ಕೀಟೋ ಸುಶಿ ಪಾಕವಿಧಾನ: ಕೀಟೋ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಟ್ಯೂನ ರೋಲ್

ಸುಶಿಯ ಉಮಾಮಿ ಸುವಾಸನೆಗಾಗಿ ಹಂಬಲಿಸುವುದರಿಂದ ಬೇಸತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಖಚಿತವಾಗಿ, ನೀವು ಸಶಿಮಿಯನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಸುಶಿ ಮತ್ತು ಅನ್ನದಂತೆಯೇ ಅಲ್ಲ. ತಿನ್ನಲು ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಇದು ಪ್ರಲೋಭನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಸುತ್ತಲೂ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೇವಲ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಟೊ ಸುಶಿ ರೋಲ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರೊನಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಕೆಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಮುರಿಯದೆ ರುಚಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುವಿರಿ. ಕೇವಲ ಆರು ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ತಯಾರಿಸಲು 10 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಜಪಾನೀಸ್ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಶಿಮಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಹಸಿವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

ಹಾಗಾದರೆ ಈ ಸುಶಿ ರೋಲ್ ಅನ್ನು ಕೀಟೋ ಸ್ನೇಹಿಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು ಯಾವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ? ದಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಅಕ್ಕಿ ಬದಲಿ ಈ ಕೀಟೋ ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗಿದೆ ಬೇರೆ ಯಾವುದೂ ಅಲ್ಲ ಹೂಕೋಸು ಅಕ್ಕಿ. ನೀವು ಸುಶಿ ಪ್ರೇಮಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ನಿಮ್ಮ ಆರ್ಕೈವ್‌ನಲ್ಲಿ ಈ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ಕೆಟೊ ಸುಶಿ ರೋಲ್ ಪದಾರ್ಥಗಳು

ಈ ಕೀಟೋ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಸರಳವಾದ ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರುಚಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳನ್ನು ಕೆರಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅದ್ಭುತವಾದ ಕೀಟೋ ಸುಶಿ ರೋಲ್ ನಿಮಗೆ ಏನನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಹೂಕೋಸು ಅಕ್ಕಿ

ಒಂದು ಕಪ್ ಹೂಕೋಸು ಅನ್ನವು 25 ಗ್ರಾಂ ಸೇರಿದಂತೆ ಒಟ್ಟು 2,5 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, 2,5 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 2 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬು ( 1 ) ಈ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ಸ್ ತುಂಬಲು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಕೆಟೋಸಿಸ್ನಿಂದ ಹೊರಹಾಕದೆ .

ಹೂಕೋಸು ಇದು ಸುಶಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಅಕ್ಕಿ ಬದಲಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹಲವಾರು ಸುವಾಸನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಹೂಕೋಸು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅನ್ನದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಹೂಕೋಸು ಅಕ್ಕಿ ಮಾತ್ರ ಇರುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇತರ ರುಚಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಅಲ್ಲ.

ಕೆಲವು ಕೀಟೋ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಬಂಧಿಸಲು ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಇದು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಮೇಯನೇಸ್, ನಿಮ್ಮ ಸುಶಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸುವ ಕೊನೆಯ ವಿಷಯ ಚೀಸ್ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ.

ನೋರಿ ಕಡಲಕಳೆ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಈ ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ (ಮತ್ತು ಇತರ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸುಶಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು) ಬಳಸಲಾಗುವ ಮತ್ತೊಂದು ಘಟಕಾಂಶವೆಂದರೆ ನೋರಿ, ಜನಪ್ರಿಯ ಕೀಟೋ ತಿಂಡಿ. ನೋರಿ ಎಂಬುದು ಖಾದ್ಯ ಕಡಲಕಳೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ವಿವಿಧ ಜಪಾನೀ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ತಾಜಾ ಅಥವಾ ತೆಳುವಾದ ಹಾಳೆಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಒಣಗಿಸಬಹುದು.

ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಕಬ್ಬಿಣ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಸತು, ಫೋಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ( 2 ).

ಇದರೊಂದಿಗೆ ಕೆಟೊ ಸುಶಿ ರೋಲ್‌ನಿಂದ ಟ್ಯೂನ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ, ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಜಪಾನೀಸ್ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಂಚಿತಗೊಳಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಸುಶಿ ರೋಲ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಲು ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅವುಗಳನ್ನು 10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

"ಸುಶಿ-ಸುರಕ್ಷಿತ" ಮೀನು ಎಂದರೇನು?

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸುಶಿ ತಯಾರಿಸುವುದು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಆಗಿದ್ದರೆ, "" ಎಂಬ ಪದವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದುಸುಶಿ ಶ್ರೇಣಿಗಳು"ಮತ್ತು ಇದರ ಅರ್ಥವೇನು. ಮೀನನ್ನು ಸುಶಿ-ಸ್ನೇಹಿ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ತಾಜಾತನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥ.

ಅಂಗಡಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಪದನಾಮವನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಯಾವುದೇ ಅಧಿಕೃತ ಮಾನದಂಡಗಳಿಲ್ಲ. ಒಂದೇ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಪರಾವಲಂಬಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪಾಪಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸಾಲ್ಮನ್. ಸಂಭವನೀಯ ಪರಾವಲಂಬಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಯಾವುದೇ ಪರಾವಲಂಬಿಗಳನ್ನು ಕೊಲ್ಲಲು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಬೇಕು.

ಯಾವುದೇ ಕಾಡು ಮೀನುಗಳು ಪರಾವಲಂಬಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಸಂಸ್ಕರಣೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಪರಾವಲಂಬಿಗಳು ಉಳಿದುಕೊಂಡಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಏಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಅವು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ತತ್ಕ್ಷಣದ ಘನೀಕರಣವು ನೇರವಾಗಿ ದೋಣಿಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ತ್ವರಿತ ಘನೀಕರಣವು ಮೀನಿನ ತಾಜಾತನ ಮತ್ತು ವಿನ್ಯಾಸ ಎರಡನ್ನೂ ಸಂರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಮೀನು ಫ್ರೀಜ್ ಆಗುವ ಮೊದಲು ಪ್ರಯಾಣಿಸದ ಕಾರಣ, ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದಾದ ತಾಜಾತನವಾಗಿದೆ.

ಎರಡನೆಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯು ವಾಣಿಜ್ಯಿಕವಾಗಿ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಮೀನು. ವಾಣಿಜ್ಯ ಘನೀಕರಣವು ಕನಿಷ್ಠ 40 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮೀನುಗಳನ್ನು -35 ° C / -15 ° F ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪರಾವಲಂಬಿಗಳನ್ನು ಕೊಲ್ಲುತ್ತದೆ. ಹೋಮ್ ಫ್ರೀಜರ್ -15º C / 0º F ನಿಂದ -12º C / 10º F ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮದು ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ತಣ್ಣಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ. -20º C / -4º F ನಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಯಾವುದೇ ಪರಾವಲಂಬಿಯನ್ನು ಕೊಲ್ಲಲು ಏಳು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸುಶಿ ದರ್ಜೆಯ ಲೇಬಲ್ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಅವರ ಘನೀಕರಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಅವರ ಮೀನು ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಮೀನುಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ. ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ತಾಜಾ ಮೀನುಗಳು ಸಮುದ್ರದ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ತಿರುಳು ಫ್ಲಾಕಿ ಅಥವಾ ಮೆತ್ತಗಿನ ಆಗಿರಬಾರದು, ಇದು ದೃಢವಾದ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೃತಕ ಬಣ್ಣಗಳು ಅಥವಾ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ರೋಮಾಂಚಕ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಡಿಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆರಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೀನು ಮಾರುಕಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಅವರ ಮೀನು ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಹಿವಾಟು ಹೊಂದಿರುವ ಕಿರಾಣಿಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಶಬ್ದ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಬೀಜಗಳಂತೆ ಧ್ವನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಕಚ್ಚಾ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಂದಾಗ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಆರಿಸಿ

ಒಂದು ಟೇಸ್ಟಿ ಸಾಸ್ ಹಾಗೆ ವಾಸಾಬಿ, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಮೇಯನೇಸ್ ಅಥವಾ ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸುಶಿ ಅನುಭವದಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಅದು ಕೆಟೋಸಿಸ್ನಿಂದ ಹೊರಬರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಕಾಣುವಿರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ರುಚಿಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಮಸಾಲೆ ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು ತೆಂಗಿನ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಬದಲಿಗೆ. ಈ ಸಾಸ್ ಕೇವಲ 1 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ತೆಂಗಿನ ಮರದ ರಸದಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ತೆಂಗಿನ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ಸೋಯಾ ಇಲ್ಲದೆ ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ನ ಉಮಾಮಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಈ ರಸವು ತೆಂಗಿನಕಾಯಿಯಂತೆ ರುಚಿಯಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದರೆ ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ರುಚಿ ಸೋಯಾ ಸಾಸ್‌ಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಉಪ್ಪು. ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ ಕೀಟೋ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೋಡಿಯಂ.

ವಾಸಾಬಿ ಸಾಸ್ ಕೇವಲ 1 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ (ಬ್ರಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ), ಆದರೆ ಅದರ ವಿಷಯ ಸೋಯಾ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಅನೇಕ ಬ್ರಾಂಡ್‌ಗಳು ಇದನ್ನು ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಅಲ್ಲದವನ್ನಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ದಪ್ಪವಾಗುವವರೆಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕೆಟೊ ವಾಸಾಬಿ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು:

  • 1/2 ಕಪ್ ಭಾರೀ ಕೆನೆ.
  • 1-2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ವಾಸಾಬಿ ಪೇಸ್ಟ್.
  • ತೆಂಗಿನ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ 1 ಟೀಚಮಚ.
  • ಕ್ಸಾಂಥನ್ ಗಮ್ನ ಪಿಂಚ್.

ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಟ್ಯೂನ ಕೀಟೋ ಸುಶಿ ರೋಲ್

ಈ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಸುಶಿ ರೋಲ್‌ಗಳು ನೀವು ಪದೇ ಪದೇ ತಯಾರಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಯೋಜನೆಗೆ ಸೇರಿಸುವ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗುವುದು ಖಚಿತ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು, ವಿನ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

  • ತಯಾರಿ ಸಮಯ: 10 ಮಿನುಟೊಗಳು.
  • ಒಟ್ಟು ಸಮಯ: 10 ಮಿನುಟೊಗಳು.
  • ಪ್ರದರ್ಶನ: 1.
  • ವರ್ಗ: ಬೆಲೆ.
  • ಕಿಚನ್ ರೂಮ್: ಜಪಾನೀಸ್.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

  • ಸುಶಿ ದರ್ಜೆಯ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳ 1/4 ಪೌಂಡ್.
  • 1 ಕಪ್ ಹೂಕೋಸು ಅಕ್ಕಿ.
  • 1 ಚಮಚ ಮೇಯನೇಸ್.
  • 1 ಟೀಚಮಚ ಶ್ರೀರಾಚಾ.
  • ಪಿಂಚ್ ಉಪ್ಪು.
  • ನೋರಿ ಕಡಲಕಳೆ ಹಾಳೆ.

ಸೂಚನೆಗಳು

  • ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಉದ್ದವಾದ ಟ್ಯೂಬ್ ಆಗಿ, ಸುಮಾರು ¼ ಇಂಚು ದಪ್ಪ ಅಥವಾ ಉದ್ದವಾದ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
  • 1 ನಿಮಿಷ ಕಾಲಿಫ್ಲವರ್ ರೈಸ್ ಅನ್ನು ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಹಿಂಡಲು ಟೀ ಟವೆಲ್ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅದನ್ನು ಬೌಲ್‌ಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೇಯನೇಸ್ ಮತ್ತು ಶ್ರೀರಾಚದೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
  • ಕತ್ತರಿಸುವ ಫಲಕದಲ್ಲಿ ನೋರಿ ಹಾಳೆಯನ್ನು ಹಾಕಿ. ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ನೋರಿ ಶೀಟ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಾಳೆಯ ಮೊದಲ ¾ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸಮತಟ್ಟಾದ ಹಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಚಪ್ಪಟೆ ಮಾಡಿ.
  • ಅಕ್ಕಿಯ ಮೇಲೆ ಟ್ಯೂನ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಮುಂದೆ, ರೈಸ್ ನೋರಿ ಶೀಟ್ ಅನ್ನು ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಮೇಲೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳ ತುದಿಯಿಂದ ಇರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅಕ್ಕಿ-ಮುಕ್ತ ನೋರಿಯನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಸಮಾನ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒದ್ದೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೋರಿಯನ್ನು ಅಂಟದಂತೆ ತೇವಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರ್ದ್ರ ನೋರಿಯಿಂದ ಅದನ್ನು ಮುಚ್ಚುವ ಮೂಲಕ ರೋಲ್ ಅನ್ನು ಮುಗಿಸಿ.
  • ಸುಶಿ ರೋಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ಲೈಸ್ ಮಾಡಲು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಚಾಕುವನ್ನು ಬಳಸಿ.
  • ಅಲಂಕರಿಸಲು ಹೊಸದಾಗಿ ತುರಿದ ಶುಂಠಿ, ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ತಮರಿ ಮತ್ತು ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ.

ಪೋಷಣೆ

  • ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 370.
  • ಕೊಬ್ಬುಗಳು: 22 ಗ್ರಾಂ.
  • ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು: 10 ಗ್ರಾಂ.
  • ಫೈಬರ್: 3 ಗ್ರಾಂ.
  • ಪ್ರೋಟೀನ್: 28 ಗ್ರಾಂ.

ಪಲಾಬ್ರಾಸ್ ಕ್ಲೇವ್: ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಟ್ಯೂನ ಕೀಟೋ ಸುಶಿ ರೋಲ್.

ಈ ಪೋರ್ಟಲ್‌ನ ಮಾಲೀಕರು, esketoesto.com, Amazon EU ಅಫಿಲಿಯೇಟ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಿತ ಖರೀದಿಗಳ ಮೂಲಕ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಂದರೆ, ನೀವು ನಮ್ಮ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ Amazon ನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವಸ್ತುವನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಏನೂ ವೆಚ್ಚವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ Amazon ನಮಗೆ ಕಮಿಷನ್ ನೀಡುತ್ತದೆ ಅದು ನಮಗೆ ವೆಬ್‌ಗೆ ಹಣಕಾಸು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. / ಖರೀದಿ / ವಿಭಾಗವನ್ನು ಬಳಸುವ ಈ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ಖರೀದಿ ಲಿಂಕ್‌ಗಳು Amazon.com ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗೆ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ. Amazon ಲೋಗೋ ಮತ್ತು ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ Amazon ಮತ್ತು ಅದರ ಸಹವರ್ತಿಗಳ ಆಸ್ತಿಯಾಗಿದೆ.