ಕೆಟೊ ಆವಕಾಡೊ ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಎಗ್ಸ್ ರೆಸಿಪಿ

ಏನು ಹೊಂದಿವೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ತುಂಬ ರುಚಿಕರವಾಗಿ ಮಾಡುವ?

ಈ ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಎಗ್ ರೆಸಿಪಿ ಕೆಟೊ ಎಸೆನ್ಷಿಯಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತೊಂದು ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ: ಆವಕಾಡೊಗಳು. ಮೇಯನೇಸ್ ನಿಮ್ಮ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಕೆನೆಯಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ ನಂತರ ಈ ದೆವ್ವದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಮೌತ್ ಫೀಲ್ ಎಷ್ಟು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ನಂಬುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ, ಈ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್, ಗ್ಲುಟನ್-ಮುಕ್ತ ಅಪೆಟೈಸರ್‌ಗಳು ನೀವು ಮೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸಿದಾಗ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಂಕಿ ಹಚ್ಚಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕೆ ಯಾರಿಗೆ ಸಮಯವಿದೆ?

ಈ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಎಗ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ಮುಖ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

ಐಚ್ಛಿಕ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

  • ಮೆಣಸಿನ ಪುಡಿ.
  • ಕೇನ್ ಪೆಪರ್.
  • ಹಾಟ್ ಸಾಸ್.

ಆವಕಾಡೊ ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳ 3 ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

# 1: ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ

ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣವು ಹೃದ್ರೋಗದ ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದ ಪಝಲ್‌ನ ಎರಡು ಅಗತ್ಯ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ.

ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಲುಟೀನ್ ಮತ್ತು ಝೀಕ್ಸಾಂಥಿನ್ ಇವೆ, ಎರಡು ಫೈಟೊನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್‌ಗಳು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತವೆ. ಲುಟೀನ್, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಸಂಯುಕ್ತ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ (ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು) ಮತ್ತು ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್ (ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು) ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್ ಅನ್ನು ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ( 1 ).

ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿರುವ ಫಾಸ್ಫೋಲಿಪಿಡ್‌ಗಳು ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ. ಎಗ್ ಫಾಸ್ಫೋಲಿಪಿಡ್‌ಗಳು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಪ್ರಯೋಗಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ, ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ( 2 ).

# 2: ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ

ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶವೆಂದರೆ ಗ್ಲೈಸಿನ್. ಗ್ಲೈಸಿನ್ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವಾಗಿದ್ದು, ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಕರುಳಿನ ಉರಿಯೂತದ ಕಡಿತ ಮತ್ತು ಕೊಲೈಟಿಸ್ನಂತಹ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ( 3 ).

ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಗ್ಲೈಸಿನ್ ಪೂರಕವು ಉರಿಯೂತದ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿತು ಮತ್ತು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿನ ಅತಿಸಾರ, ಹುಣ್ಣು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳು IBD (ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆ) ಇರುವವರಿಗೆ ಗ್ಲೈಸಿನ್ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಲು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತಾರೆ. 4 ).

# 3: ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ

ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ನೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಆಗುತ್ತವೆ; ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಮೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 6 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹಸಿವನ್ನು ಇತರ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಪೂರೈಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬೊಜ್ಜು ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ( 5 ).

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಲುಟೀನ್ ಸುಧಾರಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ( 6 ).

ನ ರಸ ಲಿಮಾ ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಸಹ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅದರ ಸಿಟ್ರಸ್ ಸುವಾಸನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಬದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸುಣ್ಣವು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದೆ ( 7 ).

ಆವಕಾಡೊ ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ತುಂಬುವ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಮಾಡಲು ತಯಾರು ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ನೀವು ಅನುಮತಿಸಿದ ನಂತರ, ಮಧ್ಯಮ ಬೌಲ್, ಕಟಿಂಗ್ ಬೋರ್ಡ್ ಮತ್ತು ಚಾಕುವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಉದ್ದವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಲು ಚಾಕುವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಮೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಹಳದಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಕಾಯ್ದಿರಿಸಿ.

ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಟ್ಟಲಿಗೆ ಆವಕಾಡೊ, ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿ, ನಿಂಬೆ ರಸ, ಕೊತ್ತಂಬರಿ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕರಿಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ. ಒಂದು ಫೋರ್ಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣವಾಗುವವರೆಗೆ ಮ್ಯಾಶ್ ಮಾಡಿ.

ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವನ್ನು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ ಮಿಶ್ರಣದಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪಿಂಚ್ ಕೆಂಪುಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತಾಜಾ ಕೊತ್ತಂಬರಿಯೊಂದಿಗೆ ಮುಗಿಸಿ.

ಆವಕಾಡೊ ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ಈ ಆವಕಾಡೊ ಡೆವಿಲ್ಡ್ ಎಗ್‌ಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ಕುಟುಂಬವು ಆನಂದಿಸುವ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಅಮೇರಿಕನ್ ಖಾದ್ಯಕ್ಕೆ ಹೊಸ ತಿರುವನ್ನು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

  • ಒಟ್ಟು ಸಮಯ: 10 ಮಿನುಟೊಗಳು.
  • ಪ್ರದರ್ಶನ: 12 ತುಂಡುಗಳು.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

  • 6 ದೊಡ್ಡ, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
  • 1 ದೊಡ್ಡ ಮಾಗಿದ ಆವಕಾಡೊ.
  • 1 ಚಮಚ ನಿಂಬೆ ರಸ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ರಸ.
  • 1 ಚಮಚ ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿ ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಕೊಚ್ಚಿದ.
  • 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕೊತ್ತಂಬರಿ.
  • ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಕೋಷರ್ ಉಪ್ಪು 1/4 ಟೀಚಮಚ.
  • ಕರಿಮೆಣಸಿನ 1/4 ಟೀಚಮಚ.
  • 1/4 ಟೀಚಮಚ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಕೆಂಪುಮೆಣಸು ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೆಂಪುಮೆಣಸು.

ಸೂಚನೆಗಳು

  1. ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಹಳದಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಕಾಯ್ದಿರಿಸಿ.
  2. ಸಣ್ಣ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ, ಆವಕಾಡೊ, ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿ, ನಿಂಬೆ ರಸ, ಕೊತ್ತಂಬರಿ ಸೊಪ್ಪು, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ. ಮ್ಯಾಶ್ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ.
  3. ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ ಭಾಗವನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಮಿಶ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಅರ್ಧಭಾಗವನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ. ನೀವು ಪೈಪಿಂಗ್ ಬ್ಯಾಗ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಚಿಟಿಕೆ ಕೆಂಪುಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊತ್ತಂಬರಿ ಸೊಪ್ಪಿನಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಿ.

ಪೋಷಣೆ

  • ಭಾಗದ ಗಾತ್ರ: 1 ತುಂಡು (½ ಮೊಟ್ಟೆ).
  • ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 56.
  • ಕೊಬ್ಬುಗಳು: 4 ಗ್ರಾಂ.
  • ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 1 ಗ್ರಾಂ.
  • ಫೈಬರ್: 1 ಗ್ರಾಂ.
  • ಪ್ರೋಟೀನ್: 3 ಗ್ರಾಂ.

ಪಲಾಬ್ರಾಸ್ ಕ್ಲೇವ್: ಆವಕಾಡೊ ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.

ಈ ಪೋರ್ಟಲ್‌ನ ಮಾಲೀಕರು, esketoesto.com, Amazon EU ಅಫಿಲಿಯೇಟ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಿತ ಖರೀದಿಗಳ ಮೂಲಕ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಂದರೆ, ನೀವು ನಮ್ಮ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ Amazon ನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವಸ್ತುವನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಏನೂ ವೆಚ್ಚವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ Amazon ನಮಗೆ ಕಮಿಷನ್ ನೀಡುತ್ತದೆ ಅದು ನಮಗೆ ವೆಬ್‌ಗೆ ಹಣಕಾಸು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. / ಖರೀದಿ / ವಿಭಾಗವನ್ನು ಬಳಸುವ ಈ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ಖರೀದಿ ಲಿಂಕ್‌ಗಳು Amazon.com ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗೆ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ. Amazon ಲೋಗೋ ಮತ್ತು ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ Amazon ಮತ್ತು ಅದರ ಸಹವರ್ತಿಗಳ ಆಸ್ತಿಯಾಗಿದೆ.