ಕೀಟೋ ಹಣ್ಣುಗಳು: ದಿ ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್ ಗೈಡ್

ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕೀಟೋ ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹಣ್ಣಿನ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅವುಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಪ್ರಶ್ನೆಯಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಊಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಊಹೆಯು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಜವಲ್ಲ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ:

  • ಹಣ್ಣು ಕೀಟೋ ಸ್ನೇಹಿಯೇ?
  • ಯಾವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕೀಟೋ ಹೊಂದಬಲ್ಲವು?
  • ಯಾವ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು ಕೀಟೋ ಹೊಂದಬಲ್ಲ?
  • ಯಾವ ಹಣ್ಣು ಕೀಟೋ ಅಲ್ಲ ಹೊಂದಬಲ್ಲ?
  • ಸನ್ಯಾಸಿ ಹಣ್ಣು ಕೀಟೋ ಹೊಂದಬಲ್ಲ?

ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ) ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಕೀಟೋ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಎಂಬುದು ನಿಜವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಇಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪೌಷ್ಟಿಕ-ದಟ್ಟವಾದ, ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಕೊರತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೋ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ವರ್ಣರಂಜಿತ ಸಸ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಆ ಬಣ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಬರಬೇಕು ಎಂಬುದು ನಿಜ, ಆದರೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದು ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೋ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಕೀಟೋಸಿಸ್ನಿಂದ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳದೆ.

ತ್ವರಿತ ಪಟ್ಟಿ

ಪುಟದ ಕೆಳಗೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಓದಲು ಹಣ್ಣಿನ ಮೇಲೆ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.

ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೀಟೋ
ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಕೀಟೋ?

ಉತ್ತರ: ಪ್ರತಿ ಮಧ್ಯಮ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿಗೆ ಸುಮಾರು 2,8 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಒಂದು ಹಣ್ಣಾಗಿದ್ದು, ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸದೆಯೇ ನೀವು ಕೀಟೋದಲ್ಲಿ ಆನಂದಿಸಬಹುದು.

ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೀಟೋ
ಕೀಟೋ ಹಾಗಲಕಾಯಿಯೇ?

ಉತ್ತರ: ಹಾಗಲಕಾಯಿಯು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಕೀಟೋ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಸೌತೆಕಾಯಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಕೇವಲ 2.8 ಗ್ರಾಂ ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ದಿ…

ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಕೀಟೋ
ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್ ಕೀಟೋ?

ಉತ್ತರ: ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕೀಟೊ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರವು ಟ್ವಿಸ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆಯೇ ...

ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೀಟೋ
ಆವಕಾಡೊಗಳು ಕೀಟೋ?

ಉತ್ತರ: ಆವಕಾಡೊಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೀಟೋ, ಅವು ನಮ್ಮ ಲೋಗೋದಲ್ಲಿಯೂ ಇವೆ! ಆವಕಾಡೊ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಕೀಟೋ ತಿಂಡಿ. ಚರ್ಮದಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಮಾಡುವುದು ...

ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಕೀಟೋ
ಬ್ಲಾಕ್ಬೆರ್ರಿಗಳು ಕೀಟೋ?

ಉತ್ತರ: ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಬೆರಿಗಳು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಕೆಲವು ಕೀಟೋ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಎದುರಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ...

ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಕೀಟೋ
ವೈಲ್ಡ್ ಬೆರ್ರಿಗಳು ಕೀಟೋ?

ಉತ್ತರ: ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 6.2 ಗ್ರಾಂ ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ, ಕಾಡು ಹಣ್ಣುಗಳು ಕೆಲವು ಕೀಟೋ-ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಬಾಯ್ಸೆನಾಸ್, ಬಾಯ್ಸೆನ್ ಬ್ರಾಂಬಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬಾಯ್ಸೆನ್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಇವು ...

ಇದು ಕೀಟೊವನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ
ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳು ಕೀಟೋ?

ಉತ್ತರ: ಮಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ಲಿಂಗೊನ್‌ಬೆರ್ರಿಗಳು ಕೀಟೋ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳ ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಯು (1 ಕಪ್) 9,2 ಗ್ರಾಂ ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಮಾಣ…

ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಕೀಟೋ
ಲೈಮ್ಸ್ ಕೀಟೋ?

