18 Keto Eggless Frühstück Rezepter

Denkt Dir datt e Keto Frühstück ouni Eeër méiglech ass?

Eeër sinn en Haaptgrond op der ketogener Ernährung. Mat 5 Gramm Fett, 6 Gramm Protein, a manner wéi 1 Gramm Kuelenhydrater pro Ee, verdéngen dës Ernährungswonner eng Plaz op Ärer ketogener Ernährung ( 1 ).

Awer wann Dir midd sidd all Dag Eeër ze iessen, oder wann Dir eng Allergie oder Sensibilitéit hutt, wäert dëse Rezeptversammlung Iech mat 18 séier an einfach Eeërfräi Rezepter bedeckt hunn, déi Dir gär hutt.

Vill vun dëse Rezepter si sou häerzlech, lecker an einfach ze maachen wéi Eeër a Schrummen Eeër, sou datt jiddereen se an e beschäftegt Zäitplang passt.

5 Einfach an häerzlech Keto Shake Rezepter

Shakes si super fir den Ernärungswäert vun engem Iessen an e portable Getränk ze integréieren deen Dir mat Iech kënnt huelen wann Dir moies doheem fortgeet.

Si sinn och villsäiteg, sou datt Dir all Dag vun der Woch en neie Goût mëscht ouni Rezepter ze widderhuelen oder sech langweilen ze loossen.

Mat dësen éischten zwee ketogene Shakes kënnt Dir och niddereg-Zocker Mikronährstoffer aus Uebst a Geméis iessen ouni de Goût oder Textur ze änneren.

# 1: Keto Green Micronutrient Zitrus Smoothie

Wann Dir et schwéier hutt genuch Geméis am ganzen Dag ze iessen, probéiert dëst keto gréng Zitrus Smoothie.

Et ass gepackt mat Spinat an e Schäffel Micro Greens Pudder, bitt Nährstoffer aus 26 verschidden Uebst a Geméis pro Läffel.

Burst mat Zitrusaromaen wéi Orange, Zitroun a Kalk, dësen energesche Shake ass net nëmme schmackhaft, et ass füllend a wäert Ären Bluttzocker net erhéijen wéi Orangensaft.

Déi gesond Fette am MCT Ueleg hëllefen och Äre Kierper besser d'fettlöslech Vitamine a Mineralstoffer an deenen Uebst a Geméis ze absorbéieren.

# 2: Matcha Green Micronutrient Smoothie

Este Matcha gréng Mikronährstoff Smoothie Brilliant-Téin enthält deeselwechte grénge "Micro Greens" Pulver mat MCT Uelegpulver wéi d'Rezept hei uewen, awer de Goût an d'Ernährungsprofil sinn ënnerschiddlech wéinst e puer Ännerungen an der Zutatenlëscht.

Amplaz Spinat ze benotzen, erfuerdert dëse Shake Kale, déi reich an Antioxidantien wéi Vitamin C a Beta-Karotin ass. Et ass och anti-inflammatoresch an hëlleft mat Ären natierlechen Entgiftungsweeër ( 2 ).

Blueberries ersetzen d'Zitrusaromaen am éischte Smoothie Rezept, sou datt Dir méi wéi eng Optioun hutt wann et ëm niddereg-glycemesch Friichten kënnt.

Alternativ tëscht dësen zwee Shakes fir Äre Frühstück interessant ze halen an e Plang fir eng voll Intake vun Mikroelementer.

# 3: Low Carb Acai Mandel Botter Smoothie

Déi meescht traditionell Acai Schësselcher sinn alles anescht wéi "sécher" op enger ketogener Ernährung.

Acai ass normalerweis mat Zocker oder Hunneg a kommerziellen Smoothies gesäisst, awer et ass och mat villen net-keto Uebst a Séissstoffer wéi Ahornsirop eropgesat.

Dëst mécht se méi eng Zockerbombe wéi e gesonde Frühstück.

Glécklecherweis gëtt et e Wee fir déiselwecht Aromen vun enger Acai Schossel ze genéissen ouni Är Keto Efforten ze sabotéieren: dëst Mandelbotter an Acai Smoothie keto.

An et fannt Dir ongesüßten Açaí, Kollagen Proteinpulver, Avocado, MCT Uelegpulver, a Mandelbotter.

Am Géigesaz zu engem normale Acai Shake huet dësen nëmmen 6 Gramm Nettokohlen amplaz 60 Gramm. Dir fannt déi 43 Gramm Zocker och net ( 3 ).

Dës Kombinatioun vun Zutaten erstellt e Füllschüttel deen net e grousse Spike an Ärem Bluttzockerspigel verursaacht oder Iech eng Stonn méi spéit Loscht léisst.

Wann Dir moies erausgoe musst, kënnt Dir dëse Smoothie an enger Taass huelen fir en iwwerall ze huelen.

