Tesbîtkirina guheztinên hormonal dijwar e. Nîşan bi gelemperî nazik in, mîna westandin an guheztina mozê, û bi gelemperî bi çerxa we re diguherin heke hûn jin bin.
Dîsa jî, nîşanan dema ku lêdixin dikarin we wêran bihêlin.
Serdestiya estrojenê di jinan de yek ji hevsengiya hormonal a herî gelemperî ye. Ger hûn serdemên giran, guheztina moodê, kêmbûna ajotina seksê, windabûna por, fikar an westiyan, nemaze di dema beşek taybetî û domdar a çerxa we de, dibe ku hûn xwediyê serdestiya estrojenê bin.
Asta bilind a estrojenê gelek sedemên bingehîn hene, ji parêz bigire heya kozmetîkê heya awayê ku hûn stresê digirin.
Pir caran, ew bi hev re çend çend e. Mizgîn ev e ku bi parêz û guheztina şêwaza jiyanê ya rast, hûn dikarin serdestiya estrojenê berevajî bikin û vegerin hesta xweya çêtirîn.
Werin em binihêrin ka serdestiya estrojen çi ye, çi dibe sedema wê, û hûn dikarin çi bikin da ku pêşî li asta bilind a estrojenê bigirin an berevajî bikin.
Digel ku serdestiya estrojenê dikare bê guman bandorê li mêr û jinan bike, ev gotar dê li ser serdestiya estrojenê ya jinê bisekine.
Naveroka naverokê
Serdestiya estrojen çi ye?
Dema ku hûn estrojenê serdest bin, di pergala we de rêjeyek nehevseng a estrojenê heye.
Estrogen hormona weya zayendî ya jinê ye. Hin rolên girîng ên ku estrojen di laşê we de dilîze ev in ( 1 ):
- Mezinbûna pêsîrê (estrojen yek ji wan sedeman e ku pêsîrên we di hin beşên çerxa we de diwerime).
- Destpêkirin û sererastkirina çerxa menstrualiya we.
- Asta kolesterolê balans bikin.
- Rêzkirina mood û kontrola hestyarî.
- Parastina hêza hestî.
Estrojen bi progesterone, hormona din a sereke ya zayendî ya jinê re dixebite, da ku hemî pêvajoyên jorîn di laşê we de kontrol bike.
Estrojen û progesterone di pergalek tevlihev a kontrol û hevsengiyê de hevûdu birêkûpêk dikin. Dema ku her du jî di astên ku divê bin de bin, tişt baş diçin. Lê heger yek ji herduyan serdest bibe, yê din bêhevseng dibe.
Du celeb serdestiya estrojen hene:
- Laşê we pir zêde estrojen hildiberîne.
- Asta progesterone ya we bi rengek ne normal kêm e, ku dibe sedema bêhevsengiyek di mîqdara estrojena ku we bi progesterone re heye.
Asta bilind a estrojenê dikare bibe sedema cûrbecûr bandorên alî yên ku ji sivik heya giran diguhere.
9 nîşaneyên serdestiya estrojenê
Hem mêr û hem jî jin dikarin serdestiya estrojenê biceribînin, lê pirsgirêkên tenduristiyê yên ku ew dibe sedema di navbera zayendan de hinekî cûda xuya dikin.
Di jinan de, bilindbûna estrojen dikare bibe sedema:
- Zêdebûna giraniyê (bi taybetî di ling û bejnê de).
- Pirsgirêkên menstrual, demajoyên giran, an demên nerêkûpêk.
- Memikên fîbrokîstîk (pişkên pêsîrê yên ne penceşêrê).
- Fibroîdên malzarokê (mezinbûna ne-kanserê di malzarokê de).
- PMS û/an guheztina moodê.
- Libido kêm.
- Westînî.
- Hişleqî.
- Xemgîniyek
Di mêran de, serdestiya estrogen dikare bibe sedema:
- pêsîrên mezinbûyî
- Bêqûdretî.
- Sterility
Ger hûn yek ji van nîşanan biceribînin, an heke ew di dema çerxa we de di xalên birêkûpêk de werin û biçin (heke hûn jin bin), dibe ku we serdestiya estrojenê hebe.
