ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಸ್ಥಿತಿಗೆ (ಕೆಟೋಸಿಸ್) ಬದಲಾಯಿಸಲು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ ಕೀಟೊ ಆಹಾರವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಇದರರ್ಥ ತಿನ್ನುವುದು 20 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಅಥವಾ ದಿನಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತರರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತೋರುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಕ್ರ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ..
ಇದು ವಿರೋಧಾಭಾಸವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಾರ್ಬ್ ಸೈಕಲ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ತೂಕ ಇಳಿಕೆ, ಕೊಬ್ಬು ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಕ್ರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ. ಮುಂದೆ, ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ "ಸೈಕಲ್ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆ, ಅದರ ಹಿಂದಿನ ವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದ ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆಯೇ.
ಪರಿವಿಡಿ
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಕ್ರ ಎಂದರೇನು?
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಕ್ರದ ಮೂಲ ತತ್ವವೆಂದರೆ ವಾರ, ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆ, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬ್ ಸೈಕಲ್ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಜನರು ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೈಕಲ್ ಮಾಡಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
- ತೂಕ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳು: ಅನೇಕ ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಮರುಪರಿಚಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕೆಜಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಇದು ಮತ್ತಷ್ಟು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
- ತರಬೇತಿ ಗುರಿಗಳು: ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ದಿನಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ತರಬೇತಿಗೆ ಸ್ನಾಯು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು ಮರುಸ್ಥಾಪನೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಅಡೆತಡೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು: ಕೀಟೋ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ, ಆರಂಭಿಕ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಅಸಾಮಾನ್ಯವೇನಲ್ಲ. ನಂತರ ಸುಮಾರು ಆರು ತಿಂಗಳ ಸ್ಥಬ್ದ ಪ್ರಗತಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಕ್ರದ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವಾಗ, ಜನರು ತಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಆಘಾತಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಹೀಗಾಗಿ ಅವರ "ನಿಶ್ಚಲತೆ".
ಕಾರ್ಬ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಆವರ್ತಕ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಂತೆಯೇ ಇದೆಯೇ?
ಆವರ್ತಕ ಕೀಟೋ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ (CKD) ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಎಂದರೆ ನೀವು ಸೈಕ್ಲಿಕಲ್ ಕೆಟೋ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ.
ಆವರ್ತಕ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ವಾರಕ್ಕೆ ಐದರಿಂದ ಆರು ದಿನಗಳು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಕೀಟೋ ಆಹಾರ (SKD) ಅನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. ವಾರದ ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೈಕಲ್, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ವಾರಗಳು ಅಥವಾ ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಆವರ್ತಕ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆವರ್ತಕ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯ ನಂತರ ತಮ್ಮ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು CKD ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅವರು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಅವರನ್ನು ಕೀಟೋಸಿಸ್‌ನಿಂದ ಹೊರಗೆ ತಂದರೂ ಸಹ. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಅವರ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಚಕ್ರ de ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು
ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸೀಮಿತ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತರಬೇತಿ ತಂತ್ರಗಳು, ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮೇಲಿನ ಸಂಬಂಧಿತ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಕ್ರದ ಹಿಂದಿನ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ.
ಅವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು
ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅನಾಬೋಲಿಕ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಈ ಸ್ಟುಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಸಹ ಈ ಇತರ ಅಧ್ಯಯನ.
ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ತನ್ನ ಪಾತ್ರಕ್ಕೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ.
ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು
ಅನೇಕ ಜನರು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಕ್ರ ಅವರಿಗೆ ಒಂದು ಇದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿ ಕಠಿಣ "ಕಾರ್ಬ್ ಲೋಡಿಂಗ್" ಹಂತದ ನಂತರ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮರುನಿರ್ಮಾಣ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ನಂತರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಕಾರ್ಬ್ ಲೋಡಿಂಗ್ ದಿನಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಂಘರ್ಷದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ, ಯಾವಾಗ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆ ಸಾಕು.
ಸಾಧ್ಯವೋ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ರಕ್ಷಕರು ಎ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೈಕಲ್ ಯೋಜನೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಕ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮದಿಂದ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಅವರು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಈ ಸಿದ್ಧಾಂತಕ್ಕೆ ಉಪಾಖ್ಯಾನ ಪುರಾವೆಗಳಿದ್ದರೂ, ಇದು ವಿಜ್ಞಾನದಿಂದ ಸಾಬೀತಾಗಿಲ್ಲ.
ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಕ್ರ
ನೀವು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ, ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೈಕಲ್ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿದ್ದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ ಮತ್ತು ಎರಡು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಸವಾಲಿನ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಆ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಚಕ್ರೀಯ ಕೀಟೋ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಸೈಕಲ್ ಅನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿದರೆ, ಏಳು ದಿನಗಳ ಅವಧಿಯು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು:
- ಸೋಮವಾರ: 30 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು.
- ಮಂಗಳವಾರ: 100 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು.
- ಬುಧವಾರ: 150 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು.
- ಗುರುವಾರ: 125 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು.
- ಶುಕ್ರವಾರ: 75 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು.
- ಶನಿವಾರ: 50 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು.
- ಭಾನುವಾರ: 50 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು.
ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಾರದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ (ಬುಧವಾರ) ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿ ದಿನವೂ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಅಥವಾ HIIT ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ದಿನಗಳು (ಸೋಮವಾರ ಮತ್ತು ಶನಿವಾರ) ಲಘು ಕಾರ್ಡಿಯೊದಂತಹ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಭಾನುವಾರ ಜಿಮ್‌ನಿಂದ ರಜೆಯ ದಿನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
Un ಊಟದ ಯೋಜನೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಕ್ರ
ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಎ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆ ಸೈಕಲ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಬಹಳ ಸರಳವಾಗಿರಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಕ್ವಿನೋವಾ, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮಾದರಿ ದಿನವು ಹೇಗಿರಬಹುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:
ಅಧಿಕ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ದಿನ : 162 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು
- ಬೆಳಗಿನ ಊಟ: ಒಂದು ಕಪ್ ಕ್ವಿನೋವಾ (2 ಗ್ರಾಂ) ಮೇಲೆ ಎರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (38 ಗ್ರಾಂ).
- ಲಂಚ್: ದ್ರಾಕ್ಷಿ (41 ಗ್ರಾಂ), ಎರಡು ಹುರಿದ ಕೋಳಿ ತೊಡೆಗಳು (0 ಗ್ರಾಂ), ಶತಾವರಿ (5 ಗ್ರಾಂ).
- ತಾಲೀಮು ನಂತರ ತಿಂಡಿ: ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್, ಅರ್ಧ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು (37 ಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು ಐಸ್ ಘನಗಳು.
- ಬೆಲೆ: ಒಂದು ಕಪ್ ಕ್ವಿನೋವಾ (28 ಗ್ರಾಂ), ಹುರಿದ ತರಕಾರಿಗಳು (8 ಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು ಹಂದಿ ಟೆಂಡರ್ಲೋಯಿನ್ (0 ಗ್ರಾಂ).
ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ದಿನ : 23.4 ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು
- ಬೆಳಗಿನ ಊಟ: 2 ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು (0 ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು).
- ಲಂಚ್: ಕೆಟೊ ಟ್ಯಾಕೋ ಸಲಾಡ್ (7 ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು).
- ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ತಿಂಡಿ: ಟ್ರಿಪಲ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಶೇಕ್ (4 ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು).
- ಬೆಲೆ: ಸಾಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಮೆಣಸುಗಳ 2 ಬಾರಿ (10 ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು).
- ಸಿಹಿ: ಆವಕಾಡೊ ಬ್ರೌನಿ (2,4 ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು)
ಕಾರ್ಬ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಡಯಟ್ ಗುರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಕ್ರವು ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಅವಧಿಗಳ ನಡುವೆ ಚಲಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಎ"ಚಕ್ರನೀಡಲಾಗಿದೆ ಒಂದು ವಾರದಿಂದ ಒಂದು ವರ್ಷದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಕ್ರವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವವರಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ಮುರಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟ ನಿಶ್ಚಲತೆ.
ಆವರ್ತಕ ಕೀಟೋ ಆಹಾರವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಕೀಟೋ ಡಯಟ್ ಮಾಡುವವರು ವಾರದಲ್ಲಿ 1-2 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ERC ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾಗಿರಬಹುದೇ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು, ಇದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಸೈಕ್ಲಿಕಲ್ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಡಯಟ್‌ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.