90 Sekonnen Keto Brout Rezept

Wann Dir geduecht hutt datt Dir eng ketogene Ernährung verfollegt bedeit datt Dir déi gutt Saachen am Liewen musst opginn, denkt nach eng Kéier. Wann dëst Är éischte Kéier ass eng kalorienarm Ernährung ze probéieren, ass Brout wahrscheinlech déi éischt Saach déi Dir ufänkt ze verpassen. Glécklecherweis wäert dëst Low-Carb 90-Sekonne Brout Rezept Iech begeeschteren an Iech um richtege Wee halen.

Benotzt et fir Sandwich Brout, Toast, Englesch Muffins oder wat och ëmmer ze ersetzen. A well et just 90 Sekonnen an der Mikrowelle dauert, wëllt Dir dëst Low-Carb Keto Rezept an Är Alldag bäidroen.

Dat räicht, buttery Mondgefill bréngt Iech zréck an déi gutt al Deeg vum Brout Iessen, ouni déi spéider Spike am Bluttzocker an d'Energiefall.

Dëst Mikrowellebrout huet nëmmen zwee Netto Kuelenhydrater, also musst Dir Iech keng Suergen iwwer Är Kohlenhydratzuel maachen.

Dëst séier an einfach Brout ass:

• Kengem am Dram agefall.
• Flauscheg.
• Hot.
• Bottereg.
• Zockerfree.
• Gluten fräi

D'Haaptzutaten an dësem 90 Sekonnen Brout sinn:

• Mandel Miel.
• HaarinaKokosnoss.
• Eeër.
• Botter oder gie.

Optional Zutaten:

• Ketogene Macadamia Nëssbotter, fir Erdnussbotter ze ersetzen.
• 1 Prise Kanéil
• 1 Teelöffel Sesam oder Leinsamen.
• Somen fir Bagel.
• Knuewelek Pudder.
• 1 Prise Salz.

3 Gesondheetsvirdeeler vun dësem 90 Sekonnen Brout

Et ass net néideg Brout op enger Keto-Diät opzeginn. Dëst keto-frëndlecht Brout huet eng Rei gesondheetlech Virdeeler duerch déi gutt Zutaten déi et enthält.

# 1: Ënnerstëtzt Gehir Gesondheet

Wousst Dir datt souguer Glutenfräi a Paleo Brout Ären Bluttzocker erhéijen an e massive Réckgang vun der Energie verursaachen?

Dëst ass well de gréissten Deel vum Brout, deen an de Regaler vun der Epicerie fonnt gëtt, héich u Kuelenhydrater ass a wéineg u Gehir-boostend Fett. Also si hu keng Plaz op enger Low-Carb Diät.

Amplaz, maacht dëst super einfach Keto Brout mat Mandel Miel, Kokosnoss Miel, a Fräistouss Eeër. All dës Zutate wäerten Ären Bluttzockerspigel stabil halen an hëllefen Iech Gehirniwwel ze verbannen.

Eeër si bekannt fir hiren Proteingehalt, awer dat ass net hiren eenzege Virdeel. Tatsächlech sinn Eeër en Ernärungskrafthaus wann et ëm d'Gehirnahrung geet.

Si sinn eng grouss Quell vu Cholin, en Nährstoff wesentlech fir d'Gehir Entwécklung a Funktioun ( ¹ ).

Choline ënnerstëtzt och Konzentratioun a Léieren ( ² ), wat et eng entscheedend Verbindung fir kognitiv Leeschtung mécht, onofhängeg vun Ärem Alter.

Awer dat ass net alles: Eeër sinn och reich an enger Rei vu B Vitamine, dorënner Folat, Biotin, Riboflavin, Pantothensäure a B12. B Vitamine sinn entscheedend fir d'Gehir Gesondheet an d'Entwécklung uechter Ärem Liewen ( ³ ).

Fuerschung weist e Link tëscht B12-Mangel a kognitiven Réckgang bei eeler Leit ( ⁴ ). Dir kënnt hëllefen d'Gehiralterung ze luesen mat méi Liewensmëttel reich an B Vitamine wéi Eeër.

Apropos Äert Gehir jonk ze halen, en aneren typeschen Zutat a ville Keto Rezepter ass Mandel Miel, dat reich an Vitamin E ass. Vitamin E ass e mächtegen Antioxidant, dee fir seng beneficiell Auswierkungen op d'Erkenntnis bei Leit mat der Alzheimer Krankheet studéiert gëtt. ⁵ ) ( ⁶ ).

# 2: Ënnerstëtzt Auge Gesondheet

Digital Geräter, kënschtlech Beliichtung, a souguer d'Sonn - Är Ae si stänneg erausgefuerdert. Och wann dës Quelle vu bloe Liicht inévitabel schéngen kënnen, ass et nach ëmmer Hoffnung fir Är Aen ze retten.

Lutein an Zeaxanthin si Phytochemikalien déi Uebst a Geméis hir giel an orange Téin ginn. Dir kënnt se och am Iwwerfloss an Eegiel fannen.

Lutein an Zeaxanthin handelen als mächteg Antioxidantien, déi Äre Kierper géint fräi Radikale schützen. Ze vill fräi Radikale kënnen Zellschued ausléisen, déi zu Krankheeten wéi Kriibs an altersbedingte kognitiven Réckgang féiert.

Awer Lutein an Zeaxanthin si besonnesch gutt fir d'Aen ( ⁷ ).

Net nëmme schützen se Är Ae vu Liichtschued andeems se blo Liicht filteren ( ⁸ ), awer kann och hëllefen, se virun altersbedingten Auge Krankheeten wéi Makuladegeneratioun a Katarakt ze schützen ( ⁹ ) ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ).

Eeër sinn och onheemlech bioverfügbar, sou datt Dir net nëmmen eng anstänneg Dosis Antioxidantien kritt, awer Dir kritt och eng Dosis déi Äre Kierper absorbéiere kann a benotzen ( ¹² ).

Eeër pro Dag konsuméieren erhéicht den Niveau vu Lutein an Zeaxanthin ( ¹³ ). An dat ass just ee Bestanddeel vum 90 Sekonnen Brout.

# 3: Ënnerstëtzt den Immunsystem

Wann Dir stänneg midd sidd oder ëmmer eng Erkältung hutt, brauch Ären Immunsystem e Boost.

Glécklecherweis musst Dir net Honnerte vun Dollar fir Ergänzungen ausginn wann Dir nährstoffaarme Liewensmëttel op der Hand hutt.

Kokosnoss ass ee vun de beschte Liewensmëttel fir d'Immungesondheet.

Besonnesch Kokosnossueleg ass bekannt fir geféierlech Bakterien ze bekämpfen a fir seng anti-inflammatoresch Effekter ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ).

Kokosnoss ass och räich u mëttlere Kette Triglyceriden (MCTs), déi studéiert gi fir hir potenziell Kriibsbekämpfungseigenschaften ( ¹⁶ ).

Mandelen sinn en anert Iessen dat den Immunsystem stimuléiert duerch säi Mangangehalt. Mangan ënnerstëtzt d'Produktioun vun engem mächtegen Antioxidant genannt SOD (Superoxid Dismutase) deen d'Energieproduktiounszentren an Ären Zellen schützt, och bekannt als Mitochondrien [¹⁷].

Mitochondrien hëllefen d'Liewensmëttel, déi Dir iesst, an Energie ëmzewandelen, déi Äre Kierper benotzt fir ze funktionéieren. Wann Är Mitochondrien net optimal funktionnéieren, sidd Dir midd, lues a manner wahrscheinlech géint Viren a Bakterien.

Vitamin E an Mandelen ass och gewise ginn fir d'Immungesondheet z'ënnerstëtzen, besonnesch bei eeler Leit ( ¹⁸ ) ( ¹⁹ ). Dëse mächtege Antioxidant funktionnéiert fir d'Kommunikatioun tëscht Ären Zellen ze schützen an ze erhéijen an d'Immungesondheet ze stäerken andeems Dir Bakterien a Viren bekämpft ( ²⁰ ).

Mandel Miel ass och eng exzellente Quell vun Diätfaser, Protein, a monounsaturéierte Fette, souwéi wéineg Kuelenhydrater.

Net schlecht fir e Stéck ketogene Mandel Miel Brout!

Dëst Low-Carb Brout Rezept ass sécher en Hit an Ärem Heem an ass sécher Äre Go-to Choix ze ginn wann Dir Loscht op e Sandwich. Benotzt et fir Äre Liiblings Ee Frühstückssandwich, dréckt et mat Olivenueleg a Mieresalz, oder maacht eng séier Partie virum Aarbecht moies fir am Dag ze iessen.

Pop et einfach an den Toaster a füügt Äre Liiblings Cheddar oder Crème Kéis uewen. Oder vläicht, probéieren et mat dës lecker Avocado Pesto Zooss. Et wäert einfach ee vun Äre Liiblings Low Carb Rezepter ginn.

90 zweet Brout

Dëst 90 Sekonnen Keto Brout ass séier a prett an der Mikrowelle a just Sekonnen. Mat nëmmen e puer einfachen Zutaten, Mandel Miel, Eeër a Botter, genéisst Dir Äre Moies Kéis an Toast a kenger Zäit.

• Total Zäit: 5 minutos.
• Rendimiento: 1 Scheif
• Kategorie: Amerikaner.

Zutaten

• 2 Esslöffel Mandel Miel.
• 1/2 Esslöffel Kokosnoss Miel.
• 1/4 Teelöffel Bakpulver.
• 1 Ee.
• 1/2 Esslöffel geschmoltenem Botter oder Ghee.
• 1 Esslöffel ongeséisser Mëllech vun Ärer Wiel.

Instruktiounen

1. Mix all d'Ingredienten an enger klenger Schossel a schloe bis glat.
2. Fett eng 8 × 8 cm / 3 × 3 Zoll Mikrowell-sécher Glas Schuel oder Pan mat Botter, Ghee oder Kokosnossueleg.
3. Gidd d'Mëschung an d'gutt geschmiert Schuel oder Schimmel a Mikrowell op héich fir 90 Sekonnen.
4. Huelt d'Brout virsiichteg aus der Schossel oder Glasform.
5. D'Brout schneiden, toasten a schmëlzen d'Botter uewen, wann Dir wëllt.

Note

Wann Dir keng Mikrowelle hutt oder Dir se net gär benotzt, probéiert de Batter mat e bësse Botter, Ghee oder Kokosnossueleg an enger Bratpfanne ze frittéieren. D'Rezept ass d'selwecht. Et brauch déiselwecht Virbereedungszäit, an et ass grad esou einfach, nëmmen Dir wäert eng liicht aner Textur a Kachzäit hunn.

Ernährung

• Portioun Gréisst: 1 Scheif
• Kalorien: 217.
• Fette: 18 g.
• Kuelenhydrater: 5 g (2 g net Kuelenhydrater).
• Fiber: 3 g.
• Protein: 10 g.

Palabras Clave: 90 Sekonnen Keto Brout.