ಉತ್ತರ: ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 5.2 ಗ್ರಾಂ ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ಸುಣ್ಣವು ಕೆಲವು ಕೀಟೋ-ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಲೈಮ್ಸ್ ಪ್ರತಿ 5,2 ಗ್ರಾಂ ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ...

ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಕೀಟೋ
ನಿಂಬೆಹಣ್ಣುಗಳು ಕೀಟೋ?

ಉತ್ತರ: ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 3.8 ಗ್ರಾಂ ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಂಬೆಹಣ್ಣುಗಳು ಕೀಟೊಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನಿಂಬೆಹಣ್ಣುಗಳು ಪ್ರತಿ 3,8 ಹಣ್ಣಿನ ಸೇವೆಗೆ 1 ಗ್ರಾಂ ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.…

ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಕೀಟೋ
ಆಲಿವ್ಗಳು ಕೀಟೋ?

ಉತ್ತರ: ಆಲಿವ್ಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೀಟೋ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅವರನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಅವರನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತೀರಿ. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಆಲಿವ್ಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದು ...

ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಕೀಟೋ
ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಕೀಟೋ?

ಉತ್ತರ: ಇದು ಮಿತವಾಗಿರುವವರೆಗೆ, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಅನ್ನು ಕೀಟೋ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಸೇರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ...

ಇದು ಕೀಟೊವನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ
ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಕೀಟೋ?

ಉತ್ತರ: ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ, ಕೀಟೋ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. 1-ಕಪ್ ಸರ್ವಿಂಗ್ (ಸುಮಾರು 12 ಮಧ್ಯಮ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು) 8,2 ಗ್ರಾಂ ನೆಟ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು...

ವೇಗದ ಕೆಟೋ ಹಿನ್ನೆಲೆ

ಕೀಟೋ ಆಹಾರವು ಅಧಿಕ-ಕೊಬ್ಬಿನ, ಮಧ್ಯಮ-ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಇದು ಬೊಜ್ಜು, ಮಧುಮೇಹ, ಅಪಸ್ಮಾರ, ಹೃದ್ರೋಗ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಂತಹ ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಸವಾಲುಗಳಿಗೆ ಅದರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಗಣನೀಯ ಸಂಶೋಧನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯ ಆಚೆಗೂ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಡಯಟ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸಲು ನಾವು ಇಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ. ವಿಭಿನ್ನ ಜನರು ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಕೀಟೋಗೆ ಹೋಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಈ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೀಟೊ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ.

ಕಾರ್ಬ್ ಪ್ರಶ್ನೆ: ನೆಟ್ ಕಾರ್ಬ್ಸ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಕೆಟೊ ಹಣ್ಣುಗಳು

ಒಟ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನೀವು ಕೀಟೋ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಏಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ತರಬಹುದಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರ-ಸ್ನೇಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಅಥವಾ ಕೀಟೋ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಫೈಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆಯ ಕಡಿಮೆ ಕೀಟೋ-ಸ್ನೇಹಿ ಪ್ರಭೇದಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಹಣ್ಣುಗಳಾಗಿವೆ. ಇದು ಈ ಕೀಟೋ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕಡಿಮೆ ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬ್ ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಕೀಟೊ ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸ್ಪೈಕ್ ಅನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಅನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಫೈಬರ್ ಸ್ಪೈಕ್‌ಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಕೆಲವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಹಣ್ಣಿನ ಹಜಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ.

ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬ್ ಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ಒಟ್ಟು ಕಾರ್ಬ್ ಗ್ರಾಂನಿಂದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಒಟ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ 10 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು 7 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಆ ಕೀಟೋ ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡುಗಳಿಗೆ ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಕೇವಲ 3 ಗ್ರಾಂ. ನೀವು ಕೆಲವು ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಕೆಟೊ ಸ್ಮೂಥಿ ಪಾಕವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾಧುರ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮತ್ತಷ್ಟು ಸಡಗರವಿಲ್ಲದೆ, ಏನೆಂದು ನೋಡೋಣ ಕೀಟೋ ಹಣ್ಣುಗಳು ಇದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.

