Keto Spinat, Champignonen a Geessekéis Quiche Rezept

Dës Quiche vu Spinat, Champignonen a Geessekéis ass de perfekte Geriicht fir fir Kaffi oder Brunch ze genéissen. Sou einfach ze maachen, awer voll mat enger beandrockender Lëscht vun nahrhafte Zutaten, déi sécher Är Ketose Häerz glécklech halen.

Dës flauscheg Mëschung funktionnéiert gutt als Haaptentrée oder als Garnéier fir Äert epescht Moiesfest. Zousätzlech zu extrem lecker ze sinn, integréiert dësen Plat nahtlos nahrhafte Zutaten a bitt e leckere Wee fir den Dag unzefänken. Kënnt Dir et net alles fäerdeg maachen? Maacht Iech keng Suergen, dës Quiche hält perfekt sou datt Dir d'Iwwerreschter déi ganz Woch genéisst.

D'Haaptzutaten an dëser Low-Carb Spinat-, Champignon- a Geessekéisquiche enthalen:.

• Eeër.
• Spinat.
• Champignonen.
• Gekloert Botter oder Botter.
• Ajo.
• Chevre Kéis.
• Olivenueleg.

All eenzel vun dësen Ingredienten liwwert just déi richteg Quantitéit un Ernärung fir mat Äre Keto Ufuerderungen ze halen.

Gesondheetsvirdeeler vun dëser Quiche

# 1. Gesond Häerz

Eeër hunn e komplette Aminosäureprofil a sinn eng vun de reichste Proteinquellen. Si sinn net nëmmen eng grouss Quell vu Protein, si halen och Äert Häerz gesond, si enthalen Lutein an Zeaxanthin ( ¹ )

Spinat enthält Karotenoiden, déi bewisen hunn d'Entzündung ze reduzéieren, d'Chancen op kardiovaskuläre Krankheeten ze reduzéieren ( ² )

Hutt Dir jeemools gefrot firwat Dir Knuewelek zerquetscht ier Dir en op Ären Teller bäidréit? D'Äntwert ass am Allicin. Allicin ass en Enzym dat fräigelooss gëtt wann de roude Knuewel zerquetscht gëtt. Dëst Enzym ass verbonne mat der Reduzéierung vum Risiko vu verschiddene Krankheeten, dorënner Häerzkrankheeten ( ³ )

# 2. Immunbooster

D'antioxidant, antiviral an anti-inflammatoresch Eegeschafte vu Champignonen hëllefen fräi Radikaler ze bekämpfen an d'Immunitéitstrooss Krankheeten.

Spinat enthält eng grouss Zuel vun Antioxidantien, wéi Vitamin A (Beta-Karotin) a C, déi de Kierper géint schiedlech Bakterien an Toxine schützen ( ⁴ ) ( ⁵ )

# 3. Hëlleft d'Entzündung ze reduzéieren

Champignonen enthalen Phosphat, Kalium a Selen, déi super sinn fir Entzündung ze reduzéieren. Si enthalen och e mächtegen Antioxidant genannt Ergothionein, wat Studien weisen datt d'Entzündung reduzéiert wann se verbraucht ginn ( ⁶ ) ( ⁷ )

Zënter Spinat enthält Vitamine A (Beta-Karotin) a K, a Folsäure, huet et extrem mächteg anti-inflammatoresch Eegeschaften an ass eng vun den Nährstoffdichte Planzen verfügbar ( ⁸ )

De Lutein an Eeër hëlleft bei der Reguléierung vun High-Density Lipoproteine ​​(HDL, och bekannt als gutt Cholesterin) a Low-Density Lipoproteine ​​(LDL, och bekannt als schlecht Cholesterin). Krankheet ⁹ )

Elo wou Dir alles iwwer dëse verlockende Plat héieren hutt, loosst eis kachen!

Keto Spinat, Champignonen a Geessekéis Quiche Rezept

Hutt Dir gär Quiche, awer hutt Dir net gär d'Kuelenhydrater, déi mat derbäi kommen? Kuckt net weider, well dës Crustless Spinat, Champignon a Geessekéis Quiche ass alles vun deem Dir gedreemt hutt a méi.

• Rendimiento: 4 Scheiwen.

Zutaten

• 6 grouss ganz Eeër.
• 1/2 Coupe vun Ärer Wiel vun ongesüßter net-Mëllech Mëllech (zum Beispill Mandelmëllech)
• 1 Teelöffel Thymian.
• 1/2 Teelöffel Salz.
• 1/4 Teelöffel Peffer.
• 225g / 8oz gefruerene Spinat (gedauscht an drainéiert)
• 1 Taass geschnidden Champignonen.
• 1 grouss Knuewelekszéiwen.
• 60g / 2oz Herbed Cherve Kéis.
• 1 Iessläffel Olivenueleg.

Instruktiounen

1. Den Ofen op 175º C / 350º F virhëtzen. D'iwwerschësseg Waasser aus der opgedauchter Spinat pressen, reservéieren. An enger mëttlerer Schossel oder Mixer kombinéieren d'Eeër, Mëllech, Thymian, 1/4 Teelöffel Salz, an eng Prise Peffer. Op d'Säit leeën.
2. Füügt 1 Esslöffel Olivenueleg an eng grouss Bratpfanne a simmer. Füügt d'Pilze, Knuewel an 1/4 Teelöffel Salz an eng Prise Peffer dobäi. Sauté bis d'Pilze mëll sinn, füügt Waasser wéi néideg wann d'Spanne ufänkt ze brennen (ongeféier 5 bis 7 Minutten)
3. Coat eng 22-Zoll / 9-cm Kuch Pan mat Nonstick Spray. Plaz d'Spinat an d'Champignonen um Buedem vun der Kuchform. D'Eeërmëschung iwwer d'Geméis schëdden. Top mat klenge Stécker Kraidercherve.
4. Bake fir 20 bis 22 Minutten oder bis d'Spëtzt gëllen ass (ofhängeg vum Ofen kann d'Zäit variéieren) A sechs Scheiwen schneiden a servéieren.

Ernährung

• Portioun Gréisst: 1 grouss Slice.
• Kalorien: 177 kcal.
• Fette: 10 g.
• Kuelenhydrater: 4 g.
• Fiber: 1 g.
• Protein: 14 g.

Palabras Clave: Keto Spinat, Champignonen a Geessekéis Quiche Rezept.