ಕೆಟೊ ಚಿಯಾ ಮೋಚಾ ಪುಡಿಂಗ್ ಪಾಕವಿಧಾನ

ಲಿಯೊನಾರ್ಡೊ ಡಾ ವಿನ್ಸಿ ಒಮ್ಮೆ "ಸರಳತೆಯು ಅಂತಿಮ ಅತ್ಯಾಧುನಿಕತೆ" ಎಂದು ಹೇಳಿದರು ಮತ್ತು ಅದು ನಮ್ಮ ಕೆಟೊ ಮೋಕಾ ಚಿಯಾ ಪುಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕೆಲವೇ ಪ್ರಮುಖ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಕೀಟೋ ಇನ್‌ಸ್ಟಂಟ್ ಕಾಫಿಯ ಶ್ರೀಮಂತಿಕೆಯು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸುಂದರವಾಗಿ ಬೆರೆತು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದು ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ಸವಿಯಾದ ಪದಾರ್ಥವನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಕೀಟೋ ಮೋಚಾ ಚಿಯಾ ಪುಡಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಮುಖ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು:.

• ತ್ವರಿತ ಕೀಟೋ ಕಾಫಿ.
• ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಆಯ್ಕೆಯ ಹಾಲು ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು.
• ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು.

ಈ ಪೌಷ್ಟಿಕ-ದಟ್ಟವಾದ ಚಿಯಾ ಬೀಜದ ಪುಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಕಾನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸುವಾಸನೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಕೆಫೆ ಮತ್ತು ಕೋಕೋ ಮತ್ತು ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಪದರದ ಜೊತೆಗೆ MCT ತೈಲ ಪುಡಿ (ಮಧ್ಯಮ ಸರಣಿ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ತೈಲ ಪುಡಿ) ಜೊತೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್. ಇದು ಪ್ರೊಟೀನ್-ಪ್ಯಾಕ್ಡ್ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ, ಪೂರ್ಣ-ಕೊಬ್ಬಿನ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇದು ಕೀಟೋ ಸ್ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಪಾಕವಿಧಾನದ ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದರ ಸರಳತೆ ಮತ್ತು ಬಹುಮುಖತೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅಥವಾ ರುಚಿಕರವಾದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಬಯಸುತ್ತೀರಾ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದರೆ ನೀವು ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಧಾನವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿದೆ.

ಈ ಕೀಟೋ ಚಿಯಾ ಬೀಜದ ಪುಡಿಂಗ್‌ನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

# 1: ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡಿ

ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ALA (ಆಲ್ಫಾ ಲಿಪೊಯಿಕ್ ಆಮ್ಲ) ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ವತಃ ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ALA ಅನ್ನು EPA (ಐಕೋಸಾಪೆಂಟೆನೊಯಿಕ್ ಆಮ್ಲ) ಮತ್ತು DHA (ಡೊಕೊಸಾಹೆಕ್ಸೆನೊಯಿಕ್ ಆಮ್ಲ) ಗೆ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ALA (ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳಂತಹ) ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸದ ಹೊರತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದು ನಿಧಾನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಮೆದುಳಿಗೆ ಇದರ ಅರ್ಥವೇನು? ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ನಡುವೆ ಬಲವಾದ ಲಿಂಕ್ಗಳಿವೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಿದೆ ( ¹ ).

ನಮ್ಮ ಕರುಳು ನಮ್ಮ ಎರಡನೇ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಸಿಟಿ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಿ. ಅವರು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

# 2: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ

ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ತಮ್ಮ ತೂಕದ 10 ಪಟ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 11 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಹಿಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳ ನಿಯಮಿತ ಸೇವನೆಯು ನಿಮಗೆ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸಕ್ಕರೆ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಅಲ್ಲದ). ಅಕ್ಷರಶಃ.

# 3: ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ವರ್ಧಕವನ್ನು ಪಡೆದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವೂ ಸಹ ಅದನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

MCT ಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಳಸಲು ಕೀಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಇಂಧನಕ್ಕಾಗಿ ತಕ್ಷಣವೇ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕೀಟೋನ್‌ಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿದ್ದರೆ, ದಿ ಕೀಟೋಸಿಸ್ ನಂತರದಕ್ಕಿಂತ ಬೇಗ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬಯಸುತ್ತದೆ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರ .

ಕಾಫಿಯು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್‌ನ ಸುಂದರವಾದ ಡೋಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಫಿ ಜಾಗರೂಕತೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ ( ² ).

ಕೆಟೊ 3-ಘಟಕ ಮೋಚಾ ಚಿಯಾ ಪುಡಿಂಗ್

.

ಕೆಲವೇ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಕೆನೆ ಕೆಟೊ ಚಿಯಾ ಪುಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು.

• ತಯಾರಿ ಸಮಯ: 5 ಮಿನುಟೊಗಳು.
• ಅಡುಗೆ ಸಮಯ: 3-4 ಗಂಟೆಗಳು (ಫ್ರಿಜ್ನಲ್ಲಿ ಸಮಯ).
• ಒಟ್ಟು ಸಮಯ: 3-4 ಗಂಟೆಗಳ.
• ಪ್ರದರ್ಶನ: 1/2 ಕಪ್.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 1 ಚಮಚ ತ್ವರಿತ ಕಾಫಿ.
• 1/2 ಕಪ್ ಆಯ್ಕೆಯ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಾಲು.
• ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್.
• 1 ಚಮಚ ಮತ್ತು MCT ತೈಲ ಪುಡಿ.

ಸೂಚನೆಗಳು

1. ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ಹಾಲು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಸಣ್ಣ ಬೌಲ್ ಅಥವಾ ಗಾಜಿನ ಜಾರ್ಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಅಥವಾ ಎರಿಥ್ರಿಟಾಲ್‌ನಂತಹ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಸಿಹಿಕಾರಕವನ್ನು ರುಚಿಗೆ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾಧುರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
2. 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಅಥವಾ ದಪ್ಪವಾಗಲು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಇರಿಸಿ. ಬೆರೆಸಿ ಮತ್ತು ಸೇವೆ ಮಾಡಿ.
3. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಕೋಕೋ ನಿಬ್ಸ್, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ / ಸರಳ / ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಮೊಸರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಟಾಪ್.

ಪೋಷಣೆ

• ಭಾಗದ ಗಾತ್ರ: 1/2 ಕಪ್.
• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 203.
• ಕೊಬ್ಬುಗಳು: 15 ಗ್ರಾಂ.
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 11 ಗ್ರಾಂ.
• ಫೈಬರ್: 10 ಗ್ರಾಂ.
• ಪ್ರೋಟೀನ್: 7 ಗ್ರಾಂ.

ಪಲಾಬ್ರಾಸ್ ಕ್ಲೇವ್: ಚಿಯಾ ಪುಡಿಂಗ್ ಪಾಕವಿಧಾನ ಕೀಟೋ.