Awayê çêtirîn ku hûn pê ewle bin ev e ku hûn ji doktorê xwe testek xwînê an mîzê bipirsin da ku asta estrojen û progesterone we bipîve.
5 Sedemên Serdestiya Estrojenê
Ev sedemên herî gelemperî yên serdestiya estrogenê ne:
#1: Vexwarina şekir
Xwarin di balansa weya hormonal de rolek girîng dilîze. Şekir û karbohîdartên rafînerî bi taybetî ji bo hormonên we xirab in.
Şekir însulînê zêde dike, ku hormona din a bi navê globulîn girêdana hormona zayendî (SHBG) kêm dike. 2 ). SHBG di xwînê de bi estrojenê ve girêdide, wê di hevsengiyê de digire.
Dema ku SHBG kêm be, têra girêdana estrojenê di xwîna we de nake, û asta estrojena we ji ya ku divê bilind dibe..
Ev mînakek baş e ku meriv çawa hormonên we girêdayî ye. Şekir bandorê li însulînê dike, ku bandorê li SHBG dike, ku estrojenê zêde dike û, bi demê re, dikare bibe sedema serdestiya estrojenê.
#2: Stresa kronîk
Stres bandorê li her pergala laşê we dike, lê bandora herî girîng li ser hormonên we heye.
Yek ji awayên herî hêsan ên ku stres dikare bibe sedema serdestiya estrojenê bi pêvajoyek bi navê "diziya pregnenolone" ye. Ma ew çawa dixebite:
Pregnenolone pêşengê gelek hormonên din e, di nav de hormonên zayendî û hormonên stresê.
Dema ku hûn di bin stresê de ne, laşê we difikire ku xeterek heye ku hûn pê re mijûl bibin. Pregnenolone ji bo hilberîna hejmareke mezin vedigire kortîzol, hormona stresê ya sereke ya laşê we.
Pirsgirêk ev e ku tenê ew qas pregnenolone heye ku meriv li dora xwe bigere, û heke hûn pir zêde bikar bînin da ku cortisol çêkin, we kêm heye ku hûn hormonên zayendî yên wekî estrojen û progesterone çêbikin.
Ger stres hilberîna estrojen û progesterone kêm bike, ew çawa dibe sedema serdestiya estrojenê?
Progesterone wekî pêşengê kortîzolê tevdigere. Ji ber vê yekê dema ku stres zêde be, progesterone wekî pêşek tê bikar anîn û nikare çalakiya weya hormona zayendî ya birêkûpêk di laşê we de pêk bîne.
Progesterone-ya ku tê bikar anîn bi girîngî dadikeve, ji we re serdestiya estrojenê ya têkildar dihêle.
#3: Berhemên Lênêrîna Kesane
Gelek hilberên lênêrîna kesane xenoestrojen hene, kîmyewiyên ku tevgera estrojenê di laşê we de teqlîd dikin. Xenoestrogen ji ber kapasîteya wan a ku di pergala weya hormonal de destwerdanê dikin wekî "tevlihevkerên endokrîn" têne dabeş kirin.
Awayê herî gelemperî ku xenoestrojen bandorên xwe dike bi girêdan û çalakkirina receptorên estrojenê ye. Ew mîna estrojenê bi receptorên we ve girêdidin, lê ji ber ku ew ji hêla kîmyewî ve bi estrojenê re ne yek in, ew dikarin rêyan bi awayên nediyar vekin an qut bikin.
Paraben hinekî estrojenîk in, û lêkolînên vê dawiyê pêşniyar dikin ku hûn hewl bidin ku wan ji holê rakin. Di şûna wê de, paraben biyo kom dibin, gav bi gav bandorê li ser asta estrojenê ya we dike her ku hûn hilberên ku di nav wan de hene bikar bînin ( 3 ) ( 4 ).
Parzûnên UV jî estrojen in. Vana di sunscreen û kremên parastina UV de gelemperî ne û bi navên cûrbecûr diçin, di nav de octyl Methoxycinnamate, benzofenone,derivates ji kamforê y jêderkên cinnamate. Parzûnên UV hem estrojen û hem jî testosterone asteng dike ( 5 ).