Awer Dir kënnt et och an eng Schossel schëdden fir eng traditionell Acai Schossel ze maachen an et mat e puer zousätzlech Keto Zutaten wéi:

  • Ongeséisseg gerappte Kokosnoss (braten fir d'Knëssegkeet).
  • Keto Nëss.
  • Chia Somen.
  • Hanf Häerzer.

# 4: Kanéil Dolce Latte Frühstück Shake

Cinnamon besetzt eng zentral Plaz an dësem Dolce Latte Frühstück Shake mat Zimt.

Zousätzlech zu sengem waarme Goût ass Zimt gelueden mat Antioxidantien wéi Polyphenole, Phenolsäure a Flavonoiden, déi all hëllefen Äre Kierper fräi Radikale Schued ze reduzéieren an Äert Gehir ze schützen.

De Kanéil kann och d'Insulinempfindlechkeet verbesseren an hëlleft Bluttzockerspigel, Gesamt Cholesterin, "schlecht" LDL Cholesterin, an Triglyceriden ze senken ( 4 ).

Dëse Shake huet och Kollagen Proteinpulver a Chia Somen, déi Iech fir Stonnen voll a staark halen.

Kuckt d'Makroen an dësem Shake fir Iech selwer ze gesinn:

  • 235 Kalorien
  • 22 g Fett.
  • 1 g Netto Kuelenhydrater.
  • 13 g Protein.

# 6: Crème Vanill Chai Protein Shake

D'Gewierzer am Chai TéiWéi Zimt enthalen si mächteg Polyphenole, Antioxidantien, déi Zelle vu Schued schützen an hëllefen d'Alterung ze bekämpfen.

Ingwerwurzel ënnerstëtzt och gesond Verdauung a stäerkt d'Immunitéit ( 5 ). Net schlecht fir e Frühstücksshake.

Wann Dir sicht Äre Keto Kaffi z'änneren, oder Loscht hutt op eng Chai Latte ouni all Zocker a Kuelenhydrater, musst Dir dëse Vanilla Chai Protein Shake probéieren.

Mat 190 Kalorien, 1 Gramm Netto Kuelenhydrater, 15 Gramm Fett, an 11 Gramm Protein pro Coupe, ass et vill méi fëllt wéi all Chai Latte déi Dir an engem Kaffisréischterei fannt.

7 Keto Frühstücks fir klassesch High-Carb Frühstücken ze ersetzen

D'Sich no "Ee-gratis Keto Frühstück" kann zu Verlaangen no Liiblingskohlenhydrat-räiche Frühstücks wéi Joghurt, Haferflocken a séiss Getreide mat Mëllech féieren.

Awer dës Low-Carb Rezepter maachen et méi einfach mat Ärer Routine ze halen ouni Är Chancen ze erreechen oder ze bleiwen. ketosis.

# 1: keto Kanéil crunchy "Cerealien"

Déi meescht Kanner ginn op Getreide a Mëllech fir de Frühstück opgewuess.

A wann Dir grouss gëtt an eng Keto-Diät ufänkt, denkt Dir wahrscheinlech datt Dir dës Aromen fir ëmmer opginn musst.

Bis elo.

Dëst ass keto copycat Kanéil crunchy "Cereal" Et huet alles: Zimt, séiss a knaschteg.

Et gesäit aus wéi d'Cereal, déi Dir net iessen kann, awer et benotzt schlau Schweinefleesch Rinds a flësseg Stevia fir déiselwecht Crunch a Séissegkeet ze kreéieren, awer ouni Kuelenhydrater an Zocker.

Denkt drun datt d'Mëllech déi Dir benotze sollt fir mat Ärem Keto "Cereal" ze huelen sollt ongesüßte Kokosnoss, Mandel oder Hanf Mëllech sinn amplaz vun normale Mëllech. fir Kohlenhydraten ze vermeiden datt et mat der leschter enthält.

# 2: Low Carb "Hafermeal"

Oatmeal ass ee vun deene Frühstücks-Hefter, déi vill Leit haassen opginn, well se net wësse wéi een e keto-frëndlechen Ersatz fënnt.

Glécklecherweis ginn et e puer Low-Carb Versiounen, déi Iech hëllefen, Äert Verlaangen no Haferflocken zum Frühstück zefridden ze stellen, während Dir an Ketose bleift:

  1. Ketogen, Low Carb "Oatmeal" a 5 Minutten.
  2. Keto Cinnamon Cookie Aroma "Oatmeal".

# 3: Gesond ketogenic Frühstück Polenta

Merci fir dëst Ketogene Frühstück Grits Rezept, Dir kënnt Är High-Carb-Polenta ersetzen ouni säi Goût oder Textur opzeginn.

