ಕೀಟೋ vs. ಪ್ಯಾಲಿಯೊ: ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಕೆಟೋಸಿಸ್ ಉತ್ತಮವೇ?

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರಗಳಿವೆ.

ಎರಡು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳೆಂದರೆ keto vs. ಪೇಲಿಯೋ ಎರಡೂ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ?

ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರವು ಬದ್ಧತೆಯ ಅನುಸರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಜನರು ಎರಡೂ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ. ಯಾವುದನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.

ಕೀಟೋ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಕೆಲವು ಹೋಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳು ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಕೀಟೋ ವರ್ಸಸ್ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ. ಪ್ಯಾಲಿಯೊ, ಎರಡರ ನಡುವಿನ ಅತಿಕ್ರಮಣ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಆಹಾರದ ಗುರಿಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಂತೋಷದ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದುದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರ ಎಂದರೇನು?

ಕೀಟೋ ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಕೀಟೋ ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಚಯಾಪಚಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದು ಕೀಟೋಸಿಸ್, ಅಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು (ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಬದಲಿಗೆ) ಸುಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅದು ಶಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ.

ಕೀಟೋದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮೂಲಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ, ಬದಲಿಗೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಇಂಧನದ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಇಂಧನ ನೀಡುವ ಶುದ್ಧ-ಸುಡುವ ಶಕ್ತಿಯ ಚಿಕ್ಕ ಪ್ಯಾಕೆಟ್‌ಗಳು.

ನಿಮ್ಮ ಇಂಧನದ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿ ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಕೆಟೋಸಿಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವಿರಿ. ಇತರ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಣದಂತಹ ಕೆಲವು ವಿಶಿಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಬರುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಕೀಟೋಸಿಸ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ.

ಕೀಟೊ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯೂ ಸಹ.

ಇದನ್ನು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್.

ಕೀಟೋ ಡಯಟ್ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ಸ್

ಮೂರು ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್‌ಗಳಿವೆ: ಕೊಬ್ಬು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್.

ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ ಸ್ಥಗಿತವು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:

• ನೇರ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್‌ಗೆ 0.8-1 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 20-50 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
• ಉಳಿದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿರಬೇಕು.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲವೇ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ.

ಸೇರಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೀಟೋ ಆಹಾರಗಳು

• ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು (ಕೊಬ್ಬರಿ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಲ್ಲಿನ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ತುಪ್ಪದಂತಹವು).
• ಮಾಂಸಗಳು (ಮೇಲಾಗಿ ಹುಲ್ಲಿನ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದಪ್ಪವಾದ ಕಟ್ಗಳು).
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು.
• ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ (ಮೇಲಾಗಿ ಹುಲ್ಲುಗಾವಲು ಬೆಳೆದ).
• ಪಿಷ್ಟರಹಿತ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತರಕಾರಿಗಳು.
• ಮಕಾಡಾಮಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿಗಳಂತಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬೀಜಗಳು.
• ಸಂಪೂರ್ಣ ಡೈರಿ (ಮೇಲಾಗಿ ಕಚ್ಚಾ).
• ಆವಕಾಡೊಗಳು ಮತ್ತು ಬಹಳ ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ಹಣ್ಣುಗಳು.

ಪ್ಯಾಲಿಯೋ ಡಯಟ್ ಎಂದರೇನು?

ಕೇವ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಡಯಟ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರವು "ಪ್ಯಾಲಿಯೊಲಿಥಿಕ್" ಎಂಬ ಪದದಿಂದ ಅದರ ಹೆಸರನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದೆ. ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾಲಿಯೊಲಿಥಿಕ್-ಯುಗದ ಗುಹಾನಿವಾಸಿಗಳ ಪೂರ್ವಜರು ತಿನ್ನಲು ಬಳಸುವುದನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.

ಆಧುನಿಕ ಆಹಾರ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಕೃಷಿ ಪದ್ಧತಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತಿವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಾಚೀನ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಅನುಯಾಯಿಗಳು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಂತೆ, ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ, ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಅದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗೆಣಸನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಬಲ್ಲದು, ಅಥವಾ ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಸ್ಟೀಕ್ ಅನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಬಲ್ಲದು. ಒಂದೋ ಪ್ಯಾಲಿಯೋ.

ಸೇರಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರಗಳು

• ಮಾಂಸಗಳು (ಮೇಲಾಗಿ ಹುಲ್ಲು-ಆಹಾರ).
• ಕಾಡು ಮೀನು.
• ಕೋಳಿ - ಕೋಳಿ, ಕೋಳಿ, ಟರ್ಕಿ, ಬಾತುಕೋಳಿಗಳು.
• ಪಂಜರ ರಹಿತ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
• ತರಕಾರಿಗಳು.
• ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ ತೈಲಗಳು.
• ಗೆಣಸು ಮತ್ತು ಗೆಣಸುಗಳಂತಹ ಗೆಡ್ಡೆಗಳು (ಸೀಮಿತ).
• ಬೀಜಗಳು (ಸೀಮಿತ).
• ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು (ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳು).

ಕೀಟೋ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಏನು ಹೊಂದಿವೆ?

ಕೀಟೋ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ನಡುವೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಅತಿಕ್ರಮಣವಿದೆ, ಇದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೀಟೋ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದವುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಎರಡೂ ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ

ಕೀಟೋ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಎರಡರಲ್ಲೂ, ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಎರಡೂ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಅನುಯಾಯಿಗಳನ್ನು ಅವರು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಇದು ಖರೀದಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಸಾವಯವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
• ಕಚ್ಚಾ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು.
• ಹುಲ್ಲು ತಿನ್ನಿಸಿದ ಮಾಂಸ.
• ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಬಿದ್ದ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ.

ಕೀಟೋ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಲಿಯೊಗಳು ಹುಲ್ಲಿನ ಬೆಣ್ಣೆ, ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅಡುಗೆಗಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಜನರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತವೆ. ಜೋಳದ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ತೈಲದ ಕ್ಯಾನೋಲ.

ನೀವು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಅವರು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ, ಸಾವಯವ ಮತ್ತು ಹುಲ್ಲು ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಎರಡೂ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕಾಳುಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಮತ್ತು ಕೀಟೋ ಎರಡರಲ್ಲೂ ನೀವು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕಾಳುಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವ ಕಾರಣಗಳು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರತಿ ಆಹಾರಕ್ಕೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ.

ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರವು ಧಾನ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಆರಂಭಿಕ ಮಾನವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಬೆಳೆಗಳ ಕೃಷಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಪಳಗಿಸುವಿಕೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಕೃಷಿ ಪದ್ಧತಿಗಳು ಸುಮಾರು 10.000 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಲಿಲ್ಲ, ಇದು ಪ್ರಾಚೀನ ಶಿಲಾಯುಗದ ಬೇಟೆಗಾರ-ಸಂಗ್ರಹಕಾರ ಯುಗದ ನಂತರ.

ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಲೆಕ್ಟಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಟೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ "ಆಂಟಿನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್‌ಗಳು" ಎಂಬ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಡಯೆಟರ್‌ಗಳು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು (ಬಿಳಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕಂದು ಸಕ್ಕರೆಯಂತಹ) ಸಹ ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪೇಲಿಯೊ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳಾದ ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಮೊಲಾಸಸ್ ಮತ್ತು ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಎರಡು ಸರಳ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಕೀಟೋ ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ಆಹಾರಗಳನ್ನು (ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕಾಳುಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ) ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ: ಅವೆಲ್ಲವೂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುವುದು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕಾಳುಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಉರಿಯೂತ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಏರಿಕೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ, ಜಠರಗರುಳಿನ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು ( ¹ )( ² )( ³ ) ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೀಟೋಸಿಸ್ನಿಂದ ಹೊರಹಾಕುತ್ತಾರೆ, ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಕೀಟೋ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಕೆಲವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ಕೊಮೊ ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣು ಸನ್ಯಾಸಿಯ, ಅವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಕಾರಣಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೀಟೋ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಎರಡೂ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕಾಳುಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಕೀಟೊ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಲಿಯೊವನ್ನು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಳಿಗಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು

ಕೀಟೋ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಎರಡೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಾಧನಗಳಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಎರಡೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ( ⁴ )( ⁵ ).

ನೀವು ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಕಾರಣ ನೀವು ಕೀಟೋ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಲಿಯೊವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಎರಡೂ ಆಹಾರಗಳು ಸರಳವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಮೀರಿದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಕೀಟೋ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು:

• ಉರಿಯೂತ ( ⁶ ).
• ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ( ⁷ ).
• ಹೃದಯರೋಗ ( ⁸ ).
• ಮೊಡವೆ ( ⁹ ).
• ಮೂರ್ಛೆ ರೋಗ ( ¹⁰ ).

ಅಂತೆಯೇ, ಪ್ಯಾಲಿಯೊವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಜನರು ಇದು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, IBS ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ( ¹¹ )( ¹² ).

ಕೀಟೋ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?

ಕೀಟೋ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ನಡುವಿನ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಪ್ರತಿ ಆಹಾರದ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ.

ಕೀಟೋ ಆಹಾರದ ಉದ್ದೇಶವು ಕೀಟೋಸಿಸ್ನ ಚಯಾಪಚಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದು, ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮ್ಯಾಕ್ರೋ ಸೇವನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಓಡುವುದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಓಡುವಾಗ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ವಜರು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಮರಳುವುದು ಪ್ಯಾಲಿಯೊದ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಪ್ಯಾಲಿಯೊದ ಹಿಂದಿನ ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿದೆ.

