ಖಂಡಿತವಾಗಿ ನೀವು ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಚಿಕನ್ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಕೊಂಜಾಕ್ ನೂಡಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಚಿಕನ್ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕೇಳಿದ್ದೀರಾ? ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಚಿಕನ್ ಒಂದು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದ್ದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ಕೊಂಜಾಕ್ ನೂಡಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಶಿರಾಟಕಿ ನೂಡಲ್ಸ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಜಪಾನ್‌ನಿಂದ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿದೆ. ಈ ಪೇಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಪವಾಡ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ 0 ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಖರೀದಿಸುವ ನೂಡಲ್ಸ್ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಾಣಬಹುದು.
ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ, ಎ ಇಲ್ಲದೆ ಪಾಸ್ಟಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು?
ಹೌದು. ನೀವು ಅದನ್ನು ನಂಬುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಆದರೆ ಇದು ಹೇಗೆ ಸಾಧ್ಯ? ಮೊದಲು ಶಿರಾಟಕಿ ನೂಡಲ್ಸ್ ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೋಡೋಣ. ಈ ನೂಡಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಾಡಲು ಏನಾದರೂ ಕೃತಕವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಹಲವರು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ನಿಜವಲ್ಲ.
ಕೊಂಜಾಕ್ ನೂಡಲ್ಸ್ (ಮತ್ತು ಪವಾಡ ಅಕ್ಕಿ) 97 ಪ್ರತಿಶತ ನೀರು ಮತ್ತು XNUMX ಪ್ರತಿಶತ ಫೈಬರ್. ಈ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಗ್ಲುಕೋಮನ್ನನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗ್ಲುಕೋಮನ್ನನ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಭಯಾನಕ ಕುಸಿತದ ಜೊತೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ತ್ವರಿತ ಸ್ಫೋಟಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಈ ತೃಪ್ತಿಕರ ಮತ್ತು ತುಂಬುವ ಪಾಸ್ಟಾದಿಂದ ಒದಗಿಸಲಾದ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ, ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೀಟೋ ಡಯೆಟರ್‌ಗಳಿಗೆ ಪಾಸ್ಟಾ ಏಕೆ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ. ಈ ನೂಡಲ್ಸ್ ಎಲ್ಲಾ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಅದರ ಶೂನ್ಯ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ. ನೀವು ಅನುಸರಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರ (SKD), ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು / ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ / ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಊಟಕ್ಕೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಊಟವಾಗಿದೆ. SKD ಗೆ ಜನರು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು 20 ರಿಂದ 50 ಗ್ರಾಂ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುವ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಪಾಸ್ಟಾ ದಿನಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಗಿದಿವೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಾ? ಇನ್ನೊಮ್ಮೆ ಆಲೋಚಿಸು! ಈ ಕೊಂಜಾಕ್ ನೂಡಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ತುಂಬುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಿತಿಯನ್ನು ಮೀರುವ ಅಥವಾ ಕೆಟೋಸಿಸ್ನಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಚಿಂತೆಯಿಲ್ಲದೆ ತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಖಚಿತವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ರುಚಿಕರವಾದ ಕೆಟೊ ಕೊಂಜಾಕ್ ನೂಡಲ್ ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಚಿಕನ್ ರೆಸಿಪಿ
- ಅಡುಗೆ ಸಮಯ: 25-35 ನಿಮಿಷಗಳು
- ಒಟ್ಟು ಸಮಯ: 45 ನಿಮಿಷಗಳು
ಪದಾರ್ಥಗಳು
- 1 ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಕೊಂಜಾಕ್ ನೂಡಲ್ ಏಂಜಲ್ ಹೇರ್ ಪಾಸ್ಟಾ
- 1 ಚಮಚ ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆ
- ಪಾಲಕ 2 ಕಪ್ಗಳು
- 60 ಗ್ರಾಂ / 2 ಔನ್ಸ್ ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾ ಚೀಸ್
- 500 ಗ್ರಾಂ / 1 ಪೌಂಡ್ ಮೂಳೆಗಳಿಲ್ಲದ, ಚರ್ಮರಹಿತ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ
- 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಉಪ್ಪು
- 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಮೆಣಸು
- ಬಿಳಿ ಮೆಣಸು 1 ಟೀಚಮಚ
ಸೂಚನೆಗಳು
- ಓವನ್ ಅನ್ನು 205º C / 400º F ಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಿ.
- ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಸಿಯಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ, ಕೊಂಜಾಕ್ ನೂಡಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಒಣಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನ ಮಡಕೆಗೆ ಸೇರಿಸಿ. 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಿ.
- ಪವಾಡ ನೂಡಲ್ಸ್ ಕುದಿಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಪಾಲಕವನ್ನು ಹುರಿಯಿರಿ.
- ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ಕಟಿಂಗ್ ಬೋರ್ಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ತಾ ಮತ್ತು ಪಾಲಕವನ್ನು ತುಂಬಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಳಾವಕಾಶದೊಂದಿಗೆ ಹ್ಯಾಸೆಲ್‌ಬ್ಯಾಕ್ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಸ್ಲೈಸ್ ಮಾಡಿ.
- ಕೊಂಜಾಕ್ ನೂಡಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪಾಲಕ ಬಾಣಲೆಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಚೀಸ್ ಬೆರೆಸಿ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
- ಕೊಂಜಾಕ್ ನೂಡಲ್ಸ್, ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಚಿಕನ್ ಸ್ತನಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಪಾಕೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಸ್ಕೂಪ್ ಮಾಡಿ.
- ಎಲ್ಲಾ ಪಾಕೆಟ್‌ಗಳು ತುಂಬಿದ ನಂತರ, ಗ್ರೀಸ್‌ಪ್ರೂಫ್ ಪೇಪರ್‌ನಿಂದ ಮುಚ್ಚಿದ ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ.
- 25-35 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೇಯಿಸುವವರೆಗೆ ತಯಾರಿಸಲು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
ಪೋಷಣೆ
- ಭಾಗದ ಗಾತ್ರ: 1 ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ (170 ಗ್ರಾಂ / 6 ಔನ್ಸ್)
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 363
- ಕೊಬ್ಬುಗಳು: 13 ಗ್ರಾಂ
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ನಿವ್ವಳ: 2,3 ಗ್ರಾಂ
- ಫೈಬರ್: 1,7 ಗ್ರಾಂ
- ಪ್ರೋಟೀನ್: 60 ಗ್ರಾಂ