Heke hûn dixwazin bizanibin hilberên lênêrîna weya kesane çiqas ewle ne (û hûn dikarin li şûna kîjan alternatîfan bikar bînin), malperê kontrol bikin ya Koma Xebatê ya Jîngehê.
EWG kosmetîk û hilberên lênihêrîna kesane li gorî pêkhateyên wan nirx dike. Hûn dikarin li hilberên ku hûn bikar tînin bigerin û bibînin ka ew çawa têne berhev kirin.
#4 Plastîk
We belkî bala xwe dayê ku hêjmara zêde ya etîketên "bê-BPA" li ser şûşeyên avê, konteynerên hilanîna xwarinê, û hilberên din ên plastîk hene.
BPA tê wateya Bisphenol A. Ew astengkerek endokrîn û estrojena jîngehê ye. Têkiliya demdirêj bi xetereya qelewbûnê, şekirê şekir 2, nefermî, û hin cûreyên penceşêrê re têkildar e. 6 ).
BPA ji bo çêkirina hilberên plastîk ên mîna pakkirina xwarinê tê bikar anîn. Di heman demê de li cilê tiştên konserveyê jî tê zêdekirin. Laşê we BPA-yê dişoxilîne û di şikandina wê de dijwar e. Ji ber vê yekê, mîna parabenan, BPA hêdî hêdî di laşê we de biyolojîk kom dibe ( 7 ).
Gelek pargîdan ji karanîna BPA-yê di materyalên xwe yên plastîk de dûr ketine. Lêbelê, dîtina nîşana "bê-BPA" dibe ku ne bes be ku ewlehiya we ji xenoestrojenan garantî bike.
Hin veguheztinên BPA di laşê we de çalakiya xenoestrogen jî heye. Lêkolînek dît ku rezîlên acrylic, polystyrene, polyethersulfone, û Tritan™ jî dikarin kîmyewiyên endokrîn-texrîbatkar derxînin.
Dema ku hûn dikarin ji plastîkê dûr bikin çêtirîn e. Konteynerên cama ne-plastîk û pola zengarnegir hem ji bo tenduristiya we hem jî ji bo jîngehê çêtir in.
#5 Rûnê zêde yê laş
Rûnê zêde yê laş jî çalakiya estrojenê zêde dike. Jinên qelew xwedî asteke girîng a estrojenê ne, ku bi zêdebûna xetereya kansera pêsîrê re têkildar e.
Bi taybetî girîng e ku hûn ji qelewbûna laşê zêde xilas bibin ger hûn piştî menopausal in. Berî ku hûn derbasî menopauzê bibin, laşê we di serî de estrojenê di hêkdankên we de sentez dike.
Lêbelê, piştî menopause, dema ku hêkdankên we êdî çavkaniyek çalak a estrojenê ne, tevna rûnê (şaneyên rûn) cihê hêkdankên we digire û dest bi hilberîna bêtir estrojenê dike.
Ev tê vê wateyê ku hûn çiqas qelewiya laşê we hebe, hûn ê bêtir estrojen hilberînin.
Ev di jinên qelew piştî menopause de dibe pirsgirêkek û dibe sedema hilberîna estrojenê ya zêde ( 8 ).
Meriv çawa serdestiya estrojenê berevajî dike
Nehevsengiya hormonal dikare xemgîn bibe. Mizgîn ev e ku çend tişt hene ku hûn dikarin wan rast bikin.
Du mifteyên ji bo pêşîlêgirtin an berevajîkirina serdestiya estrojenê ev e ku dema ku estrojena zêde ji pergala we derxînin, rûbera weya estrojenê sînordar bikin. Li vir çend awayên vegerandina balansa hormonal hene:
#1: Şekir ji holê rakin
Şekir ji bo we bi tevahî xirab e. Ew ji tenê estrojenîk wêdetir e: ya şekir ew dibe sedema nexweşiya dil, şekir, qelewbûn, iltîhaba, zirara kezebê û hwd.
Çi parêza ku hûn dişopînin, hewl bidin ku rojê ji 20 gram şekir kêmtir bixwin. Hûn ê ji bo wê çêtir xuya bikin û hîs bikin, û ew ê bibe alîkar ku pêşî li serdestiya estrojen bigire.
