Keto û Gout: Ma Xwarina Keto dikare Alîkariya Nîşaneyên Goutê bike?

Ger hûn goşt, masî, an goştên organan bixwin, dibe ku hûn bipirsin: gelo ev xwarinên keto-heval xetera weya pêşkeftina goutê zêde dikin?

Beriya her tiştî, şehrezayiya kevneşopî destnîşan dike ku vexwarina zêde ya proteîn û parêzên rûn ên zêde li pişt êrişên goutê ne.

Her çend mentiq li pişt vê teoriyê heye, lê lêkolînek pir hindik heye ku piştgirîya têkiliyek di navbera proteîna heywanan, vexwarina rûn a tendurist, û xetereya goutê de bike.

Lêbelê, sedemên din ên goutê hene, û xwarina parêzek bi kalîte yek ji rêyên çêtirîn e ku pêşî lê were girtin an jê bibe.

gout çi ye?

Gout rengek gewrîtisê ye ku ji ber berhevbûna bi êş a krîstalên asîda uricê di nav movik, tendon û lemlateyan de, nemaze girêkên destan û tiliyên mezin çêdibe.

Krîstalên asîda uricê çêdibin dema ku asta asîda uricê di xwînê de digihîje astên ne asayî bilind. Ji vê rewşê re hyperuricemia tê gotin, û ew nîşana sereke ya xetera goutê ye.

Lêbelê, girîng e ku were zanîn ku gout nisbeten kêm e: tenê 5% ji mirovên ku bi asîdê uric ji 9 mg / dL jortir in (hiperuricemia tête hesibandin) bi gout re çêdibe.

Sedsal berê, gout wekî "nexweşiya padîşahan" û "nexweşiya mirovên dewlemend" dihat zanîn. Derket holê ku mirovên dewlemend tenê mirovên ku dikaribûn şekir bikirin, faktorek xetereya goutê ya nuha baş-belgekirî ye.

Gout li dora 1-4% ji nifûsê (3-6% ji mêran û 1-2% ji jinan) bandor dike. Li çaraliyê cîhanê, belavbûna goutê zêde bûye, dibe ku ji ber xirabbûna adetên xwarinê, nebûna werzîşê, û zêdebûna rêjeyên qelewbûn û sendroma metabolîk. Di heman demê de xuya dike ku hêmanek genetîkî di xetereya goutê de jî heye ( ¹ ).

Ji bo dermankirina goutê, bijîjk bi gelemperî dermanên dermansaz ên ku hilberîna asîda uric kêm dikin, an jî parêzek kêm-proteîn pêşniyar dikin. Lê lêkolînên nû ronahiyê didin ser sedemên goutê, û eşkere dibe ku ji qutkirina proteîn rêyên çêtir hene ku meriv ji gout xilas bibe.

Çi dibe sedema gout?

Gût diqewime dema ku krîstalên asîda mîzê di encama zêde asîda mîzê de di xwînê de çêdibin, di tevna hevgirêdanê de çêdibin û dibin sedema êş, werimandin, sorbûn û iltîhaba. Ji bo ku hûn ji gout xilas bibin, hûn dixwazin hilberîna xweya asîda uric kêm bikin.

Çend sûcdarên potansiyel hene ku hilberîna acid uric dimeşînin:

proteîn û gout

Bijîjk bi gelemperî ji bo goutê parêzên kêm-proteîn, kêm-goşt pêşniyar dikin.

Sedem ev e ku piraniya çavkaniyên proteîn pêkhateyên bi navê purine hene ku pêşengên acid uric in.

Pûrîn maddeya genetîkî ya ADN û ARNyê pêk tînin û dema ku hûn purînan dihelînin, laşê we wan dike asîda uric. Çavkaniyên herî dewlemend ên purine goşt, masî û goştên organan in.

Teorî ev e ku kêmkirina vexwarina purînê dê astên weya mîzê kêm bike û, di encamê de, xetera weya goutê kêm bike.

Lêbelê, zanistiya li ser vexwarina proteîn û gout tevlihev e.

