ನೀವು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಇಳಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಕೆಲವು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಂಶೋಧನೆಗೆ ಧುಮುಕುವುದು.
ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನ್ವೇಷಿಸುವಾಗ, ಕತ್ತರಿಸುವ ಆಹಾರ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.
ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಕಟಿಂಗ್ ಡಯಟ್ ಎಂದರೇನು, ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೆಟೋ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಹೇಗೆ ಹೋಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಯಾವುದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವಿರಿ.
ಪರಿವಿಡಿ
ಕತ್ತರಿಸುವ ಆಹಾರ ಎಂದರೇನು?
"ಚೂರು ಆಹಾರ" ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕತ್ತರಿಸುವ ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರದ ಯೋಜನೆಯಾಗಿದ್ದು, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇತರ ಜನರು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಇತರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಅದರ ತೀವ್ರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅನುಸರಿಸಬಾರದು.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಮೊದಲು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಕತ್ತರಿಸುವ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ.
ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ವಿರುದ್ಧ ಕಟಿಂಗ್ ಡಯಟ್: ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?
ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಳಿಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಪ್ರತಿ ಆಯ್ಕೆಯ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು, ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಯಾವುದು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ನೋಡುವುದು.
ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸುವ ಆಹಾರದ ಅವಲೋಕನ ಇಲ್ಲಿದೆ:
ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದ ಮೂಲಗಳು
La ಪ್ರಮಾಣಿತ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರ (SKT) ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸುಸ್ಥಿರ ಜೀವನಶೈಲಿಯಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಟೋಸಿಸ್ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುವುದು ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು (ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಬದಲಿಗೆ) ಶಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಚಯಾಪಚಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.
ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು, ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಪೋಷಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಲಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದದ್ದು ಇದು:
- ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು.
- ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ de ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕೊಮೊ ತಾಜಾ ಹುಲ್ಲು ತಿನ್ನಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ, ಸಾವಯವ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಡು ಸಾಲ್ಮನ್.
- ನಂತರ ಕೆಲವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು. ತಾಜಾ ಹುಲ್ಲು ತಿನ್ನಿಸಿದ ಜಾನುವಾರುಗಳಿಂದ ಪಡೆದ ಆವಕಾಡೊ, ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯಂತಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು.
- ನೀರು, ಚಹಾ, ಬಲವರ್ಧಿತ ಕಾಫಿ, ಕೊಂಬುಚಾ ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನ ನೀರು ಕೆಲವು ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಪಾನೀಯಗಳು ನೀವು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.
- El ಮದ್ಯ ಇದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ವಿಶೇಷ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಒಂದು ಲೋಟ ವೈನ್ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ವಿಸ್ಕಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.
- ಕೆಟೋಸಿಸ್‌ಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯ ಸಂಯೋಜನೆ (ಏರೋಬಿಕ್, ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು) ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಸಮಗ್ರವಾದವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮೋಜು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ( 1 ).
ಇವುಗಳು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅನನ್ಯ ಮತ್ತು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯ ಇತಿಹಾಸ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ.
ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ಇಂಧನಗೊಳಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು. ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಇವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಇದು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವವರಿಗೆ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರಗಳ ಈ ಎರಡು ಆವೃತ್ತಿಗಳ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು, ಈ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:
- ಉದ್ದೇಶಿತ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರ: ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವೂ
- ಸೈಕ್ಲಿಕಲ್ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಡಯಟ್: ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಅಥ್ಲೀಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಸ್ಟ್ರಾಟೆಜಿಕ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆ
ಕಟಿಂಗ್ ಡಯಟ್ ಬೇಸಿಕ್ಸ್
ಕತ್ತರಿಸುವ ಆಹಾರದ ಹಿಂದಿನ ತತ್ವವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಇದರಿಂದ ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಕತ್ತರಿಸಲು ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆಯಾದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಾನಗಳು ಇದೇ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತವೆ:
- ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್‌ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ GI (ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್) ಹೊಂದಿರುವ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಆವೃತ್ತಿಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಅವಿಭಾಜ್ಯ.
- ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್.
- ಮ್ಯಾಕ್ರೋ ಅನುಪಾತಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಸಂಭಾವ್ಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವ ಆಹಾರವು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ. ಒಮ್ಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ವಂಚಿತವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಗ್ರಹಗಳನ್ನು (ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು) ನೋಡಲಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ( 2 ).
- ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ಆಹಾರದ ಕೆಲವು ಆವೃತ್ತಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಕೊನೆಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ ಮಾನವ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ( 3 ).
- ನೀರು, ಹಸಿರು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಪಾನೀಯಗಳು ಮಾತ್ರ. ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
- ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು.
- ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ (ಓವರ್ ವೇಟ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್) ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕತ್ತರಿಸುವ ಆಹಾರದ ಸಂಭವನೀಯ ದೋಷಗಳು
ಕತ್ತರಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನ್ಯೂನತೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ.
#1: ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯನ್ನು ಹೊಡೆಯಬಹುದು
ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಕತ್ತರಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಲು ನೀವು ಯೋಜಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯನ್ನು ಹೊಡೆಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತೀರೋ, ದೇಹದ ತೂಕದ ಕೊನೆಯ ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒಳಗೆ ಹೋಗುವುದರಿಂದ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಹಸಿವಿನ ಮೋಡ್ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದಾಗ. ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಉಳಿದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ, ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ದರವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ( 4 ).
#2: ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನೀವು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಬಹುದು
ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು (ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮತ್ತು ಗ್ರೆಲಿನ್) ಏರಿಳಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ( 5 ).
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಗ್ರೆಲಿನ್ ಅನ್ನು ಸ್ರವಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ( 6 ) ( 7 ) ( 8 ).
ಕತ್ತರಿಸುವ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನೀವು ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರ ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪೋಷಿಸುವ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.
ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಡಯಟ್: ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ
ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುವುದು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಿಸುವಿರಿ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಇಂಧನದ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡಿದಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಕೀಟೋಸಿಸ್ಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದು ಸಾಧ್ಯ.
ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶಕ್ತಿಯ ಅತ್ಯಂತ ಸಮರ್ಥನೀಯ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಮೆದುಳಿನ ಅರಿವಿನಿಂದ ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಶಕ್ತಿಯವರೆಗೆ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ( 9 ) ( 10 ).
ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದ ಒಂದು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವೆಂದರೆ ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೆಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು.
ನೀವು ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಗ್ರೆಲಿನ್ (ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಮತ್ತು CCK (ಹಸಿವು ಉತ್ತೇಜಕ) ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಇತರ ರಾಸಾಯನಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ( 11 ) ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ "ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ( 12 )”. ಮತ್ತು ನೀವು ಕೇಳಿರುವುದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅದು ಸಾಧ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ ನೀವು ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದಾಗ ( 13 ).
ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದ 2017 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಲಾಭಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ ( 14 ).
ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್: ಸುಸ್ಥಿರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೀಟೋ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ
ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಪೌಂಡ್ಗಳಷ್ಟು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಭರವಸೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಬದಲಾಗಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಗ್ರಾಹಕೀಯಗೊಳಿಸಬಹುದಾದ, ಪೋಷಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ ವಿಧಾನವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಲಯಗಳು ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಯಾಯಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ.
ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಕಾಳಜಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಥನೀಯ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕತ್ತರಿಸುವ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಟೋ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಸುಧಾರಿತ ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ, ಗಮನ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಅದರ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು.