ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ಕೀಟೋ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು 7 ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳು

ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ವರ್ಷ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಕಡೆ ಗಮನ ಹರಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಬದ್ಧರಾಗಿರುವಿರಿ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ತಿಳಿದಿರಲಿಲ್ಲ.

ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. 100% ಸಮಯ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಲ್ಲ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು, ಕೆಲಸದ ಪ್ರವಾಸಗಳು, ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಘಟನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಜೀವನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು (ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ): ಅದು ಸುಸ್ಥಿರ ಜೀವನ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ಆಹಾರದ ಒಲವು ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಯ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅಲ್ಲ, ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಳಗೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೀಟೋಸಿಸ್, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್, ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರದಿಂದ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.

ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಏಳು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಯನ್ನು ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸುವವರೆಗೆ, ಕೀಟೋ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ಅದನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು 7 ಮಾರ್ಗಗಳು

ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕೀಟೋ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಫ್ರಿಜ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಕೇಳುವುದು, ಪ್ರೇರೇಪಿತವಾಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕೀಟೋ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ.

#1: ನಿಮ್ಮ ಫ್ರಿಜ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಬಿನೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ

ಯಾವಾಗ ಸಾಮ್ರಾಜ್ಯಗಳು ಜೊತೆ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರನಿಮ್ಮ ಫ್ರಿಜ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಬಿನೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಡಿಗೆ ಶುದ್ಧೀಕರಣವು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಊಟದ ಯೋಜನೆ. ಎಲ್ಲಾ ಅವಧಿ ಮೀರಿದ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ಕಾರ್ಬ್ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಕಸದ ಬುಟ್ಟಿಗೆ ಎಸೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಹಾಳಾಗದ ಮತ್ತು ತೆರೆಯದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ದಾನಕ್ಕೆ ದಾನ ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾತ್ರ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದು ಕೆಲವು ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಬಹುದು. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಸೇರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಂತಹ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿದರೆ ಪ್ಯಾನ್, ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ o ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ, ಈ ಐಟಂಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಬದಲಿಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅನ್ನು ಎಸೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸೋತ ಯುದ್ಧವಾಗಿದ್ದರೆ, ಆ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾಬಿನೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಫ್ರೀಜರ್‌ನಲ್ಲಿ (ಕೌಂಟರ್‌ಟಾಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ) ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹೆಚ್ಚು ಗೋಚರಿಸುವ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಸೇವನೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ ( ¹ ).

#2: ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಕೇಳಿ

ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, "ಆಹಾರ" ಎಂಬ ಪದದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅರ್ಥವು ಅಗಾಧವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗಲೂ ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಘೋಷಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದಿಂದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಮೊದಲಿಗೆ, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದಿಂದ ಬರುವ ಯಾವುದೇ ಅನುಮಾನಗಳು ಕಾಳಜಿಯಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹಾಗಾಗಿ, ಅವರು ಅದೇ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು, ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ವಿವರಿಸಿ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, "ನಾನು ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ನಿಮ್ಮ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ" ಎಂಬ ಪದಗುಚ್ಛಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕೆ ಸೇರಲು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತದೆ.

#3: ನಿಮ್ಮ ಏಕೆ ಬರೆಯಿರಿ?

"ಏಕೆ" ಒಂದು ಗುರಿಯಲ್ಲ, ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾರಣ ಏಕೆ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಏಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ?

ನಿಮ್ಮದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟ, ಹೀಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಕಟದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಅಥವಾ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸುವುದು) ಮಧುಮೇಹ? ನಿನಗೆ ಬೇಕು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡಬಹುದೇ? ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕರು ಅಥವಾ ಅಜ್ಜಿಯರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವಿರಾ?

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರೇರಣೆ ಏಕೆ ಇರಬೇಕು. ಅದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೈಟ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಅಥವಾ ಫ್ರಿಜ್‌ನಂತಹ ಗೋಚರಿಸುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

#4: ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಜಿಸಿ

ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ ಮುಂಚಿತವಾಗಿಯೇ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ವಾರ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಿರಿ, ತಿಂಡಿಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಊಟಗಳು ಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನೀವು ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಪಡೆದಾಗ, ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ "ಸಂತೋಷದ ಸಮಯ", ಸಾಮಾಜಿಕ ಬದ್ಧತೆಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅನನ್ಯ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಊಟ ಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದ ನಂತರ, ವಾರದ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಅಲ್ಲಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ರಚಿಸಿ ಖರೀದಿ ಪಟ್ಟಿ, ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗಿ, ತದನಂತರ ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮೀಸಲಿಡಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.

ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಊಟವನ್ನು ಬೇಯಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ: ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದು, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಮ್ಯಾರಿನೇಟ್ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಊಟದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಯೋಜಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಚಾರಗಳಿಗಾಗಿ, ಈ ಉಪಯುಕ್ತ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:

• 8 ಸಮಯ ಉಳಿಸುವ ಊಟ ಯೋಜನೆ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು
• ಸುಲಭವಾದ 7 ದಿನದ ಕೀಟೋ: ಊಟದ ಯೋಜನೆ

#5: ಕೈಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ

ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ರಚನೆಯು ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ (ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂತೋಷದ ಸಮಯ) ಅಥವಾ ಹಸಿವಿನ ಸಂಕಟಗಳಿಗೆ (ತಡವಾದ ಫೋನ್ ಕರೆಯಂತೆ) ಸಿದ್ಧರಾಗಿ.

ಲಘು ಆಯ್ಕೆಗಳು ಕತ್ತರಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳಂತೆ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಹಮ್ಮಸ್, ಕೀಟೋ ಸ್ನೇಹಿ ಮೊಸರು, ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಟ್ರಯಲ್ ಮಿಶ್ರಣವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ಅಥವಾ ಕಾರ್ನರ್ ಸ್ಟೋರ್ ಸ್ಟಾಪ್‌ಗೆ ಜಾರದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಈ ಕೀಟೊ ಬಾರ್‌ಗಳಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಡೆಸ್ಕ್, ಪರ್ಸ್ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ ಬ್ಯಾಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ತಿಂಡಿ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಅಥವಾ ಈ ತಿಂಡಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ಮತ್ತು ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್ ಅಥವಾ ಚಿಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನದೆ ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ:

#6: ಸಾಮಾಜಿಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮುಂದೆ ಯೋಜಿಸಿ

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ, ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ಸಾಮಾಜಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಇದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಈ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿಯೇ ಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಬುಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಮೆನುಗಳನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಏನನ್ನು ನೋಡಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಪಾನೀಯಗಳು ನೀವು "ಸಂತೋಷದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ" ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ರಜಾದಿನಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರ ಮನೆಗೆ ಅತಿಥಿಯಾಗಿ ಹೋಗುವಾಗ, ಯಾವಾಗಲೂ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ತರಲು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಕೀಟೋ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಬಾಗಲ್‌ಗಳನ್ನು ತಲುಪುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ಮತ್ತು ಐದು ಆಹಾರ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನೀವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ; ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡದಂತೆ ಅವರನ್ನು ಕೇಳಿ. ಕೊನೆಯ ಉಪಾಯವಾಗಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

#7: ಕೀಟೊವನ್ನು ಅಲ್ಪಾವಧಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಫ್ಯಾಶನ್ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ತುಂಬಾ ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಕೀಟೋ ಆಹಾರವು ಜೀವನಶೈಲಿಯಾಗಿದೆ, ನೀವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನೀವು, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಗಾಗಿ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಹತ್ತು ಒಂದು ಮನೋ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ (ಪ್ರೊ ಸಲಹೆ: ಫ್ರೀಜರ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಬ್ಯಾಚ್ ಮಾಡಿ.)

ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವ ಅಥವಾ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಊಟ ಮಾಡುವ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಏನೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ನೀವು ಕೇಳಬಹುದು. ಅಥವಾ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ಉಪಹಾರ ತಯಾರಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾಫಿ ಪಡೆಯಲು ಸ್ಟಾರ್‌ಬಕ್ಸ್‌ಗೆ ಹೋಗಬಾರದು.

ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಎಂದರೆ ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುವುದು ಎಂದಲ್ಲ, 100% ಸಮಯ. ಈ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಎಂದರ್ಥ.

ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು, ಅದನ್ನು ಜೀವನಶೈಲಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿ

ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ಜೀವನಶೈಲಿಯಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ತಿನ್ನುವ ಒಲವು ಅಲ್ಲ. ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದ ಗುರಿಯು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ಅದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಡುವುದು ಕೀಟೋನ್‌ಗಳು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಕೀಟೋ ಆಹಾರವು ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಮಾಡಲು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ, ಮನೆ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಯಿಂದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಕೇಳಿ, ಊಟ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಘನ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ನೀವು ಮುಳುಗಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ಈ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮಗೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಗೆ ಮರಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈಗ ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿರುವಿರಿ, ಇದು ಕೀಟೋ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಮಯ. ನೀವು ಸಲಹೆಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದನ್ನು ಓದಿ ಕೀಟೋ ಊಟದ ತಯಾರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು, ದಿನಸಿ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಊಟವನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಸಲೀಸಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು.