Keto a Gicht: Kann d'Keto Diät Gicht Symptomer hëllefen?

Wann Dir Fleesch, Fësch oder Uergelfleesch iesst, kënnt Dir Iech froen: erhéijen dës keto-frëndlech Liewensmëttel Äre Risiko fir Gout z'entwéckelen?

No all, hält konventionell Wäisheet datt héich Protein ofgeroden an héich Fett Ernährung hannert Giicht Attacken sinn.

Och wann et Logik hannert dëser Theorie ass, gëtt et ganz wéineg Fuerschung fir e Link tëscht Déierprotein, gesond Fettzufuhr a Goutrisiko z'ënnerstëtzen.

Wéi och ëmmer, et ginn aner Ursaache vu Giicht, an eng qualitativ héichwäerteg Ernährung iessen ass ee vun de beschte Weeër fir Giicht ze vermeiden oder ze entlaaschten.

Wat ass Gicht?

Gout ass eng Form vun Arthritis verursaacht duerch de schmerzhafte Opbau vun Harnsäurekristallen an de Gelenker, Sehnen an Extremitéiten, besonnesch d'Gelenker vun den Hänn a grouss Zänn.

Harnsäurekristalle bilden wann Bluttniveauen vun Harnsäure ongewéinlech héich Niveauen erreechen. Dësen Zoustand gëtt Hyperurikämie genannt, an et ass den Haaptmarker vum Goutrisiko.

Wéi och ëmmer, et ass wichteg ze bemierken datt Giicht relativ rar ass: nëmme 5% vu Leit mat Harnsäure iwwer 9 mg / dL (als Hyperurikämie ugesinn) entwéckelen Gout.

Viru Jorhonnerte war Giicht bekannt als "d'Krankheet vun de Kinneken" an eng "Krankheet vum Räich." Et stellt sech eraus datt räich Leit déi eenzeg Leit waren déi Zocker leeschte konnten, en elo gutt dokumentéierte Risikofaktor fir Giicht.

Gout beaflosst ongeféier 1-4% vun der Bevëlkerung (3-6% vu Männer an 1-2% vun de Fraen). Weltwäit ass d'Prévalence vu Gout eropgaang, méiglecherweis wéinst verschlechterter Diätgewunnechten, Mangel u Übung, an eropgaang Tariffer vun Adipositas a metabolesche Syndrom. Et schéngt och eng genetesch Bestanddeel fir Goutrisiko ze sinn ( ¹ ).

Fir Gout ze behandelen, verschreiben d'Dokteren dacks pharmazeutesch Medikamenter déi d'Harnsäureproduktioun reduzéieren, oder proposéieren eng Low-Protein Diät. Awer nei Fuerschung werft Liicht op d'Ursaache vu Gout, an et gëtt kloer datt et besser Weeër gi wéi Protein ze schneiden fir Gout lass ze ginn.

Wat verursaacht Giicht?

Gout geschitt wann Harnsäurekristalle bilden als Resultat vun ze vill Harnsäure am Blutt, opbauen a Bindegewebe a verursaachen Péng, Schwellung, Rötung an Entzündung. Fir Gout lass ze ginn, wëllt Dir Är Harnsäureproduktioun reduzéieren.

Et ginn e puer potenziell Täter déi d'Harnsäureproduktioun féieren:

Protein a Gout

Dokteren proposéiere dacks niddereg-Protein, niddereg-Fleesch Diäten fir Giicht.

D'Begrënnung ass datt déi meescht Proteinquellen Verbindunge genannt Purine enthalen déi Virgänger fir Harnsäure sinn.

Purine bilden d'genetesch Material an DNA an RNA aus, a wann Dir Purine verdaut, brécht Äre Kierper se an Harnsäure of. Déi räichste Quelle vu Purine si Fleesch, Fësch an Uergelfleesch.

D'Theorie ass datt d'Senkung vun Ärer Purinopnahm Är Harnsäureniveauen senken an, ofwiesselnd, de Risiko vu Gout senken.

Wéi och ëmmer, d'Wëssenschaft iwwer Proteinkonsum a Gout ass gemëscht.