15 ಕೀಟೋ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಹಣ್ಣುಗಳು

1- ಆವಕಾಡೊಗಳು

ನೀವು ಅದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಆವಕಾಡೊ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಒಂದು ಹಣ್ಣು. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕೀಟೋ ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಈಗಾಗಲೇ ಆವಕಾಡೊಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಈಗಾಗಲೇ ಆಗಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನಮೂದಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು. ಆವಕಾಡೊಗಳು ಅವುಗಳು ಏಕಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ (5 ಗ್ರಾಂ) ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು 1 ಗ್ರಾಂ (4 ಒಟ್ಟು, 3 ಫೈಬರ್) ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬ್ ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ನನ್ನಂತೆಯೇ ನಿಜವಾದ ಆವಕಾಡೊ ಅಭಿಮಾನಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, (ಅವರು ವೆಬ್‌ನ ಲೋಗೋದಲ್ಲಿಯೂ ಇದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ನನಗೆ ನೀಡಿದರೆ ಗಮನಿಸಿ) ಕೀಟೋ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕೀಟೋ ಹಣ್ಣು ಇಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಮತ್ತೆ ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರವೆಂದರೆ ಹಣ್ಣು.

2- ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ

ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಹಣ್ಣು, ಅದರ ಏಕೈಕ ನ್ಯೂನತೆಯೆಂದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ, ತಾಜಾ ಮಾಗಿದ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ. ಮತ್ತೆ, ಅನುಭವಿ ಕೀಟೋ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ, ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ನಿಜವಾದ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಫೈಬರ್ನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ (7 ಗ್ರಾಂ, 3 ನೆಟ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು) ಮತ್ತು ಕಡುಬಯಕೆಯನ್ನು ತಣಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಷ್ಟು ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕಪ್ ತಾಜಾ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಅಗತ್ಯದ 60% ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಅದನ್ನು ತಾಜಾವಾಗಿ ಕಾಣದಿದ್ದರೆ, ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಸಿಹಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಈ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯು ಮೂಲತಃ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿಯ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯಂತೆಯೇ ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತುಂಬಾ ಚೆನ್ನಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣದಿದ್ದರೆ, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚೂರುಚೂರು ತೆಂಗಿನಕಾಯಿಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕಾರಕದಲ್ಲಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿ ಅದನ್ನು ನೀವೇ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ತೈಲಗಳು ಚೂರುಗಳಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಹೌದು!

ಕೀಟೋ ಹಣ್ಣುಗಳು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು

ಕೀಟೊದಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ಏನು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಲಹೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಕಾಮನಬಿಲ್ಲನ್ನು ತಿನ್ನು. ಮಳೆಬಿಲ್ಲನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸಸ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುವ ವರ್ಣರಂಜಿತ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬುವುದು. ವೈವಿಧ್ಯತೆಯು ನೀವು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಸಸ್ಯವರ್ಗವನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒದಗಿಸುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಪ್ರಕೃತಿ ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮಳೆಬಿಲ್ಲಿನ ವಿವಿಧ ಬಣ್ಣಗಳಾಗಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತವೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅನೇಕ ಕೆಂಪು, ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಹಳದಿ ಸಸ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆಂಥೋಸಯಾನಿನ್ ಎಂಬ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವು ಅನೇಕ ನೀಲಿ, ನೇರಳೆ ಮತ್ತು ನೇರಳೆ ಸಸ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಸ್ಯ ಸಾಮ್ರಾಜ್ಯದಲ್ಲಿ ಅತಿಕ್ರಮಣವೂ ಇದೆ. ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್, ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಗೆ ಪೂರ್ವಗಾಮಿ, ಕಡು ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಎರಡರಲ್ಲೂ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಸಸ್ಯಗಳಲ್ಲಿನ ವರ್ಣರಂಜಿತ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹಲವಾರು, ಹಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಇವು ಕೆಲವೇ ಕೆಲವು.

