Keto Fruits: Den Ultimate Guide

Wann Dir eng Zäit laang op der Keto-Diät war, kënnt Dir un Uebst feelen. Déi meescht Leit huelen un datt well d'ketogene Ernährung eng ganz Low-Carb Ernährung ass, all Uebst sinn aus der Fro, wéinst hiren natierlechen Zucker. Dës Virgab ass eigentlech net ganz richteg.

An dësem Artikel wäerte mir déi folgend Froen beäntweren:

• Ass Fruucht keto frëndlech?
• Wéi eng Uebst ass Keto kompatibel?
• Wat gedréchent Uebst ass Keto kompatibel?
• Wat Fruucht ass net Keto kompatibel?
• Ass Mönch Uebst Keto kompatibel?

Och wann et richteg ass datt e puer Uebst (wéi Bananen, zum Beispill) héich an Zocker sinn an net ideal fir d'Standard Keto Diät, ass et eigentlech wichteg e puer Uebst op Ärem Teller ze halen. Besonnesch déi héchst an der Faser.

Mat enger Diät déi sou op gesond Fette fokusséiert ass, kann et heiansdo verlockend sinn, nährstoffdichte, pflanzleche Liewensmëttel ze iwwersprangen. Maachen dat kann zu Vitamin a Mineralmangel féieren.. Also sécherstellen datt Dir vill faarweg Planzen an Ärer Keto-Diät hutt ass wierklech kritesch fir Är Gesondheet.

Et stëmmt, datt déi meescht vun deene Faarwen aus Geméis solle kommen, awer et ass wierklech net néideg, Fruucht ganz ze iwwersprangen. Déi richteg Friichten auswielen, wéi vill a wéini se iessen ass de Schlëssel fir e puer Portioune Fruucht ze kréien op Ärem Keto Iessplang ouni aus der Ketose ze kommen.

der séier Lëscht

Klickt op eng Uebst fir e bësse méi iwwer all weider op der Säit ze liesen.

• Avocados
• Coco
• Äerdbieren
• Bromberen
• Wëll Bromberen
• Cranberries
• Hambieren
• Limonen
• Limas
• Guava
• bitter Melon
• Tomaten
• Gréng a schwaarz Oliven
• Mönch Uebst

Schnell Keto Hannergrond

D'Keto-Diät ass eng héich-Fett, moderéiert-Protein, niddereg-Kohlenhydrat Diät, déi wesentlech Fuerschung ënnerstëtzt fir seng Notzung fir vill Krankheeten an Erausfuerderunge wéi Adipositas, Diabetis, Epilepsie, Häerzkrankheeten, Kriibs, a méi. Mir sinn hei fir Iech duerch e puer vun de ville Virdeeler verbonne mat enger ketogener Ernährung ze goen, och iwwer Gewiichtsverloscht. Verschidde Leit kënnen aus verschiddene Grënn keto goen, awer jidderee kann e positiven Impakt op hiert Liewen maachen andeems Dir dës Rees mécht. Liest méi an eisem Komplette Keto Guide.

D'Carb Fro: Netkohlenhydrater, Fiber a Keto Fruucht

Am Detail ze verstoen wat d'Netto Kuelenhydrater am Verglach zu de Gesamtkohlenhydrate sinn, hëlleft Iech besser ze verstoen firwat Dir e puer Uebst op der Keto-Diät huelen kënnt an d'Virdeeler déi et derzou bréngen kann. Ketogen Diät-frëndlech Uebst, oder Keto Fruucht, sinn Uebst déi héich an Faser sinn a manner Zocker wéi manner keto-frëndlech Varietéiten. Dëst mécht datt dës Keto Friichten e méi nidderegen Nettokohlenzuel hunn.

D'Kontrolléiere vu Kuelenhydrater op der Keto Diät ass wierklech iwwer Monitor Ären Bluttzocker fir Insulinspikes ze vermeiden a vermeiden Glykogen ze späicheren. D'Faser verhënnert d'Spikes an annuléiert am Wesentlechen e puer vun de Kuelenhydrater. Dëst bedeit datt et e puer gutt Optiounen fir Iech am Uebstgang sinn.