Zum Beispill, eng Observatiounsstudie huet Fleesch- a Miereskonsum mat engem erhéicht Risiko vu Giicht verbonnen ( ² ). Awer an enger méi kontrolléierter Studie hunn d'Fuerscher festgestallt datt sechs Méint vun enger héijer Protein-, Low-Carb Diät tatsächlech d'Harnsäureniveauen an 74 Iwwergewiicht oder fettleibeg Participanten erofgeet.

D'Autoren hunn ofgeschloss datt "d'Atkins Diät (eng héich-Protein Diät ouni Kaloresch Restriktioun) d'Niveaue vun der Harnsäure [serum Harnsäure] trotz wesentlecher Purinbelaaschtung reduzéieren."

Aner Donnéeën weisen datt Veganer méi héich Harnsäureniveauen hunn wéi Fleeschfreier, wat suggeréiert datt méi am Spill ass wéi just Proteinzufuhr.

Méi rezent Fuerschung huet festgestallt datt wann Dir eng héich-Protein Diät iesst, Är Nieren kee Problem hunn d'Harnsäure auszeschléissen, déi se aus Purinen maachen.

An anere Wierder, méi Purinen eran, méi Harnsäure eraus ( ³ ). Soulaang Är Nieren gutt funktionnéieren, schéngt Protein net Äre Risiko vu Giicht ze erhéijen.

Molkerei a Giicht

Well Mëllechprodukter héich u Protein (a Purinen) sinn, fäerten e puer datt d'Iessen vu Mëllech, Kéis oder Joghurt de Risiko vu Gout erhéijen.

Awer an enger grousser Etude, déi 47.150 Leit fir 12 Joer gefollegt huet, hunn d'Fuerscher de Géigendeel fonnt: Mëllechkonsum war inverse korreléiert mam Goutrisiko. Obwuel dës Studie keng Ursaach an Effekt beweist, schéngt et datt Mëllechprodukter kloer sinn wann et ëm Gicht kënnt.

Zocker an drop

Zocker ass e vill méi wahrscheinlech Bäitrag zu Gicht wéi Protein. Besonnesch Fruktose, den allgemengen Zocker an Uebst a Maisirop.

Fruktose erhéicht d'Harnsäureproduktioun, a gläichzäiteg verhënnert d'Harnsäure Clearance.

Är Liewer veraarbecht Fruktose anescht wéi aner Zucker. Wann Är Liewer mat Fruktose gelueden ass, kann et mam Proteinmetabolismus stéieren an ATP (zellulär Energie) ofbauen.

Wann Ären ATP fällt, erhéicht Är Harnsäureproduktioun ( ⁴ ) - a wéi Dir virdru gelies hutt, héich Harnsäure ass den Nummer XNUMX Risikofaktor fir Gout.

Den zweete Grond fir Fruktose ze vermeiden ass d'Ausscheedung vun Harnsäure. Wann Dir laangfristeg vill Fruktose iesst, reduzéiert Dir Är Nieren hir Fäegkeet fir Harnsäure ze läschen.

Awer et ass net nëmmen chronesche Konsum, och eng eenzeg Dosis Fruktose reduzéiert d'Uric Clearance ( ⁵ ).

Déi heefegst Quell vu Fruktose an der moderner Ernährung ass héich Fruktose Maisirop. Dir fannt et an alles vu Softdrinks bis Kichelcher bis Getreide. Maacht e Punkt fir héich Fruktose Maisirop ze vermeiden; Dir fillt Iech vill besser ouni.

Insulin a Gicht

Zocker, Fruktose oder soss, erhéicht och Gichtrisiko andeems Insulinniveauen manipuléiert ginn.

Wann Dir vill Zocker iesst, geet Ären Bluttzockerspigel erop. Als Äntwert verëffentlecht Är Bauchspaicheldrüs Insulin, Är Bluttzocker Kontroller, fir iwwerschësseg Zocker am Blutt ze mopéieren an an Är Zellen ze huelen, wou et an Energie (fir direkt Notzung) oder Fett (fir Energielagerung) ëmgewandelt ka ginn.

Awer wann Dir reegelméisseg vill Zocker iesst, bleift Ären Bluttzocker chronesch héich, an Insulin stoppt effektiv mat Ären Zellen ze kommunizéieren.