ಇವೆಲ್ಲವೂ ಕೆಲವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದರಿಂದ ಕೆಲವು ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಕೀಟೋ ಊಟದ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

3- ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು

ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಪ್ರಕೃತಿಯ ಕ್ಯಾಂಡಿಯಂತೆ. ಎಲ್ಲಾ ವಿಧದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕೀಟೋ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಚೆರ್ರಿಗಳು ಅಥವಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಈ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಗುಂಪು ಮಾಡಲು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆ ಎರಡು ಹಣ್ಣುಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು. ಆದರೆ ನಿಜವಾದ ಹಣ್ಣುಗಳು: ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಬೆರಿಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಕ್ರ್ಯಾನ್‌ಬೆರಿಗಳು (ಒಣಗಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ), ಮತ್ತು ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೀಟೋ ಹಣ್ಣುಗಳಾಗಿವೆ.

ಇಂದು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಪೌಷ್ಟಿಕ-ದಟ್ಟವಾದ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಬೆರ್ರಿಗಳು ಸೇರಿವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ("ಸ್ಪಷ್ಟ" ವರ್ಗದಲ್ಲಿರುವ ಎರಡು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ).

ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳಿಗೆ ಲಿಂಕ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಬೆರ್ರಿ 1/2 ಕಪ್‌ಗೆ ಸರಳವಾದ ಸ್ಥಗಿತ ಇಲ್ಲಿದೆ:

1/2 ಕಪ್ ಹಣ್ಣು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತರಕಾರಿಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾದ ಸಲಾಡ್ಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣವಾಗಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಸಿಹಿಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಸಿಹಿಕಾರಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಮೂಥಿಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮೊತ್ತವಾಗಿದೆ. ಕ್ರ್ಯಾನ್‌ಬೆರಿಗಳು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಅತ್ಯಂತ ರುಚಿಕರವಾದ ಹಣ್ಣಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ತಾಜಾ ಕ್ರ್ಯಾನ್‌ಬೆರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಂದಿ ಚಾಪ್ ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಮೀನಿನ ತುಂಡನ್ನು ಸಿಹಿ, ಟಾರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ.

4- ಹಾಗಲಕಾಯಿ

ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೋ ಊಟದ ಯೋಜನೆಗೆ ಕ್ಯಾಂಟಲೂಪ್‌ಗಳು ಅದ್ಭುತವಾದ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತಿನ್ನುವಾಗ ನೀವು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ಲಸ್, ಏಕೆಂದರೆ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸುಲಭ. ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ; ಹ್ಯಾಮ್ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿದ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಯಾರಿಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ? ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿವಿಧ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತವೆ.

1 ಪೂರ್ಣ ಕಪ್‌ಗೆ ಹಾಗಲಕಾಯಿಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

  • ಹಾಗಲಕಾಯಿ: 24 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 2,8 ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು

5- ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಸುಣ್ಣ

ಎಲ್ಲಾ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕೀಟೋ-ಸ್ನೇಹಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ 2 ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ನಿಂಬೆ ಅಥವಾ ಸುಣ್ಣದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸಲು ನೀವು ಸಾಯುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ಕೀಟೋ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಅದರ ರಸವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೋ ಆಹಾರ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಅನುಮೋದಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಮಸಾಲೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೋ ಸ್ಮೂಥಿ ಅಥವಾ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಂಗತಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೋ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸುವ ಹಂತದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಕೀಟೋ ಶುಂಠಿ, ನಿಂಬೆ, ಸೋಡಾ ನೀರು ಮತ್ತು ಸ್ಟೀವಿಯಾದೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸ, ಕ್ಲಬ್ ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಮಿಶ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ವಿಸ್ಕಿ ಹುಳಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೀಟೊದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವಲ್ಲಿ ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

6.- ಪೇರಲ

La ಸೀಬೆಹಣ್ಣು ಇದು ದಕ್ಷಿಣ ಮಧ್ಯ ಅಮೇರಿಕಾ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೆಕ್ಸಿಕೋಕ್ಕೆ ಸ್ಥಳೀಯವಾದ ಉಷ್ಣವಲಯದ ಹಣ್ಣು. ತೆಂಗಿನಕಾಯಿಯಂತೆಯೇ, ಅದರ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದರೆ ಕೆಲವು ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಹುಡುಕಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನ ದೊಡ್ಡ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ರುಚಿಕರವಾದ ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸುಮಾರು 55 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣಿನ ಪ್ರತಿ ತುಂಡು ಸುಮಾರು 5 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಹಣ್ಣು ನಿಮ್ಮ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಮೌಲ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

7- ಆಲಿವ್ಗಳು ಸಹ ಹಣ್ಣುಗಳು!

