Low Carb White Tierkei Chili Rezept

Wann d'Temperatur fällt an de Summer an den Hierscht gëtt, schmaacht näischt besser wéi eng Schossel vu waarme Chili con Carne.

Egal ob Dir just eng waarm Schossel Chili am Komfort vun Ärem Heem op all Dag wëllt genéissen, oder plangt e Samschdeg de Moien eng Partie am luesen Kachmaschinn ze maachen fir déi kommend Deeg, Chili ass ee vun de Hierscht Liiblingsrezepter déi wäert net fort goen.

Eng Saach déi Chili e Liiblings Iessen fir vill Leit mécht ass seng Villsäitegkeet. Déi klassesch a gelueden Texas Chili con Carne gouf duerch Dosende vu Variatiounen ersat, dorënner vegetaresch Chili, Paleo Chili ouni Bounen, wäiss Chili oder Poulet Chili.

Dir wäert dann eng méi Versioun op dës Lëscht derbäi. Déi wäiss Tierkei Chili. Wann Dir d'Ernärungsfakten hei drënner kuckt, gesitt Dir datt dëst gesond Rezept nëmmen 5.5 Gramm Nettokohlen pro Portioun enthält, also ass et Low-Carb, glutenfräi a voll ketogen.

Wat ass den Ënnerscheed tëscht wäisse Chili a roude Chili?

De "wäiss" Chili kritt säin Numm vu sengem Erscheinungsbild. Am Géigesaz zum roude Chili, deen geschnidden Tomaten, Tomatenzooss, Rëndfleesch, Bounen, Cayenne Peffer a Chili-Pulver kombinéiert, sëtzt traditionell wäiss Tierkei Chili typesch Buedem Tierkei Fleesch, wäiss Bounen, gréng Chili, Sellerie a Mais a Bouillon. Dir fannt och vill wäiss Chili Rezepter déi eng Aart vu gerappte Fleesch benotzen, wéi zum Beispill gerappte Poulet oder Truthahn.

Fir eng Schicht vu Crème fir de wäisse Chili ze addéieren, kombinéiere vill Rezepter Molkerei mat der Bouillon, mat schaarfe Schlagsahn. Wann Dir e puer Gewierzer derbäi wëllt, kënnt Dir e puer Jalapenos oder geschnidden gréng Chili addéieren. Schlussendlech gëtt et mat gerappten Cheddar Kéis oder Tortilla Chips e bësse Crunch fir d'Rezept.

Wéi maacht Dir Low-Carb White Tierkei Chili?

Déi meescht wäiss Chili Rezepter fuerdere verschidden Aarte vu Bounen a Mais, wat e leckere Rezept mécht, awer et wäert net déi niddregsten Carb sinn. Fir Äert lecker Low-Carb Chili Plat ze maachen, musst Dir e puer Ännerungen maachen.

Eliminéiert all héich Kohlenhydrat Zutaten

Fir dëst gesond Chili Rezept ze maachen, musst Dir als éischt all Hülsenfrüchte ewechhuelen, dorënner Navy Bounen, Nierbounen a schwaarz Bounen. Och wann et onorthodox schéngt e Chili ouni Bounen ze maachen, vertraut datt et nach ëmmer eng Vielfalt vu Goûten ass, déi Dir an dësem Geriicht kënnt setzen.

Zweetens, musst Dir d'Cerealien eliminéieren. Vill Chili Rezepter ginn iwwer Quinoa oder Reis gegoss, besonnesch vegetaresch Chili. Wann d'Traditioun an Ärer Famill ass Chile con arroz ze déngen, da gëtt et e klenge Keto-Swap deen Dir maache kënnt. Amplaz de Chili iwwer wäisse Rais ze schëdden, deen e ganz grousse 45 Gramm Kuelenhydrater pro Coupe packt, kënnt Dir dëse gesonde Truthahn Chili iwwer Choufleurreis ( ¹ ). Choufleur Reis ass einfach Choufleur a Räisähnleche Fuedem gerappt.

Top mat gesonden, Low-Carb Optiounen

Wärend Dir Äre Liiblings Chili mat Tortilla Chips oder aner High-Carb-Optiounen top kënnt, benotzt Keto Zutaten an dësem Truthahn Chili Rezept. Dir kënnt Äre Chili mat Avocados, gehackte Paprika, gerappte Kéis, einfache griichesche Joghurt, Speck oder Sourcreme opmaachen.

Firwat sollt Dir Kokosnossmëllech benotzen anstatt schwéier Crème?

Weess du wat Molkerei ass erlaabt op der ketogener Ernährung. Wéi och ëmmer, Dir sollt nëmmen déi héchst Qualitéit, fräi Gamme an Bio Mëllechprodukter wielen wa méiglech. Och wann d'Mëllech gesond Protein a Fett enthält, enthält se ëmmer nach Zocker (Laktose), wat bestëmmte Liewensmëttel, besonnesch hallefgeschmiert Mëllech a Kondenséierter Mëllech, net gëeegent fir eng Kohlenhydrat Diät.

Molkerei ass gutt a Moderatioun, awer eng vill besser Alternativ ass Äert Iessen Mëllechfräi ze maachen. A ville Rezepter, dorënner de wäisse Truthahn Chili Rezept, heescht dat d'Mëllech oder d'Schwiereg Crème fir Kokosnoss Mëllech oder Kokosnoss Crème ze ersetzen.

Wäert Kokosnoss Mëllech d'Rezept wéi Kokosnoss schmaachen?