Garnéiert Är Keto Grits mat Garnelen oder e puer vun dësen Zutaten:

  • Héich-Fett geriwwe Kéis.
  • Speck, Ham oder gekachten Wipp zum Frühstück.
  • Geméis, wéi Champignonen, Schnéi oder Spargel.

# 4: Keto Schockela Chia Pudding

Wann Dir nei an der ketogener Ernährung sidd an ëmmer nach séiss Frühstücksoptioune wëllt, ass et am beschten sou vill Protein wéi méiglech ze iessen fir Är Verlaangen ze kontrolléieren, besonnesch moies.

Dëst ass Keto Chia Schockela Pudding Rezept, déi souwuel Chia Somen wéi och Kollagen Protein enthält, a Kakao enthält ganz vill 18 Gramm Protein, méi wéi genuch fir Iech duerch de Moien ze kommen.

Este dräi Zutate Mocha Chia Pudding Et ass eng aner lecker Optioun, wann Dir léiwer en Touch Kaffi an Ärem Frühstückspudding léiwer.

# 5: Keto Smoked Saumon an Avocado Toast 

Dir musst net leckere Frühstück Moudetrends verpassen just well Dir an der Ketose sidd.

Dësen Avocado Toast enthält gesond monounsaturéiert Fette aus Avocado an Omega-3 Fettsäuren aus wëll gefaangenen a gefëmmte Lachs.

A well et verlaangt Low Carb Keto Brout als Basis fir Toast kënnt Dir dëst erfrëschend hunn gefëmmt Saumon an Avocado Toast déi ganzen Zäit.

Mat Avocado, Gurken, gefëmmt Saumon, roude Zwiebel, a Gewierzer wéi roude Klackespäicherflakken, Salz, Peffer a frëschen Dill, dauert dëst beandrockend Rezept manner wéi 10 Minutte fir ze preparéieren an den Honger mat vill gesonde Fette ze läschen.

3 Frühstücksideen déi gutt funktionnéieren fir wöchentlech Iessen Preparatioun ze organiséieren

Hutt Dir moies am Laf vun der Woch beschäftegt an Dir fannt et onméiglech fir e gesonde Frühstück ze genéissen wéinst Zäitmangel?

Probéiert Frühstück viru Zäit ze maachen, sou datt Dir Portiounen hutt fir ze iessen während den Deeg vun Ärer beschäftegter Aarbechtswoch.

Dës Low-Carb Frühstücksrezepter funktionnéieren gutt fir d'Organisatioun vun wöchentlechen Iesse preparéieren.

# 1: Keto Kokosnoss Chia Baren

Obwuel si ganz bequem ze droen, sinn déi meescht Cookie Baren just Zocker a Kuelenhydrater, déi als gesond Frühstück verkleed sinn.

Amplaz vu Buttek kaaft Baren, baken eng Partie vun dësen Ketogene Kokosnoss Chia Baren An Dir hutt eng Takeaway Frühstücksoptioun déi d'ganz Famill gär huet.

Dës ketogene Frühstücksbars weisen gesond Fette vu Chia Somen, Kokosnossueleg, gerappte Kokosnoss, a Cashewnëss, déi all hëllefen Ären Dag ze stäerken.

Dir kënnt och dëst Keto Frühstücksrezept personaliséieren an alles bäizefügen wat Dir an Är Famill gär hutt, wéi Macadamienëss oder Stevia-séissene Schockela Chips.

Sief virsiichteg mat Buttek kaaft Baren. Och déi, déi "low carb" sinn, kënne schiedlech fir Är Gesondheetsziler sinn andeems se verstoppte schiedlech Zutaten droen.

Hutt Dir keng Zäit fir ze baken? An deem Fall, probéiert dës keto-frëndlech Mandelbotter Brownie Bar, déi mat Stevia séiss ass an Ären Bluttzocker net dréit.

# 2: Low-Carb Ee-gratis Zoossissmetzler a Bell Pepper Frühstück Réischteren

Wéi Är Zockerverlaangen op enger ketogener Ernährung ufänkt ze reduzéieren, kënnt Dir Iech fille wéi Dir Loscht op méi lecker Iessen moies.

Do kënnt dat eran. Kombinatioun vun Zoossissmetzler a Peppers ouni Ee .

Fänkt den Dag mat engem groussen Iessen un a kachen et virun der Zäit (Kasserol Stil) sou datt Dir d'ganz Woch genéisst.

Net nëmme wäert dëst Rezept Iech Zäit am Mueren spueren, awer Dir kënnt et och upassen fir méi saisonal Geméis, verschidde Goûten vu Wipp, a wat och ëmmer Kéis Dir hutt op der Hand.

