ಕೀಟೋ ಸೀಗಡಿ ದಿಬ್ಬಗಳ ಪಾಕವಿಧಾನ

ನಿಂದ ಈ ಸರಳ ಪಾಕವಿಧಾನ ಸೀಗಡಿ ಕನಿಷ್ಠ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಪಂಚ್ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಸೀಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದರೂ, ದಿ ಅಗ್ವಕಟೆ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬಳಕೆ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ ಸ್ಪ್ರೇನಲ್ಲಿ, ಅವರು ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಊಟಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆವಕಾಡೊದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವುದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಏಕಸಂಖ್ಯೆ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಕಡಿಮೆ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಕೆಟ್ಟ ಕೊಬ್ಬುಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಉರಿಯೂತದ, ಕರುಳಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಆವಕಾಡೊ ನಮ್ಮ ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಪಟ್ಟಿಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲವಾಗಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಆವಕಾಡೊ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಬಹುಮುಖ ಹಣ್ಣು. ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸೇರಿವೆ:

  • ಒಲೀಕ್ ಆಮ್ಲದ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲ.
  • ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
  • ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
  • ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸಿ.
  • ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲ.

ವಿಶೇಷ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿರುವವರು ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು! ಅಮ್ಮಂದಿರು ಮತ್ತು ಶಿಶುಗಳಿಗೆ, ಆವಕಾಡೊಗಳು ಫೋಲೇಟ್ (ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ) ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವಕೋಶದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಕೆಲವು ಜನ್ಮ ದೋಷಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವವರು ಆವಕಾಡೊ ಒದಗಿಸುವ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್‌ನಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಆವಕಾಡೊಗಳು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿರದ ಹಣ್ಣನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ ಸಕ್ಕರೆ, ಆವಕಾಡೊಗಳು ಇವೆ! ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಾರದು, ಆವಕಾಡೊಗಳು ಅನೇಕ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲು ವಿನೋದಮಯವಾಗಿವೆ.

ಪೈಲ್ಸ್ ರೆಸಿಪಿ ಸೀಗಡಿ ಕೀಟೋ

ಹೆಚ್ಚಿನ-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಊಟವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಕನಿಷ್ಠ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ ಸರಳವಾದ ಪೇರಿಸಿದ ಸೀಗಡಿ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಂಚ್ ಅನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

  • ತಯಾರಿ ಸಮಯ: 5 ಮಿನುಟೊಗಳು.
  • ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಸಮಯ: 10 ಮಿನುಟೊಗಳು.
  • ಒಟ್ಟು ಸಮಯ: 15 ಮಿನುಟೊಗಳು.
  • ಪ್ರದರ್ಶನ: 4.
  • ವರ್ಗ: ಸಮುದ್ರಾಹಾರ
  • ಕಿಚನ್ ರೂಮ್: ಅಮೇರಿಕನ್.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

  • 9 - 12 ಸೀಗಡಿ ಬಾಲಗಳು.
  • ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ ಸ್ಪ್ರೇ.
  • 3 ಮಾಗಿದ ಆದರೆ ದೃಢವಾದ ಆವಕಾಡೊಗಳು.
  • 2 ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು.
  • 4 ದೊಡ್ಡ ತುಳಸಿ ಎಲೆಗಳು.
  • ಗುಲಾಬಿ ಉಪ್ಪು 1 ಟೀಚಮಚ.
  • ಕುಕಿ ಕಟ್ಟರ್.

ಸೂಚನೆಗಳು

  1. ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೂಲಿಂಗ್ ರಾಕ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ. ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸವರಿ.
  2. ಗ್ರಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಸೀಗಡಿಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಮೇಲಿನಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಇದು ಸಮವಾಗಿ ಉಪ್ಪು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸೀಗಡಿಯನ್ನು ಚಿಮುಕಿಸಿ.
  3. ಓವನ್ ರಾಕ್ ಅನ್ನು ಅತ್ಯುನ್ನತ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 260º C / 500º F ಗೆ ಬ್ರೋಲ್ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ.
  4. ಗ್ರಿಲ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸೀಗಡಿ ಹಾಕಿ. ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹೊಂದಿಸಿ.
  5. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆವಕಾಡೊಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
  6. ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಸೀಗಡಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
  7. ಪ್ಲೇಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಕೀ ಕಟ್ಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ, ಆವಕಾಡೊ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ವೃತ್ತಕ್ಕೆ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ, ಹಿಸುಕಿದ ಆವಕಾಡೊದ ಸುತ್ತನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಲು ಕುಕೀ ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಜಾರಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿ ಪ್ಲೇಟ್ನಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
  8. ಪ್ರತಿ ಆವಕಾಡೊ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ 3-4 ಸೀಗಡಿಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಬಾಲವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ಮುಂದೆ, ನೀವು ವೃತ್ತಪತ್ರಿಕೆಯನ್ನು ಸುತ್ತುವಂತೆ ತುಳಸಿ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.
  9. ತುಳಸಿಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಅದನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ, ತುಳಸಿ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಸೀಗಡಿ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
  10. ಸೇವೆ ಮಾಡಿ, ಮೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಿ!

ಪೋಷಣೆ

  • ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 289
  • ಕೊಬ್ಬು: 21,8 ಗ್ರಾಂ
  • ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 14,2 ಗ್ರಾಂ
  • ಪ್ರೋಟೀನ್: 12,3 ಗ್ರಾಂ

ಪಲಾಬ್ರಾಸ್ ಕ್ಲೇವ್: ಕೆಟೊ ಸೀಗಡಿ ದಿಬ್ಬಗಳ ಪಾಕವಿಧಾನ

ಈ ಪೋರ್ಟಲ್‌ನ ಮಾಲೀಕರು, esketoesto.com, Amazon EU ಅಫಿಲಿಯೇಟ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಿತ ಖರೀದಿಗಳ ಮೂಲಕ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಂದರೆ, ನೀವು ನಮ್ಮ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ Amazon ನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವಸ್ತುವನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಏನೂ ವೆಚ್ಚವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ Amazon ನಮಗೆ ಕಮಿಷನ್ ನೀಡುತ್ತದೆ ಅದು ನಮಗೆ ವೆಬ್‌ಗೆ ಹಣಕಾಸು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. / ಖರೀದಿ / ವಿಭಾಗವನ್ನು ಬಳಸುವ ಈ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ಖರೀದಿ ಲಿಂಕ್‌ಗಳು Amazon.com ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗೆ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ. Amazon ಲೋಗೋ ಮತ್ತು ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ Amazon ಮತ್ತು ಅದರ ಸಹವರ್ತಿಗಳ ಆಸ್ತಿಯಾಗಿದೆ.