ಕೀಟೋಸಿಸ್ಗೆ ಬರಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

"ನಾನು ಇನ್ನೂ ಕೀಟೋಸಿಸ್ನಲ್ಲಿಲ್ಲವೇ?" ಕೀಟೋ ಡಯಟ್ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಯಾಗಿದೆ.

ಕೀಟೋಸಿಸ್ಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಸಮಯವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೌದು, ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ.

ಅನೇಕ ಜನರು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು ಕೀಟೋನ್‌ಗಳು ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಗಿರುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ. ಆದರೆ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದು ಕೆಟೋಸಿಸ್‌ನ ಚಯಾಪಚಯ ಸ್ಥಿತಿಯಂತೆಯೇ ಅಲ್ಲ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಕೀಟೋಸಿಸ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವಿಜ್ಞಾನ-ಆಧಾರಿತ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಇದು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನೀವು ಕೀಟೋಸಿಸ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಹೇಗೆ ಹೇಳುವುದು ಮತ್ತು ಕೀಟೋಸಿಸ್‌ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ.

ಕೆಟೋಸಿಸ್‌ಗೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಸಿಗುತ್ತದೆ

ಕೆಲವು ಮೂಲಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಕೆಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ರಕ್ತದ ಕೀಟೋನ್ ಮಟ್ಟಗಳು 0,3 ಮಿಲಿಮೋಲ್‌ಗಳು/ಲೀಟರ್ (ಎಂಎಂಒಎಲ್/ಲೀ) ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರುವುದು ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ ( ¹ ) ಇದನ್ನು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯಿಂದ ಅಳೆಯಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಜನರು ರಾತ್ರಿಯ ಉಪವಾಸದ ನಂತರ ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಕೀಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ "ಕೆಟೋಸಿಸ್ ಸಮಯ" ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಆ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವಿರಿ, ಆದರೆ ಮೊದಲು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅಂಶವೆಂದರೆ: ಎತ್ತರದ ರಕ್ತದ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನೀವು ಕೀಟೊ-ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು-ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ.

ಕೊಬ್ಬಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾದ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. .

ಆದರೆ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಕೀಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಬಳಸುವಂತೆಯೇ ಅಲ್ಲ. a ನಂತರ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು 16 ಗಂಟೆಗಳ ಮಧ್ಯಂತರ ಡೋಸಿಂಗ್, ಆದರೆ ಕೀಟೋ-ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎರಡರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳು.

ಮತ್ತು ಏನು ಊಹಿಸಿ? ಕೀಟೋ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಇವುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟ: ಕೀಟೊದ ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀರಿನ ತೂಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಮ್ಮೆ ಅದು ಕೊಬ್ಬಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ ( ² ) ( ³ ).
• ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರ ಶಕ್ತಿ: ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂದರೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ರೋಲರ್ ಕೋಸ್ಟರ್‌ನಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು, ಅದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೀಟೋ ಎನರ್ಜಿ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ವ್ಯಾಗನ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
• ಕಡಿಮೆಯಾದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು: ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸುವ ಧನಾತ್ಮಕ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು. ಏಕೆ? ಕಡಿಮೆ ಗ್ರೆಲಿನ್ (ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್), ಕಡಿಮೆ CCK (ಹಸಿವು ಉತ್ತೇಜಕ) ಮತ್ತು ಇತರ ರಾಸಾಯನಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
• ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಅರಿವು: ಆರಂಭಿಕ ಮೆದುಳಿನ ಮಂಜಿನ ನಂತರ ಕೀಟೋ ಜ್ವರ, ನೀವು ಶುದ್ಧ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೀಟೋನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಮರಣೆ, ​​ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರ ಗಮನ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯ-ಸ್ವಿಚಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ( ⁴ ).
• ಸುಧಾರಿತ ಪ್ರತಿರೋಧ: 1.980 ರಲ್ಲಿ, ಡಾ. ಸ್ಟೀವ್ ಫಿನ್ನಿ ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಜನರಿಗಿಂತ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೀಟೋ ಡಯಟ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದರು.

