ಉತ್ತರ: ಪ್ರತಿ ಮಧ್ಯಮ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿಗೆ ಸುಮಾರು 2,8 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿಯನ್ನು ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸದೆಯೇ ಕೀಟೋದಲ್ಲಿ ಆನಂದಿಸಬಹುದು.
ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಉಷ್ಣವಲಯದ ಹಣ್ಣಾಗಿದ್ದು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಅದರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕೀಟೋ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ... ನೀವು ಹಣ್ಣಿನ ತಿರುಳನ್ನು ಕೀಟೊ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ? ಇಲ್ಲಿಯೇ ವಿವಾದ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದಾಗಿ, ಇದನ್ನು ಹಣ್ಣು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸದ ತಜ್ಞರಿದ್ದಾರೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಎ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಒಂದು ಕಾಯಿ. ಇದು ಟೊಮೆಟೊ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಯೇ ಎಂಬ ವಿವಾದದಂತೆಯೇ ಇದೆ.
ಅದು ಇರಲಿ, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಕೀಟೋ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಇದು ತೆಂಗಿನಕಾಯಿಗೆ ಸುಮಾರು 2,8g ನಲ್ಲಿ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ:
- ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಉತ್ತಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಆಸಿಡೇಶನ್ ಅನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
- ಇದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು. ಇದು ನಿರ್ಗಮಿಸಬಹುದಾದ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಗತ್ಯತೆಯಿಂದಾಗಿ ಕೀಟೋ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆದರ್ಶ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.
- ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉರಿಯೂತದ. ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಹ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್.
- ಇದು ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
- ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಕರುಳಿನ ಸಾಗಣೆ. ಕೀಟೋ ಡಯಟ್ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ.
- ಇದು ಉತ್ತಮ ಸಂತೃಪ್ತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಾವು ನಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
ಕೀಟೋ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
ತೆಂಗಿನಕಾಯಿಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ, ಎರಡು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾದವುಗಳು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ತೆಂಗಿನ ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ.
ತೆಂಗಿನ ಹಿಟ್ಟು
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಹಿಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ತೆಂಗಿನ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಕೀಟೋ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೆಂಗಿನ ಹಿಟ್ಟಿನ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಓದಬಹುದು: ತೆಂಗಿನ ಹಿಟ್ಟು ಕೀಟೋ?
ಕಚ್ಚಾ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ
ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯು ಕೀಟೋ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ತೈಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅದರ ನಂಬಲಾಗದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ಕೆಡದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಕೆಳಗಿನ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೀಟೋ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು: ಕೀಟೋ ವರ್ಜಿನ್ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯೇ?
ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿ
ಕೊಡುವ ಗಾತ್ರ: 1 ಮಧ್ಯಮ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ (45 ಗ್ರಾಂ)
ಹೆಸರು | ಶೌರ್ಯ |
---|---|
ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 2,8 ಗ್ರಾಂ |
ಕೊಬ್ಬುಗಳು | 15,1 ಗ್ರಾಂ |
ಪ್ರೋಟೀನ್ | 1,5 ಗ್ರಾಂ |
ಒಟ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 6,8 ಗ್ರಾಂ |
ಫೈಬರ್ | 4 ಗ್ರಾಂ |
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 159 |
ಮೂಲ: ಯುಎಸ್ಡಿಎ