ಕೆಟೊ ಚಿಲ್ಲಿ ಲೈಮ್ ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್ ರೆಸಿಪಿ

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್ ಈಗಾಗಲೇ ಕೆಟೊ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು, ಅದರ ಸರಳ ಪದಾರ್ಥಗಳಾದ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಮೇಯನೇಸ್, ಯಾವಾಗ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಮೇಯನೇಸ್, ಸ್ಪಷ್ಟ. ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾಯಿಸದಿದ್ದರೆ ಆ ಸಲಾಡ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಸವಾಗಬಹುದು. ಈ ಸೂತ್ರವು ಸುಣ್ಣ ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ, ಡಿಜಾನ್ ಸಾಸಿವೆ ಮತ್ತು ಕುರುಕುಲಾದ ಸೆಲರಿಗಳಂತಹ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಸುವಾಸನೆಯ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೀಟೋ ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ಹಂತಕ್ಕೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅದೇ ಮೇಯನೇಸ್ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೋ ಊಟದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಸಾಲೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಪರ್ಯಾಯ ಕೆಟೊ ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್ ಐಡಿಯಾಸ್

ರುಚಿಕರವಾದ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಊಟಕ್ಕಾಗಿ ವಿನೆಗರ್ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಧರಿಸಿರುವ ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್‌ನ ಮೇಲೆ ಈ ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್‌ನ ಒಂದು ಚಮಚವನ್ನು ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ. ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಲೆಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ಯೂನ ರೋಲ್‌ಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಿ. ಅದ್ದುವುದು ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಡಿಪ್ಸ್ ಮಾಡಿ. ಪರಿಪೂರ್ಣ ಕೀಟೋ ಫ್ಯಾಟ್ ಬಾಂಬ್‌ಗಾಗಿ ಉದಾರವಾದ ಸಲಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅರ್ಧ ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ. ತಿಂಡಿ ಅಥವಾ ಊಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು, ಈ ಕೆಟೊ ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅರ್ಧ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತೆರೆದ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ನಂತೆ ಆನಂದಿಸಿ.

ಅದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಈ ಪಾಕವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು ಅದರ ಬಹುಮುಖತೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಈ ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿನ ಸುವಾಸನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕುತೂಹಲ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ರುಚಿಕರವಾದ ಮೊಟ್ಟೆ ಸಲಾಡ್‌ಗಾಗಿ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಥವಾ ಬದಲಿಗೆ, ಕಾಡು ಸಾಲ್ಮನ್ ಕ್ಯಾನ್‌ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾನ್ ಟ್ಯೂನವನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ಸೇರಿಸಿ: ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ರೋಟಿಸ್ಸೆರಿ ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಾಢವಾದ ಮಾಂಸವನ್ನು (ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು) ಆನಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಕೆಟೊ ಲೈಮ್ ಚಿಕನ್ ಸಲಾಡ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಉಳಿದ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಬಹುತೇಕ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಕೆಟೊ ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್ ಪದಾರ್ಥಗಳು

ಟ್ಯೂನ ಮೀನು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಬಹುಮುಖ ಮೀನು. ಮಾಂಸವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಸುಶಿಗಾಗಿ ಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನುವಾಗ ಕೋಮಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಂರಕ್ಷಿಸಿದಾಗ ಅದರ ಆಕಾರವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟ್ಯೂನ ಮೀನು ಪೋರ್ಟಬಲ್ ಆಗಿದೆ, ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ಕೀಟೋ ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಮೀರಿ ವಿವಿಧ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಿಸಿಲಿಯನ್ನರು ಮತ್ತು ದಕ್ಷಿಣದ ಇಟಾಲಿಯನ್ನರು ಹಲವಾರು ಪಾಸ್ಟಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಂಪು ಸಾಸ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಜೂಡಲ್ಸ್ o ಕೊಂಜಾಕ್ ನೂಡಲ್ಸ್, ಮತ್ತು ನೀವು ಇಟಾಲಿಯನ್ ಕೀಟೋ ಪಾರ್ಟಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.

