Bluttlipiden ze balanséieren a kann hëllefen d'Härtung vun den Arterien ze verhënneren. Avocados kënnen och hëllefen HDL oder "gudde Cholesterin" ze erhéijen ( ² ).

# 2. Si verbesseren Verdauung

Ee vun den Haaptkomponente vu gudder Verdauung ass Faser. Eng Portioun Avocado huet ongeféier 5 Gramm löslech Faser, déi mat enger Rei vu Funktiounen hëllefe kënnen, dorënner Darmbakterien ausbalancéieren, Toxine aus Ärem Kierper spülen, d'Darmschicht ernären an d'Darmbewegungen verbesseren ( ³ ).

# 3. Si sinn reich an Antioxidantien

Avocados si reich an Phytochemikalien an Antioxidantien ( ⁴ ). Dës Antioxidantien hunn eng Rei vu Gesondheetsvirdeeler.

Si bekämpfen allgemeng Zeeche vun Alterung wéi Falten a schwaach Haut, hëllefen Är Haut méi jonk ze kucken ( ⁵ ).

Dës Antioxidantien kënnen och hëllefen de Risiko vu Kriibs ze reduzéieren. Tatsächlech huet eng Studie gewisen datt Phytochemikalien, déi aus Avocadoen extrahéiert goufen, de Wuesstum vu precancerous a kriibserreegend Zellen hemmen kënnen a souguer Kriibszellen stierwen ( ⁶ ).

# 4. Si förderen Aen Gesondheet

D'Antioxidantien an Avocadoen sinn och verknëppt fir d'Ae vu fräie Radikale Schued ze schützen, inklusiv Alter-relatéiert Makuladegeneratioun (AMD) ( ⁷ ).

Avocados hunn en anert Nährstoff dat gutt ass fir d'Aen: Vitamin A. Studien weisen datt eng Diät reich an Vitamin A iessen kann de Risiko vun altersbedingte Katarakt reduzéieren ( ⁸ ).

Zousätzlech, Avocados iessen hëlleft Äre Kierper méi Beta-Karotin opzehuelen, wat hëlleft den oxidative Stress ze reduzéieren, deen Ären Aen all Dag duerchgoen ( ⁹ ). D'Ae besteet schonn aus Beta-Karotin a mussen hir Versuergung opfëllen, wat d'Avocadoe hinnen hëllefen ze maachen.

# 5. Reduzéieren de Risiko vun Depressiounen

Avocados sinn héich an engem aneren Nährstoff, Folsäure, wat mat manner Risikoe vun Depressioun verbonnen ass. Dëst ass well Folat d'Akkumulation vun Homocystein verhënnert, wat d'Zirkulatioun an d'Liwwerung vun Nährstoffer an d'Gehir behënnert ( ¹⁰ ).

Niddereg Folatniveauen sinn och verbonne mat enger méi schlëmmer antidepressiv Äntwert op verschriwwene Medikamenter fir Depressioun ze behandelen, sou wéi Serotonin-Wiederhuelungsinhibitoren ( ¹¹ ).

# 6. Schützt géint chronesch Krankheeten

Schlussendlech sinn Avocados reich an monounsaturéierte Fette. Dës Fette kënnen hëllefen d'Entzündung ze reduzéieren a géint chronesch Krankheeten a Schlaganfall ze schützen ( ¹² ). Zousätzlech kann den héije Fasergehalt vun Avocadoen hëllefen Krankheeten wéi Diabetis an Adipositas ze vermeiden ( ¹³ ) ( ¹⁴ ).

Iddien fir Avocados op der ketogener Ernährung ze benotzen

Avocados si liicht zougänglech op all Maart a sinn en extrem versatile Liewensmëttel. Zousätzlech zu dësem Keto Guacamole Rezept, hei sinn e puer méi Weeër fir dës Fruucht ze genéissen.

• Als Zalot Dressing: Füügt Avocado Scheiwen uewen op Äre Liiblingszalot.
• Fir Kaffi Kasserollen ze maachen: Füügt e puer gesond Fette fir Är Frühstück Kasserol.
• Fir en Dinner ze preparéieren: Benotzt Avocados fir lecker Iessen wéi dës ze maachen avocado Schëffer mat Zitroun Poulet.
• Fir Smoothies ze maachen: Avocado derbäisetzen milkshakes fir onheemlech Crème an Nährstoffer.
• Fir Desserten ze maachen: Maacht ongeséissene Avocado Brownies, Dir wäert net mol wëssen, datt se do sinn.

Wéi wielen ech e reife Avocado?

Fir de beschten Aroma an Textur an dësem Keto Guacamole Rezept, oder all aner Rezept, wëllt Dir e perfekt reife Avocado benotzen.

Awer wéi wësst Dir ob en Avocado reift?