ತಿನ್ನುವ ಈ ವಿಧಾನಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಕೆಲವು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ.

ಪ್ಯಾಲಿಯೊವು (ಯಾವಾಗಲೂ) ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವಲ್ಲ

ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವಲ್ಲ.

ನೀವು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕಾಳುಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ಯಾಲಿಯೊದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವಾಗಿರುವವರೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ವಜರು ನಾಗರಿಕತೆಯ ಉದಯದಿಂದಲೂ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರು, ಪ್ಯಾಲಿಯೊವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಕೀಟೋ, ಖರ್ಜೂರ, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಅಧಿಕ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಗೆಣಸುಗಳಂತಹ "ಆರೋಗ್ಯಕರ" ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಬ್ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೀಟೋ ಕೆಲವು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ

ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಡೈರಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ (ನಿಮ್ಮ ಬೇಟೆಗಾರ-ಸಂಗ್ರಹ ಪೂರ್ವಜರು ಹಸುಗಳನ್ನು ಸಾಕುತ್ತಿರಲಿಲ್ಲ), ಕೀಟೊ ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲ ಜನರಿಗೆ ಮಿತವಾಗಿ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಡೈರಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಇಲ್ಲದಿರುವವರೆಗೆ ಹಸಿ ಹಾಲು, ಚೀಸ್, ಬೆಣ್ಣೆ, ತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಕೀಟೋ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ.

ಕೀಟೋ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಬಂಧಿತವಾಗಿದೆ (ಆದರೂ ಅದು ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯವಲ್ಲ)

ಕೀಟೋದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ: ಜೇನು ಮತ್ತು ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಒಂದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಅಲ್ಲ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ (ಕೆಟೋಸಿಸ್ )

ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗಿದೆ. ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಸಕ್ಕರೆಗಳು, ಅಧಿಕ-ಸಕ್ಕರೆ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಗೆಣಸು ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಕೀಟೋ ಆಹಾರವು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಜನರು ಕೀಟೊವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯ ಮೇಲೆ ತುಂಬಾ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕೀಟೊ ಆಹಾರದ ಅನುಸರಣೆಯು ಇತರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಕಾರ್ಬ್ ಕಡುಬಯಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಮಿತಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ (ಪ್ಯಾಲಿಯೊದಲ್ಲಿ) ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ (ಕೀಟೊದಲ್ಲಿ) ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಸುಲಭ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಪೇಲಿಯೊ ಬ್ರೌನಿಗಳ ಒಂದು ಸೇವೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ಸವಾಲಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳು ಕಾಕಂಬಿ ಮತ್ತು ಖರ್ಜೂರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಯಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ.

ಸಕ್ಕರೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಕಾಡಿದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಗಂಭೀರವಾದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ನೀವು ಕೀಟೋದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಬಹುದು. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಪ್ಯಾಲಿಯೊಗೆ ಹೋಗುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಕೀಟೋ vs. ಪ್ಯಾಲಿಯೊ: ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು

ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ನಡುವೆ ಆಯ್ಕೆ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಎರಡೂ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಬಹುದು. ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಮೀರಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ( ¹³ ).

ಎರಡೂ ಆಹಾರಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಇಂಚುಗಳನ್ನು ಚೆಲ್ಲಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆಯಾದರೂ, ಅವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಎರಡೂ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬ್ರೆಡ್‌ಗಳು, ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬಾರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಕ್ಯಾಂಡಿಗಳಂತಹ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಮುಖ್ಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಇದು:

• ಕೀಟೊದಲ್ಲಿ: ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ತಲುಪಲು ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬ್ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರ ನೀವು ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು.
• ಪ್ಯಾಲಿಯೊದಲ್ಲಿ: ನೀವು ನಿಜವಾದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಡೈರಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ (ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳು) ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ನೀವು ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್ ಎಂದರೆ ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಮತ್ತು ಕೀಟೋ ಎರಡೂ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಯಾವ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಅನನ್ಯ ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕೀಟೋವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ನಮ್ಮ ಕೀಟೊಗೆ ಆರಂಭಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ನೀವು ಇಂದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೊಂದಿದೆ.

ಕೀಟೋ ಆಹಾರವು ಇತರ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಹೋಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮಗೆ ಕುತೂಹಲವಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:

• ಕೀಟೋ ಡಯಟ್ vs. ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರ.
• ಕೀಟೋ ಡಯಟ್ vs. ಕ್ಷಾರೀಯ ಆಹಾರಗಳು.
• ಕೀಟೋ ಡಯಟ್ vs. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಡಯಟ್.