ಟ್ಯೂನ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬ್ರೆಡ್ ಕ್ರಂಬ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಅನ್ನು ಕೀಟೋ ಡಿನ್ನರ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಮಶ್ರೂಮ್ ಸೂಪ್ನ ಕೀಟೋ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಟ್ಯೂನ ಮೀನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ 3 ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳಿಂದ ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ಒಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ಟ್ಯೂನವು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಜನರಲ್ಲಿ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ನೀವು ತೃಪ್ತರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ( 1 ) ( 2 ) ( 3 ) ( 4 ).

ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳು ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ ( 5 ) ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ರೆಸಿಪಿಯಲ್ಲಿ ಕೀಟೋ ಮೇಯನೇಸ್ ಜೊತೆಗೆ ತಿನ್ನಲಾದ ಈ ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಊಟ ಯೋಜನೆ. ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ಖಾದ್ಯವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಟೋಸಿಸ್ನಿಂದ ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಭಯವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.

# 1: ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ

ಟ್ಯೂನ ಮೀನು ನೀಡುವ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆಯಾಗಿದೆ. ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿವೆ. ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಯೋಗಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಒಮೆಗಾ -3 ಸೇವನೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ತೋರಿಸಿವೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯಾಕ್ ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾ, ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟಗಳು, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಪ್ಲೇಟ್ಲೆಟ್ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುವಿಕೆ ( 6 ) ಪ್ಲೇಟ್ಲೆಟ್ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುವಿಕೆಯು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ನಾಳೀಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳು 3mg ನಿಂದ 200mg ವರೆಗೆ ಒಮೆಗಾ-800 ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಟ್ಯೂನದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ( 7 ) ಅಲ್ಬಾಕೋರ್ ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಬ್ಲೂಫಿನ್ ಟ್ಯೂನಗಳು ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಒಮೆಗಾ-3 ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ನಂತರ ಸ್ಕಿಪ್‌ಜಾಕ್ ಮತ್ತು ಯೆಲ್ಲೋಫಿನ್ ( 8 ) ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

# 2: ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಖನಿಜಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ

ಟ್ಯೂನವು ರಂಜಕ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸೆಲೆನಿಯಮ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇವು ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಖನಿಜಗಳಾಗಿವೆ ( 9 ) ಈ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ ಹಾನಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ರಂಜಕವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಳೆಗಳು, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಣ್ವಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ಪ್ಯಾರಾಥೈರಾಯ್ಡ್ ಅನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ( 10 ).

ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹೈಪೋಕಾಲೆಮಿಯಾ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯು ಆಯಾಸ, ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕರುಳಿನ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಉಬ್ಬುವುದು, ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ( 11 ).

ಎಚ್ಐವಿ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ವೈರಲ್ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರೋಧಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವೀರ್ಯ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ( 12 ).

# 3: ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸಿ

ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿನ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ-3 ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ನಡುವೆ ಸ್ಥಾಪಿತವಾದ ಸಂಬಂಧವಿದೆ ( 13 ).

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಒಂದು ಮೂಲಭೂತ ಹಾರ್ಮೋನ್. ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ ( 14 ) ನಿಮ್ಮ ಒಮೆಗಾ -3 ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ಟ್ಯೂನ ಮೀನು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಗೊಳಿಸಿ

ನೀವು ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಟ್ಯೂನವು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಸುರಕ್ಷಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ವಿವಿಧ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ ಕೀಟೋ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು. ಆದರೆ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ವಿಷಯವಲ್ಲ.

ಪಾದರಸದ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಪಾದರಸವು ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಸಾಗರದಲ್ಲಿನ ಆಹಾರ ಸರಪಳಿಯಲ್ಲಿ ಜೈವಿಕ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ( 15 ).

ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಪಾದರಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚು ಸಣ್ಣ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಟ್ಯೂನ ಮೀನು ಸೇವಿಸುತ್ತದೆ, ಆ ಟ್ಯೂನ ಮಾಂಸದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪಾದರಸ ಇರುತ್ತದೆ. ಎಫ್‌ಡಿಎ ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿಯ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಟ್ಯೂನ ಮೀನು ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ ( 16 ).