Bekannt als Insulinresistenz (oder metabolescht Syndrom), bewierkt dës Konditioun datt d'Bauchspaicheldrüs ëmmer méi Insulin auspompelt fir déiselwecht Aarbecht ze maachen.

Héich Niveauen vum zirkuléierende Insulin reduzéieren d'Harnsäure Clearance ( ⁶ ). Fir Giicht an der Bucht ze halen, musst Dir empfindlech op Insulin bleiwen. De beschte Wee fir dëst ze maachen ass Zocker aus Ärer Ernährung ze eliminéieren.

Alkohol a Giicht

Alkohol ass e gutt etabléierte Risikofaktor fir Gout z'entwéckelen, an et erhéicht och Äre Risiko vun engem Goutattack wann Dir schonn d'Conditioun hutt.

An enger prospektiver Etude hunn d'Fuerscher 47.150 Männer mat keng Geschicht vu Gout fir 12 Joer gefollegt. Si hunn erausfonnt datt Béier drénken, an a mannerem Ausmooss Séilen, staark an onofhängeg mat Gichtrisiko verbonne war. Virwëtzeg war de Wäin net ( ⁷ ).

Eng aner Grupp vu Fuerscher huet eng aner Fro gestallt: Fir déi, déi schonn u Giicht leiden, a wéi engem Ausmooss erhéicht Alkohol drénken de Risiko vun engem widderhuelende Giichtattack?

Si hunn erausfonnt datt all Zorte vun Alkohol, dorënner Wäin, mat engem erhéicht Risiko vun enger Gichtfleesch innerhalb 24 Stonnen nom Drénken verbonne sinn.

Wéi Gicht ze vermeiden

Giicht ze vermeiden kënnt erof op d'Ursaachen ze limitéieren real vun erhöhte Harnsäure, déi an der viregter Sektioun opgezielt sinn. Fleesch, Fett a Protein schéngen net vill zu Gicht bäizedroen.

Amplaz, reduzéiert Fruktose an Alkohol fir gesond Harnsäureniveauen z'erhalen an Äre Risiko vu Gout ze reduzéieren. Et gëtt Fruktose an Uebst, awer d'Haaptquell vu Fruktose ass héich Fruktose Maisirop. Wann Dir eng Saach maache wëllt fir Äert Risiko vu Gout ze reduzéieren, eliminéiert High-Fructose Maisirop aus Ärer Ernährung.

En anere Risikofaktor fir Giicht, metabolescht Syndrom, ass och mat Zockerkonsum verbonnen. Wann Dir metabolescht Syndrom oder Typ 2 Diabetis hutt, héich Bluttzocker, héich Insulin, Adipositas an héije Blutdrock, hutt Dir e méi héicht Risiko vu Gout.

Fixéiere vum metabolesche Syndrom an Insulinresistenz wäert net iwwer Nuecht geschéien. Awer Low-Carb Diäten (wéi d'ketogene Diät) hu gewisen datt se de Zocker am Blutt, si verbesseren d'Insulinempfindlechkeet a stimuléieren d'Gewiichtsverloscht.

D'ketogene Ernährung ass eng super Optioun fir Gout ze vermeiden.

Dir wëllt och hydratiséiert bleiwen fir Gout ze vermeiden. Gitt sécher datt Dir genuch Waasser drénkt. Wann Dir dehydréiert sidd, stoppt Äre Kierper Harnsäure auszeschléissen, dat heescht datt Harnsäurekristalle méi wahrscheinlech an Äre Gelenker bilden.

Schlussendlech sinn eng Handvoll Medikamenter, déi meescht vun hinnen Diuretika, déi Dehydratioun verursaache kënnen, mat engem erhéicht Risiko vu Giicht verbonne ginn. A Fuerscher hunn och erausfonnt datt eng niddreg Dosis Aspirin d'Nierfunktioun behënnere kann an d'Harnsäure Clearance beaflossen.

Wat maache wann Dir Gicht hutt

Dat éischt wat Dir maache sollt wann Dir Gout hutt ass en Dokter ze gesinn. Hien oder hatt kann Medikamenter verschreiwe genannt Xanthinoxidase-Inhibitoren fir Är Harnsäureniveauen ze senken.

Doriwwer eraus musst Dir iwwer Liewensstil Ännerungen denken, besonnesch wann et ëm Diät a Bewegung kënnt.

