ನೀವು ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಅಥವಾ ಅಂಗ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡಬಹುದು: ಈ ಕೀಟೋ-ಸ್ನೇಹಿ ಆಹಾರಗಳು ಗೌಟ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆಯೇ?
ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ಗೌಟ್ ದಾಳಿಯ ಹಿಂದೆ ಇವೆ.
ಈ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಹಿಂದೆ ತರ್ಕವಿದೆಯಾದರೂ, ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಧಿಕ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಗೌಟ್ ಅಪಾಯದ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಸಂಶೋಧನೆ ಇದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗೌಟ್ಗೆ ಇತರ ಕಾರಣಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಗೌಟ್ ಅನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅಥವಾ ನಿವಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಪರಿವಿಡಿ
ಗೌಟ್ ಎಂದರೇನು?
ಸಂಧಿವಾತವು ಕೀಲುಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ತುದಿಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಯೂರಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಸ್ಫಟಿಕಗಳ ನೋವಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸಂಧಿವಾತದ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದೆ.
ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಯೂರಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಮಟ್ಟವು ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ ಯೂರಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಹರಳುಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೈಪರ್ಯುರಿಸೆಮಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಗೌಟ್ ಅಪಾಯದ ಮುಖ್ಯ ಮಾರ್ಕರ್ ಆಗಿದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗೌಟ್ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅಪರೂಪ ಎಂದು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ: 5 mg/dL ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಯೂರಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ 9% ಜನರು ಗೌಟ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ (ಹೈಪರ್ಯುರಿಸೆಮಿಯಾ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ).
ಶತಮಾನಗಳ ಹಿಂದೆ, ಗೌಟ್ ಅನ್ನು "ರಾಜರ ಕಾಯಿಲೆ" ಮತ್ತು "ಶ್ರೀಮಂತರ ಕಾಯಿಲೆ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು. ಗೌಟ್ಗೆ ಈಗ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ದಾಖಲಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿರುವ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಲ್ಲ ಏಕೈಕ ಜನರು ಶ್ರೀಮಂತರು ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ.
ಗೌಟ್ ಸುಮಾರು 1-4% ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ (3-6% ಪುರುಷರು ಮತ್ತು 1-2% ಮಹಿಳೆಯರು). ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ, ಹದಗೆಡುತ್ತಿರುವ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ದರಗಳಿಂದಾಗಿ ಗೌಟ್ನ ಹರಡುವಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ. ಗೌಟ್ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಒಂದು ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶವೂ ಸಹ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ( 1 ).
ಗೌಟ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ, ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯೂರಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಔಷಧೀಯ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಗೌಟ್ನ ಕಾರಣಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆಳಕು ಚೆಲ್ಲುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಗೌಟ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿದೆ.
ಗೌಟ್ ಗೆ ಕಾರಣವೇನು?
ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಯೂರಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಯೂರಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಹರಳುಗಳು ರೂಪುಗೊಂಡಾಗ ಗೌಟ್ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವು, ಊತ, ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗೌಟ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನಿಮ್ಮ ಯೂರಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
ಯೂರಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಕೆಲವು ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಪರಾಧಿಗಳಿವೆ:
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಗೌಟ್
ಗೌಟ್ಗೆ ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಡಿಮೆ ಮಾಂಸದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳು ಯೂರಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಪೂರ್ವಗಾಮಿಗಳಾಗಿರುವ ಪ್ಯೂರಿನ್ ಎಂಬ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ಪ್ಯೂರಿನ್‌ಗಳು ಡಿಎನ್‌ಎ ಮತ್ತು ಆರ್‌ಎನ್‌ಎಯಲ್ಲಿ ಆನುವಂಶಿಕ ವಸ್ತುವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ಯೂರಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ಯೂರಿಕ್ ಆಮ್ಲವಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ಯೂರಿನ್‌ಗಳ ಶ್ರೀಮಂತ ಮೂಲಗಳು ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಅಂಗ ಮಾಂಸಗಳಾಗಿವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯೂರಿನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಯೂರಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಗೌಟ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸಿದ್ಧಾಂತವಾಗಿದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಗೌಟ್ ವಿಜ್ಞಾನವು ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ವೀಕ್ಷಣಾ ಅಧ್ಯಯನವು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಗೌಟ್ನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ ( 2 ) ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಆರು ತಿಂಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು 74 ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಭಾಗವಹಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಯೂರಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.