Mînakî, yek lêkolînek çavdêriyê vexwarina goşt û xwarinên deryayê bi zêdebûna xetereya goutê ve girêdide ( ² ). Lê di lêkolînek bêtir kontrolkirî de, lêkolîneran dît ku şeş meh parêzek bi proteînek bilind, kêm-karbohîdar bi rastî di 74 beşdarên zêde giran an qelew de astên uric kêm kir.

Nivîskar destnîşan kirin ku "parêza Atkins (xwarinek bi proteînek bilind bêyî sînorkirina kaloriyê) dikare tevî barek purine ya girîng astên [asîda uric a serumê] kêm bike."

Daneyên din destnîşan dikin ku vegan ji goştxwaran asta asîda uricê bilindtir in, û destnîşan dike ku ji xwarina proteîn bêtir xeternak e.

Lêkolînên nûtir diyar kirin ku dema ku hûn parêzek bi proteînek zêde dixwin, gurçikên we di derxistina asîda uricê ya ku ji purînan de çêdikin pirsgirêk tune.

Bi gotinek din, bêtir purine di hundurê de, bêtir acîd uric derdixe ( ³ ). Heya ku gurçikên we baş dixebitin, proteîn xuya nake ku xetera weya goutê zêde bike.

şîr û got

Ji ber ku hilberên şîr bi proteîn (û purîn) pir in, hin kes ditirsin ku xwarina şîr, penîr, an mast xetereya goutê zêde bike.

Lê di lêkolînek mezin de ku 47.150 mirov ji bo 12 salan şopandin, lêkolîner berevajî vê yekê dîtin: Vexwarina şîr bi xetereya goutê re berevajî têkildar bû. Digel ku ev lêkolîn sedem û bandorê îsbat nake, xuya dike ku hilberên şîr dema ku tê gout zelal in.

şekir û avêtin

Şekir ji proteîn pir zêdetir dibe sedema goutê. Bi taybetî, fruktoz, şekirê hevpar di fêkî û şîrûba ceh de ye.

Fruktoz hilberîna asîda uric zêde dike, di heman demê de pêşî li paqijbûna asîda mîzê digire.

Kezeba we fruktozê ji şekirên din cudatir pêvajoyê dike. Ger kezeba we bi fruktoz barkirî be, ew dikare di metabolîzma proteînê de asteng bike û ATP (enerjiya hucreyî) kêm bike.

Dema ku ATP dadikeve, hilberîna asîda mîzê zêde dibe ( ⁴ ) — û wekî we berê jî xwendibû, bilindbûna asîda mîzê ji bo goutê faktora xetereya jimare yek e.

Sedema duyemîn ku meriv ji fruktozê dûr bixe, derxistina asîda uricê ye. Dema ku hûn di demek dirêj de gelek fruktoz dixwin, hûn şiyana gurçikên xwe yên ji holê rakirina asîda uric kêm dikin.

Lê ew ne tenê vexwarina kronîk e, tewra yek dozek fruktoz jî paqijiya mîzê kêm dike ( ⁵ ).

Di parêza nûjen de çavkaniya herî gelemperî ya fruktozê syrupa genimê fruktozek bilind e. Hûn ê wê di her tiştî de bibînin, ji vexwarinên nerm bigire heya çerezan bigire heya ceh. Xalek çêbikin ku ji syrupa genimê fruktozek bilind dûr bixin; hûn ê bêyî wê pir çêtir hîs bikin.

însulîn û gout

Şekir, fruktoz an wekî din, bi manîpulekirina astên însulînê xetereya goutê jî zêde dike.

Dema ku hûn pir şekir dixwin, asta şekirê xwîna we bilind dibe. Di bersivê de, pankreasê we însulînê derdixe Kontrolkerê şekirê xwînê, ku şekirê zêde di xwînê de paqij bike û bigihîne hucreyên xwe, li wir dikare bibe enerjî (ji bo karanîna bilez) an rûn (ji bo hilanîna enerjiyê).

Lê heke hûn bi rêkûpêk gelek şekir bixwin, şekirê xwîna we bi rengek kronîk bilind dimîne, û însulîn bi bandor bi hucreyên we re têkilî rawestîne.