Wat iessen wann Dir Gicht hutt

Verschidde Liewensmëttel an Ergänzunge goufe gewisen fir géint Giicht ze schützen a potenziell Gichtsymptomer ze reduzéieren. Dës enthalen:

• Vitamin C: Bewierkt datt d'Nieren méi Harnsäure ausscheeden.⁸ ).
• Olivenueleg
• Mëllechprodukter.
• Kiischten - gouf gewisen fir Plasma Harnsäure bei Fraen ze reduzéieren ( ⁹ ).
• Mineralwasser: hemmt d'Bildung vun Harnsäurekristalle.¹⁰ ).
• Kaffi: moderéierte Konsum vu Kaffi reduzéiert den Harnsäureniveau.¹¹ ).

Übung an Giicht

Zousätzlech zu den Diätanpassungen hei uewen, kann e regelméissegen Trainingsprogramm och mat Gout hëllefen.

Ausübung:

• Erhéicht Insulinempfindlechkeet a kann de metabolesche Syndrom verbesseren.¹² ).
• Eliminéiert Liewer Glykogen, déi Harnsäure-förderend Fruktose enthält.
• Verhënnert Hyperinsulinemie, wat mat der Harnsäureopléisung hëllefe kann ( ¹³ ).

Wat iwwer eng ketogene Ernährung fir Gout?

Erhéicht eng ketogen Ernährung Äre Risiko vu Gout?

Während den éischten zwou Wochen vun der ketogener Ernährung kënnt Dir eng kuerzfristeg Erhéijung vun Ärem Risiko vu Gout gesinn. Dëst ass well héich Niveaue vu Ketone verhënneren datt Är Nieren richteg Harnsäure botzen. [ ¹⁴ ).

Awer hei ass d'Gutt Noriicht: No zwou bis dräi Wochen passt Dir Iech un Keto un, an Är Harnsäureniveauen ginn zréck op normal. Tatsächlech, op enger ketogener Ernährung, de laangfristeg Risiko vu Gout (gemooss duerch Harnsäureniveauen) tatsächlech hëlt of ( ¹⁵ ).

Fir eng Saach, Keto hält Ären Insulinniveauen ënner Kontroll. Wann Dir Kuelenhydrater op eng héich-fett ketogene Ernährung beschränkt, bleift Ären Bluttzocker niddereg, a wann Ären Bluttzocker niddereg bleift, bleift Ären Insulin och niddereg. Niddereg Insulin, wann Dir Iech erënnert, hëlleft Är Nieren vun Harnsäure lass ze ginn.

Et ginn och aner Mechanismen am Spill. Op enger ketogener Ernährung produzéiert Är Liewer Ketone, mat Beta-Hydroxybutyrat (BHB) déi wichtegst.

Viru kuerzem huet e Grupp vu Yale Fuerscher festgestallt datt bhB de Risiko vu Gichtflare bei Ratten reduzéiert huet. BHB reduzéiert d'Entzündung andeems en Deel vum Immunsystem den NLRP3 Inflammasom genannt gëtt, wat d'Risiko vu Goutattacken reduzéiert.

Keto a Giicht: déi ënnescht Linn

Vill Saachen erhéijen de Risiko fir Gout z'entwéckelen. Dehydratioun, Fruktose, Insulinresistenz, an Alkohol erhéijen d'Harnsäure, déi d'Kristallbildung a schliisslech Gout dréit.

Fir Giicht ze vermeiden, vermeit dës Risikofaktoren a probéiert Diätanpassungen wéi Kaffi drénken a Vitamin C huelen. Bedenkt och e regelméisseg Trainingsprogramm fir Är Insulinempfindlechkeet ze erhéijen.

Schlussendlech, wann et ëm Gichtrisiko kënnt, maach der keng Suergen iwwer Fett a Protein iessen. Zocker (besonnesch Fruktose) ass de Makro fir ze vermeiden Eng Low-Carb ketogene Ernährung schéngt eng gutt laangfristeg Strategie ze sinn fir Gichtrisiko ze reduzéieren. Fir méi iwwer Keto ze léieren, kuckt op eis Basis Keto Guide Einfach ze verfollegen.