Am meeschte Fäll, nee. Denkt un Äre Liiblings Thai Curry Plat. Et ass räich, déck a cremeg, awer Dir mierkt d'Kokosnoss net. Datselwecht gëlt fir vill Rezepter, dorënner dëse wäisse Chili.

Wann d'Rezept genuch Gewierzer an aner Zutaten enthält fir de Goût vun der Kokosnoss ze decken, wäert Dir et selten bemierken. Dëst ass virun allem wouer wann e Rezept rout Peffer Flakelen enthält, schwaarz Peffer, Mier Salz, oder Knuewelek, déi schéngen onheemlech effizient ze sinn fir de bal séissen Goût vun der Kokosnoss ze läschen. Wann Dir de wäisse Chili mécht an et huet nach ëmmer e gewëssene Kokosnossaroma, probéiert d'Hënn Bouillon lues an d'Mëschung ze addéieren.

Firwat ass Kokosnosskonsum sou nëtzlech fir d'ketogene Ernährung?

Net nëmme kann d'Kokosnossmëllech en Element vu Crème fir Zoppen a Stews addéieren, et füügt vill Nährstoffer un, déi Dir soss net kéint drénken. Kokosnossmëllech ass en Nährstoffkraaftwierk, gelueft fir seng gesondheetlech Virdeeler.

Dräiannozeg Prozent vum Inhalt an der Kokosnossmëllech kënnt aus Fett, déi meescht vun deenen kënnt aus verschiddenen Aarte vu gesättigte Fettsäuren genannt mëttel Kette Triglyceriden (MCT). Déi op der ketogener Ernährung bezeechnen MCTs als eng ideal Energiequell, awer wat mécht dës Fettsäuren sou speziell?

Am Géigesaz zu ville Fettsäuren, MCT si brauche keng Enzyme fir se während der Verdauung ofzebriechen. Amplaz gi se direkt an d'Liewer transportéiert, wou se direkt fir Energie benotzt kënne ginn. Dëst erhéicht Är Ketonniveauen a verursaacht minimal Fettlagerung an Ärem Kierper. MCTs goufen och gewisen datt se mental Kloerheet erhéijen, Ären Metabolismus beschleunegen, Äert Häerz stäerken an Är Verdauung verbesseren ( ² ).

Integréiert dëst wäiss Chili Rezept an Ärem wëchentlechen Iesseplang

Dëse wäisse Tierkei Chili ass de perfekte gesonde Rezept fir an Äert ze integréieren wöchentlech Iessen Virbereedung. Et dauert nëmme fënnef Minutten fir ze preparéieren an eng total Kachzäit vu nëmme 15 Minutten, sou datt et an 20 Minutten prett ass fir ze iessen.

Wann Dir e beschäftegten Elterendeel sidd oder e professionnelle schafft, betruecht Är Chili an engem Instant Pot oder Slow Cooker virzebereeden fir d'"Set et a vergiess et" Method fir ze kachen. Wann net, kënnt Dir et an engem hollänneschen Ofen oder engem groussen Dëppe iwwer mëttlerer Hëtzt virbereeden.

Mat bal 30 Gramm Protein a manner wéi 6 Gramm Kuelenhydrater pro Portioun, hëlleft dëst Chili Rezept Är Kohlenhydratzuel niddereg an Ären Iesseplang spannend ze halen.

Low Carb Easy White Tierkei Chili

Dësen einfache wäisse Truthahn Chili ass niddereg Carb a wäert d'laang gehalene Notioun änneren datt d'Türkei Fleesch trocken ass.

• Virbereedung Zäit: 5 minutos.
• Zäit fir ze kachen: 15 minutos.
• Total Zäit: 20 minutos.
• Rendimiento: 5.
• Kategorie: Präis.
• Kichen: amerikanesch.

Zutaten

• 500g / 1lb Bio Buedem Truthahn Fleesch (oder Rëndfleesch, Lamm oder Schwäin).
• 2 Tassen Choufleurreis.
• 2 Läffel Kokosnossueleg.
• 1/2 Vidalia Ënn.
• 2 Knuewelekszéiwen
• 2 Coupe ganz Kokosnoss Mëllech (oder schwéier Crème).
• 1 Iessläffel Moschter.
• 1 Teelöffel Salz, schwaarze Peffer, Thymian, Sellerie Salz, Knuewelekpulver.

Instruktiounen

1. An engem groussen Dëppe waarm de Kokosnossueleg.
2. Mëttlerweil schneiden d'Zwiebel an de Knuewel. Füügt et an de waarmen Ueleg.
3. 2-3 Minutten réieren an dann d'gehackte Truthahn derbäi.
4. Trennt d'Fleesch mam Spatel a réiert dauernd bis et auserneen fällt.
5. D'Gewierzmëschung an de Choufleurreis addéieren a gutt réieren.
6. Soubal d'Fleesch brong ass, addéiere mer d'Kokosnossmëllech, iwwer mëttlerer Hëtzt kachen a 5-8 Minutten reduzéieren, dacks réieren.
7. Zu dësem Zäitpunkt ass et fäerdeg fir ze servéieren. Oder Dir kënnt et ëm d'Halschent reduzéieren bis et verdickt ass an als Zooss servéiert.
8. Mix de geriwwe Kéis fir eng extra déck Zooss.

Notizen

Ofdeckungsvirschléi:.

• Avocado.
• Jalapenos.
• Speck.
• Cheddar Kéis geriwwen.
• Kiischte Tomaten.
• Hot Zooss.

Ernährung

• Kalorien: 388.
• Fett: 30,5.
• Kuelenhydrater: 5.5.
• Proteinen: 28,8.

Palabras Clave: einfach wäiss Tierkei Chili Rezept.