ಸುಲಭ ಕೆಟೊ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಹೂಕೋಸು ಪನಿಯಾಣಗಳ ಪಾಕವಿಧಾನ

ಕೀಟೋ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಉಪಹಾರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ರಾಜವಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಭಾನುವಾರದ ಬೆಳಗಿನ ಬ್ರಂಚ್‌ಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಗರಿಗರಿಯಾದ ಹೂಕೋಸು ಪನಿಯಾಣಗಳು ಉತ್ತಮವಾದ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್, ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವು 12 ಪನಿಯಾಣಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಗುಂಪಿಗೆ ಅಥವಾ ಘನೀಕರಿಸುವ ಮತ್ತು ವಾರವಿಡೀ ತಿನ್ನಲು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಅವು ಗ್ಲುಟನ್-ಮುಕ್ತ, ಅತ್ಯಂತ ಬಹುಮುಖ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಹಸಿವನ್ನು ಅಥವಾ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತವೆ. ಹುಲ್ಲು ತಿನ್ನಿಸಿದ ಸ್ಟೀಕ್ o ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಬೆರೆಸಿ ಫ್ರೈ ತರಕಾರಿಗಳು.

ಪಿಷ್ಟದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಉದ್ದೇಶದ ಹಿಟ್ಟಿನ ಬದಲಿಗೆ, ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಹೂಕೋಸು, ಎರಡು ಕೀಟೋ ಸ್ಟೇಪಲ್ಸ್ಗಳಿಗೆ ಕರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಈ ಸರಳ ಆದರೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿದರೆ, ಅದು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಈ ಪಾಕವಿಧಾನದ ಮುಖ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

ಈ ಪಾಕವಿಧಾನ ಹೀಗಿದೆ:

  • ಕುರುಕಲು.
  • ಸಾಂತ್ವನ ನೀಡುವುದು.
  • ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ.
  • ಕೀಟೋ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ.
  • ರುಚಿಯಾದ

ಹೂಕೋಸು ಪನಿಯಾಣಗಳ 4 ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಈ ಹೂಕೋಸು ಪನಿಯಾಣಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತವೆ.

# 1: ಅವರು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು

ಕೆಟೊ ಹಿಟ್ಟಿನ ಪರ್ಯಾಯಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟು ಗೆಲ್ಲುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಮತ್ತು ತಾಮ್ರದಂತಹ ಖನಿಜಗಳಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿದೆ ( 1 ).

ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದನೆ, ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಕಾರ್ಯ ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹಲವಾರು ಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ( 2 ).

ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಮತ್ತು ತಾಮ್ರವು ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಿನರ್ಜಿಸ್ಟಿಕ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ ( 3 ) ( 4 ) ( 5 ) ( 6 ).

# 2: ಅವರು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು

ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದ ಅಭಿಮಾನಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಕೋಸು ಬಹುಶಃ ಬಹುಮುಖ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತರಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಈ ಶಾಕಾಹಾರಿಯು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ಮೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್-ಭರಿತ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಬದಲಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ನ ಅಕ್ಕಿಹೂಕೋಸು ಅಪ್ ಹೂಕೋಸು ಪಿಜ್ಜಾ, ಅಥವಾ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಕೆನೆ ತಟ್ಟೆ ಹೂಕೋಸು ಮ್ಯಾಕರೋನಿ ಮತ್ತು ಚೀಸ್, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ( 7 ).

ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ ( 8 ) ( 9 ) ( 10 ).

ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (ಜಿಐ) ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೂ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ( 11 ).

# 3: ಅವರು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಬಾದಾಮಿ ಸೇವಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟು ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ (MUFA) ಶಕ್ತಿ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿದೆ. MUFA ಗಳ ಮೇಲಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ LDL ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಬಲವಾದ ಹೃದಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ ( 12 ).

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹೂಕೋಸು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ.

ಈ ತರಕಾರಿಯು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್‌ನ ಬೆರಗುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ ( 13 ).

# 4: ಅವರು ಅರಿವಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು

ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೂ, ಈ ಆಹಾರವು ವಿವಾದಾಸ್ಪದವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಒಮ್ಮೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ( 14 ).

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಈ ಆಹಾರವು ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಕೋಲೀನ್ ಮತ್ತು ಲುಟೀನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮೆದುಳಿನ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಕೋಲೀನ್ ಮತ್ತು ಲುಟೀನ್ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಅವರು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಝೈಮರ್ ಮತ್ತು ಅಪಸ್ಮಾರದಂತಹ ನ್ಯೂರೋ ಡಿಜೆನೆರೆಟಿವ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಮೆದುಳಿನ ರಕ್ಷಣೆ ( 15 ) ( 16 ) ( 17 ).

ಹೂಕೋಸು ಪನಿಯಾಣಗಳ ತಯಾರಿಕೆಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು

ಈ ಹೂಕೋಸು ಪನಿಯಾಣಗಳು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವಷ್ಟು ಸರಳ ಅಥವಾ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿರಬಹುದು.

ಈ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಪನಿಯಾಣಗಳ ಮೂಲ ಆಧಾರವು ಹೂಕೋಸು, ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಟೊ ಮೇಲೋಗರಗಳು ಅಥವಾ ಮೇಲೋಗರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗರಿಗರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮಾಡಲು, ಸ್ವಲ್ಪ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೇಕನ್ ಅನ್ನು ಹುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪನಿಯಾಣಗಳ ಮೇಲೆ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಬಳಸಿ. ನೀವು ತಾಜಾತನದ ಸ್ಪರ್ಶವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಕೆಲವು ಕೊತ್ತಂಬರಿ ಸೊಪ್ಪನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ಸುವಾಸನೆಯ, ಉರಿಯೂತದ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕಾಗಿ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪುಡಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೊಚ್ಚಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ( 18 ).

ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ತೆಂಗಿನ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಬಳಸಿ, ಅದು ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ಹಿಟ್ಟು ದಟ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ ಪನಿಯಾಣಗಳು ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಒಣಗಬಹುದು. ಒಂದರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಅನುಪಾತವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ಪಾಕವಿಧಾನದ ಕರೆಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ತೆಂಗಿನ ಹಿಟ್ಟಿನ ಭಾರವಾದ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಮೂಲ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದಾಗ, ಪ್ರತಿ ಡೋನಟ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ 78 ಗ್ರಾಂ ಸೇರಿದಂತೆ ಒಟ್ಟು 5 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್, 5 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕೇವಲ 2 ಗ್ರಾಂ ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು.

ಕೀಟೋ ಜೀವನಶೈಲಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿಡಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಇಂಧನ ತುಂಬುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಳತ್ತ ಅದನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ.

ಹೆಚ್ಚು ರುಚಿಕರವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನ ಕಲ್ಪನೆಗಳು

ಮೂಲ ಆಮ್ಲೆಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಕ್ರಾಂಬಲ್ಡ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಮೀರಿದ ಉಪಹಾರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಈ ಪಾಕವಿಧಾನ ನಿಮಗೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ನೀಡಿದರೆ, ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಮೊಟ್ಟೆ-ಮುಕ್ತ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:

ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಹೂಕೋಸು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಅದ್ಭುತ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:

ಸುಲಭ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಹೂಕೋಸು ಪನಿಯಾಣಗಳು

ಈ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಹೂಕೋಸು ಪನಿಯಾಣಗಳು ಕೇವಲ 2 ಗ್ರಾಂ ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 5 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಈ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನವು ರುಚಿಕರವಾದದ್ದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಎಣಿಕೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

  • ತಯಾರಿ ಸಮಯ: 10 ಮಿನುಟೊಗಳು.
  • ಅಡುಗೆ ಸಮಯ: 40 ಮಿನುಟೊಗಳು.
  • ಒಟ್ಟು ಸಮಯ: 50 ಮಿನುಟೊಗಳು.
  • ಪ್ರದರ್ಶನ: 12 ಪನಿಯಾಣಗಳು.
  • ವರ್ಗ: ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ.
  • ಕಿಚನ್ ರೂಮ್: ದಕ್ಷಿಣದ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

  • 1 ಮಧ್ಯಮ ಹೂಕೋಸು, ಹೂಗೊಂಚಲುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
  • 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಉಪ್ಪು.
  • 1/4 ಕಪ್ ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟು.
  • 1/4 ಕಪ್ ಚೂರುಚೂರು ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್.
  • 1/2 ಕಪ್ ತುರಿದ ಪಾರ್ಮ ಗಿಣ್ಣು.
  • 3 ದೊಡ್ಡ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಹೊಡೆದವು
  • 1 ಚಮಚ ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆ.
  • ಒಂದು ಚಮಚ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ (ಐಚ್ಛಿಕ).
  • 1/4 ಕಪ್ ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ, ಕತ್ತರಿಸಿದ (ಐಚ್ಛಿಕ).

ಸೂಚನೆಗಳು

  1. ಹೂಕೋಸು ಹೂಗಳನ್ನು ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕಾರಕದಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೂಕೋಸು ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಹೊಂದುವವರೆಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
  2. ದೊಡ್ಡ ಮಿಶ್ರಣ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಹೂಕೋಸು ಅಕ್ಕಿ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ. ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಲ್ಲಲು ಬಿಡಿ.
  3. ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟು, ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್, ಪಾರ್ಮೆಸನ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬೌಲ್ಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುವವರೆಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
  4. ಮಧ್ಯಮ-ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಬಾಣಲೆಗೆ ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು (ಅಥವಾ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ) ಸೇರಿಸಿ.
  5. ¼ ಕಪ್ ಅಳತೆಯ ಕಪ್ ಬಳಸಿ, ಹೂಕೋಸು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಬೌಲ್‌ನಿಂದ ಸ್ಕೂಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಚೆಂಡುಗಳಾಗಿ ರೂಪಿಸಿ. ಹೂಕೋಸು ಚೆಂಡನ್ನು ಒಂದು ಚಾಕು ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಟಿ ರೂಪಿಸಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ.
  6. ಸ್ಪಾಟುಲಾದಿಂದ ಬಿಸಿ ಬಾಣಲೆಗೆ ಹೂಕೋಸು ಪ್ಯಾಟಿಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ.
  7. ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ರವರೆಗೆ ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ 3-4 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇಗನೆ ತಿರುಗಿಸದಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದಿರಿ.
  8. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಪೇಪರ್ ಟವೆಲ್ ಮೇಲೆ ಹೂಕೋಸು ಪನಿಯಾಣಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ.
  9. ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಚೀವ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಸಿಯಾಗಿ ಆನಂದಿಸಿ.
  10. ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಮತ್ತೆ ಕಾಯಿಸಲು, 10º C / 175º F ನಲ್ಲಿ 350 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಯಾರಿಸಿ.

ಪೋಷಣೆ

  • ಭಾಗದ ಗಾತ್ರ: 1 ಡೋನಟ್.
  • ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 78.
  • ಕೊಬ್ಬುಗಳು: 5,4 ಗ್ರಾಂ.
  • ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 3,2 ಗ್ರಾಂ (ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು: 2 ಗ್ರಾಂ).
  • ಪ್ರೋಟೀನ್: 5 ಗ್ರಾಂ.

ಪಲಾಬ್ರಾಸ್ ಕ್ಲೇವ್: ಕೀಟೋ ಹೂಕೋಸು ಪನಿಯಾಣಗಳು.

ಈ ಪೋರ್ಟಲ್‌ನ ಮಾಲೀಕರು, esketoesto.com, Amazon EU ಅಫಿಲಿಯೇಟ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಿತ ಖರೀದಿಗಳ ಮೂಲಕ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಂದರೆ, ನೀವು ನಮ್ಮ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ Amazon ನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವಸ್ತುವನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಏನೂ ವೆಚ್ಚವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ Amazon ನಮಗೆ ಕಮಿಷನ್ ನೀಡುತ್ತದೆ ಅದು ನಮಗೆ ವೆಬ್‌ಗೆ ಹಣಕಾಸು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. / ಖರೀದಿ / ವಿಭಾಗವನ್ನು ಬಳಸುವ ಈ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ಖರೀದಿ ಲಿಂಕ್‌ಗಳು Amazon.com ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗೆ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ. Amazon ಲೋಗೋ ಮತ್ತು ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ Amazon ಮತ್ತು ಅದರ ಸಹವರ್ತಿಗಳ ಆಸ್ತಿಯಾಗಿದೆ.