Dir kënnt soen datt en Avocado duerch Faarf a Touch reift. Wat méi däischter den Avocado dobaussen ass, dest méi prett fir ze iessen.

Wéi och ëmmer, de genauste Wee fir ze soen ob en Avocado prett ass ze iessen ass duerch e sanften Drock. Wann et dem liichten Drock nozeginn, ass et reift. Wann et ze fest ass, brauch et en Dag oder zwee op de Comptoir. Wann et ze mëll ass, dann ass et ze reift.

Dir kënnt d'Avocadoen um Teller reifen. Déi meescht vun der Zäit, einfach se aus dem Frigo ze loossen, erlaabt hinnen natierlech an engem Dag oder zwee ze reifen. Awer Dir kënnt de Prozess beschleunegen andeems Dir d'Avocados an eng brong Pabeierbeutel setzt.

Keto Guacamole: Cilantro Ersatz Iddien

Och wann dëst Rezept fir Koriander rifft, frësche Koriander ass en Zutat deen Dir entweder gär hutt oder Dir mengt datt et wéi Seife schmaacht. Wann Dir Cilantro net gär hutt, kënnt Dir et einfach aus dësem Rezept ausginn.

Wann Dir nach e bësse Kraidergeschmack a Faarf wëllt, kënnt Dir e bësse frësch Petersilie addéieren. Denkt just drun datt Dir vläicht e bësse méi Zitrounejus a Salz addéiere wëllt wann Dir Petersilie benotzt anstatt Koriander, well Petersilie e méi mëllen Aroma huet.

Wéi servéiert Low Carb Guacamole

Och wann Tortilla Chips déi klassesch Pairung fir Guacamole sinn, hunn se ze vill Kuelenhydrater fir an engem ze schaffen ketogene Ernärung. Amplaz, probéiert Är eegen ze maachen Low Carb Tortilla Alternativen.

Dir kënnt dës Guacamole tatsächlech fir Mëttegiessen mat engem Läffel iessen, an et schmaacht grad esou gutt. Awer wann Dir d'Erfahrung wëllt verstäerken, hei sinn aner Weeër fir dës Keto Guacamole ze genéissen.

• Low Carb Chips: Dir kënnt dës taucht Aubergine Chips knaschteg an Ärem Keto Guacamole. Dir kënnt och Chicharronen fir d'Tippen benotzen, oder souguer se op d'Spëtzt vun Ärem Guacamole zerbriechen.
• Raw Geméis: Verdeelt Guacamole iwwer Scheiwen vu réiem Geméis wéi Karrottstécker oder Gurkenscheiwen fir eng lecker Veggie Crudite mat Guacamole.
• Keto Tacos: Füügt en Esslöffel Guacamole op Keto Tacos fir e leckere mexikanesche Taco-Dinner.
• Taco Salat: Place Är guacamole op engem taco Zalot niddereg an Kuelenhydrater.

Dëst wäert ee vun Äre Liiblings Keto Rezepter sinn well et sou lecker a villsäiteg ass. Dëst nährstoffaarme, faarweg, a fëllt Keto Guacamole Rezept ass sécher e Party Favorit an e Wochelaang Haapel ze ginn, deen och net-keto Familljemembere gär hunn. Also maach weider. Genéisst a profitéiert vun all de Virdeeler déi Avocados Iech ze bidden hunn.

Keto Guacamole, déck a wierzegen a 5 Minutten

Dës décke Keto Guacamole ass schaarf a kann a manner wéi fënnef Minutten gemaach ginn. Et ass dat eenzegt guacamole Rezept dat Dir jeemools braucht.

• Virbereedung Zäit: 5 minutos.
• Kachzäit: N/A.
• Total Zäit: 5 minutos.
• Rendimiento: 1 1/2 Coupe.
• Kategorie: Ufänger
• Kichen: Mexikanesch.

Zutaten

• 3 mëttel Avocados, gehackt.
• 1/4 Coupe fein gehackt roude Zwiebel.
• 1/4 Taass gehackte Cilantro.
• 3 heapen Esslöffel Zitrounejus.
• 1/4 Coupe geschnidden Tomaten.
• 1/2 Esslöffel fein gehackte Jalapeños.
• 1/2 Teelöffel Salz.
• 1/4 Teelöffel Peffer.

Instruktiounen

1. Füügt all d'Ingredienten an eng grouss Schossel.
2. Stir a vermëschen gutt fir ze kombinéieren.
3. Ajustéiert d'Gewierz wann Dir wëllt.

Ernährung

• Portioun Gréisst: 1/4 Coupe.
• Kalorien: 125.
• Fette: 11 g.
• Kuelenhydrater: Kuelenhydrater net: 2g.
• Protein: 2 g.

Palabras Clave: keto guacamole.