ನಿಮ್ಮ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರವು ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆಯೇ? ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್‌ಗೆ ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮೆಟೊದ ಪಾಪ್ ಪರಿಮಳದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿರಬಹುದು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಒಂದು ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್ ಜೊತೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಟೊಮೆಟೊದ ತಾಜಾ ಸ್ಪರ್ಶದಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಊಟಗಳು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ.
ಟೊಮೆಟೊಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವು ಅಪೂರ್ಣವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೀಟೋಸಿಸ್ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವಾಗ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಭರವಸೆ ನೀಡಿ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಒಂದು ಕಪ್ ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ 4 ಗ್ರಾಂ ನೆಟ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೀಟೋ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅವರ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಎಣಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಧದ ಟೊಮೆಟೊಗಳು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 1-3 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ 4 ಕಪ್ ಸರ್ವಿಂಗ್ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಅವುಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು, ಆದರೂ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಟೊಮೆಟೊಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಇತರ ಟೊಮೆಟೊ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಇರಬಹುದು. ಉತ್ಪನ್ನದ ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದಿ. ತಾಜಾ ಸಾಲ್ಸಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಜಾಗ್ರತೆಯಾಗಿರಿ ಕೆಚಪ್ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದ್ದರೆ ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಲಘುವಾಗಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಬೇಯಿಸಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ. ಇದು ಅವರ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಹೊಂದಿರುವ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಲೈಕೋಪೀನ್ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿ
ಸೇವೆ ಗಾತ್ರ: 1 ಕಪ್ ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ
| ಹೆಸರು | ಶೌರ್ಯ |
|---|---|
| ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 4.0 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಬ್ಬುಗಳು | 0,3 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 1.3 ಗ್ರಾಂ |
| ಒಟ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 5,8 ಗ್ರಾಂ |
| ಫೈಬರ್ | 1,8 ಗ್ರಾಂ |
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 27 |
ಮೂಲ: ಯುಎಸ್ಡಿಎ