#2: Piştgiriya kezeba xwe bikin
Kezeba we organa bingehîn e ku derxistina estrojenê bi rê ve dibe. Optimîzekirina fonksiyona kezeba we dê ji laşê we re bibe alîkar ku berhevoka estrojenê ya zêde derxîne. Li vir çend serişteyên kezebê-dostane hene:
- Pêvekên piştevaniya kezebê yên wekî şîrê şîr, NAC (n-acetylcysteine), kalsiyûm d-glucarate, û koka burdockê bigirin.
- Bi rêkûpêk werzîşê bikin. Werzîş karê kezebê baştir dike.
- Giyayên xwarinê yên mîna parsley, turmeric, coriander, û oregano bikar bînin, ku hemî kezeba we teşwîq dikin.
#3 Bibe xerîdarek hişmend
Zehmet e ku meriv bi tevahî ji plastîkê dûr bixe, ji ber vê yekê gava ku hûn plastîk bikirin, pê ewle bin ku ew li ser pakêtê "bê-BPA" dibêjin.
Kengê ku gengaz be, xwarina xwe di konteynerên cam de hilînin û li şûna kirîna şûşeyên plastîk, şûşeyek avê ya bê BPA-ya ku ji nû ve tê bikar anîn bikar bînin.
Kozmetîk û hilberên lênihêrîna kesane gelek kîmyewiyên ku hormonê asteng dikin hene ku li vir navnîş bikin. Texmînan derxînin û hilberên ku ji hêla pargîdaniyên mîna wan ve têne nirxandin bikirin E.W.G..
#4 Stresa xwe birêve bibin
Hormonên weya stresê û hormonên seksê têkiliyek samîmî û ji hev nayên veqetandin hene. Bi rêvebirina stresa xwe û girtina hormonên stresê di hevsengiyê de, hûn ê rasterast bandorê li hevsengiya hormonên xwe yên zayendî jî bikin. Hin awayên ku hûn stresê li ber xwe bidin ev in:
- Ponijînî.
- Fêre.
- Breathing.
- Rojane.
Çawa parêzek ketogenîk dikare bibe alîkar
Li dû parêzek ketogenîk dikare di çend awayan de alîkariya hevsengiya hormonên we bike.
Bandora herî rasterast a parêza keto li ser hormonên weya zayendî kêmbûn e însulînê. Kêmkirina karbohîdartan însulîna we aram û nizm dihêle, ku SHBG-ya we hevseng dike û dikare bibe alîkar ku asta estrojena we di binê kontrolê de bimîne.
Rêyek din ku parêza keto dikare tenduristiya weya hormonal piştgirî bike kêmkirina iltîhaba ye.
Asta bilind a iltîhaba dikare çalakiya hormona senteza estrojenê ya ku jê re tê gotin zêde bike aromatase. Ev tê vê wateyê ku çiqas iltîhaba we hebe, laşê we ew qas bêtir estrojen hildiberîne. Aromatase ya bilind ji ber iltîhaba kronîk jî bi zêdebûna xetera kansera pêsîrê re ji ber hilberîna zêde ya estrojen ve girêdayî ye ( 9 ).
Dema ku hûn parêzek ketogenîk dişopînin, laşê we pirbûna keton beta-hydroxybutyrate (BHB) diafirîne. bhb ew rêyên înflamatuar di laşê we de asteng dike, ku di encamê de dibe ku pêşî li zêdeçalakbûna aromatase bigire.
Meriv çawa Serdestiya Estrojenê Rêve dike
Bi kurtasî, li vir çar rê hene ku meriv ji estrojena zêde xilas bibe:
- Ji şekirê dûr bixin.
- Mîna pisporek stresê birêve bibin.
- Ji hilberên lênêrîna kesane yên ku hormonan asteng dikin dûr bixin.
- Xwarinek ketogenîk biceribînin.
Xwarinek keto ji derveyî hevsengkirina hormonên we gelek feydeyên cûrbecûr heye.
Ew iltîhaba kêm dike, metabolîzma we zûtir dike, windakirina giraniyê hêsantir dike, û dikare tevahiya rojê enerjiya domdar bide we. Hûn dikarin îro bi vê rêberê bêkêmasî dest bi keto bikin destpêkerên keto. Van serişteyan biceribînin û bibînin ka hûn çawa hîs dikin!