ನೀವು ಅವರನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಅವರನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತೀರಿ. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಆಲಿವ್ಗಳು ಕೀಟೊ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮಿತವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ. 10 ಮಧ್ಯಮ ಆಲಿವ್ಗಳ ಸೇವೆಯು 1,2 ಗ್ರಾಂ ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆಲಿವ್ಗಳು ಒಲಿಯಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಏಕಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲವಾಗಿದೆ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಆಲಿವ್ಗಳು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹಸಿರು ಆಲಿವ್ಗಳು ಮಾಗಿದ ನಂತರ ಕಪ್ಪು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಹಸಿರು ಪ್ರಭೇದಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ತಯಾರಕರು ಅವುಗಳನ್ನು ಉಪ್ಪು ಉಪ್ಪುನೀರಿನಲ್ಲಿ ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಆಲಿವ್ಗಳು ಒಣ ಮಾರ್ಟಿನಿಗೆ ಸೊಗಸಾದ ಸಂಯೋಜಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಆಲಿವ್ಗಳು ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ ಚೀಸ್ ಪ್ಲೇಟ್.
ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿ
ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರ: 10 ಮಧ್ಯಮ
ಹೆಸರು | ಶೌರ್ಯ |
---|---|
ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 1,2 ಗ್ರಾಂ |
ಕೊಬ್ಬುಗಳು | 3.8 ಗ್ರಾಂ |
ಪ್ರೋಟೀನ್ | 0.4 ಗ್ರಾಂ |
ಒಟ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 2,4 ಗ್ರಾಂ |
ಫೈಬರ್ | 1,2 ಗ್ರಾಂ |
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 42 |
ಮೂಲ: ಯುಎಸ್ಡಿಎ