Wekî berxwedana însulînê (an sendroma metabolîk) tê zanîn, ev rewş dibe sedem ku pankreas her ku diçe bêtir însulînê derxe da ku heman karî bike.

Asta bilind a însulîna gerok paqijiya asîda uric kêm dike ( ⁶ ). Ji bo ku gout li ber çavan nemîne, divê hûn li hember însulînê hesas bimînin. Awayê herî baş ji bo vê yekê ew e ku şekir ji parêza xwe derxînin.

alkol û gout

Alkol ji bo pêşkeftina goutê faktorek xeternak e ku baş hatî saz kirin, û heke we ji berê ve rewşek we hebe ew xetera êrişa goutê jî zêde dike.

Di lêkolînek paşerojê de, lêkolîner 47.150 zilamên ku dîroka goutê wan 12 salan tune, şopandin. Wan dît ku vexwarina bîrayê, û bi rêjeyek hindiktir giyan, bi xetera goutê re bi hêz û serbixwe ve girêdayî ye. Bi meraq, şerab ne bû ( ⁷ ).

Komek din a lêkolîneran pirsek cûda pirsî: Ji bo kesên ku jixwe êşa goutê dikişînin, vexwarina alkolê heta çi radeyê metirsiya êrişa dûbare ya goutê zêde dike?

Wan dît ku hemî cûreyên alkolê, tevî şerab, bi zêdebûna metirsiya gurçikê di nav 24 demjimêran piştî vexwarinê de girêdayî ye.

Meriv çawa ji goutê dûr dikeve

Dûrgirtina goutê bi sînorkirina sedeman tê rast e bilindbûna asîda uricê ya ku di beşa berê de hatî destnîşan kirin. Xuya ye ku goşt, rûn û proteîn zêde beşdarî goutê nabin.

Di şûna wê de, fruktoz û alkolê kêm bikin da ku astên asîdê uric saxlem biparêzin û xetera xweya goutê kêm bikin. Di fêkiyan de fruktoz heye, lê çavkaniya sereke ya fruktozê şirîba genimê bi fruktozek bilind e. Heke hûn dixwazin tiştek bikin ku xetera xweya goutê kêm bike, syrupa genimê ya bi fruktoza bilind ji parêza xwe derxînin.

Faktorek din a xetereyê ya ji bo goutê, sendroma metabolîk jî bi vexwarina şekir ve girêdayî ye. Ger we sendroma metabolîk an şekirê şekir 2, şekirê xwînê bilind, însulîn, qelewî û tansiyona bilind hebe, xetereya we ya goutê heye.

Rastkirina sendroma metabolîk û berxwedana însulînê dê di şevekê de pêk neyê. Lê parêzên kêm-karbohîdar (wek parêza ketogenic) hate destnîşan kirin ku ew diparêze şekir di xwînê de, ew hestiyariya însulînê baştir dikin û windakirina giraniyê teşwîq dikin.

Xwarina ketogenîk ji bo pêşîlêgirtina goutê vebijarkek girîng e.

Her weha hûn ê bixwazin ku hîdroteyî bimînin da ku pêşî li gout bigirin. Bawer bikin ku hûn têra xwe avê vexwin. Dema ku hûn bêhêz dibin, laşê we derxistina asîda uricê disekine, ev tê vê wateyê ku krîstalên asîda mîzê di nav movikên we de çêdibin.

Di dawiyê de, çend dermanan, piraniya wan diuretîkên ku dikarin bibin sedema dehydration, bi zêdebûna xetereya goutê ve girêdayî ne. Lekolînwanan her weha dît ku aspirin-doza kêm dikare fonksiyona gurçikê xera bike û bandorê li paqijkirina asîda uric bike.

Ger goutê we hebe çi bikin

Yekem tiştê ku divê hûn bikin ger we gout hebe ev e ku hûn bijîjk bibînin. Ew dikare dermanên bi navê înhîbîtorên xanthine oxidase destnîşan bike da ku asta asîda mîzê ya we kêm bike.

Ji xeynî wê, hûn ê hewce bikin ku li ser guhartinên şêwaza jiyanê bifikirin, nemaze dema ku ew parêz û werzîşê tê.

Ger gout hebe meriv çi bixwin

Hin xwarin û lêzêde hatine destnîşan kirin ku li dijî goutê diparêzin û bi potansiyel nîşanên goutê kêm dikin. Di nav wan de hene:

• Vîtamîn C: Di gurçikan de dibe sedem ku asîda uric bêtir derxînin.⁸ ).
• Rûnê zeytê
• Berhemên şîr.
• Kiraz - hate destnîşan kirin ku di jinan de asîda mîzê ya plazmayê kêm dike ( ⁹ ).
• Ava mîneral: çêkirina krîstalên asîda uricê asteng dike.¹⁰ ).
• Qehwe: vexwarina nerm a qehwê asta asîda uric kêm dike.¹¹ ).

temrîn û gout

Ji bilî verastkirinên parêzê yên li jor, bernameyek werzîşê ya birêkûpêk dikare bi gout re jî bibe alîkar.

Xebat:

• Hestiyariya însulînê zêde dike û dibe ku sendroma metabolê baştir bike.¹² ).
• Glîkojena kezebê, ku tê de fruktoza ku asîda uric-pêşvebir dike, ji holê radike.
• Pêşîlêgirtina hyperinsulinemia, ku dikare bi paqijkirina asîdê uric re bibe alîkar ( ¹³ ).

Li ser parêzek ketogenîk ji bo gout çi ye?

Ma parêzek ketogenîk xetera weya goutê zêde dike?

Di du hefteyên pêşîn ên parêza ketogenîk de, dibe ku hûn di xetereya goutê de zêdebûnek demkurt bibînin. Ev e ji ber ku astên bilind ên ketone nahêlin ku gurçikên we bi rêkûpêk asîda uricê paqij bikin. [ ¹⁴ ).

Lê li vir nûçeyek baş heye: Piştî du-sê hefteyan, hûn xwe bi keto re adapte dikin, û asta weya asîda uric vedigere rewşa normal. Di rastî, li ser parêzek ketogenîk, bi rastî xetera dirêj-dirêj a goutê (ku bi astên asîda uric ve tê pîvandin). kêm dibe ( ¹⁵ ).

Yek tişt, keto asta însulînê ya we di binê kontrolê de digire. Dema ku hûn karbohîdartan li ser parêzek ketogenîk a rûn-zêde sînordar dikin, şekirê xwîna we kêm dimîne, û dema ku şekirê xwîna we kêm dimîne, însulîna we jî kêm dimîne. Kêm însulînê, ger tê bîra we, dibe alîkar ku gurçikên we ji asîta uric xilas bibin.

Di heman demê de mekanîzmayên din jî hene. Di parêzek ketogenîk de, kezeba we ketonan çêdike, ku beta-hîdroksîbutyrate (BHB) ya herî girîng e.

Di van demên dawî de, komek lêkolînerên Yale dît ku bhB xetera şewatên goutê di mişkan de kêm kir. BHB bi astengkirina beşek pergala berevaniyê ya bi navê înflamasoma NLRP3, ku dibe ku xetera êrişên goutê kêm bike, iltîhaba kêm dike.

Keto û gûz: binî

Gelek tişt metirsiya peydabûna gout zêde dike. Dehydration, fructose, berxwedana însulînê, û alkol asîda uric zêde dikin, ku avakirina krîstal û di dawiyê de goutê dimeşîne.

Ji bo pêşîgirtina goutê, xwe ji van faktorên xetereyê dûr bixin û verastkirinên parêzê mîna vexwarina qehwe û girtina vîtamîn C biceribînin. Her weha bernameyek werzîşê ya birêkûpêk bifikirin ku hestiyariya xwe ya însulînê zêde bike.

Di dawiyê de, dema ku dor tê ser xetereya goutê, xema xwarina rûn û proteîn neke. Şekir (bi taybetî fruktoz) makro ye ku meriv xwe jê dûr bixe Xwarinek ketogenîk a kêm-karbohîdar ji bo kêmkirina xetereya goutê stratejiyek demdirêj a baş xuya dike. Ji bo ku hûn di derbarê çûyîna keto de bêtir fêr bibin, me binihêrin Rêbernameya Keto ya bingehîn Li pey hêsan e.