ಹಣ್ಣುಗಳು ಎಂದು ಕಡಿಮೆ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ, ಅವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಮರಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ! ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ/ಬಾಟಲ್ ಮಾಡಿದ ಹಸಿರು ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಆಲಿವ್‌ಗಳು 0.5 ಗ್ರಾಂಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ 100 ನೆಟ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ಸೇವಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ "ಕೀಟೊ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ" ಒಂದಾಗಿದೆ.

8- ಟೊಮ್ಯಾಟೊ

ಆವಕಾಡೊಗಳಂತೆ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಅವರು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಒಂದು ಹಣ್ಣು. ಹಾಗಾಗಿ ಸಲಾಡ್ ಗೆ ಟೊಮ್ಯಾಟೋ ಹಾಕುವ ಅಭ್ಯಾಸವಿದ್ದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲದೆಯೇ ಈ ಕೀಟೋ ಹಣ್ಣನ್ನೂ ಸೇರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಟನ್ಗಳಷ್ಟು ವಿಧದ ಟೊಮೆಟೊಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳನ್ನು ಕೀಟೋ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸನ್ಯಾಸಿ ಹಣ್ಣಿನ ಬಗ್ಗೆ ಏನು?

ಅದರ ಹೆಸರಿನಿಂದ ಮೋಸಹೋಗಬೇಡಿ! ಮಾಂಕ್ ಹಣ್ಣು ದ್ರವ, ಹರಳಿನ ಮತ್ತು ಪುಡಿ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ, ಇದು ಸಿಹಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ಜನಪ್ರಿಯತೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಶೂನ್ಯ ಕಾರ್ಬ್. ಅದರ ಶೂನ್ಯ ಕಾರ್ಬ್ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಸೇರಿಸಲಾದ ಸಿಹಿ ಪರಿಮಳದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಉತ್ತಮ ಕೀಟೋ-ಸ್ನೇಹಿ ಸಿಹಿಕಾರಕ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ - ಇದು ಸಕ್ಕರೆಗಿಂತ ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ! ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಿಹಿಕಾರಕವಾಗಿ, ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿರೋಧಿಗಳಂತೆ ಅನೇಕ ಪ್ರೇಮಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸನ್ಯಾಸಿ ಹಣ್ಣಿನ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಓದಬಹುದು ಈ ಲೇಖನ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್: ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೋ ಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ!

ನೀವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಯೋಚಿಸಿರುವ ಅಥವಾ ಹೇಳಿದ್ದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆಯಕಟ್ಟಿನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗೆ ಹಣ್ಣು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳಿನ ಸಸ್ಯ, ಬಲವಾದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯ, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಎಣಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಭಯಪಡುವ ಕಾರಣ ಈ ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರ ವರ್ಗವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ನಾವು ಇಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತರಕಾರಿಗಳ ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಕೀಟೋ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಸೇರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಈ ಪೋರ್ಟಲ್‌ನ ಮಾಲೀಕರು, esketoesto.com, Amazon EU ಅಫಿಲಿಯೇಟ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಿತ ಖರೀದಿಗಳ ಮೂಲಕ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಂದರೆ, ನೀವು ನಮ್ಮ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ Amazon ನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವಸ್ತುವನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಏನೂ ವೆಚ್ಚವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ Amazon ನಮಗೆ ಕಮಿಷನ್ ನೀಡುತ್ತದೆ ಅದು ನಮಗೆ ವೆಬ್‌ಗೆ ಹಣಕಾಸು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. / ಖರೀದಿ / ವಿಭಾಗವನ್ನು ಬಳಸುವ ಈ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ಖರೀದಿ ಲಿಂಕ್‌ಗಳು Amazon.com ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗೆ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ. Amazon ಲೋಗೋ ಮತ್ತು ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ Amazon ಮತ್ತು ಅದರ ಸಹವರ್ತಿಗಳ ಆಸ್ತಿಯಾಗಿದೆ.