ಅಂಶವೆಂದರೆ: ಕೊಬ್ಬು-ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯು ಕೀಟೋಸಿಸ್ನಲ್ಲಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಕೊಬ್ಬಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ವಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೀಟೋಸಿಸ್ಗೆ ಬರುವುದು ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನೀವು ಕೀಟೋಸಿಸ್ನಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮಾಪನ

ನೀವು ಈಗ ಕಲಿತಂತೆ, ಕೆಟೋಸಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರುವುದು ಕೊಬ್ಬು-ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗೆ ಸಮಾನಾರ್ಥಕವಲ್ಲ. ಕೆಟೋಸಿಸ್ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತ, ಉಸಿರಾಟ ಅಥವಾ ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ ನೀವು ಚಯಾಪಚಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಇದು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

#1: ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು

ಕೀಟೋನ್ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲನೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೆಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಅತ್ಯಂತ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾದ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪ್ರಯೋಗಾಲಯದಲ್ಲಿ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಕೀಟೋನ್ ಮೀಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಬೀಟಾ-ಹೈಡ್ರಾಕ್ಸಿಬ್ಯುಟೈರೇಟ್ (BHB) ಎಂಬ ಕೀಟೋನ್ ದೇಹವನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತವೆ. 0.3 mmol/L ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಎಲಿವೇಟೆಡ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸೂಕ್ತ ಮಟ್ಟಗಳು 1 mmol/L ಗೆ ಉತ್ತರವಾಗಿರಬಹುದು ( ⁵ ).

#2: ಉಸಿರಾಟದ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು

ಕೀಟೋನ್ ಉಸಿರಾಟದ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಅಸಿಟೋನ್ ಅನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತವೆ, ಇದು ಹಣ್ಣಿನಂತಹ ವಿದ್ಯಮಾನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ಕೀಟೋನ್ ದೇಹಕೀಟೋ ಉಸಿರು” (ಕೆಲವರು ಇದನ್ನು ದುರ್ವಾಸನೆ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ).

ಉಸಿರಾಟದ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಂತೆ ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಸಿಟೋನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ BHB ಮಟ್ಟಗಳೊಂದಿಗೆ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

#3: ಮೂತ್ರ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ

ನಿಮ್ಮ ಕೆಟೋಸಿಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಇದು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಲ್ಲ.

ಮೂತ್ರದ ಪಟ್ಟಿಗಳು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿಖರವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಸ್ಟ್ರಿಪ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸಿ, ಬಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಲೇಬಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಅನುಗುಣವಾದ ಕೆಟೋಸಿಸ್ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.

ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಮೂತ್ರದ ಕೆಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವೆಂದರೆ ಮುಂಜಾನೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಊಟದ ನಂತರ.

ಕೆಲವು ಜನರು ಕೀಟೋಸಿಸ್ಗೆ ಏಕೆ ವೇಗವಾಗಿ ಬರುತ್ತಾರೆ?

ಕೀಟೋಸಿಸ್ಗೆ ಒಳಗಾಗಿ ಇದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಟರ್ಕಿಯನ್ನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಂತಿಲ್ಲ. ಕೀಟೋಸಿಸ್‌ಗೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಹಲವು ಅಸ್ಥಿರಗಳಿವೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಒಬ್ಬ ಗಣ್ಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 12-ಗಂಟೆಗಳ ರಾತ್ರಿಯ ಉಪವಾಸದ ನಂತರ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಟೋಸಿಸ್‌ನಲ್ಲಿರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಪರೀಕ್ಷಾ ಪಟ್ಟಿಗಳು ಬಣ್ಣವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೊದಲು ಪೂರ್ಣ ವಾರದವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಗಿರಬಹುದು.

ವಿಭಿನ್ನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟಗಳು ಈ ಕೆಲವು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಟೋಸಿಸ್, ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ( ⁶ ).

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಉಪವಾಸದ ಸಮಯವೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಕೊಬ್ಬು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆದ್ಯತೆಯ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಇಂಧನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ದೇಹ.

ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತಿನ್ನದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಟೋನ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಕೆಟೋಸಿಸ್‌ನ ಸಮಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಇತರ ಅಂಶಗಳೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆ, ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು, ವಯಸ್ಸು, ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಕೆಲವು ಆನುವಂಶಿಕ ರೂಪಾಂತರಗಳು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿವೆ, ಇತರವುಗಳು ಅಲ್ಲ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಆನೆ ಉಳಿದಿದೆ. ಜನರು ವೇಗವಾಗಿ ಕೀಟೋಸಿಸ್ಗೆ ಒಳಗಾಗದಿರಲು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು.

ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಅಲ್ಲ..

ಗುಪ್ತ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಅವು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಇವೆ: ತಿಂಡಿಗಳು, ಸಾಸ್‌ಗಳು, ಸೂಪ್‌ಗಳು, ಹೊದಿಕೆಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ತಪ್ಪುಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳದೆ ದಿನಕ್ಕೆ 20 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು (ಉತ್ತಮ ಕೀಟೋ ಮಿತಿ) ಹೋಗುತ್ತೀರಿ.

ಅದನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಮೆಟಾಮಾರ್ಫಾಸಿಸ್ ಅನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಕೆಲವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಸಮಯ.

ಕೀಟೋಸಿಸ್ಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು 5 ಸಲಹೆಗಳು

ನೀವು ಬೇಗನೆ ಕೆಟೋಸಿಸ್‌ಗೆ ಒಳಗಾಗಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದದ್ದು ಶುದ್ಧ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು.

ಅದರಾಚೆಗೆ, ಕೆಟೋಸಿಸ್ ಆಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಐದು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

#1: ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ನಿರ್ಬಂಧವು ಕೀಟೋಸಿಸ್ಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ ( ⁷ ) ಕಾರಣ ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಕಡಿಮೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ನಿಮ್ಮ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಕೀಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಬಹುಶಃ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಅನ್ನು ಹೋಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೀಟೋ ಆಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 20 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 20 ಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹುಚ್ಚುತನವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇತರರಿಗೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೊ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಅಡಚಣೆಯಾಗಿದೆ.

ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೀಟೋ ಮ್ಯಾಕ್ರೋ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಗುಪ್ತ ಮತ್ತು ಸ್ನೀಕಿ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಆ ಜೇನು ಸಾಸಿವೆ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್‌ಗೆ 15-20 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಸಾಸ್‌ಗಳು, ಪಾಸ್ಟಾಗಳು, ಮೊಸರುಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಸಿಹಿಯೆಂದು ಭಾವಿಸದ ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ, ಆದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಉತ್ತಮ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರ ತಯಾರಕರು ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಇಡುತ್ತಾರೆ!

ಪ್ರಯಾಣ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವುದು ಬಹುಶಃ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಜಾಗೃತವಾಗಿರಲು ಕಠಿಣ ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ಪರಿಹಾರ? ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ವಿನಂತಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ: ಅನೇಕರು ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗೃತರಾಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದಾರೆ.

#2: ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಾಗಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಭಯಪಡಬೇಡಿ. ಕೊಬ್ಬು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುವ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳಾದ ಎ, ಡಿ ಮತ್ತು ಕೆ ( ⁸ ).
• ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶ ಪೊರೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ.
• ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳಂತೆ ಸ್ಥಿರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.
• ಹೆಚ್ಚು ಕೀಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಿ.
• ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಿ ( ⁹ ).

ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡಬಹುದು, ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲವೇ?

ಇಲ್ಲ. ಈ ಪುರಾಣವನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲಾಗಿದೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಎರಡು ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಗಳು (ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಅಧ್ಯಯನಗಳು) ಆಹಾರದ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯದ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿಲ್ಲ ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ).

ಸತ್ಯವೇನೆಂದರೆ, ಕೆಟೋಸಿಸ್‌ಗೆ ಒಳಗಾಗಲು, ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಲು ಯಾವುದೇ ಪರ್ಯಾಯವಿಲ್ಲ. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಬಾದಾಮಿ, ಬೆಣ್ಣೆ, ಕೊಬ್ಬು, ಹೆವಿ ಕ್ರೀಮ್, ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು, ಮೇಕೆ ಚೀಸ್, ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ, ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನು - ಪಟ್ಟಿ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ನಿರ್ಬಂಧಿತವಾಗಿಲ್ಲ.

ಇದನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಕೀಟೋ-ಅನುಮೋದಿತ ಆಹಾರಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿ.

#3: ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ

ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ತಿನ್ನದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಯಾವ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ?

ಅವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲ. ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳು (ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್) ಸಾಕಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಖಾಲಿಯಾಗುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದರೆ.

ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ( ¹² ).

ಅದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಿಡುತ್ತದೆ. ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು (ಅಥವಾ ಬೀಟಾ-ಆಕ್ಸಿಡೈಸ್) ಸುಡುತ್ತೀರಿ.

ಸಾಕಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆಯೇ, ನೀವು ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಕೀಟೋಸಿಸ್ಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಸಮರ್ಥನೀಯ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ (IF) ಎಂದರೆ ನಿಯಮಿತ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದಿಂದ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ನೀವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 12, 16 ಅಥವಾ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಧ್ಯಂತರವಾಗಿ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳ ನಡುವೆ.

IF keto ಅನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಕೊಬ್ಬು-ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲ, ಇದು ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

#4: MCT ತೈಲವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಮಧ್ಯಮ ಚೈನ್ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಆಯಿಲ್ (MCT ಆಯಿಲ್) ಪರಿಪೂರ್ಣ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಈ ತಟಸ್ಥ-ರುಚಿಯ ತೈಲವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಅದು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೀಟೋನ್ ದೇಹಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ( ¹³ ).

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಕೇವಲ 20 ಗ್ರಾಂ MCT ಗಳು ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರ ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿ ಕೀಟೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿವೆ ( ¹⁴ ) ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಊಟದ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಅವರ ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಹೆಚ್ಚಾಯಿತು (MCT ಅಲ್ಲದ ನಿಯಂತ್ರಣಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ).

ನೀವು ಈಗಷ್ಟೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ MCT ತೈಲ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೋಗು. ಒಂದು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಲ್ಲಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

#5: ಎಕ್ಸೋಜೆನಸ್ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ನೀವು ಕೀಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಬಾಹ್ಯ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಬಾಹ್ಯ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳು ಅವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹೊರಗೆ ಹುಟ್ಟುವ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿದೇಶಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಈ ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಳಗಿನ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತವೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಾಹ್ಯ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳು BHB ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಶಕ್ತಿ ಕೀಟೋನ್. ನೀವು ಈ BHB ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕೀಟೋನ್ ಲವಣಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಟೋನ್ ಎಸ್ಟರ್‌ಗಳಂತೆ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿರುವುದನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

ಕೀಟೋನ್ ಎಸ್ಟರ್‌ಗಳು ಕೀಟೋನ್ ಲವಣಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಬಲವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಲವಣಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ ( ¹⁵ ) ಮತ್ತು ರುಚಿಗಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಕೀಟೋನ್ ಲವಣಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಬಾಹ್ಯ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪಾಂತರಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ರಕ್ತದ ಕೀಟೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಬಾಹ್ಯ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಸಂಶೋಧಕರು ತೋರಿಸಿದ್ದಾರೆ:

• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ( ¹⁶ ).
• ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (ಜಟಿಲದಲ್ಲಿ ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡುವ ಇಲಿಗಳಿಂದ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ) ( ¹⁷ ).
• ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು (ಮಾನವ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ) ( ¹⁸ ).
• ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ( ¹⁹ ).

ಕೀಟೋಸಿಸ್ಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದು: ಎಷ್ಟು ಸಮಯ?

ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತ, ಉಸಿರಾಟ ಅಥವಾ ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ನಿಮಗೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ದಿನ ಅಥವಾ ಎರಡು ಕೆಟೋ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕೀಟೋಸಿಸ್ಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಸಮಯವು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ರೂಪಾಂತರವು ಎರಡು ವಾರಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು, ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ, MCT ತೈಲ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮತ್ತು ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಕೀಟೋ ಆಜ್ಞೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ:

1. ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದಂತೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ.

ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಕೀಟೋಸಿಸ್ನಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ.