ಗ್ರಹದ ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೀಟೋ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು

ನೂರಾರು ಕೀಟೋ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವರು ಮಾತ್ರ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳ ತುಪ್ಪುಳಿನಂತಿರುವ, ತುಂಬಾನಯವಾದ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಅಮೇರಿಕನ್ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ವಾರಾಂತ್ಯದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ವಾರದ ದಿನದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿ ಅಥವಾ ಸತ್ಕಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಉಪಹಾರವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೋಮಾದಲ್ಲಿ ಬಿಡಬಹುದಾದರೂ, ಈ ಕೀಟೋ-ಸ್ನೇಹಿ, ಸಕ್ಕರೆ-ಮುಕ್ತ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೈಜ ವಿಷಯದಂತೆಯೇ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮಿಕ್ಸರ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಕೆಲವು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಮಾಡಲು ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು ಸರಳವಾಗಿ ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೋ ಊಟದ ಯೋಜನೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಈ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನದ ಮುಖ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

ಕೀಟೋ ಸ್ನೇಹಿ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು

ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಎರಡು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು:

ಮೊದಲನೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಹಿಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾಕಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಗುಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತವೆ.

ಸರಳ ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟು ತುಪ್ಪುಳಿನಂತಿರುವ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಒಂದು ಕಪ್ 94 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ( 1 ).

ಮತ್ತು ನೀವು ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಕೆನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳ ಸ್ಟಾಕ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬ್ ಎಣಿಕೆಗೆ ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು 20 ಗ್ರಾಂ ಸೇರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ( 2 ) ( 3 ).

ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ: ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನ ಹಿಟ್ಟಿಗೆ ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ, ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಟಾಪಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಹಂತಗಳು

ಈ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟಿನ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಸುಲಭವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಒಣ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ, ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ತೆಂಗಿನ ಹಿಟ್ಟು, ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟು, ದೊಡ್ಡ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟೀವಿಯಾ.

ಆರ್ದ್ರ ಪದಾರ್ಥಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಲು ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳು ನಯವಾದ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣವಾಗುವವರೆಗೆ ಬೆರೆಸಿ. ದೊಡ್ಡ ನಾನ್‌ಸ್ಟಿಕ್ ಬಾಣಲೆಯನ್ನು ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಲೇಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಉರಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಬಿಸಿ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು 3-5 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಸಣ್ಣ ಗಾಳಿಯ ಗುಳ್ಳೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ಅವುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ. ಎರಡೂ ಬದಿಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದಾಗ, ಅವು ಬಡಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿವೆ.

ಈ ಕೀಟೋ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನಕ್ಕಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳು

ನೀವು ಈ ಕೀಟೋ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ: ಅವು "ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳಿಗೆ" ವಿನ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಹೋಲುತ್ತವೆ.

ಇತರ ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಅಥವಾ ಕೀಟೋ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಮೊಟ್ಟೆಯಂತೆ ರುಚಿಯಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಶುಷ್ಕ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ತೇವವಾಗಿರಬಹುದು, ಈ ಬ್ಯಾಟರ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ನಿಂದ ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವ ಅದೇ ರುಚಿಕರವಾದ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ, ನೀವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ನೋಡಿದರೆ, ಅವುಗಳು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಕೇವಲ 2 ಗ್ರಾಂ ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

ಈ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸಲು, ಕೀಟೋ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ, ಈ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಕವಿಧಾನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಪಾಕವಿಧಾನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸ್ಪರ್ಶ ನೀಡಿ

ಈ ಪಾಕವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಅನನ್ಯ ಸ್ಪರ್ಶ ನೀಡಲು ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾ? ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

  • ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಅವರಿಗೆ ಬಡಿಸಿ: ಈ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆ, ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಕೆನೆಯೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಸಿರಪ್, ಕರಗಿದ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಕೆಟೊ ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್ ಫ್ರಾಸ್ಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಕಡಲೆ ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಇದು ರುಚಿಕರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇತರ ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆಗಳಿಗೆ ಅದನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.
  • ಅವರಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವರ್ಧಕವನ್ನು ನೀಡಿ: ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಸುಳಿವಿಗಾಗಿ, ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯ ಸ್ಕೂಪ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
  • ವಿಭಿನ್ನ ರುಚಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಾರದ ಕೆಲವು ಹನಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಕೆಲವು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಬ್ಯಾಟರ್ಗೆ ತಾಜಾ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
  • ಅವುಗಳನ್ನು ದೋಸೆಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಿ: ದೋಸೆಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನೀವು ಇದೇ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಗ್ರಿಡಲ್ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್ ಪ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುವ ಬದಲು ಬ್ಯಾಟರ್ ಅನ್ನು ದೋಸೆ ಕಬ್ಬಿಣಕ್ಕೆ ಸುರಿಯಿರಿ.
  • ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ: ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಕರಗಿದ ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್‌ನ ಕೆಲವು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೆನೆ ವಿನ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ಅರ್ಧ ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಬ್ಯಾಟರ್‌ಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
  • ಅವುಗಳನ್ನು ರುಚಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿ: ಹೆಚ್ಚು ಸುವಾಸನೆಯ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಸಿಹಿಕಾರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳ FAQ ಗಳು

ನೀವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಕೀಟೋ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್ ಮಾಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

  • ಈ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಡೈರಿ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದೇ? ಹೌದು. ಡೈರಿ-ಮುಕ್ತವಾಗಿರಲು, ಬಳಸಿ ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು o ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು ಡೈರಿ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಹೆವಿ ಕ್ರೀಮ್ ಬದಲಿಗೆ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಬದಲಿಗೆ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ.
  • ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು ತಯಾರಿಸುತ್ತವೆ? ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಸುಮಾರು 7,5 ಇಂಚುಗಳು / 3 ಸೆಂ ವ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಡಜನ್ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  • ಈ ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದೇ? ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪಾಕವಿಧಾನದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿನ್ಯಾಸದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
  • ಈ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಇತರ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಉಪಹಾರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದೇ? ನೀವು ದೋಸೆಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಮಫಿನ್ಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ರೆಪ್ಗಳಂತಹ ಇತರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನೀವು ಇದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳ 3 ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನೀವು ಬಳಸದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

# 1: ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸ್ಟೀವಿಯಾ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ

ಈ ಸೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಿಟ್ಟಿನ ಬದಲಿಗೆ ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಸುದ್ದಿಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಎರಡು ಪದಾರ್ಥಗಳಿವೆ, ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಸ್ಟೀವಿಯಾ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಬಾದಾಮಿಯು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ ( 4 ) ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾದಾಗ ಸುಧಾರಿತ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂವೇದನೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ ( 5 ).

ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸಿಹಿ ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿಯು ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

# 2: ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಈ ಸುಲಭವಾದ ಕೀಟೋ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಆಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗೆ 5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅತ್ಯಂತ ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಎಂದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ( 6 ).

ಈ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಾತ್ರ ಕಾರಣವಲ್ಲ. ಈ ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿನ ಮುಖ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಬಾದಾಮಿಯು ಹಸಿವಿನ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಬಾದಾಮಿ ತಿನ್ನುವುದು ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಲಘು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ( 7 ).

ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಬಾದಾಮಿ ಮಾತ್ರ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಈ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ಮುಖ್ಯ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ, ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಿಂದ ನಂತರ ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

# 3: ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು

ಆರೋಗ್ಯ ಸಮುದಾಯಗಳಿಂದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ಕೆಟ್ಟ ರಾಪ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದಿವೆ. ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಅದರ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಇದು ಹೃದ್ರೋಗವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು (ಸ್ಟ್ರೋಕ್) ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ( 8 ) ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಲಿಪಿಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು, ಎರಡೂ ಹೃದ್ರೋಗದ ಬಯೋಮಾರ್ಕರ್ಗಳು ( 9 ) ( 10 ).

ನೀವು ಮುಕ್ತ-ಶ್ರೇಣಿಯ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅಥವಾ ಒಮೆಗಾ-3 ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೋಳಿಗಳಿಂದ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಅಗಸೆ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು ( 11 ).

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಬ್ರಂಚ್‌ಗಾಗಿ ಕೀಟೋ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ

ಈ ರೀತಿಯ ರುಚಿಕರವಾದ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ-ಮುಕ್ತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ರುಚಿಕರವಾದ ವಾರಾಂತ್ಯದ ಬ್ರಂಚ್ ಅನ್ನು ಹೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬಹುದು, ಸ್ಟೀವಿಯಾ-ಸಿಹಿಯಾದ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಸಿರಪ್‌ಗಳು, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸಹ ಕೆಟೊ ಹಾಲಿನ ಕೆನೆ.

ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಆ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಡೆದಾಗ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಈ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

ಕೀಟೋ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು

ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ, ಗ್ಲುಟನ್ ಮುಕ್ತ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಅಥವಾ ಕೀಟೋ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಇವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೀಟೋ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳಾಗಿವೆ. ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ-ಮುಕ್ತ ಸಿರಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ, ಅವರು ಗ್ರಹದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಟೊ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳಂತೆ ರುಚಿ ನೋಡುತ್ತಾರೆ.

  • ತಯಾರಿ ಸಮಯ: 5 ಮಿನುಟೊಗಳು.
  • ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಸಮಯ: 10 ಮಿನುಟೊಗಳು.
  • ಒಟ್ಟು ಸಮಯ: 15 ಮಿನುಟೊಗಳು.
  • ಪ್ರದರ್ಶನ: 10 ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

  • 1 ಕಪ್ ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟು.
  • ತೆಂಗಿನ ಹಿಟ್ಟು 1 ಚಮಚ.
  • 3 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
  • ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ⅓ ಕಪ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಾಲು.
  • 1 ½ ಟೀಚಮಚ ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್.
  • ಸ್ಟೀವಿಯಾ 1 ಚಮಚ.
  • ½ ಟೀಚಮಚ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ (ಐಚ್ಛಿಕ).
  • ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಲು ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ನಾನ್-ಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಪ್ರೇ.

ಸೂಚನೆಗಳು

  1. ದೊಡ್ಡ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಲ್ಲಲು ಬಿಡಿ.
  2. ಮಧ್ಯಮ-ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ನಾನ್‌ಸ್ಟಿಕ್ ಬಾಣಲೆಯನ್ನು ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ನಾನ್‌ಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಪ್ರೇನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
  3. ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ¼ ಕಪ್ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ರವರೆಗೆ ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 2-3 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.
  4. ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್, ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ.

ಪೋಷಣೆ

  • ಭಾಗದ ಗಾತ್ರ: 1 ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್.
  • ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 96.
  • ಕೊಬ್ಬುಗಳು: 8 ಗ್ರಾಂ.
  • ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 3 ಗ್ರಾಂ (2 ಗ್ರಾಂ ನಿವ್ವಳ).
  • ಫೈಬರ್: 1 ಗ್ರಾಂ.
  • ಪ್ರೋಟೀನ್: 5 ಗ್ರಾಂ.

ಪಲಾಬ್ರಾಸ್ ಕ್ಲೇವ್: ಕೀಟೋ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು.

ಈ ಪೋರ್ಟಲ್‌ನ ಮಾಲೀಕರು, esketoesto.com, Amazon EU ಅಫಿಲಿಯೇಟ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಿತ ಖರೀದಿಗಳ ಮೂಲಕ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಂದರೆ, ನೀವು ನಮ್ಮ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ Amazon ನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವಸ್ತುವನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಏನೂ ವೆಚ್ಚವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ Amazon ನಮಗೆ ಕಮಿಷನ್ ನೀಡುತ್ತದೆ ಅದು ನಮಗೆ ವೆಬ್‌ಗೆ ಹಣಕಾಸು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. / ಖರೀದಿ / ವಿಭಾಗವನ್ನು ಬಳಸುವ ಈ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ಖರೀದಿ ಲಿಂಕ್‌ಗಳು Amazon.com ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗೆ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ. Amazon ಲೋಗೋ ಮತ್ತು ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ Amazon ಮತ್ತು ಅದರ ಸಹವರ್ತಿಗಳ ಆಸ್ತಿಯಾಗಿದೆ.