Frot ëmmer Äre Metzler aus wat d'Wurst gemaach ass, déi Dir kaaft, oder kontrolléiert d'Ingredientenetikett an d'Ernährungsinformatioun fir sécher ze sinn datt et net ass. enthält verstoppte Kuelenhydrater a zweifelhafte Filler dat kann Iech aus der Ketose erauskommen.

# 3: Skillet Low Carb "Apple" Blackberry Crumble

Este Blackberry an "Apfel" zerbriechen an der Bratpfanne Et ass e irreführend Rezept well et ausgesäit wéi wann Dir e Cheat-Iessen fir de Frühstück hutt.

Awer hei ass d'Geheimnis: gerappte Zucchini.

Dank sengem neutralen Aroma bitt Zucchini Mikronährstoffer a Faser, déi perfekt an dëser séisser Delikatesse verstoppt sinn.

Mat gefruerene Bromberen, Zimt an Muskat fir ze hëllefen verstoppt Gréng ze verkleeden, wäert Dir all déi pickeg Iesser um Frühstücksdësch narren.

3 Frühstücksoptioune fir Leit déi de Frühstück net gär hunn

Vill Keto Diäter fannen datt se net moies hongereg sinn wann se endlech an der Ketose sinn.

Aanescht wéi üben intermittierend Fasten si wielen och dacks kee Frühstück ze iessen a fänken méi spéit am Nomëtteg ze iessen.

Awer wann Dir moies hongereg sidd um Är Rees op Ketose, oder Dir musst Äert Gehir erwächen fir eng super Presentatioun, vertrauen ëmmer op gesond Fette.

Fette wäerten Är Honger Péng zerstéieren an Är mental Leeschtung brennen. Plus, si si einfach fir de Frühstück mat dëse schnelle Rezepter ze packen.

# 1: Keto befestegt Kaffi Rezept

Fir eng méi hell Frühstücksoptioun déi Iech sou vill Brennstoff wéi e vollt Iessen gëtt, probéiert dëst befestegt Kaffi Rezept keto gepackt mat MCT Ueleg.

MCT Ueleg ass eng séier wierksam Energiequell déi Äre Kierper a Gehir bal direkt benotze fir z'ënnerstëtzen ( 6 ) ( 7 ):

  • Stabil Energieniveauen.
  • Kognitiv a mental Kloerheet.
  • Adäquate metabolesch a cellulär Funktioun.

Och wann dëst ausgesäit wéi eng duerchschnëttlech Taass Kaffi, ass et ganz de Géigendeel.

# 2: Fett Pompelen

Fett Bommen si sinn e ganz praktesche Wee fir e Burst vun Energie a mentaler Kloerheet moies oder tëscht Iessen ze kréien.

Eng fett Bomm oder zwee moies wäert Iech op Stonnen virbereeden dank héichfett Zutaten wéi Kokosnossueleg, Crème Kéis, Gras gefüttert Botter, a Mandelbotter.

Ganz personaliséierbar an zimmlech einfach ze maachen, kuckt dës Lëscht vun de beschte Fettbommen fir e Low-Carb Lifestyle.

# 3: Perfekt Keto Baren

Wann Dir no enger keto-frëndlecher On-the-Go Frühstücksoptioun sicht, ginn dës lecker Keto Baren Iech 19 Gramm Fett an 10 Gramm Protein pro Bar.

Dës ketogene Makroen kommen aus echte Zutaten, dorënner organesch Mandelbotter, Gras gefüttert Kollagen, organesch Mandelen, Kakao a Kokosnossueleg amplaz vu bëllege chemesche Filler an Zousatzstoffer.

Entwéckelt een fir de Frühstück oder all aner Zäit wou Dir e Fëllende Snack braucht.

Keto Frühstück ouni Eeër

Dir musst net all Dag Eeër iessen wann Dir op enger ketogener Ernährung sidd. Fillt Iech gratis eng Paus ze huelen vum Eeër fir de Frühstück ze iessen ouni Kuelenhydrater ze lueden oder aus Ketose erauszekommen. Mat dësen neie Keto Rezepter füügt Dir Varietéit an Ernärung un Äre Keto-Iessenplang un, an et wäert sécher méi einfach ginn.

De Besëtzer vun dësem Portal, esketoesto.com, bedeelegt sech un der Amazon EU Affiliate Programm, a gitt duerch verbonne Akeef. Dat ass, wann Dir decidéiert all Artikel op Amazon duerch eis Linken ze kafen, et kascht Iech näischt, awer Amazon gëtt eis eng Kommissioun déi eis hëlleft de Web ze finanzéieren. All d'Akaaflinks, déi op dëser Websäit abegraff sinn, déi den / kafen / Segment benotzen, ginn op d'Amazon.com Websäit geleet. Den Amazon Logo an d'Mark sinn d'Besëtz vun Amazon a sengen Associatiounen.