ಕೆಟೊ ಬಿಸಿ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ ನಿಂಬೆ ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್

ಈ ಟೇಸ್ಟಿ ಕೆಟೊ ಚಿಲ್ಲಿ ಲೈಮ್ ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ರೆಸಿಪಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ರುಚಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳನ್ನು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡಿ.

  • ತಯಾರಿ ಸಮಯ: 5 ಮಿನುಟೊಗಳು.
  • ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಸಮಯ: ಯಾವುದೂ ಇಲ್ಲ
  • ಒಟ್ಟು ಸಮಯ: 5 ಮಿನುಟೊಗಳು.
  • ಪ್ರದರ್ಶನ: 1 ಕಪ್.
  • ವರ್ಗ: ಸಮುದ್ರಾಹಾರ
  • ಕಿಚನ್ ರೂಮ್: ಅಮೇರಿಕನ್.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

  • 1/3 ಕಪ್ ಕೀಟೋ ಮೇಯನೇಸ್.
  • 1 ಚಮಚ ನಿಂಬೆ ರಸ.
  • 1/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಉಪ್ಪು.
  • ಮೆಣಸು 1/8 ಟೀಚಮಚ.
  • 1 ಟೀಚಮಚ ತಾಜಿನ್ ಚಿಲಿ ಲೈಮ್ ಮಸಾಲೆ.
  • ಮಧ್ಯಮ ಸೆಲರಿಯ 1 ಕಾಂಡ (ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಕೊಚ್ಚಿದ).
  • 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿ (ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಕೊಚ್ಚಿದ).
  • 2 ಕಪ್ ರೋಮೈನ್ ಲೆಟಿಸ್ (ಕತ್ತರಿಸಿದ).
  • 140 ಗ್ರಾಂ / 5 ಔನ್ಸ್ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟ್ಯೂನ ಮೀನು.
  • ಐಚ್ಛಿಕ: ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹಸಿರು ಚೀವ್ಸ್, ಕರಿಮೆಣಸು, ನಿಂಬೆ ರಸ.

ಸೂಚನೆಗಳು

  1. ಮಧ್ಯಮ ಬೌಲ್ಗೆ ಕೆಟೊ ಮೇಯನೇಸ್, ನಿಂಬೆ ರಸ, ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ ಸುಣ್ಣದ ಮಸಾಲೆ ಸೇರಿಸಿ. ನಯವಾದ ತನಕ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ.
  2. ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕೋಟ್ ಮಾಡಲು ಬೆರೆಸಿ. ಸೆಲರಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಗ್ರೀನ್ಸ್ನ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಸೇವೆ ಮಾಡಿ.

ಪೋಷಣೆ

  • ಭಾಗದ ಗಾತ್ರ: ½ ಕಪ್.
  • ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 406.
  • ಕೊಬ್ಬುಗಳು: 37 ಗ್ರಾಂ.
  • ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ನಿವ್ವಳ: 1 ಗ್ರಾಂ.
  • ಪ್ರೋಟೀನ್: 17 ಗ್ರಾಂ.

ಪಲಾಬ್ರಾಸ್ ಕ್ಲೇವ್: ಕೆಟೊ ಚಿಲ್ಲಿ ಲೈಮ್ ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್.

ಈ ಪೋರ್ಟಲ್‌ನ ಮಾಲೀಕರು, esketoesto.com, Amazon EU ಅಫಿಲಿಯೇಟ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಿತ ಖರೀದಿಗಳ ಮೂಲಕ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಂದರೆ, ನೀವು ನಮ್ಮ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ Amazon ನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವಸ್ತುವನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಏನೂ ವೆಚ್ಚವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ Amazon ನಮಗೆ ಕಮಿಷನ್ ನೀಡುತ್ತದೆ ಅದು ನಮಗೆ ವೆಬ್‌ಗೆ ಹಣಕಾಸು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. / ಖರೀದಿ / ವಿಭಾಗವನ್ನು ಬಳಸುವ ಈ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ಖರೀದಿ ಲಿಂಕ್‌ಗಳು Amazon.com ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗೆ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ. Amazon ಲೋಗೋ ಮತ್ತು ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ Amazon ಮತ್ತು ಅದರ ಸಹವರ್ತಿಗಳ ಆಸ್ತಿಯಾಗಿದೆ.