Fir d'Netto Carb Gramm ze berechnen, subtrahéiert Faser vum Gesamt Carb Gramm. Also wann Dir 10 Gramm total Kuelenhydrater a 7 Gramm Faser hutt, sinn d'Netto Kuelenhydrater nëmmen 3 Gramm fir dës Keto Fruuchtstécker. Dëst ass kloer gutt Neiegkeet wann Dir an der Stëmmung fir e puer Beeren sidd oder e bësse Séissegkeet zu Ärem nächste Keto Smoothie Rezept wëllt addéieren. Also ouni weider Ado, kucke mer wat keto Friichten et gëtt an Dir kënnt an Ärer ketogene Ernährung genéissen.

15 Keto kompatibel Uebst

1- Avocados

Dir wësst et vläicht net, awer den Avocado ass tatsächlech eng Fruucht. Natierlech, wann Dir eng Zäit laang op der Keto-Diät sidd, hutt Dir wahrscheinlech schonn Avocadoe giess, also wäerte mir net zevill op se konzentréieren, awer mir hu geduecht datt et derwäert ass ze ernimmen datt Dir wahrscheinlech scho sidd e puer Uebst iessen ouni et ze realiséieren. Avocados si sinn héich an monounsaturéiert Fett (5 Gramm) an hunn en Netto Carb Zuel vun 1 Gramm (4 Ganzen, 3 Faser). WANN Dir sidd e richtege Avocado-Fan wéi ech, (kuckt wann se mir ginn datt se souguer am Logo vum Web sinn) Dir kënnt ni méi soen datt dat Schlëmmst vun der Keto-Diät ass datt et keng Keto-Fruucht gëtt. Zënter enger vun den Haapt Iesswueren ass et eng Fruucht.

2- Kokosnoss

Eng aner Uebst, déi perfekt ass fir d'ketogene Ernährung, deem säin eenzegen Nodeel ass datt et heiansdo schwéier ass ze fannen, ass déi frësch reife Kokosnoss. Erëm, Veteran Keto Diäter benotze méiglecherweis scho vill Kokosnossueleg, Kokosnoss Mëllech a Kokosnoss Miel. Awer déi richteg Kokosnoss Fruucht ass voller Faser (7 Gramm, 3 Netto Kuelenhydrater) an ass séiss genuch fir Iech ze hëllefen e Verlaangen ze bekämpfen. Eng Taass frësch Kokosnoss gëtt Iech och 60% vun Ärem deegleche Manganbedarf.

Wann Dir et net frësch fanne kënnt, da betruecht Kokosnossbotter fir vun Zäit zu Zäit séiss Verlaangen ze verhënneren. Dës Kokosnossbotter ass am Fong d'Fleesch an Ueleg vun der Kokosnoss gemëscht an eng Konsistenz ähnlech wéi Botter oder Erdnussbotter. Et ass ganz gutt. Wann Dir et net an de Geschäfter fanne kënnt, kënnt Dir et selwer maachen andeems Dir ongeséisseg gerappte Kokosnoss kaaft an et an engem Liewensmëttelprozessor veraarbecht. D'Ueleger ginn aus de Schnéien entlooss a ginn an Botter ëmgewandelt. Yum!

Keto Friichten déi Dir vläicht verpasst

Am Keto gëtt et als ubruecht ugesinn wat e puer nennen iessen de Reebou. De Reebou iessen heescht Ären Teller mat faarwege Liewensmëttel ze fëllen, déi eng grouss Varietéit vu Planzen representéieren. D'Varietéit hëlleft net nëmmen datt Dir eng breet Palette vu Mikronährstoffer kritt, awer och d'Flora an Ären Darm ernährt. Wat hëlleft Ären Immunsystem ze stäerken an Ären Bluttzocker geregelt ze halen.

D'Natur huet e Wee fir alles ze liwweren wat mir brauchen fir gesond ze bleiwen, a verschidde Nährstoffer manifestéieren sech als verschidde Faarwen vum Reebou. Vitamin C, zum Beispill, erschéngt a ville roude, orange a giel Planzen. Eng Zort Antioxidant genannt Anthocyanin erschéngt a ville bloe, violett a violett Planzen. Natierlech gëtt et och Iwwerlappung am Planzeräich. Beta-Karotin, e Virgänger fir Vitamin A, erschéngt souwuel a donkelgrénge Bliedergeméis wéi an orange Karotten. Dëst sinn nëmmen e puer vun de ville, ville Beispiller vun de faarwege Nährstoffer an de Planzen déi mir iessen.