ಲೇಖಕರು "ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರವು (ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧವಿಲ್ಲದ ಹೆಚ್ಚಿನ-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ) ಗಣನೀಯ ಪ್ಯೂರಿನ್ ಲೋಡ್ ಆಗಿದ್ದರೂ [ಸೀರಮ್ ಯೂರಿಕ್ ಆಮ್ಲ] ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದರು.
ಮಾಂಸ ತಿನ್ನುವವರಿಗಿಂತ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಯೂರಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಇತರ ಡೇಟಾ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೇವಲ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಪ್ಯೂರಿನ್‌ಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಯೂರಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಪ್ಯೂರಿನ್‌ಗಳು, ಹೆಚ್ಚು ಯೂರಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಹೊರಬರುತ್ತದೆ ( 3 ) ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವವರೆಗೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಗೌಟ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಗೌಟ್
ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಮತ್ತು ಪ್ಯೂರಿನ್) ಇರುವುದರಿಂದ, ಹಾಲು, ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು ತಿನ್ನುವುದು ಗೌಟ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಆದರೆ 47.150 ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ 12 ಜನರನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದ ದೊಡ್ಡ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಸಂಶೋಧಕರು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಂಡರು: ಡೈರಿ ಸೇವನೆಯು ಗೌಟ್ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ವಿಲೋಮವಾಗಿ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಾರಣ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸದಿದ್ದರೂ, ಗೌಟ್ಗೆ ಬಂದಾಗ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.
ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಡ್ರಾಪ್
ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಿಂತ ಸಕ್ಕರೆ ಗೌಟ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್, ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್ನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಕ್ಕರೆ.
ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಯೂರಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯೂರಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಕ್ಲಿಯರೆನ್ಸ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಅನ್ನು ಇತರ ಸಕ್ಕರೆಗಳಿಗಿಂತ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಿದ್ದರೆ, ಅದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಟಿಪಿ (ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಶಕ್ತಿ) ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ATP ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಯೂರಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ( 4 ) - ಮತ್ತು ನೀವು ಮೊದಲು ಓದಿದಂತೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಯೂರಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಗೌಟ್ಗೆ ಮೊದಲ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.
ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಎರಡನೆಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಯೂರಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಯೂರಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಆದರೆ ಇದು ಕೇವಲ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸೇವನೆಯಲ್ಲ, ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ನ ಒಂದು ಡೋಸ್ ಕೂಡ ಯೂರಿಕ್ ಕ್ಲಿಯರೆನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ( 5 ).
ಆಧುನಿಕ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೂಲವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್. ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಕುಕೀಗಳವರೆಗೆ ಏಕದಳದವರೆಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಾಣುವಿರಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಒಂದು ಬಿಂದುವನ್ನು ಮಾಡಿ; ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೀರಿ.
ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮತ್ತು ಗೌಟ್
ಸಕ್ಕರೆ, ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಅಥವಾ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ಗೌಟ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಕ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಅಳಿಸಿಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಲು, ಅಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು (ತಕ್ಷಣದ ಬಳಕೆಗಾಗಿ) ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು (ಶಕ್ತಿಯ ಶೇಖರಣೆಗಾಗಿ).
ಆದರೆ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ.
ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ (ಅಥವಾ ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್) ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯು ಅದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಪರಿಚಲನೆಯ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಯೂರಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಕ್ಲಿಯರೆನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ( 6 ) ಗೌಟ್ ಅನ್ನು ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು.
ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಗೌಟ್
ಗೌಟ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಒಂದು ಸುಸ್ಥಾಪಿತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಗೌಟ್ ದಾಳಿಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಸಂಶೋಧಕರು 47.150 ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಗೌಟ್ ಇತಿಹಾಸವಿಲ್ಲದ 12 ಪುರುಷರನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರು. ಬಿಯರ್ ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಆತ್ಮಗಳು ಗೌಟ್ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ವೈನ್ ಇರಲಿಲ್ಲ ( 7 ).
ಮತ್ತೊಂದು ಗುಂಪಿನ ಸಂಶೋಧಕರು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳಿದರು: ಈಗಾಗಲೇ ಗೌಟ್‌ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ, ಮದ್ಯಪಾನವು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಗೌಟ್ ದಾಳಿಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎಷ್ಟರ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ?
ವೈನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಕುಡಿಯುವ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ಗೌಟ್ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು.
ಗೌಟ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
ಗೌಟ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲು ಬರುತ್ತದೆ ನಿಜ ಹಿಂದಿನ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಎತ್ತರದ ಯೂರಿಕ್ ಆಮ್ಲದ. ಮಾಂಸ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗೌಟ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಬದಲಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಯೂರಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗೌಟ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಇದೆ, ಆದರೆ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ನ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್. ನಿಮ್ಮ ಗೌಟ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಒಂದು ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
ಗೌಟ್ಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವೆಂದರೆ, ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಸಹ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅಥವಾ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ, ಅಧಿಕ ಇನ್ಸುಲಿನ್, ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಗೌಟ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.
ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳು (ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಂತಹವು) ಇದನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ, ಅವರು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ಗೌಟ್ ಅನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಗೌಟ್ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನೀವು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಉಳಿಯಲು ಬಯಸುವಿರಿ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಯೂರಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಯೂರಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಹರಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಔಷಧಿಗಳು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳು, ಗೌಟ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಡೋಸ್ ಆಸ್ಪಿರಿನ್ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯೂರಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಕ್ಲಿಯರೆನ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.
ನೀವು ಗೌಟ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು
ನೀವು ಗೌಟ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮೊದಲನೆಯದು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು. ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮ್ಮ ಯೂರಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕ್ಸಾಂಥೈನ್ ಆಕ್ಸಿಡೇಸ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್ಸ್ ಎಂಬ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.
ಅದಕ್ಕೂ ಮೀರಿ, ನೀವು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ.
ನೀವು ಗೌಟ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು
ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳು ಗೌಟ್ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಗೌಟ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:
- ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ: ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಯೂರಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.8 ).
- ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
- ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
- ಚೆರ್ರಿಗಳು - ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಪ್ಲಾಸ್ಮಾ ಯೂರಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ ( 9 ).
- ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು: ಯೂರಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಸ್ಫಟಿಕಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.10 ).
- ಕಾಫಿ: ಕಾಫಿಯ ಮಧ್ಯಮ ಸೇವನೆಯು ಯೂರಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.11 ).
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಗೌಟ್
ಮೇಲಿನ ಆಹಾರದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಗೌಟ್ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ:
- ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.12 ).
- ಯೂರಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಯಕೃತ್ತಿನ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಅನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಹೈಪರ್ಇನ್ಸುಲಿನೆಮಿಯಾವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಯೂರಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಕ್ಲಿಯರೆನ್ಸ್ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ( 13 ).
ಗೌಟ್ಗೆ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಏನು?
ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಗೌಟ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆಯೇ?
ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಗೌಟ್ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಯೂರಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. [ 14 ).
ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಇಲ್ಲಿದೆ: ಎರಡು ಮೂರು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಕೀಟೋಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಯೂರಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಮಟ್ಟವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಗೌಟ್ನ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅಪಾಯ (ಯೂರಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಂದ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ) ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ( 15 ).
ಒಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ಕೀಟೋ ನಿಮ್ಮ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕೂಡ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್, ನೀವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಯೂರಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆಟದಲ್ಲಿ ಇತರ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳೂ ಇವೆ. ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತು ಕೀಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಬೀಟಾ-ಹೈಡ್ರಾಕ್ಸಿಬ್ಯುಟೈರೇಟ್ (BHB) ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.
ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಯೇಲ್ ಸಂಶೋಧಕರ ಗುಂಪು bhB ಇಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಗೌಟ್ ಉಲ್ಬಣಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. BHB ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು NLRP3 ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುವ ಮೂಲಕ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಗೌಟ್ ದಾಳಿಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೀಟೋ ಮತ್ತು ಗೌಟ್: ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳು ಗೌಟ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ, ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಯೂರಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಸ್ಫಟಿಕ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಗೌಟ್ ಆಗುತ್ತದೆ.
ಗೌಟ್ ಅನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಈ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಂತಾದ ಆಹಾರದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಗೌಟ್ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಸಕ್ಕರೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್) ತಪ್ಪಿಸಲು ಮ್ಯಾಕ್ರೋ ಆಗಿದೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ಗೌಟ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಕೀಟೋ ಹೋಗುವ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು, ನಮ್ಮದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮೂಲ ಕೀಟೋ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭ.