ಸರಳ ಕೀಟೋ ಸೀಗಡಿ ಸಿವಿಚೆ ರೆಸಿಪಿ

ಈ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಸೀಗಡಿ ಸಿವಿಚೆ ಖಾದ್ಯವು ಕೀಟೋ-ಸ್ನೇಹಿ ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ನಿಂಬೆ, ಕೊತ್ತಂಬರಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ ಮಾಡಲಾದ ಈ ಕೋಮಲ ಸೀಗಡಿ ತುಂಡುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೀಟೋ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ.

ಈ ಸುಲಭವಾದ ಸೀಗಡಿ ಸಿವಿಚೆ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಅಪೆಟೈಸರ್ ಆಗಿ ಅಥವಾ ಲಘು (ಆದರೆ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ) ಊಟಕ್ಕೆ ಎಂಟ್ರಿಯಾಗಿ ಬಡಿಸಿ. ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತಾಜಾ ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸೀಗಡಿ ಸಿವಿಚೆ ರೆಸಿಪಿಗಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಾಗಿ, ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸಿದ್ಧರಾಗಿ.

ಈ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಸೀಗಡಿ ಸಿವಿಚೆ:

1. ಸಿಟ್ರಿಕ್.
2. ಕುರುಕಲು.
3. ಟೇಸ್ಟಿ.
4. ಹೊಳೆಯುವಂತೆ.
5. ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾಡಲು ಸುಲಭ.
6. ಗ್ಲುಟನ್ ಮುಕ್ತ ಮತ್ತು ಕೀಟೋ.

ಈ ಸೀಗಡಿ ಸಿವಿಚೆ ಮುಖ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಸೇರಿವೆ:.

• ಸೀಗಡಿ (ಸೀಗಡಿ).
• ಆವಕಾಡೊ.
• ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ.
• ಸೌತೆಕಾಯಿ.
• ನಿಂಬೆ ರಸ.
• ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿ.
• ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್.

ಐಚ್ al ಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ನಿಂಬೆ ರಸ.
• ಜಲಪೆನೊ ಮೆಣಸು ಅಥವಾ ಚಿಲಿ ಸೆರಾನೊ.
• ಚಿಮುಕಿಸಲು MCT ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ.

ಕೆಟೊ ಶ್ರಿಂಪ್ ಸೆವಿಚೆಯ 3 ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

Ceviche ಮೆಕ್ಸಿಕನ್, ಕೆರಿಬಿಯನ್ ಮತ್ತು ದಕ್ಷಿಣ ಅಮೇರಿಕನ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ-ಆಧಾರಿತ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅದರ ಕಟುವಾದ ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ ಮತ್ತು ಬಣ್ಣ ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಯ ಪಾಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ, ಸಿವಿಚೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಕಚ್ಚಾ ಬಿಳಿ ಮೀನಿನ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಬೇಯಿಸಿದ ಸೀಗಡಿ ಮತ್ತು ಆಕ್ಟೋಪಸ್‌ನವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ನೂರಾರು ಸಿವಿಚೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಮುಖ್ಯ ಘಟಕಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಕ್ಷ್ಯವು ತಾಜಾ, ಟಾರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ಭಕ್ಷ್ಯದ ನಕ್ಷತ್ರವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸೀಗಡಿಗಳ ಅಭಿಮಾನಿಯಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದೇ ಸಿಟ್ರಸ್ ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಚ್ಚಾ ಬಿಳಿ ಮೀನು ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಕ್ಟೋಪಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನೀವು ಬಳಸುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಾಜಾವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈಗ, ಈ ತಾಜಾ ಸೀಗಡಿ ಸಿವಿಚೆಯ ಕೆಲವು ಉನ್ನತ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

# 1. ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ

ಆವಕಾಡೊಗಳು, ನಿಂಬೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ನಿಂಬೆಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ರೋಗವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ( ¹ ).

ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಅವು ಸುಮಾರು 90% ನೀರಿನಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆಯಾದರೂ, ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ಸಿಲಿಕಾದಂತಹ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ² ).

ಈರುಳ್ಳಿ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸೆಲೆನಿಯಮ್, ಸತು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸೇರಿವೆ. ಈರುಳ್ಳಿಯು ಕ್ವೆರ್ಸೆಟಿನ್ ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು ಆಂಟಿವೈರಲ್ ಸಂಯುಕ್ತ ( ³ ).

# 2. ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್-ಸಮೃದ್ಧ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ಆವಕಾಡೊಗಳಿಂದ ಟೊಮೆಟೊಗಳಿಂದ ಈರುಳ್ಳಿಯವರೆಗೆ.

ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು, ಹೆಚ್ಚು ನೀವು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತೀರಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳು, ಡಿಎನ್ಎ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಣುಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ ಹಾನಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ( ⁴ ).

ಆವಕಾಡೊಗಳು ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ ( ⁵ ) ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಆವಕಾಡೊದಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಡಿ, ಇ, ಕೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್‌ಗಳಂತಹ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕೊತ್ತಂಬರಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕ್ವೆರ್ಸೆಟಿನ್, ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ ಹಾನಿಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ( ⁶ ).

# 3. ಚಿತ್ತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಆದರೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ನಡುವಿನ ದೊಡ್ಡ ಸಂಪರ್ಕವೆಂದರೆ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತ. ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು ( ⁷ ).

ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಆವಕಾಡೊಗಳು ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ (MUFA) ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಇದು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಉರಿಯೂತ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ( ⁸ ).

ಆವಕಾಡೊಗಳು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್‌ನಲ್ಲಿಯೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ವಿಲೋಮವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ ( ⁹ ).

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸಿವಿಚೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಕ್ಕರೆಯ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ನ್ ಚಿಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಚಿಪ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ನಿಂಬೆ ಅಥವಾ ಸುಣ್ಣದ ಸಿಟ್ರಸ್ ಬೇಸ್‌ಗೆ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ ಚಿಪ್‌ಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಕುರುಕುಲಾದ ಲೆಟಿಸ್, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಈ ಕೀಟೋ-ಸ್ನೇಹಿ ಸೀಗಡಿ ಸಿವಿಚೆಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಇನ್ನೊಂದು ಆಯ್ಕೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೀಗಡಿ ಸೆವಿಚೆಯನ್ನು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನುವುದು. ಅಷ್ಟೇ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಒಟ್ಟು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಸಮಯವು ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಮಯ ಕಡಿಮೆ ಇರುವಾಗ ಈ ರಿಫ್ರೆಶ್ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಚಾವಟಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಈ ಸರಳವಾದ ಸೀಗಡಿ ಸಿವಿಚೆಯನ್ನು ಊಟಕ್ಕೆ, ಬ್ರಂಚ್‌ಗಾಗಿ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಟಿಯ ಹಸಿವನ್ನು ಕೆಲವು ಜೊತೆಗೆ ತಯಾರಿಸುತ್ತಿರಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ರುಚಿಕರವಾದ ಚಿಕನ್ ಟ್ಯಾಕೋಗಳು ಅಥವಾ ಎ ಕುರುಕುಲಾದ ಆವಕಾಡೊ ಸಾಸ್, ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮೂಲ ಪಾಕವಿಧಾನವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ.

ಸರಳ ಕೀಟೋ ಸೀಗಡಿ ಸಿವಿಚೆ

ಈ ಸರಳವಾದ, ಕೀಟೋ-ಸ್ನೇಹಿ ಸೀಗಡಿ ಸಿವಿಚೆ ತಾಜಾ ಸೀಗಡಿ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ, ಟೊಮೆಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಕೆನೆ ಆವಕಾಡೊದೊಂದಿಗೆ ಸಿಟ್ರಸ್ ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಮಸಾಲೆಗಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೋ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗಾಗಿ MCT ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಚಿಮುಕಿಸಿ.

• ಪ್ರದರ್ಶನ: 4 ಸಿವಿಚ್ಗಳು.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 500 ಗ್ರಾಂ / 1 ಪೌಂಡ್ ತಾಜಾ ಕಚ್ಚಾ ಸೀಗಡಿ, ಬೇಯಿಸಿದ, ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ, ಡಿವೈನ್ ಮತ್ತು ಕೊಚ್ಚಿದ.
• 1 ದೊಡ್ಡ ಆವಕಾಡೊ, ಕತ್ತರಿಸಿದ.
• 1/4 ಕಪ್ ತಾಜಾ ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ, ಕತ್ತರಿಸಿದ
• 1 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೌತೆಕಾಯಿ.
• 1/3 ಕಪ್ ಲೈಮ್ಸ್ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ-ನಿಂಬೆ ಮಿಶ್ರಣದಿಂದ ತಾಜಾ ಸಿಟ್ರಸ್ ರಸ.
• 1/2 ಕಪ್ ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
• 1/2 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ.
• 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಉಪ್ಪು.
• ಮೆಣಸು 1/4 ಟೀಚಮಚ.
• ಚಿಮುಕಿಸಲು MCT ತೈಲ ಅಥವಾ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ (ಐಚ್ಛಿಕ).

ಸೂಚನೆಗಳು

1. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿ, ಸೀಗಡಿಯನ್ನು 1,25 ರಿಂದ 2,50 ಸೆಂ / ½ ರಿಂದ 1 ಇಂಚಿನ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು, ಡೀವಿನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಬಟ್ಟಲಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ.
3. ತಕ್ಷಣವೇ ಬಡಿಸುವ ಅಥವಾ ಬಡಿಸುವ ಮೊದಲು 1-4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮ್ಯಾರಿನೇಟ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಫ್ರಿಜ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು

ಯಾವಾಗಲೂ ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಬೆಳೆದ ಕಾಡು ಸೀಗಡಿಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಪೋಷಣೆ

• ಭಾಗದ ಗಾತ್ರ: 1 ಸೇವೆ
• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 143 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.
• ಕೊಬ್ಬುಗಳು: 5 ಗ್ರಾಂ.
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 7 ಗ್ರಾಂ.
• ಫೈಬರ್: 3 ಗ್ರಾಂ.
• ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು: 29 ಗ್ರಾಂ.

ಪಲಾಬ್ರಾಸ್ ಕ್ಲೇವ್: ಕೆಟೊ ಸೀಗಡಿ ಸಿವಿಚೆ ಪಾಕವಿಧಾನ.