All dëst ass ze soen datt d'Ofkierzung vu bestëmmte Low-Carb Uebst kéint Iech e puer wesentlech Nährstoffer entzéien. Hei sinn déi bescht Uebst fir op engem Keto Iessen Plang ze iessen:

3- Beeren

Beeren si wéi Séissegkeeten vun der Natur. All Zorte vu Beeren si super am Keto Plang, well se voller Diätfaser sinn. Dëst enthält keng Kiischten oder Drauwe wann Dir drun denkt se an dëser Kategorie ze gruppéieren. Déi zwee Uebst sinn eigentlech zimlech héich an Zocker. Awer richteg Beeren: Bromberen, Erdbeeren, Molbieren, Cranberen (net gedréchent), an Hambieren sinn déi bescht Keto Friichten.

D'Beeren gehéieren zu den nährstoffaartegen Uebst, déi haut um Maart verfügbar sinn, a si hunn och e méi nidderegen Nettokohlenhydratzuel wéi all aner Fruuchtaart (nieft deenen zwee an der "offensichtlecher" Kategorie).

Hei ass en einfachen Decompte fir 1/2 Coupe vun all Berry mat Linken op méi Detailer:

• Bromberen: 31 Kalorien, 3.5 Netto Kuelenhydrater
• Wëll Bromberen: 31 Kalorien, 3.5 Netto Kuelenhydrater
• Äerdbieren: 24 Kalorien, 4 Netto Kuelenhydrater
• Cranberries: 42 Kalorien, 9 Netto Kuelenhydrater
• Hambieren: 32 Kalorien, 3 Netto Kuelenhydrater
• Strëmp: 33 Kalorien, 4.4 g Netto Kuelenhydrater.
• Acai: 24 Kalorien, 1 g Netto Kuelenhydrater.

Wärend 1/2 Coupe Uebst wéi e klenge Betrag schéngen kann, ass et de perfekte Betrag fir eng Zalot ze addéieren, déi mat Low-Carb Geméis, e gesonde Protein an e leckere Fettgehalt verpackt ass. Et ass och de perfekte Betrag fir e Smoothie mat e puer extra Stevia Séisser fir just genuch Séiss ze addéieren. Cranberries sinn vläicht net déi leckerst Uebst fir eleng ze iessen, awer schneiden e puer frësch Cranberry a kreéiert Aroma fir e Schweineschnitt oder e Stéck frësche Fësch fir e séissen, schaarf an nährstoffaarme Plat ze maachen.

4- Bitter Melon

Cantaloupes sinn eng erstaunlech Ergänzung zu Ärem Keto Iessen Plang. Si sinn héich am Waassergehalt sou datt Dir hydratiséiert wärend Dir iesst, e grousse Plus well et einfach ass dehydréiert op der ketogener Ernährung. Melonen sinn e super Additioun zu engem Mëttegiessen; Wien huet d'Melon net gär an Ham gewéckelt? Si bidden och eng Vielfalt vu Vitaminnen a Mineralstoffer, déi hëllefen Är Elektrolyte equilibréiert ze halen.

Hei sinn d'Ernährungswäerter vun der bitterer Melon fir 1 voll Coupe.

• bitter Melon: 24 Kalorien, 2,8 Netto Kuelenhydrater

5- Zitrounen a Limetten

Net all Zitrusfrüchte si besonnesch keto-frëndlech, awer dës 2 kréien sécher d'Aarbecht gemaach.

Dir stierft vläicht net fir Är Zänn an eng Zitroun oder Kalk ze ënnerzegoen, awer wann Dir wësst datt dës Keto Uebst, a seng Jusen, fir Är Keto Liewensmëttel Lëscht guttgeheescht sinn, hëlleft Iech Äre Protein ze späicheren oder Äre Keto Smoothie oder Gedrénks opzebauen.

Hei sinn d'Ernärungsfakten déi Dir wësse musst:

• 30ml / 1oz Zitrounejus: 6 Kalorien, 2 Netto Kuelenhydrater
• 30 oz / 1 ml Zitrounejus: 7 Kalorien, 1 Netto Kuelenhydrater

Wann Dir an enger Etapp an Ärer Keto Rees sidd wou Dir vun Zäit zu Zäit en hausgemaachte Cocktail genéisst, betruecht eng Mëschung mat Keto Ingwer, Zitroun, Soda Waasser a Stevia ze maachen. Oder probéiert e Whisky Sour mat enger Mëschung aus Zitroun a Kalkjus, Club Soda a Stevia. E bëssen extra Schneekereien, dee wäit geet fir Iech op Keto fir laang Strecken ze halen.

6.- Guava

La Guava Et ass eng tropesch Uebst gebierteg a südlechen Zentralamerika, besonnesch Mexiko. Wéi mat Kokosnoss ass säi gréisste Problem datt et op e puer Plazen schwiereg ka sinn. Et ass eng grouss Quell vu Kalium. An et huet e leckere Goût an Aroma. All Stéck Uebst vu ronn 55 Gramm huet bal 5 Gramm Kuelenhydrater. Also et ass net bequem et ze mëssbrauchen. Awer Kalium spillt eng wichteg Roll am Elektrolytbalance, a gëtt dacks op enger ketogener Ernährung vernoléissegt. Also dës Fruucht kann Iech hëllefen Är Kaliumniveauen op déi richteg Wäerter ze halen.

7- Oliven sinn och Friichten!

Manner populär als Uebst bekannt, si wuessen eigentlech op Beem! Konserven / Fläschen gréng agemaachtent Oliven enthalen och iwwerraschend niddereg 0.5 Netto Kuelenhydrater pro 100 Gramm, wat se zu enger vun de beschten "keto Friichten" mécht fir ze konsuméieren wärend der ketogener Ernährung.

8 - Tomaten

Wéi mat Avocados, Tomaten si sinn eigentlech eng Uebst. Also wann Dir gewinnt sidd Tomaten an Är Zaloten ze addéieren, füügt Dir dës Keto Fruucht och un ouni et ze wëssen. Et gi Tonne vun Aarte vun Tomaten, an déi meescht vun hinnen kënnen erfollegräich un eng Keto-Diät ugepasst ginn.

Wat iwwer Mönch Uebst?

Loosst Iech net duerch säin Numm täuschen! Mönch Uebst kënnt a flësseg, granulär a Pulverformen, a wierklech, et ass e Séisser niddereg Kalorie an Null Carb déi an Popularitéit wiisst. Et ass eng super keto-frëndlech Séisseroptioun wéinst sengem Null-Kohlenhydratgehalt an dobäi séissen Aroma - et ass tatsächlech méi séiss wéi Zocker! Eigentlech, als Séisser, huet et e spezifesche Goût. Dëst mécht datt et sou vill Liebhaber huet wéi Oflehnungen. Fir méi Informatiounen iwwer Mönch Uebst, Dir kënnt liesen dësen Artikel.

Bottom Line: Iessen Är Keto Uebst!

Am Géigesaz zu deem wat Dir ufanks geduecht hutt oder gesot hutt, ginn et Weeër fir verschidde Friichten strategesch an Ärem ketogene Ernährungsplang opzehuelen. Uebst ass wichteg fir bal all gesond Ernährungsplang well se reich an Faser a wichteg Mikronährstoffer ass. Fiberkonsum ass verbonne mat enger méi gesonder Darmflora, engem méi staarken Immunsystem, e méi nidderegen Risiko fir Typ 2 Diabetis, Häerzkrankheeten, a souguer e puer Verdauungskrankheeten.

Verpasst net dës wichteg Liewensmëttelkategorie just well Dir Angscht hutt Kuelenhydrater ze zielen. Netto Kuelenhydrater sinn niddereg an de Friichten, déi mir hei beschriwwen hunn, also füügt e puer Uebst op Är Platen vu gesonde Fette, Protein a Low-Carb Geméis fir Är Ernährung auszegläichen. Et hëlleft Iech Äre séissen Zänn zefridden wärend Dir um Keto Plang bleift. An Dir wäert also déi Nährstoffer addéieren, déi sou néideg sinn fir de richtege Fonctionnement vun Ärem Kierper.